i chociaż badania wykazały, że wzorce biomechaniczne nie zmieniają się, gdy ktoś biegnie na bieżni, a nie gdy biegnie na zewnątrz, „bieganie na zewnątrz jest bardziej odpowiednie do naturalnego cyklu chodu”, mówi King. To dlatego, że znowu wykonujesz pracę samodzielnie i nie jesteś ograniczony parametrami bieżni, co może spowodować, że niektórzy ludzie skrócą swój krok.,
aktywujesz również więcej mięśni, gdy biegasz na zewnątrz, ponieważ nie musisz biegać w ściśle liniowym schemacie—pomyśl o unikaniu ludzi na chodniku lub skakaniu po krawężnikach. „Jeśli biegasz tylko wewnątrz, niektóre mięśnie mogą stać się słabe i de-uwarunkowane, co ustawia cię na kontuzję, Gdy wrócisz do biegania na zewnątrz”, mówi King. Albo co gorsza, możesz doznać urazu z powodu przepracowania mięśni lub kości w tym samym przewidywalnym wzorze.,
i mimo, że jest twardy, to faktycznie jest dobry dla kości (może nawet bardziej niż trening oporowy, według badań z University of Missouri). „Bieganie po twardszej nawierzchni, takiej jak asfalt lub beton, zapewni więcej sił reakcji na podłoże, co z pewnością wzmocni twoje kości nieco bardziej niż bieżnia” – mówi King. „Z drugiej strony bieżnie są zaprojektowane tak, aby pochłaniały siły reakcji podłoża, dzięki czemu idealnie oszczędzają stawy przed uderzeniami związanymi z bieganiem.,”
z tego powodu biegacze na świeżym powietrzu muszą być mądrzy w treningu siłowym swoich nóg. „Większość biegaczy nie lubi trenować siłowo i brakuje im niezbędnej siły w nogach, aby tak często biegać na zewnątrz, ponieważ jest to taki powtarzalny ruch z dużą siłą reakcji na podłoże”, mówi King. „Zdecydowanie musisz rozwinąć siłę bazową.”
kiedy biegać na zewnątrz
to prawie nigdy nie jest zły pomysł, aby biegać na zewnątrz, ale powinieneś to zrobić szczególnie, jeśli trenujesz do wyścigu. Zła pogoda nie jest dobrą wymówką., „Nic nie przebije Biegania Na Zewnątrz, jeśli chodzi o warunki pogodowe i środowisko” – mówi King. Wyobraź sobie bieganie z wiatrem do pleców—to sprawi, że bieganie będzie łatwiejsze. Ale bieganie na Wiatr będzie trudniejsze. Nie da się tego odtworzyć na bieżni.
i chociaż większość bieżni oferuje opcje nachylenia i spadku, trudno jest dopasować pofałdowane gradienty drogi lub szlaku. „Trening w środowisku, w którym odbędzie się wyścig, to sposób, w jaki dostosowuje się Twoje ciało”, wyjaśnia King. Bieganie w deszczu?, Chociaż nie jest idealny, niektórzy biegacze lubią go, a jeśli trenujesz do wyścigu w obszarze o nieprzewidywalnej pogodzie( patrz: Maraton bostoński 2018), to bardzo korzystne może być wykonywanie niektórych biegów treningowych w niesprzyjających warunkach, aby zbudować siłę psychiczną i przetestować swój sprzęt.
i są korzyści poza fizyczne do biegania na zewnątrz. „Niezależnie od tego, czy chodzi o to, aby słońce świeciło na skórze dla witaminy D, czy o oddychanie świeżym powietrzem, bieganie na zewnątrz jest Świetne dla zdrowia psychicznego” – mówi Selena Samuela, instruktorka bieżnika peleton., „Bieżnia może być świetna, ale nie może w pełni naśladować prawdziwego życia.”Badania potwierdzają to: bieganie na zewnątrz zapewnia większy zastrzyk energii i skutkuje mniejszym napięciem, gniewem i depresją w porównaniu z bieganiem wewnątrz.
korzyści z biegania na bieżni
ale czasem nie można biegać na zewnątrz, a po to jest bieżnia. To nie znaczy, że należy po prostu zachować bieżnię na deszczową (…albo zimno…lub wietrzne) dni. „Trening na bieżni zapewnia całkowicie kontrolowane środowisko”, mówi Samuela. „Możesz dokładnie kontrolować tempo, nachylenie, interwał i regenerację., Na przykład przyzwyczajenie się do biegania z pewnymi prędkościami, ponieważ jesteś do tego zmuszony, jest o wiele łatwiejsze, gdy pod stopami porusza się pasek.”
W końcu uczucie, że pasek porusza się pod stopami—i utrzymuje stałe tempo—przełoży się na bieganie na świeżym powietrzu, dzięki czemu łatwiej utrzymać tempo bez gapienia się na zegarek co kilka sekund. „Ponadto istnieje większa motywacja do ukończenia biegu tempowego lub biegu progowego na bieżni niż wtedy, gdy jesteś pozostawiony do własnych urządzeń na zewnątrz”, mówi Samuela., A to sprawia, że łatwiej jest trenować do warunków-powiedzmy, wzgórz—które mogą nie być łatwe do zrobienia na zewnątrz, w zależności od tego, gdzie mieszkasz.,isplays piękne wideo i interaktywne coaching
Kup Teraz
nowy ekran rozrywki pozwala oglądać Netflix na długich trasach
Kup Teraz
uruchom wirtualne kursy i uzyskaj interaktywny coaching bez rozbijania banku
Kup teraz
najcichsza bieżnia, którą testowaliśmy, również szybko zmienia prędkości.,
Kup Teraz
ponownie nie można całkowicie odtworzyć Biegania Na zewnątrz wewnątrz, ale badania sugerują, że ustawienie bieżni na poziomie 1 procent dokładniej symuluje bieg na zewnątrz przy określonych prędkościach( w szczególności tempie 7: 09 lub szybszym), kompensując brak oporu powietrza i ruchomy pas. Inne badanie wykazało, że Twój pułap tlenowy (ilość tlenu, jaką organizm może zużyć podczas aktywności fizycznej) jest taki sam podczas biegania na bieżni w porównaniu z poziomem Na Zewnątrz. Podczas gdy bieganie na zewnątrz może być trudniejsze, to, co dzieje się w twoim ciele, jest podobne.,
jeśli chodzi o mocniejsze kości, podczas gdy budowanie ich poprzez wpływ jest dobre dla Ciebie, istnieje korzyść, aby od czasu do czasu będzie łatwiejsze na stawach: może zachować zdrowsze dłużej. Biegacze notorycznie radzą sobie z uderzeniami i nadmiernymi urazami, a „bieganie na amortyzowanym pasku jest z pewnością bardziej wyrozumiałe niż bieganie po twardej nawierzchni”, mówi Samuela.
czy bieżnia biegowa jest dla Ciebie dobra?,
w żadnym wypadku bieżnia działa źle dla Ciebie-zwłaszcza jeśli alternatywą jest siedzący tryb życia – ale jest kilka minusów, o których należy pamiętać, jeśli chodzi o bieganie na bieżni. „Maszyny osiągają maksymalne nachylenie i prędkość, a częściej nie są w stanie symulować zjazdu, co jest niezbędnym elementem każdego programu treningowego”, mówi Samuela. „I tak, bieżnie mogą być nudne i monotonne, jedna stopa przed drugą bez zmian-jeśli nie masz świetnego instruktora klasy!,”
kiedy korzystać z bieżni
Jeśli chcesz po prostu przejść kilka mil, aby utrzymać swoje cardio w ramach dobrze zaokrąglonej rutyny fitness, bieżnia jest świetna-naprawdę nie musisz biegać na zewnątrz. Jeśli regularnie biegasz na świeżym powietrzu, bieżnia jest świetnym rozwiązaniem w pewnych sytuacjach, w których bieganie na świeżym powietrzu może być niepraktyczne lub nawet niebezpieczne, mówi Samuela. „Nie chodzi tylko o ekstremalne warunki pogodowe, ale również o jazdę po ciemku, bieganie po ostrych zakrętach z martwymi punktami dla samochodu i radzenie sobie z mokrymi lub oblodzonymi drogami” – mówi., „Podczas treningu na bieżni nie napotkasz żadnej z tych zmiennych.”A jeśli trenujesz do wyścigu, bieżnia jest doskonałym narzędziem do zorganizowanych treningów prędkości w twoim planie treningowym.
bieżnia może być również świetna dla biegaczy powracających po kontuzji (i biegaczy, którzy chcą zapobiec kontuzji!). „Jeśli nie jesteś gotowy na siłę reakcji podłoża, jaką jest bieganie po betonie lub asfalcie, zdecydowanie polecam powolne przejście do biegania na bieżni, zanim wybiegniesz na drogę” – mówi King.,
Podsumowując
są plusy i minusy zarówno Biegania Na zewnątrz, jak i biegania na bieżni. Jeśli jesteś po prostu zainteresowany korzyściami z układu krążenia, bieżnia jest świetnym rozwiązaniem. Ale jeśli trenujesz do wyścigu, skorzystasz Więcej z biegania Na Zewnątrz (przynajmniej przez część treningu). W końcu, dowiedzieć się, która opcja działa najlepiej dla Ciebie i pracować zarówno do rutynowych jak to możliwe.,
Dodaj komentarz