Jak spać z zawroty głowy: przyczyna i 7 pomocne wskazówki

zawroty głowy jest bardzo niepokojące uczucie; wszystko wokół ciebie wiruje, ale nie jesteś w ruchu. W przeciwieństwie do popularnego przekonania (pochodzącego z filmu Alfreda Hitchcocka „zawrót głowy”), zawrót głowy nie jest lękiem wysokości. Vertigo jest bardziej jak na rollercoaster będąc na ziemi. To uczucie może trwać kilka minut, ale w niektórych przypadkach może trwać kilka dni. Z tego powodu, brak snu jest bliskim współpracownikiem zawroty głowy.,

osoby, które doświadczają tego uczucia dłużej niż jeden dzień, są zazwyczaj pozbawione snu i mają poważne problemy ze snem. Kiedy świat się kręci, ciężko jest zasnąć. W związku z tym, w poniższych akapitach, postaramy się podzielić kilka wskazówek, jak można spróbować uzyskać wystarczająco dużo snu podczas gdy występują zawroty głowy. Więc, zanurzmy się!

ciekawostka; ten Iluzjonista pokazuje efekty zawrotów głowy. Staraj się nie patrzeć bezpośrednio na obraz, ale raczej patrzeć na coś obok. Obraz będzie się obracać i przypominać podobne problemy ruchu osób z vertigo doświadczenie.,

wszystko o zawrotach głowy

czym jest zawrót głowy?

zawroty głowy to rodzaj zawrotów głowy, który wskazuje na uczucie fałszywego ruchu. Uczucie jest zwykle opisywane jako obrót, ale czasami jest opisywane jako uczucie przechyłu. Przy zawrotach głowy występuje zaburzony stosunek do otaczających obiektów, któremu towarzyszy uczucie wirowania, kołyszenia, osłabienia, chwiejności, omdlenia itp.

zawroty głowy występują częściej u kobiet i osób powyżej 50 roku życia, ale były przypadki u młodszych, mężczyzn/kobiet osób., Zawroty głowy mogą trwać od kilku minut, kilka godzin i kilka dni. W niektórych poważnych przypadkach może nawet trwać kilka tygodni.

co powoduje zawroty głowy?

zawroty głowy, które trwają kilka sekund, są zwykle spowodowane przez:

zawroty głowy, które trwają kilka minut lub godzin, są zwykle spowodowane przez:

zawroty głowy, które trwają kilka dni, są zwykle spowodowane przez:

objawy zawroty głowy

wiesz, że masz zawroty głowy, gdy niezwykle trudno jest utrzymać równowagę. Czasami nawet niemożliwe jest zachowanie równowagi. Czujesz się tak, jakby wszystko kręciło się wokół ciebie i zwykle istnieje silna skłonność do pochylenia się w jedną stronę., Co więcej, masz trudności z chodzeniem, siedzeniem, a nawet leżeniem. Niektóre objawy to nadmierne pocenie się, nudności, wymioty, nieregularne ruchy oczu, skrajna wrażliwość na dźwięk i światło, szum w uszach, ból głowy, itp.

zawroty głowy i związek ze snem

zawroty głowy są znane tylko z zakłócania relacji z otoczeniem, gdy stoisz, ale także podczas leżenia., Zawroty głowy i uczucie wirowania mogą całkowicie zaburzyć początek snu i proces snu. Dlatego jest bardzo trudno zasnąć, gdy doświadczasz zawroty głowy. Dlatego brak snu w takich przypadkach jest często nieunikniony.

ponadto, nawet jeśli uda Ci się zasnąć, czasami przebudzenie może wywołać zawroty głowy. Często zdarza się to w przypadkach choroby Meniera lub BPPV. Powodem tego jest to, że gdy budzisz się i wstajesz z łóżka, zmieniasz swoją pozycję, co powoduje problemy z BPPV i uchem wewnętrznym., Nie wspominając już o tym, że spanie z boku może powodować gromadzenie się płynu w uchu, co może również wywołać zawroty głowy Meniera po przebudzeniu.

obecnie naukowcy przyglądają się głębiej związkowi między zawrotami głowy a snem. Ponadto, istnieje nawet możliwy związek między zawroty głowy i bezdechu sennego, ale ponieważ obecne badania są niejednoznaczne, nie ma więcej do powiedzenia na temat tego związku na razie.

jak spać z zawrotami głowy: 7 pomocnych wskazówek

• trzymaj głowę uniesioną.
• upewnij się, że śpisz na plecach, a nie po bokach.,
• spróbuj fizykoterapii i upewnij się, że regularnie ćwiczyć.
• unikaj pikantnego jedzenia, alkoholu i kofeiny przed snem.
• utrzymuj w sypialni ciemność, chłód i ciszę.
• unikaj patrzenia na ekrany co najmniej pół godziny przed snem.
• spróbuj ćwiczeń oddechowych i medytacji, aby obniżyć poziom stresu.

Głowa do góry

pozycja głowy podczas snu może być potencjalnym rozwiązaniem zarządzania zawroty głowy. W jednym z badań przeanalizowano ten pomysł przez 611 pacjentów z rozpoznaniem BPPV., Wyniki wykazały następujące;

• podniesienie głowy do 45° podczas leżenia zmniejsza zawroty głowy u pacjentów cierpiących na BPPV. Pacjenci ci mieli również słabą odpowiedź na leczenie lekami i manewry fizyczne, co dodatkowo podkreślało znaczenie pozycji głowy w leczeniu BPPV.
• skargi dotyczące ciężkości BPPV zmniejszyły się po praktyce pozycyjnej, a po czasie całkowicie zmalały.
• badanie przeprowadzono z pacjentami, którzy nie mieli żadnych problemów z szyją, ponieważ pozycja głowy może powodować obciążenie szyi i pleców.,

jasne, to badanie miało swoje ograniczenia, ale wyniki wyraźnie pokazują, że trzymając głowę w górze, podczas gdy występują zawroty głowy może złagodzić objawy i umożliwić prawidłowy sen. Jeśli chcesz podnieść głowę podczas snu, oto jak możesz to zrobić;

• użyj poduszki klinowej, ponieważ jest ona zaprojektowana, aby utrzymać głowę lekko uniesioną. Pacjenci z BPPV są zazwyczaj zaleca się stosowanie takich poduszek.
• Poduszki podróżne mogą pomóc ci utrzymać głowę uniesioną bez nadwyrężania szyi.,
• Wybierz regulowane łóżko lub regulowany materac, który można podnieść podczas snu. Może to kosztować dodatkowe pieniądze, ale na pewno będzie to dobra inwestycja na dłuższą metę. Te łóżka / materace nie tylko pomagają utrzymać pewną pozycję do spania, ale także pomagają zapobiegać nudnościom, zawrotom głowy, zgadze, refluksowi kwasu itp.

Czytaj więcej: Czy dobrze jest spać z podniesioną głową?

Wybierz fizykoterapię

manewry Epleya i Semounta są ćwiczeniami fizykoterapeutycznymi, które pomagają w zarządzaniu i leczeniu zawrotów głowy., Ćwiczenia te są wykonywane tylko z lekarzem lub fizjoterapeutą i zwykle trwają do 15 minut. Są one również zaprojektowane w celu poprawy lub leczyć BPPV tylko z jednym leczeniem, podczas gdy niektórzy ludzie mogą wymagać dłuższego i dokładnego skupienia i możliwości leczenia. Tak czy inaczej, oto jak działają manewry;

• manewr Epleya – lekarz obraca głowę pacjenta o 45° poziomo w kierunku chorego ucha. Lekarz przechyla również głowę pacjenta do tyłu, utrzymując ją w miejscu pod kątem 45°, wisząc., W tym momencie, nie powinno być atak zawrotów głowy, a lekarz będzie trzymać głowę pacjenta w tej pozycji, aż do zatrzymania ataku. Zwykle zajmuje to kilka minut. Następnie lekarz przewraca pacjenta na stronę nienaruszonego ucha, pod kątem 90°. Powinno to również sprowokować kolejny atak, więc pozostaną w tej samej pozycji przez kilka minut, dopóki atak się nie zatrzyma. Po ataku minie, lekarz pomoże pacjentowi wstać i usiąść.
• manewr Semonta-lekarz obraca głowę pacjenta w taki sposób, że powoduje zawroty głowy., Lekarz utrzymuje tę pozycję przez kilka sekund(pacjent zwykle patrzy w górę w sufit). Następnie lekarz szybko przesuwa głowę tak, że pacjent patrzy w dół na stół, na którym leży. Lekarz pomaga pacjentowi utrzymać tę pozycję do 30 sekund. Manewr jest już wykonywany, a lekarz pomaga pacjentowi usiąść.

manewry te mają na celu pomóc złagodzić objawy zawroty głowy i pomóc pacjentom uzyskać dobry sen bez zawrotów głowy i uczucie wirowania., Są one również zaprojektowane, aby zapobiec zawrotom głowy z występujących ponownie, ponieważ drastycznie zmniejszyć nawracające tempo dla większości pacjentów.

śpij na plecach

spanie na plecach (uwaga: nie dla każdego) jest idealną pozycją do spania dla osób doświadczających zawrotów głowy. Pozycja ta utrzymuje naturalną równowagę osadu wapnia w kanałach ucha wewnętrznego. Zapobiega również niebezpiecznemu wyciekowi płynu, co powoduje chorobę Meniere ' a. Spanie na plecach nie powinno wywoływać BPPV, zwłaszcza jeśli podczas snu utrzymujesz głowę uniesioną.,

Ponadto, gdy śpisz na plecach, nie powinieneś wywoływać zawrotów głowy, gdy wstajesz z tej pozycji. Pewnie, musisz powoli wzrastać, ale jest mniej prawdopodobne, że zakłócisz wewnętrzne kanały słuchowe. Ważne jest, aby nie wykonywać żadnych nagłych ruchów, a w zamian należy spodziewać się dobrego snu.

Więcej: Jak trenować się spać na plecach (nie tylko tak proste, jak dobry materac)

kontroluj poziom stresu

badania pokazują, że przed zawrotami głowy pacjenci zwykle doświadczali wysokiego poziomu stresu, urazów, lęku i depresji., Stresory życiowe, stres emocjonalny lub wysoki poziom lęku okazały się przyczyniać do zaburzeń przedsionkowych, wraz z pozbawieniem snu i bezsennością.

dlatego, aby uzyskać dobry sen nawet z epizodem zawroty głowy, trzeba pracować nad kontrolowaniem stresorów i poziom stresu. Aby uzyskać spokojny sen i lepsze zarządzanie stresem, spróbuj jogi, medytacji, głębokich ćwiczeń oddechowych, aktywności fizycznej, akupunktury, aromaterapii itp.,
wszystkie te rzeczy są gwarantowane, aby pomóc ci się uspokoić i zapewnić zdrowy początek snu, a także zdrowy czas i jakość snu; nawet wtedy, gdy świat kręci się wokół.

staraj się jeść lepiej

zmiana diety jest niezbędna, jeśli chodzi o każdy rodzaj choroby lub choroby. To, co jesz i pijesz, może znacząco wpłynąć na proces zapalny w organizmie.

nie wspominając o tym, że może to wpłynąć na jakość snu., Tak więc, zalecamy spróbować jedzenia żywności, która jest nie tylko przeciwzapalne, ale także pobudzające sen. Takie jedzenie obejmuje warzywa liściaste, awokado, orzechy, wiśnie, banany, figi, chude mięso, ciemną czekoladę itp. Wszystko to jedzenie jest bogate w witaminy, magnez, białko, błonnik i wiele innych składników, które mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny, zwalczyć zawroty głowy i wreszcie uzyskać dobry sen.

Uwaga: zdecydowanie zalecamy trzymać się z dala od alkoholu i kofeiny tak długo, jak doświadczasz zawrotów głowy., Nie tylko zakłócać snu, ale także promować stan zapalny w organizmie i przedłużyć lub podkreślić objawy zawroty głowy.

Więcej: 14 najlepszych pokarmów do jedzenia (i 8 pokarmów, których należy unikać ) przed snem dla lepszego snu

ustal higienę snu

jasne, zawroty głowy spowodują problemy ze snem i sprawią, że prawie niemożliwe jest zasypianie. Ale, brak snu będzie również pogorszyć zawroty głowy, więc po prostu będzie w kręgu. Ustanowienie właściwej higieny snu pomoże ci uzyskać sen, na który zasługujesz i pomóc organizmowi odeprzeć to straszne uczucie., Oto, jak możesz to zrobić;

• staraj się zawsze kłaść się spać o tej samej porze każdej nocy i wstawać rano o tej samej porze. Jednak upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu, co najmniej 7 godzin.
• staraj się zachować spokój w sypialni. Chłodne temperatury zapewniają prawidłową produkcję melatoniny i adenozyny. Oba są niezbędne dla początku snu i zdrowego cyklu snu/czuwania. Będziesz również spać wygodniej w chłodniejszej sypialni.
• spróbuj odizolować swoją sypialnię od dźwięku i światła., Zawroty głowy mogą sprawić, że będziesz raczej wrażliwy na dźwięk i światło, więc staraj się utrzymywać źródła dźwięku i światła na minimalnym poziomie. Zasłoń okna, wyłącz wszystkie światła i trzymaj się z dala od gadżetów przed snem.
• staraj się nie jeść ani nie pić przed snem, zwłaszcza jeśli chodzi o pikantne jedzenie, alkohol lub kofeinę. Są one stymulujące i zakłócają sen. Ponadto mogą podkreślić nudności i wymioty, które pochodzą z zawroty głowy.,

więcej: higiena snu: dobre i złe nawyki snu

Ostatnie słowa

mimo, że zawroty głowy są bardzo niepokojącym i niewygodnym uczuciem, nie przetrwają. Zawroty głowy nie jest stałym warunkiem, i ostatecznie mija.

jednak w międzyczasie możesz się wyspać i raczej osłabić, dlatego ważne jest, aby dbać o swoje zdrowie jak najwięcej. Istotne jest, aby rozwiązać wszystkie przyczyny zawrotów głowy i starają się zmniejszyć ich skutki, jak również.

mamy nadzieję, że nasz wgląd w zawroty głowy i wskazówki dotyczące snu pomogą Ci przejść przez to tak szybko, jak to możliwe., Jednak zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed zastosowaniem jakiejkolwiek porady można znaleźć w Internecie.

dzielenie się to troska!