Jak trzymać się zdrowego odżywiania na Nowy Rok

nowy rok, nowa ja. To popularna mantra, którą wszyscy sobie wmawiamy wchodząc w Nowy Rok-przysięgając, że w końcu będzie to rok, w którym będziemy się trzymać naszych postanowień.

prawda jest taka, że 80 proc.noworocznych postanowień upada w drugim tygodniu lutego. Chociaż ta liczba może wydawać się zniechęcająca, jest to po prostu znak, że nie idziemy do tego we właściwy sposób.,

nie jest też zaskoczeniem, że znaczna większość tych rezolucji należy do kategorii zdrowego odżywiania—43 proc. Amerykanów twierdzi, że planuje schudnąć i podejmować zdrowsze decyzje żywieniowe.,

Jeśli więc wpadniesz w ten odsetek ludzi, którzy chcą lepiej jeść i prowadzić zdrowszy tryb życia—a już w drugim tygodniu nowej dekady czujesz się zniechęcony—oto kilka praktycznych porad, jak sprawić, by rok 2020 był twoją historią sukcesu:

wyznacz realistyczne cele

„myślę, że musimy usiąść i powiedzieć, co jest realistyczne w Twoim stylu życia?”mówi dr Joan Salge Blake, autor żywienia & Ty i kliniczny profesor nadzwyczajny na Uniwersytecie Bostońskim.,

Jeśli nie jesteś jeszcze zapalonym gimnastykiem, wyznaczenie celu, aby chodzić na siłownię pięć razy w tygodniu, prawdopodobnie nie zostanie utrzymane, mówi Salge Blake. Zamiast tego powinieneś sobie powiedzieć: „zamierzam wprowadzić subtelne zmiany, które są możliwe do osiągnięcia i wykonalne w moim stylu życia”, dodaje.

jedną z subtelnych zmian, Blake zauważa, jest unikanie jedzenia późno w ciągu dnia—nawyk, który udowodniono, że prowadzi do szybkiego przyrostu masy ciała. „Wielu z nas spożywa większość kalorii później po południu i wieczorem” – mówi Blake., „Ale kiedy myślisz o tym logicznie, kiedy najbardziej potrzebujesz energii, kiedy po raz pierwszy wstajesz do godziny 17: 00”

podobne czytanie: 5 Sposobów na zwiększenie energii bez kofeiny

szukaj pomocy

” rozmowa z zarejestrowanym dietetykiem jest ważna”, mówi Sandra J. Arevalo, rzecznik Akademii Żywienia i Dietetyki., „Ludzie cały czas starają się wprowadzać zmiany, ale jeśli ci się nie uda, musisz wiedzieć dlaczego, A zarejestrowany dietetyk może pomóc ci dowiedzieć się, gdzie jest problem, i zaoferować rozwiązania i sposoby osiągnięcia twoich postanowień tym razem.”

Możesz także ponosić odpowiedzialność za jedną z wielu popularnych aplikacji do śledzenia żywności. Mogą również pomóc usługi dostarczania posiłków z konkretnymi planami zdrowego odżywiania. Jeden, który idzie all-in jest Sakara, przygotowany serwis dostawy posiłków, który koncentruje się na wegańskie, bezglutenowe, bezmleczne, superfood-pakowane opcje., Przeczytaj naszą recenzję Sakara, aby zobaczyć, czy warto, i sprawdź inne opcje zdrowego zestawu posiłków.

myśl długoterminowo

działania tymczasowe zwykle nie dają trwałych rezultatów. Ponieważ słowo „dieta” ma tendencję do noszenia daty ważności, wielu decyduje się nazwać ich proces nawyku lub zmiany stylu życia zamiast.

„jeśli zastosujesz się do jednej z metod, możesz szybko schudnąć, ale odzyskasz ją, gdy wrócisz do starych nawyków żywieniowych” – mówi Arevalo.,

podobne Czytanie: najzdrowsza dieta na 2020 rok, według ekspertów

Zaplanuj coś

oczywiście, gdy jesteśmy w podróży, łatwo jest skorzystać z wygody fast foodów. Ale Salge Blake oferuje inne rozwiązanie dla szybkiego życia-takie, które wciąż oszczędza czas bez uszczerbku dla zdrowego odżywiania: planowanie posiłków z tygodniowym wyprzedzeniem.

„To ciekawe, ponieważ ludzie często mówią, że planowanie wymaga czasu—zajmuje to trochę czasu, ale zajmuje niewiele czasu w porównaniu z ilością czasu, który marnuje się stojąc w kolejce na jedzenie w podróży”, mówi Salge Blake.,

Ale Salge Blake jest również realistą: „nie mówię o wszystkich, ale o większości—o Twoim śniadaniu, lunchu i większości kolacji. Wiem, że przy kolacji chcesz mieć trochę spontaniczności, ale nie może być spontanicznie każdej nocy.”

sprawdź nasze ulubione zszywki do przygotowywania posiłków, pojemniki do przygotowywania posiłków, porady dotyczące przygotowywania posiłków Instant Pot i książki kucharskie do przygotowywania posiłków, aby być inspirowanym i na dobrej drodze.,

podobne czytanie: 5 zdrowej żywności, która nie jest dla Ciebie dobra

daj jej czas

Arevalo pamięta swojego pacjenta, który chciał schudnąć. Na początku pacjentka szybko się poddała, ponieważ czuła, że nie widzi wystarczająco dużo wyników na czas, który wprowadzała. Za drugim razem postawiła sobie inny cel: „postanowiła być inną kobietą, osiągnąć swój cel niezależnie od długości czasu i przyszła do mnie po pomoc.,”

„pracowaliśmy przez kilka miesięcy, wyznaczając inteligentne cele przy każdej wizycie dwutygodniowej, przeprowadzając cotygodniowe kontrole wagi i prowadząc dziennik żywności. Tym razem czas nie był jej celem, tylko waga” – mówi Arevalo.

zdjęcie dzięki uprzejmości Westend61 / Getty Images