jak uzyskać chude nogi: Mesomorph Guidelines

Last Updated on March 5th, 2020 7:45 PM

Ten post na blogu jest dla mojej atletycznej kobiety mesomorph, która wydaje się wygrać genetyczną loterię, gdy chodzi o kobiece typy ciała.

jak wiesz, istnieją 3 główne typy ciała – Ektomorf, mezomorf i endomorf– zgodnie z klasyfikacją ciała Williama Sheldona, która pochodzi z lat 40.,

każdy typ ciała reaguje na inną dietę i reżim treningowy, aby osiągnąć najlepsze wyniki fitness.

spośród tych trzech kobiecych typów ciała, mezomorficzne kobiety to te, które mają naturalnie wysportowane ciała i szybko reagują na ćwiczenia.

To jest całkiem niezłe, ponieważ mezomorfy dość szybko schudną, ale mogą też szybko spakować jakąś niechcianą masę mięśniową.

Zaufaj mi, wiem! Ja też jestem mezomorfem!, 🙂

w tym artykule omówię główne cechy kobiecego mezomorfu, a także najlepszą dietę i reżim treningowy dla uzyskania szczupłego i stonowanego ciała, bez obawy o wypełnienie (co może się łatwo przydarzyć temu typowi ciała).

Co To jest mezomorfa typu żeńskiego?

najpierw przyjrzyjmy się bliżej typowi żeńskiego mezomorfu.

są zazwyczaj charakteryzowane jako naturalnie umięśnione, o średniej wielkości strukturze kości, szerokich ramionach i wąskich talii.,

pomyśl o naturalnie chudych dziewczynach o umiarkowanej wadze (nie niedowadze lub nadwadze), które wydają się mieć pewną definicję mięśni, nawet jeśli nie działają zbyt dużo.

dziewczyny o mezomorficznym typie ciała szybko tracą na wadze, ale z drugiej strony mogą równie łatwo przybrać na wadze i równomiernie rozprowadzają ją na swoim ciele.

są ogólnie określane jako sportowe, ponieważ reagują na ćwiczenia w ciągu kilku tygodni, bardzo szybko przybierają mięśnie i mają niższy poziom tkanki tłuszczowej.,

Jeśli jesteś niezwykle aktywny, ale starasz się pozostać szczupły i nie zyskać zbyt dużo mięśni, możesz uznać tę cechę za wadę, ponieważ niektóre treningi mogą luzem można dość łatwo.

już tam byłem:) więcej na ten temat poniżej.

Jeśli nie jesteś pewien, jakim typem ciała jesteś, oto darmowy Quiz o typie ciała, który pomoże Ci to rozgryźć.

kim są znane mezomorfy?,

Jeśli myślisz o sportowo wyglądających kobietach w Hollywood i show-biznesie, a najbardziej polubisz wybrane mezomorfy gwiazd.

Absolute badass babes like Gal Gadot, Jessica Biel, Halle Berrie, i Jessica Alba are all mesomorphs.

jeśli chodzi o znane modelki, większość aniołów i supermodelek Victoria Secret to mezomorfy od Adriany Limy i Lily Aldridge po Gigi Hadid i Doutzen Kroes.,

najlepsza dieta dla kobiet mezomorfów

zapotrzebowanie kaloryczne kobiet mezomorfów jest może nieco wyższe niż u endomorfów (ponieważ mają wyższy procent masy mięśniowej), ale nadal powinni być bardzo ostrożni, aby nie spożywać więcej niż potrzebują, ponieważ mogą bardzo szybko przybrać na wadze.

Jeśli nie jesteś pewien, jak obliczyć dzienne spożycie kalorii, sprawdź mój wpis na blogu, który pomoże Ci to rozgryźć.,

mezomorfy najlepiej radzą sobie na zbilansowanej diecie, czyli jedzeniu kombinacji zdrowych tłuszczów, białka i węglowodanów.

staraj się jeść tłuszcz, białko i kilka węglowodanów przy każdym posiłku.

nadal uważam, że większość moich klientów, którzy starają się uzyskać chudego szybko (w tym mnie) o wiele lepiej na wyższej diecie białkowej, a ja staram się ograniczyć dzienne spożycie węglowodanów.

polecam spróbować samemu – od tygodnia lub dwóch dieta o niższej zawartości węglowodanów-wyższa dieta proteinowa i zbilansowany stosunek białka/tłuszczu/węglowodanów i sprawdzenie, który z nich działa najlepiej dla Ciebie.,

co powinny jeść kobiece mezomorfy dziennie?

jak już wspomniałem, nie trzeba ograniczać wiele niektórych rodzajów żywności (poza pójściem nieco niższe na węglowodany, jeśli chcesz), a powinieneś mieć dietę składającą się ze zrównoważonych węglowodanów, białek i tłuszczów.

dobry rozkład makroskładników to:

• 30-35% węglowodanów
• 35-40% białka
• 30% tłuszczu

ile węglowodanów powinny jeść mezomorficzne samice?,

większość węglowodanów należy spożywać w okolicach śniadania i po treningu, gdy organizm potrzebuje ich najbardziej.

Po treningu organizm potrzebuje węglowodanów, aby uzupełnić organizm, a nie magazynować tłuszcz. Jest to absolutny najlepszy czas na spożywanie węglowodanów, czy rano, czy w nocy.

upewnij się, że węglowodany pochodzą ze zdrowych źródeł węglowodanów o niskim IG, takich jak warzywa, owoce, komosa ryżowa, owies i brązowy ryż, a nie z białych, słodkich lub przetworzonych węglowodanów.,

najlepsze treningi dla kobiet o Mezomorficznej budowie ciała

regularne cardio będzie kluczowym czynnikiem w utrzymaniu organizmu przed przybieraniem tłuszczu, a także odchudzaniu nóg.

przykładowy plan treningu dla mezomorfy typ ciała:

• trening oporowy 3 razy w tygodniu (może obejmować HIIT)
• trening wytrzymałościowy o wysokiej intensywności 3 razy w tygodniu
• Power walking co najmniej 5 razy w tygodniu
• jeden dzień odpoczynku (lub aktywnego) w tygodniu

czy mezomorfy powinny podnosić ciężary?,

ponieważ twój typ ciała może szybko budować mięśnie, musisz uważać na ćwiczenia, które robisz, aby nie pakować się na dużo mięśni.

polecam stosowanie lekkich ciężarów i opasek oporowych (lub po prostu masy ciała) i utrzymywanie wysokich powtórzeń.

skoncentruj się bardziej na wytrzymałości, a nie na sile w sesjach odporności(aby zapobiec wypełnianiu).

oto przykład lżejszego obwodu rezystancyjnego, który możesz zrobić, aby wzmocnić dźwięk bez dodawania luzu.,

podobne: poradnik dla kobiet do Lean & stonowany, nie nieporęczny

czy mezomorfy powinny robić HIIT?

treningi HIIT są świetne dla typu mesomorph, więc niektóre z twoich treningów wytrzymałościowych mogą być HIIT.

Po prostu uważaj na budowanie zbyt dużej masy mięśniowej dzięki obciążonym treningom HIIT i wielu ćwiczeniom skoncentrowanym na nogach.

oto przykład treningu HIIT całego ciała, który nie zwiększy twoich nóg.,

Cardio Porady dla mezomorfów

powinieneś starać się mieć 3 dni tylko cardio.

cardio o wysokiej intensywności, takie jak bieganie po płaskiej powierzchni i w stałym tempie, działa najlepiej w przypadku utraty tłuszczu bez łączenia.

aby rzucić sobie wyzwanie, możesz wykonać jedną z tych sesji cardio o wysokiej intensywności cardio (przeczytaj mój post na blogu, jak robić interwały dla chudych nóg).,

Power walking to jedna z najlepszych form ćwiczeń redukujących tkankę tłuszczową na nogach, dlatego polecam robić jak najwięcej!

przynajmniej przez 30-60 minut (najlepiej na pusty żołądek).

aby dowiedzieć się więcej o tym, dlaczego power walking jest niezbędny do wychylania nóg, przeczytaj mój wpis na blogu tutaj.

a co z dniami odpoczynku?

powinieneś mieć co najmniej jeden dzień odpoczynku, ponieważ pomoże to zapobiec przetrenowaniu i urazom.

pamiętaj, że nie stajesz się sprawniejszy i silniejszy podczas treningu – dzieje się to później, podczas regeneracji.,

Jeśli nie możesz znieść myśli o dniu odpoczynku, możesz mieć aktywny dzień regeneracji i zrobić coś lekkiego, takiego jak chodzenie lub Joga.

jak szybko mezomorfy schudną?

możesz zauważyć definicję mięśni i siłę w ciągu kilku tygodni, zanim zauważysz znaczną utratę tłuszczu.

jest to w porządku, jednak upewnij się, że nadążasz za kardio, aby zmniejszyć tkankę tłuszczową, szczególnie na nogach.,

To normalne, że twoje nogi są ostatnim miejscem, w którym zauważysz utratę wagi, więc jeśli widzisz utratę tłuszczu w górnej części ciała i brzuchu, jesteś na dobrej drodze do pozbycia się tego upartego tłuszczu na nogach!

pamiętaj, że są to ogólne wskazówki, a każdy organizm będzie inny i inaczej reaguje na ćwiczenia.

Jeśli zasugerowałem coś, co wydaje się nie działać dla Ciebie, zmień to!

Jeśli zyskujesz więcej mięśni, niż byś chciał, zmniejsz wagę i zwiększ swoje cardio.,

to twoje ciało, więc rób to, co sprawia, że wyglądasz i czujesz się najlepiej!

Ogólnie rzecz biorąc, mam nadzieję, że udało mi się udzielić pewnych informacji, które pomogą.

jak uzyskać szczupłe nogi jako kobieta Mesomorph

powinienem również wspomnieć, że mój Program 3 Kroki do szczupłych nóg został zaprojektowany, aby pomóc ci uzyskać wspaniałe szczupłe nogi bez luzu.

istnieją 3 wersje mojego programu, po jednej dla każdego z trzech typów nadwozia.

wersja programu Typu Body mesomorph została zaprojektowana specjalnie dla dziewczynek. Łączy w sobie odpowiedni rodzaj treningu cardio i oporu.,

mój program zawiera również 8-tygodniowy plan posiłków, a wersja mesomorph ma idealny stosunek makroelementów.

w ten sposób możesz mieć pewność, że osiągniesz najlepsze możliwe rezultaty! 🙂

oto kilka moich przeobrażeń po skończeniu mojego programu.,

również część treningu oporu w moim programie ma teraz pełnometrażowe filmy, które możesz śledzić od rozgrzewki do ochłodzenia.,

aby dowiedzieć się więcej o moim programie 3 Kroki do Lean Legs kliknij poniższy link:

aby dowiedzieć się więcej o moich pełnometrażowych filmów, kliknij ten link:

Love Rachael xx