Jak wykonać oddychanie przeponowe lub oddech brzucha

Even though we are all breathing constantly, most people do not practice diaphragmatic breathing, which is how to breathe properly.

oddech jest darem dla Twojego ciała od momentu przybycia do wyjazdu, więc pozwól, aby każda chwila była pełna odżywczych, głębokich, kojących oddechów, abyśmy mogli naprawdę nasycić się „teraz”
― Nicole, instruktorka odnowy biologicznej Anahana

czym jest oddychanie przeponowe?

mimo, że wszyscy oddychamy stale, większość ludzi nie ćwiczy oddychania przeponowego, czyli jak prawidłowo oddychać.,

ten rodzaj oddychania polega na przyjmowaniu głębokich, powolnych oddechów z dna brzucha i wypełnianiu płuc przy każdym wdechu.

oddychanie w klatce piersiowej jest przeciwieństwem oddychania przeponowego lub przeponowego. Przy oddychaniu w klatce piersiowej oddechy są płytkie i tylko górna część płuc wypełnia się powietrzem przy każdym wdechu. Ten rodzaj oddychania może prowadzić do zmęczenia, zawroty głowy i nagromadzenie nadmiernego stresu w czasie.

jakie są korzyści?

liczne korzyści wiążą się z lepszym oddychaniem przez przeponę., Oto tylko kilka z nich, których możesz się spodziewać:

• Redukcja Stresu

Jeśli kiedykolwiek byłeś zestresowany i ktoś kazał ci „wziąć głęboki oddech”, jest powód! Typowe cytaty z oddychaniem to nie tylko banały.

prawda jest taka, że prawidłowe oddychanie może zmienić to, jak się czujesz emocjonalnie. Oddychając głęboko, do mózgu wysyłana jest wiadomość, która pobudza rozluźnienie.

ta wiadomość rozciąga się na resztę twojego ciała. Wkrótce poczujesz fizyczny spokój, który rozszerza się tylko podczas kontynuowania ćwiczeń głębokiego oddychania.,

• obniżone ciśnienie krwi

spokój, który przychodzi do ciebie, gdy głęboko oddychasz przeponą, może pozytywnie wpłynąć na twoje zdrowie układu krążenia. To rozszerzenie „reakcji relaksacyjnej”, która powoduje spowolnienie oddychania, spowolnienie tętna i ostatecznie lepszą kontrolę ciśnienia krwi.

• zdrowsze płuca

oprócz wspomagania serca, lepsze oddychanie może również pomóc płucom. To dlatego, że kiedy bierzesz pełne oddechy powietrza, możesz nadać swojej membranie pełny zakres ruchu., Umożliwia to pełną wymianę tlenu.

wiele stanów związanych z oddychaniem można poprawić dzięki oddychaniu z brzucha. Obejmuje to POChP, astmę, a nawet duszność (gdy masz duszność i / lub nie możesz wziąć głęboki oddech bez ziewania).

Jak prawidłowo oddychać

aby prawidłowo oddychać, ważne jest użycie przepony. Przepona to duży mięsień znajdujący się bezpośrednio pod klatką piersiową. Twoim celem powinno być zaangażowanie tego mięśnia poprzez zapewnienie, że brzuch rozszerza się po każdym wdechu.,

Niestety nie jest to to, co większość ludzi ma tendencję do robienia, gdy oddychają, a to głównie dlatego, że większość z nas chce czuć się jakbyśmy mieli płaski brzuch. Wypychając nasze brzuszki na zewnątrz, czuje się nieswojo.

Jeśli jednak uda ci się ominąć początkowy dyskomfort, będziesz czerpać wspaniałe korzyści z tego typu oddychania.

Naucz się ćwiczenia na przeponę

oto szybkie ćwiczenie na przeponę, które możesz wykonać w każdej chwili, gdy czujesz nadmierny stres lub niepokój. Jest to również dobre ćwiczenie do zrobienia przed pójściem spać w nocy.,

nazywa się to oddychaniem pudełkowym lub oddechem kwadratowym.

czym jest oddychanie brzucha?

oddychanie brzucha jest zasadniczo takie samo jak oddychanie przez przeponę. W klasie ćwiczeń, można usłyszeć to nazywa oddychanie jogi lub nawet oddychanie brzucha., To są te same rodzaje oddychania.

zasadniczo oznacza oddychanie brzuchem i angażowanie przepony. Kiedy oddychasz brzuchem, każdy oddech jest głęboki i niski. Celem jest całkowite wypełnienie płuc powietrzem. Robi to sprawi, że twój brzuch (brzuch) rozszerzyć na zewnątrz, i dlatego to się nazywa oddychanie z brzucha.

Najczęściej zadawane pytania dotyczące oddychania przeponowego lub przeponowego

czym jest oddychanie przeponowe?,

oddychanie przeponowe lub przeponowe to rodzaj głębokiego oddychania, który angażuje przeponę, duży mięsień znajdujący się pod płucami. Podczas inhalacji mięsień ten kurczy się i staje się płaski.

gdy przepona kurczy się, brzuch rozszerza się na zewnątrz. Po wydechu membrana powraca do kształtu kopuły i chowa się do wewnątrz.

do czego służy oddychanie przeponowe?

Kiedy wiesz, jak prawidłowo oddychać z przeponą pęd, można czerpać wiele korzyści. Co najważniejsze, głębsze oddychanie przeponą może spowolnić tętno., To powinno pomóc czuć się spokojniejsze i mniej zestresowany.

długotrwała nauka oddychania z przeponą może obniżyć ciśnienie krwi, pomóc lepiej spać i zmniejszyć przewlekły niepokój.

jak wykonać oddychanie przeponowe

oto jak wykonać głęboki oddech przeponowy:

1. zacznij od wydychania całego powietrza z płuc.
2. połóż jedną rękę na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej.
3. zacznij wdychać przez nos, a gdy to zrobisz, poczuj, jak ręka na brzuchu porusza się na zewnątrz. Brzuch (płuca) powinien się rozszerzać.,
4. teraz wydech z ust. Tak jak to robisz, poczuj, jak twój brzuch cofnie się do tyłu w kierunku kręgosłupa i zrelaksuj się. Ręka na klatce piersiowej nie powinna się ruszać.

jak często należy wykonywać oddychanie przeponowe?

najlepiej, aby ten rodzaj oddychania był cały czas używany, w przeciwieństwie do oddychania z klatki piersiowej, w płytki sposób. Ten ostatni nie zachęca do całkowitej wymiany tlenu i może prowadzić do zmęczenia, bólów głowy i niepotrzebnego stresu.,

Jeśli jesteś zainteresowany formalnymi ćwiczeniami przepony dla lepszego oddychania, zaleca się ćwiczenie głębokiego oddychania przez 5 do 10 minut dziennie przynajmniej raz lub dwa razy dziennie, aby zacząć od wyciszenia i osiągnięcia uważności.

Jaka jest różnica między oddychaniem przeponowym a brzusznym?

W Zasadzie to to samo. Oba rodzaje oddychania obejmują powolne głębokie oddechy i angażowanie przepony. W ten sposób brzuch rozszerzy się na zewnątrz, gdy wdychasz i cofasz się w kierunku kręgosłupa podczas wydechu.

czy brzuch oddycha źle czy dobrze?,

chcesz wiedzieć czy brzuch oddycha źle? Dobre! Biorąc głębokie oddechy z dolnej części brzucha i pełne napompowanie płuc zachęca do całkowitej wymiany tlenu. Może również zmniejszyć stres i zmniejszyć niepokój.

wolniejszy, dłuższy wydech oznacza oczywiście wyższy poziom dwutlenku węgla. Dzięki temu dodatkowemu dwutlenku węgla zyskujemy większą wytrzymałość tlenową.
– James Nestor, Breath: The New Science of a Lost