jak zacząć jogę

paradoksalne jest nazywanie czegoś dosłownie tysiącletniego „nowoczesnym fenomenem fitness”, ale Joga osiągnęła właśnie ten status. Jeśli jesteś na tyle zaintrygowany, aby spróbować, ale nie jesteś pewien, od czego zacząć, możemy Ci pomóc.

oto kilka rzeczy, które warto wiedzieć o jodze, zanim zaczniesz:

• w jaki sposób joga jest dla ciebie dobra?, Prawdopodobnie już zorientowałeś się, że rozwiniesz zarówno swoje ciało ,jak i umysł(nawet jeśli tylko przychodzisz, aby rozwinąć jedno lub drugie). To, czego nie powinieneś znaleźć, to konkurencyjne lub onieśmielające środowisko —joga jest szczególnie przyjazna dla nowicjuszy.

• Jak nauczyć się jogi? Większość ludzi uczy się i ćwiczy, biorąc lekcje jogi. Zajęcia dla początkujących to świetny sposób na poznanie i wypróbowanie różnych stylów jogi oraz sprawdzenie, który styl może być dla Ciebie najlepszy.
• co muszę dostać, zanim zacznę jogę?, Nie ma nic specjalnego, czego potrzebujesz, aby zacząć, poza wygodnymi ubraniami, które nie będą odkrywać w różnych pozach. Większość studiów jogi zapewnia maty, choć możesz zainwestować w swoje, gdy już wiesz, że będziesz się go trzymać.
• a jeśli nie wiem, co oznaczają wszystkie terminy jogi? Zajęcia dla początkujących wprowadzą je, więc nie martw się, jeśli jeszcze nie mówisz w języku.

trening jogi

Joga naprawdę rozwija zarówno ciało, jak i umysł., Regularna praktyka może poprawić elastyczność, równowagę, siłę i wytrzymałość, jednocześnie rozwijając uważność i koncentrację. Prawdopodobnie zauważysz poprawę ogólnej sprawności fizycznej, a nawet możesz zauważyć wzrost wydajności w innych aktywnościach fizycznych, które wykonujesz. A zwiększona koncentracja i kontrola umysłu jogi będzie korzystna, niezależnie od tego, czy to twoje ciało, czy umysł dźwigają ciężkie rzeczy.

wymiar mentalny jogi jest tym, co odróżnia ją od treningu czysto fizycznego., Wykonasz wiele ćwiczeń wzmacniających i rozciągających, ale twój nauczyciel jogi często zachęci cię do zmiany myślenia, gdy rzucisz wyzwanie swojemu ciału. Ten wyjątkowy aspekt jogi jest jednym z powodów, dla których tak głęboko rezonuje z wieloletnimi praktykami.

a co jeśli nie jestem elastyczny? Powszechnym błędem jest to, że trzeba być elastycznym, aby uprawiać jogę. Większa elastyczność będzie towarzyszyć ciągłym lekcjom i praktykom. Nie jest to warunek wstępny do działalności.

jak długo i jak często muszę ćwiczyć jogę?, Podobnie jak w przypadku każdego schematu treningowego, dłuższe sesje i więcej powtórzeń szybciej rozwiną zarówno ciało, jak i umysł. Dobrym punktem wyjścia są godzinne zajęcia tygodniowe. Badania wykazały również, że domowa praktyka wynosząca zaledwie 10 minut dziennie może przynieść korzyści zdrowotne. Połączenie zajęć tygodniowych z krótkimi sesjami w domu między zajęciami jest jeszcze lepsze.

zajęcia jogi

zajęcia to świetny sposób, aby dostać się do jogi, i to jest sposób większość ludzi decyduje się regularnie ćwiczyć., Większość zajęć odbywa się w niezależnych studiach jogi, choć istnieje również wiele krajowych marek studiów jogi. Inne opcje obejmują miejsca takie jak kluby zdrowia, ośrodki kultury i spa. Mogą to być dobre miejsca do znalezienia wstępnych lub delikatnych zajęć jogi, ale są one mniej prawdopodobne, aby zaoferować pełne spektrum zajęć jogi, które będziesz chciał w miarę postępów.,

niektóre sklepy REI oferują również zajęcia jogi:

Znajdź zajęcia jogi w szkole Rei Outdoor

typowe zajęcia jogi

większość zajęć trwa godzinę lub półtorej godziny i obejmuje skupienie umysłowe, technikę oddychania i serię póz. Aby stać się biegłym praktykującym, potrzebujesz wszystkich trzech składników-umysłu, oddechu i ciała—do współpracy. Istnieją różne style jogi, a różni instruktorzy mają różne podejścia. Jeśli zmagasz się w klasie, nie poddawaj się: rozważ wypróbowanie innego instruktora lub stylu jogi, dopóki nie znajdziesz dobrego dopasowania.,

a jeśli nie nadążam za resztą klasy? Jedną z zalet jogi jest to, że jest ona całkowicie niekonkurencyjna. Twój instruktor zachęci cię do zmierzenia się z samym sobą, ale także do słuchania własnego ciała i robienia tylko tego, co uważasz za właściwe dla Ciebie. I pamiętaj, nigdy nie chcesz popychać swojego ciała do punktu bólu. Jest to wskaźnik, że musisz wycofać się z aktywności i zasięgnąć wskazówek od instruktora.

style jogi

różnorodność stylów jogi może być zniechęcająca., A znane style mogą mieć wiele nazw, często promowanych przez różne marki studiów jogi. Aby jeszcze bardziej zdezorientować, cały czas pojawiają się odmiany stylu i nowe style jogi. Dobrą wiadomością jest to, że można ignorować Style na początku: każdy początkujący zajęcia jogi może wprowadzić cię do różnych stylów.

doskonale jest również szukać klasy, która uczy stylu, który pasuje do Twoich preferencji treningowych., Oto podkład na temat kilku znanych stylów jogi:

Hatha: ponieważ niektórzy używają go jako ogólnego określenia praktyki jogi, często wiąże się to z rozpoczęciem zajęć. Hatha Joga kładzie nacisk na prawidłowy oddech i postawę. Pozy są utrzymywane na długo, więc nie będziesz prawdopodobnie czuć się szczególnie zdyszany podczas sesji. (To powiedziawszy, czasami trzymanie pozy jest trudniejsze niż przepływanie przez nie.,)

Gentle / restorative: ten rodzaj zajęć jest idealny dla tych, którzy chcą bardziej zrelaksowanego doświadczenia, które zazwyczaj obejmuje więcej rozciągania niż ćwiczenia siłowe; jest to również dobra opcja dla osób z ograniczeniami fizycznymi z powodu urazu lub niepełnosprawności.

Prenatal: mające na celu pomóc kobietom przygotować się do doświadczenia porodu, zajęcia prenatalne zazwyczaj koncentrują się na pracy oddechowej i pozach, które będą wspierać ciało prowadzące do porodu i poprzez powrót do zdrowia. Wiele zajęć prenatalnych ma również na celu wspieranie poczucia wspólnoty i wsparcia psychicznego.,

Vinyassa: zwany również „flow”, ponieważ poruszasz się płynnie przez pozy, a nie trzymając je tak, jak to robisz w hatha. Sesje vinyassy często zawierają muzykę.

Hot yoga: jeśli lubisz się spocić, ten styl jest dla Ciebie. Popularność gorącej jogi wynika dosłownie z tego, jak łatwo rozgrzać mięśnie. Niektóre studia jogi łączą gorące środowisko z bardzo specyficznym programem treningowym.

Ashtanga: jeden z bardziej wymagających fizycznie stylów jogi, Ashtanga kładzie nacisk na konkretny zestaw poz.,

Anusara: podczas gdy wszystkie style jogi obejmują pewien poziom koncentracji i skupienia, Anusara kładzie szczególny nacisk na uważność i medytację.

Iyengar: ten styl jest intensywnie skoncentrowany na prawidłowym dopasowaniu ciała. Często rekwizyty, takie jak bloki lub pasy, są używane do zapewnienia prawidłowej postawy podczas pozy. Z tego powodu jest to dobre dla nowych praktyków lub osób, które muszą uniknąć pogorszenia urazu.

sprzęt i odzież do jogi

podstawowe rzeczy to płaska, wygodna przestrzeń (wewnątrz lub na zewnątrz) i trochę wody do nawodnienia., Nie musisz nawet dostać matę, chociaż wiele osób to robi i stanie się dość szczególna w zakresie rodzaju maty, której używają. Możesz również zdecydować, że potrzebujesz prostych akcesoriów, które poprawią twoją praktykę w domu, chociaż może to poczekać, aż porozmawiasz z instruktorem o rekomendacjach i potrzebach klasowych.

kupuj sprzęt do jogi

większość rodzajów odzieży fitness działa dobrze do jogi, zwłaszcza gdy zaczynasz, ale niektóre style są preferowane—zwłaszcza te, które oferują dużą rozciągliwość. Zobacz także style z kilkoma szwami, bez kieszeni i minimalnym luzem.,

Sklep z odzieżą do jogi

aby uzyskać więcej porad, przeczytaj nasz artykuł o tym, jak wybrać matę i inny podstawowy sprzęt do jogi.

terminy jogi

bogate słownictwo jogi, z których większość to sanskryckie nazwy pozy, wywodzi się z Indii. Poznawanie tak wielu nowych słów może być na początku mylące, ale ostatecznie są one częścią potężnej mistyki jogi. Jako początkujący, nauka języka jest częścią zabawy—i częścią procesu rozwoju.,

Poniżej znajduje się garść terminów jogi, które możesz napotkać na początku:

asany: fizyczne pozy lub postawy; są podstawą sesji jogi.

Pranajama: technika oddychania; jeden z kluczowych elementów jogi.

om: elementarny śpiew, który pomaga skoncentrować i skupić umysł.

pozycja dziecka: podstawowa asana, której nauczysz się w klasie dla początkujących; może służyć jako swego rodzaju „bezpieczne miejsce”, gdy poczujesz potrzebę przerwy, odpoczynku i oddychania podczas treningu.,

Savasana: „poza trupa”, gdzie człowiek leży nadal w stanie relaksu, jest często ostatnią pozą w klasie.

Namaste: honorowe pozdrowienie, zazwyczaj wypowiadane na końcu klasy.