jak zdrowo się odżywiać w koledżu

dla osób udających się na–lub z powrotem na–Koledż może to być nerwowy czas zmian. Nowe mieszkania, nowi przyjaciele, nowe klasy . . . nowy początek. Być może nie będę w stanie pomóc Ci zdecydować, które Bractwo się spieszyć lub czy naprawdę Cię interesuje lub ile czasu zajmie ci zaprzęg do tego egzaminu, ale zdecydowanie mogę pomóc ci uniknąć pierwszoroczniaka (lub drugiego roku, Juniora lub Seniora) 15.

studia mogą być nerwowym czasem zmian. Nowi przyjaciele, nowe zajęcia, nowa rutyna, nowe mieszkania. . . nowy początek., Chociaż mogę nie być w stanie pomóc Ci zdecydować, które Bractwo się spieszyć lub czy on jest naprawdę do ciebie lub ile czasu zajmie, aby zapchać się do tego egzaminu, mogę zdecydowanie pomóc ci priorytetyzować swoje dobre samopoczucie, abyś mógł się rozwijać w tym semestrze.

chcę dać ci mały prezent, który, mam nadzieję, utrzyma zdrowe odżywianie wysoko na liście priorytetów, ponieważ twój mózg jest obciążony wieloma innymi rzeczami.,

naprawdę przekonasz się, że bycie przygotowanym to 90% tego, co robisz w życiu, więc jeśli jesteś przygotowany do dobrego jedzenia i wiesz, gdzie zawsze dostępna jest zdrowa żywność, podążanie za nią przyjdzie łatwo. Ta sama lekcja może być zastosowana do pracy w szkole, ale pozwolę, aby twoi rodzice zwrócili na to uwagę.

jak zdrowo się odżywiać na studiach

jedz śniadanie, nawet jeśli budzisz się w porze lunchu. Nawet jeśli budzisz się w południe, zacznij codziennie od zdrowego śniadania, które zawiera węglowodany o wysokiej zawartości błonnika (na przykład owoce i / lub pełnoziarniste tosty) i chudego białka i / lub zdrowego tłuszczu.,

pomoże to nie tylko zwiększyć metabolizm, ustabilizować poziom cukru we krwi, kontrolować głód i zwiększyć energię, ale badania wykazały (w kółko), że uczniowie, którzy jedzą zdrowe śniadanie, lepiej radzą sobie w swoich klasach. Nawet jeśli nie masz czasu na śniadanie „usiądź”, przechowuj zdrowe przedmioty w pokoju w akademiku na śniadania w podróży. Na przykład:

• płatki owsiane (łatwo wrzucić do kuchenki mikrofalowej i dodać własne jagody i przyprawy!). Spróbuj Quaker Original, 365 Everyday Value Original. Masz ochotę na przygodę?, Dodaj trochę białka do płatków owsianych na satysfakcjonujące śniadanie.
• pojedyncze pojemniki mleka (można nawet dostać pojedyncze pojemniki mleka migdałowego)
• naturalne masło orzechowe (spróbuj również pojedyncze opakowania masła orzechowego)
• owoce (chwyć kawałek z jadalni, aby zapisać jako przekąskę później)
• zdrowe kubki na gorące płatki, takie jak Wildway (zawsze możesz znaleźć gorącą wodę!)
• jogurt grecki
• pojedyncze pojemniki na hummus.
• poszczególne porcje sera., Cabot poważnie ostre Cheddar Snack bary
• Hardboiled jaj (można kupić wstępnie ugotowane lub twarde gotować dużą partię w kuchni akademika na raz)
• pojedyncze opakowania nasion chia
• orzechy (takie jak pojedyncze pakiety surowych nerkowców, migdałów i orzechów włoskich).

• aby uzyskać prowizoryczne pomysły na śniadanie, spróbuj:

• • jajka na twardo, kij serowy i kawałek owocu
  • płatki owsiane, paczka masła orzechowego
  • jabłko, kawałek sera
  • jogurt, orzechy i Nasiona chia

poruszaj się po jadalni ze zdrową finezją., Kiedy udasz się do jadalni, pomyśl o „planie posiłków”. Idziesz do baru sałatkowego czy na stację kanapek? Idziesz na gorące danie czy na zupę? Chwytasz pojemnik na wynos i masz tylko kilka minut, aby zabrać coś przed zajęciami? Cokolwiek wybierzesz, przygotuj się przed wejściem i trzymaj się planu gry. Traktuj to tak, jakbyś przygotowywał się do napisania pracy lub nauki do testu z chemii. To jest tak samo ważne i zdecydowanie więcej zabawy!, Kilka wskazówek na dowolny sposób:

• poproś o grillowanego kurczaka (lub burger lub veggie burger) z bułką pełnoziarnistą lub chlebem, dodaj trochę warzyw z baru sałatkowego i stronę brązowego ryżu z gorącej stacji. Te zdrowe węglowodany wypełnione błonnikiem sprawią, że będziesz zadowolony, dostarczając więcej składników odżywczych niż inne opcje, takie jak biały chleb lub biały ryż.
• Dodaj dodatkowe warzywa, takie jak buraki lub pieczoną paprykę z baru sałatkowego do otwartej kanapki z indykiem lub owinąć, aby „wołowina” się i zrobić więcej nadzienia bez ładowania się na więcej empy cals.
• zjedz tęczę w barze sałatkowym., Zobacz, ile kolorów możesz rzucić na liście zieleni i połączyć je z dobrym źródłem białka. Pamiętaj o tym, jeśli masz egzamin po obiedzie! Pokarmy, takie jak liściaste warzywa, awokado i jagody są świetne, aby pomóc ci skupić się i zwiększyć funkcjonowanie mózgu.
• Jeśli gorący przystawka pojawi się z sosem maślanym, pomiń go, weź tylko gorące warzywa i dodaj chude białko ze stacji kanapkowej na talerz.
• wlać płatki zbożowe do małej filiżanki kawy zamiast tych rodzinnych miseczek i połączyć je z białkiem., Trudno ocenić, ile wlać, gdy płatki podawane są w ogromnych samoobsługowych dozownikach. Jeszcze lepiej, idź na gorące płatki owsiane, które są lepszym Wyborem niż większość zimnych zbóż.
• zawsze wybieraj seltzer zamiast napojów gazowanych i soków z dozowników napojów. Nawilżanie wodą jest bardzo ważne, ponieważ wiemy, że woda stanowi 60 procent naszego ciała, ale może również pomóc pokonać ten sezonowy kryzys w chłodniejszych miesiącach zimowych.
• nie wieszaj się w jadalni. Użyj go do jedzenia. Trwanie może spowodować, że jeść więcej niż trzeba tylko dlatego, że jesteś tam.,
• nie zapomnij rozejrzeć się i ocenić, co jest naprawdę dostępne. Często istnieje wiele opcji, które są pieczone, pieczone, gotowane na parze, pieczone lub grillowane. Ułatwi to unikanie potraw smażonych, smażonych, panierowanych, chrupiących, kremowych, zanurzonych w cieście lub maślanych.

upewnij się, że wykonasz ćwiczenie 101. Kiedy planujesz swój Semestr I znasz swój harmonogram, podłącz gdzie i kiedy będziesz ćwiczyć, tak jakby to były zajęcia, których nie możesz przegapić., To prawda, traktuj aktywność fizyczną w swoim harmonogramie z takim samym znaczeniem, jak zajęcia, sesje studyjne, spotkania grupowe, wydarzenia towarzyskie i inne ważne spotkania.

niezależnie od tego, czy idziesz na siłownię, chodzisz na zajęcia, dołączasz do wewnątrzszkolnego zespołu sportowego, bierzesz zajęcia fitness na kredyt, czy ustawiasz kącik treningowy w swoim pokoju, codzienne ćwiczenia mogą poprawić nastrój, pomóc złagodzić stres i niepokój, zwiększyć energię, promować lepszy sen i pomóc utrzymać wagę.

trzymaj kofeinę w ryzach., Chociaż 1 do 2 filiżanek kawy dziennie są w porządku, nie zależy od napojów gazowanych, kawy lub napojów energetycznych jako substytut snu. To może rzeczywiście odpalić i powodować bezsenność, zakłócać koncentrację i powodować niepokój i niepokój.

zamiast tego staraj się odpowiednio wyspać (8 godzin w nocy) i robić przerwy psychiczne podczas nauki, aby się odświeżyć. Dobry, spójny schemat ćwiczeń i spożywanie odżywczych gęstych przekąsek przez cały dzień pomoże utrzymać energię.

nigdy nie wychodź z domu bez zdrowych przekąsek., Trzymaj zdrowe przekąski pod ręką, aby napędzać mózg między zajęciami i stabilizować poziom cukru we krwi.

przygotuj się na sukces, zaopatrując swoją „spiżarnię” i upewnij się, że zawsze masz w torbie zdrową i nietrwałą przekąskę. Poproś bliskich, aby wysłali ci zdrowe Pakiety pielęgnacyjne i zapisali przekąski, które chcesz otrzymać. Z przyjemnością to zrobią. Obiecuję., Niektóre przykłady nietrwałych produktów, które można przechowywać w pokoju w akademiku (oprócz powyższych elementów śniadaniowych) to:

• pojedyncze masło orzechowe lub opakowanie kilku łyżek stołowych (para z jabłkiem lub bananem, które chwytasz w drodze z jadalni). Spróbuj RX Bar, Justin 's, 88 Acres, Crazy Richard' s, Wild Friends.
• dodaj trochę chrupiących przekąsek z wodorostów. GimMe Snacks Organic prażone przekąski z wodorostów są wykonane z prostych składników (tylko organiczne wodorosty, organiczny olej słonecznikowy i sól morska), mają niską zawartość sodu i wysoką zawartość witaminy C.,
• pakiety nasion zwiększą profil odżywczy każdego smoothie, miski owsianej, jogurtu lub małej sałatki z jadalni. Dostępne są również w łatwych do przenoszenia pojedynczych opakowaniach! Spróbuj Manitoba Harvest Organic Hemp Hearts i wrzuć 3 łyżki stołowe do torebki, Chia Co. Shoty pojedyncze opakowania, lub Carrington Farms Organic zmielone nasiona lnu Paks dla dodatku białka i zdrowych tłuszczów.
• można również jeść nasiona samodzielnie jako przekąskę.,
• jednorazowy kubek z komosą ryżową i ryżem (przyjazny dla kuchenki mikrofalowej, łatwy do wrzucenia do torby na przekąskę, która wygląda fantazyjnie i czasochłonnie, ale zajmuje kilka minut). Możesz również zrobić zimną komosę ryżową z owocami i zieleniną z jadalni! Spróbuj Minute Rice Brown Rice, Minute Rice Brown Rice & Quinoa, Minute Organic White & Red Quinoa, lub Minute Rice Ready to Serve Multi Grain Medley.
• Popcorn to klasyczna przekąska, ale czy wiesz, że jest to całe ziarno i pełne błonnika i przeciwutleniaczy?, Popcorn Classic Sea Salt Popcorn jest gotowy do spożycia i dostarcza 3 gramy błonnika i 3 gramy białka w porcji.
• batony białkowe były przekąską od tak dawna, jak pamiętamy, ale znalezienie wysokiej jakości batonów białkowych jest ważne. Spróbuj Epic Chicken Sesame BBQ dla smaku suszonej wołowiny bez taniego mięsa, cukru i azotanów, GoMacro Protein Purity Sunflower Butter & czekolada na słodki poczęstunek lub owsiana czekolada kokosowa na chrupiący, tropikalny akcent.

mam nadzieję, że udanego semestru., Przygotuj się na sukces, a w mgnieniu oka zostaniesz wyróżniony w dziale zdrowej diety. Ćwicz już teraz dorosły nawyk dokonywania zdrowych wyborów, a oni stworzą fundament, gdy wkroczysz do świata pracy.

ale, to wszystko powiedziane, ciesz się spaniem do późna, wolnym Piątkiem i nowymi doświadczeniami jak najbardziej teraz, ponieważ będziesz tęsknił za tymi przywilejami po ukończeniu studiów.

—dodatkowe informacje: Emily Merklen, MS, RDN

(fot.:)