jeśli wejdziesz na siłownię zdeterminowany, aby dostać się do pracy na triceps, jak wszyscy robią od czasu do czasu, triceps press-down jest prawdopodobnie jednym z pierwszych ćwiczeń planujesz zrobić. Jest to prosty ruch izolacyjny, który jest równie skutecznym ćwiczeniem, jak cokolwiek innego, aby celować w triceps i budować mięśnie z tyłu ramion.,
triceps press-down to ćwiczenie, które wymaga użycia maszyny kablowej, więc jest to takie, które musisz uderzyć na siłownię, aby to zrobić (chociaż możesz wykonać wersję ersatz za pomocą opaski oporowej przymocowanej do czegoś mocnego w domu). Jest to również ruch z wieloma odmianami, niektóre z nich znajdziesz poniżej, ale najpierw oto, jak przybić formę standardowego triceps press-down.
jak zrobić wyciskanie tricepsów
Ustaw maszynę kablową za pomocą drążka na wysokości głowy., Chwyć drążek i stań prosto z prostymi plecami, a łokcie schowane po bokach. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder lub umieść jedną przed drugą, jeśli pomaga Ci to zrównoważyć. Pociągnij kabel w dół, aż pasek dotknie twoich ud i Zatrzymaj, aby wycisnąć triceps w dolnej części ruchu. Następnie powoli podnieść poprzeczkę z powrotem do pozycji wyjściowej. Upewnij się, że nie pochylaj się do przodu, aby wspomóc prasę i nie pozwól łokciom opuścić boków, w przeciwnym razie stracisz część skupienia na tricepsie.,
odmiany wyciskania tricepsów
wyciskanie liny
przełączenie na uchwyty linowe do wyciskania pomaga zintensyfikować skurcz na dole ruchu, ponieważ dodatkowa elastyczność oznacza, że możesz dostosować uchwyt w tym momencie. Zacznij od trzymania lin z dłońmi zwróconymi ku sobie. Pociągnij uchwyt w dół i u dołu ruchu obróć nadgarstki, aby dłonie były skierowane w dół. Następnie zabierz ręce z powrotem do pozycji wyjściowej i podnieś linę ponownie.,
jednostronne wciskanie w dół
podobnie jak w przypadku wszystkich jednostronnych ruchów, podstawową zaletą pracy po jednej stronie jest to, że możesz zidentyfikować i wyrównać wszelkie nierównowagi siły w swoim ciele. W tej wersji ćwiczenia użyj uchwytu strzemion i weź rękę, której nie używasz za sobą, opierając ją na małych plecach podczas ruchu, aby upewnić się, że nie pochylasz się do przodu.
Reverse-grip press-down
jedna z rzadkich sytuacji, kiedy taktyka pod ręką powinna być oklaskiwana., Przytrzymanie drążka w chwycie podchwytem do wciskania w dół spowoduje przesunięcie ostrości ćwiczenia w szczególności na boczną głowę tricepsa. Jeśli Więc myślisz, że ostatnio nie zwróciłeś wystarczającej uwagi na boczną głowę swojego tricepsa, oto szybki sposób na zaradzenie tej sytuacji.
Dodaj komentarz