VO2 max to liczba, która opisuje twoją kondycję kardiorespiracyjną. Jest to pojedyncza liczba, która rejestruje twoje serce, płuca, układ krążenia i statystyki mięśni, które działają niezależnie i razem. Nic dziwnego, że Twój pułap tlenowy ma związek ze zdrowiem, wydajnością i długowiecznością.
w tym samym czasie wiele osób uważa, że pułap tlenowy jest trudny do zrozumienia w swoim smartwatchu Garmin. Dlaczego?, Po pierwsze, połączenie liter, cyfr i skrótów sprawia, że rzeczy wyglądają przerażająco i skomplikowanie. Pomińmy ten problem na chwilę. Jeśli jesteś naprawdę zainteresowany fitness, to będzie w porządku z zabawnym imieniem.
zrozumienie pułapu tlenowego
pierwszą rzeczą do zrozumienia jest to, że wyższy pułap tlenowy jest ogólnie lepszy niż niższy pułap tlenowy. Wyższy pułap tlenowy oznacza, że twoje ciało lepiej pobiera tlen z powietrza i dostarcza go do mięśni., Im więcej tlenu mogą uzyskać mięśnie, tym więcej składników odżywczych można przekształcić aerobicznie w paliwo molekularne (ATP), które mięśnie używają do kontraktowania i wykonywania. Jest to ważne, ponieważ tlenowe szlaki metaboliczne są zdecydowanie najbardziej wydajnym źródłem energii dla organizmu.
wyżej jest lepiej niż niżej, Rozumiem. Ale jak wysoka jest wystarczająco wysoka?
Jeśli jesteś wyczynowym maratończykiem, triathlonistą, rowerzystą lub narciarzem biegowym, odpowiedź jest naprawdę, naprawdę wysoka. Najlepsi sportowcy wytrzymałościowi praktycznie poświęcają swoje życie poprawie pułapu tlenowego.,
dla większości ludzi dobry pułap tlenowy rozumiany jest jednak w kategoriach tzw. wartości normalnych. Są to zakresy VO2 max, które naukowcy zidentyfikowali w populacji ogólnej. Tutaj sprawy mogą się skomplikować. Podobne wyniki VO2 max mogą oznaczać różne rzeczy dla różnych ludzi.
pułap tlenowy 40 może być doskonały dla jednej osoby, dobry dla drugiej i sprawiedliwy tylko dla trzeciej. Co? Brakuje tu kontekstu, że pierwsza osoba to 28-letnia kobieta, druga to 42-letni mężczyzna, a ostatnia to 20-letni student.,
zrozumienie pułapu tlenowego wymaga osobistego kontekstu. To prawdziwe wyzwanie.
VO2 Max Dla Mężczyzn vs.kobiet
różnice w sprawności fizycznej między mężczyznami i kobietami sprowadzają się głównie do różnic w składzie ciała. Badania pokazują, że mężczyźni zazwyczaj mają więcej beztłuszczowej masy mięśniowej niż kobiety. A kobiety mają tendencję do naturalnie gromadzą więcej tkanki tłuszczowej. Gdzie złogi tłuszczu gromadzą się w organizmie również waha się między mężczyznami i kobietami. Mężczyźni mają tendencję do przechowywania tłuszczu wokół tułowia i brzucha, a kobiety przechowywania więcej tłuszczu wokół bioder i ud.,
te naturalne różnice w przeciętnym składzie ciała są ważne dla zrozumienia, co oznacza twój osobisty pułap tlenowy. Mięśnie wykorzystują tlen, podczas gdy tłuszcz jest po prostu przechowywany w energii.
mężczyźni mają przeciętnie wyższe wartości VO2 max niż kobiety. Więc dla mężczyzny i kobiety z tym samym pułapem tlenowym, kobieta będzie miała lepszy poziom sprawności w porównaniu do jej grupy rówieśniczej.
Najlepszy Sportowiec wytrzymałościowy kobiet prawie na pewno będzie miał znacznie wyższy pułap tlenowy niż przeciętny mężczyzna. Jednak prawdopodobnie będzie miała niższy pułap tlenowy w porównaniu z najlepszym męskim sportowcem wytrzymałościowym.
Jaki jest dobry pułap tlenowy dla mojego wieku?,
wiek to zawsze trudny temat. Myślenie o tym nie jest zabawne, ale nasza wydajność pogarsza się wraz z wiekiem. Jako ludzie nasz największy potencjał fitness jest zwykle w wieku około 20 lat. Dotyczy to zarówno mężczyzn, jak i kobiet.
od tego momentu fitness zazwyczaj spada między 5% -20% na dekadę u zdrowych osób w wieku od 20 do 65 lat. Cardiorespiratory fitness straty mogą być zarządzane poprzez wybór zdrowego stylu życia i regularnej aktywności fizycznej. Po 70 roku życia poziom sprawności spada jeszcze szybciej.
kilka czynników przyczynia się do spadku sprawności związanej z wiekiem., Jednym z nich jest fakt, że całkowita masa ciała lub waga ma tendencję do wzrostu w miarę starzenia się, ale zmniejsza się beztłuszczowa masa mięśniowa. Innym jest to, że nasze mięśnie pracują mniej wydajnie. Wpływa to na duże mięśnie, które napędzają nasz ruch i serce.
Gdy się starzejemy, nasze serca po prostu nie mogą bić tak szybko, jak wtedy, gdy jesteśmy młodsi. Zmniejsza się również siła, z jaką serce bije, aby popychać natlenioną krew do mięśni.
dobrą wiadomością na temat pułapu tlenowego i starzenia się jest to, że w większości przypadków przyspieszone spadki sprawności wynikające z siedzącego trybu życia można odwrócić., Oznacza to, że przy odpowiedniej pielęgnacji możesz poprawić swoją kondycję i poczuć się młodszym i bardziej energicznym w procesie.
typowe wyniki VO2 Max Fitness dla mężczyzn według grup wiekowych:
typowe wyniki VO2 Max Fitness dla kobiet według grup wiekowych:
a co z moją wagą?
zarządzanie wagą i fitness tematy często idą w parze i nie bez powodu. Oba są dobrymi wskaźnikami zdrowotnymi i oba korzystają ze zdrowego stylu życia., Kiedy uzyskasz pułap tlenowy ze smartwatcha lub Monitora aktywności, liczba, którą widzisz, jest tym, co naukowcy nazywają względnym pułapem tlenowym.
oznacza to po prostu, że liczba, którą widzisz, to ilość tlenu, którą możesz zużyć na kilogram masy ciała w ciągu jednej minuty. Oznacza to, że Twoja masa ciała jest już uwzględniona w równaniu.
Dodaj komentarz