pomiar procent tkanki tłuszczowej jest cennym narzędziem do wykresu swoje postępy w dążeniu do uzyskania sześciopak abs. Mam nadzieję, że większość ludzi zdaje sobie sprawę, że ćwiczenia brzucha nie spalają tłuszczu z brzucha. Abs są wykonane w kuchni, nie tylko w siłowni. Bez względu na to, ile ćwiczysz, jeśli nie jesz dobrze i osiągniesz deficyt kalorii, twój abs pozostanie pokryty warstwą tłuszczu.,
Kiedy uświadomienie ci, że musisz zmniejszyć swój procent tkanki tłuszczowej, aby zobaczyć swój abs, jednym z największych pytań, które pojawia się w twoim umyśle jest, ” jak nisko muszę dostać mój procent tkanki tłuszczowej, aby zobaczyć mój abs?”To trudne pytanie, a odpowiedź może być inna dla mężczyzn niż kobiet.
oto co polecam:
najpierw zapoznaj się z niektórymi wskaźnikami poziomu tkanki tłuszczowej. Mój spalanie tłuszczu system ma skalę oceny tkanki tłuszczowej, która zawiera średnie i mój sugerowany optymalny procent tkanki tłuszczowej., To jest mój własny wykres, który stworzyłem z połączenia literatury naukowej i mojego osobistego doświadczenia.
spalanie tłuszczu skala oceny tłuszczu ciała
poziom tłuszczu ciała kobiet
poziom tłuszczu ciała mężczyzn
tylko krótka uwaga: nie jesteś przeznaczony do coraz grubsze, jak się starzejesz, ale w populacji ogólnej (Nie fitness i kulturystyka ludzi), Przeciętna starsza osoba ma więcej tkanki tłuszczowej. To, co zrobiłem, aby to uwzględnić, to zakres tkanki tłuszczowej zamiast jednego numeru, aby młodsi ludzie mogli korzystać z niskiego końca zakresu, a starsi mogą korzystać z wyższej liczby.,
również, tak aby przeciętny czytelnik mógł zachować rzeczy w perspektywie, jednocyfrowa tkanka tłuszczowa dla kobiet i niska jednocyfrowa dla mężczyzn jest daleko poza chudym-jest ZGRYWANA – i to zwykle wyłącznie domena konkurencyjnych sportowców ciała. Konkurencyjne poziomy tkanki tłuszczowej nie miały być utrzymywane przez cały rok. To nie jest realistyczne i może nie być zdrowe, szczególnie dla kobiet.
dla większości kobiet 12% tkanki tłuszczowej lub mniej więcej jest rozdarte, a dla wielu jest to konkurs gotowy (konkurs sylwetkowy lub fitness).,
tylko dla porównania, zrobiłem ponad 7000 testów tkanki tłuszczowej podczas mojej kariery, a najniższy, jaki kiedykolwiek mierzyłem na kobiecie, wynosił 8.9% (metoda 4-stronnego fałdowania skóry). Startowała w zawodach rangi krajowej i była sześciokrotna… „cebulowa skórka!”Jednak znam niektóre kobiety, które obniżają się do 11-13% tkanki tłuszczowej – według wszystkich standardów bardzo chude, wraz z sześciopak abs – ale co dziwne, nadal miały kilka upartych plam tłuszczu-zwykle biodra i dolnej części ciała.
a co z facetami?, Cóż, znam faceta, który wygląda absolutnie wyrzeźbiony w jego abs na 11% tkanki tłuszczowej, ale inni faceci nie wyglądają naprawdę wycięte w abs, dopóki nie zejdzie do 6-8% tkanki tłuszczowej. Kulturyści zazwyczaj nie są gotowi na zawody, dopóki nie uzyskają poniżej 6%.
To jest problem z próbuje przypiąć jeden konkretny numer tkanki tłuszczowej jako poziom tkanki tłuszczowej dla widząc 6-pack abs( lub zgrywanie i konkurs gotowy): każdy rozkłada swoje tkanki tłuszczowej inaczej i dwie osoby mogą wyglądać inaczej w tym samym odsetku., Przeciętny facet lub dziewczyna powinna prawdopodobnie dążyć do kategorii ” szczupły „jako realistyczny cel przez cały rok, lub jeśli jesteś naprawdę ambitny i oddany, Kategoria” bardzo szczupły.”
prawdopodobnie będziesz musiał trafić do kategorii „bardzo chuda” dla sześciopakowego abs. Jednak najważniejsze jest to, że nie ma „idealnego” procentu tkanki tłuszczowej, w którym masz pewność, że widzisz swój abs. Poza tym, tkanka tłuszczowa jest jedną z tych liczb, które cały czas są wyolbrzymione i przesadzone. Słyszę doniesienia o kobietach z tkanką tłuszczową między 4% A 8% i zwykle odrzucam to jako błąd w pomiarze (lub jest jakaś „pomoc”).,
badanie tkanki tłuszczowej, zwłaszcza z fałdami skórnymi, nie jest nauką ścisłą. Wszystkie testy tkanki tłuszczowej są szacunkami i zawsze jest miejsce na błąd ludzki.
niskie liczby są dobre do przechwalania się, ale sędziowie nie mierzą tkanki tłuszczowej na scenie. Liczy się to, jak wyglądasz i czy jesteś z tego zadowolony(lub czy sędziowie są z tego zadowoleni, jeśli startujesz).,
możesz użyć mojego wykresu, aby pomóc ci wyznaczyć kilka początkowych celów, ale w większości przypadków zalecam użycie testów tkanki tłuszczowej jako sposobu na wykresy postępów w czasie, aby zobaczyć, czy poprawiasz się, a nie dążysz do jakiegoś świętego Graala.
w my Burn the fat, Feed the Muscle program możesz dowiedzieć się więcej o tym, jak mierzyć tkankę tłuszczową – profesjonalnie lub nawet samodzielnie w zaciszu własnego domu.,
spalić tłuszcz, nakarmić mięśnie wyjaśnia, dlaczego wskaźnik masy ciała oraz wykresy wzrostu i masy ciała są praktycznie bezwartościowe, i pokazuje, jak śledzić skład ciała w czasie i „dostosować” odżywianie i trening zgodnie z tygodniowymi wynikami.
Dodaj komentarz