p: nie mogę pozbyć się tłuszczu w okolicach talii. Na jakich rodzajach ćwiczeń powinienem się skupić, aby zrzucić dodatkowy tłuszcz z brzucha?
A: jest kilka miejsc na ciele, gdzie tłuszcz jest tak uparty jak brzuch. Zwłaszcza w miarę starzenia się, dodatkowe cale wydają się bez wysiłku układać się wokół naszej części środkowej., Dla większości z nas przyczyny wybrzuszenia brzucha obejmują kombinację czterech kluczowych graczy: geny (ile masz komórek tłuszczowych i gdzie te komórki ostatecznie osiadają jest częściowo dziedziczne); hormony (u kobiet zmniejsza się produkcja estrogenu w okresie menopauzy, co może powodować przyrost masy ciała i dodane cale w okolicy brzucha w szczególności); stres (napięcie i hormony nadnerczy mają znaczący wpływ na trzewną tkankę tłuszczową); i styl życia (zbyt mało ćwiczeń i zbyt wiele kalorii prowadzą do dodatkowych kilogramów wszędzie, ale zwłaszcza w środku).,
dobrą wiadomością jest to, że tłuszcz z brzucha ustępuje kombinacji diety i ćwiczeń, o ile jest to odpowiedni rodzaj. Wbrew temu, co mogłoby się wydawać, ćwiczenia” spot training”, które są ukierunkowane tylko na jeden obszar—jak chrupnięcia-nie są odpowiedzią. Podczas gdy pomagają zacisnąć mięśnie brzucha, ruchy te nie pozbędą się trzewnego tłuszczu, rodzaju, który żyje głęboko w brzuchu i jest związany z wieloma poważnymi zagrożeniami dla zdrowia.
to, co zadziała, to ćwiczenia aerobowe (cardio), takie, które spala tłuszcz wszędzie w ciele, w tym na brzuchu., Zacznij od treningów o umiarkowanej intensywności, takich jak energiczny spacer, bieganie lub jazda na rowerze przez co najmniej 30 minut, pięć dni w tygodniu, pracując na swojej drodze do 60 minut, jeśli to możliwe. Wszystko, co podnosi tętno i sprawia, że pracujesz pot pomoże zmniejszyć trzewną tkankę tłuszczową. Śledzenie wyników treningu, takich jak częstość akcji serca i całkowite wydatki kalorii, może być świetnym miernikiem Twojego sukcesu. Jak stać się bardziej sprawny powinieneś być w stanie osiągnąć większe spalanie kalorii w krótszym czasie.,
Jeśli chcesz naprawdę zwiększyć tempo i spalić więcej kalorii, wypróbuj trening interwałowy o wysokiej intensywności lub HIIT, w którym na przemian krótkie okresy intensywnych ćwiczeń z mniej intensywnymi okresami regeneracji. Na przykład, jeśli jesteś biegaczem, spróbuj sprintu przez jedną minutę, a następnie zwolnij do spaceru lub spowolnić jogging przez kolejną minutę, a następnie ponownie sprint, naprzemiennie bieg/spacer 10 razy. Badania pokazują, że HIIT może być bardziej skuteczny w celowaniu w tkankę tłuszczową brzucha niż w stanie stacjonarnym treningi wytrzymałościowe, w których trzymasz się głównie tego samego tempa dla całej rutyny.,
jeszcze dwie rzeczy do zapamiętania: po pierwsze trening siłowy też ma znaczenie. W badaniu na University of Pennsylvania, kobiety, które wykonały godzinę treningu siłowego dwa razy w tygodniu zmniejszyły swój udział tkanki tłuszczowej o prawie cztery procent, ale były również bardziej skuteczne w utrzymaniu tłuszczu trzewnego. A co najważniejsze, wszystkie treningi cardio na świecie nie spowodują płaskiego brzucha, jeśli nie będziesz uważnie obserwować jakości jedzenia, które jesz.,
Więcej: strategie na odchudzanie, które trzyma
Dodaj komentarz