Jedz fasolę i brokuły i nadal Pokonaj wzdęcia

radzenie sobie z wzdętym brzuchem z miski chili lub burrito może sprawić, że będziesz unikać fasoli na zawsze. Wiele produktów spożywczych może powodować kłopotliwy i niewygodny problem z gazem, ale to nie znaczy, że nigdy nie można jeść brokułów, fasoli, nabiału lub gruszek. Oto sposoby zapobiegania niepożądanym skutkom ubocznym podczas spożywania tych pokarmów.

fasola

Pełna białka i błonnika, te maleństwa mogą powodować duże kłopoty dla wrażliwych żołądków., Jeśli moczysz i gotujesz własną fasolę lub używasz suchej fasoli w zupie lub gulaszu, jednym ze sposobów zapobiegania gazom jest pozbycie się wody, w której moczysz fasolę (która zawiera niektóre enzymy wytwarzające gaz) i napełnienie garnka świeżą wodą przed gotowaniem.

Wielkość porcji jest zwykle pół filiżanki, ale może chcesz zacząć od ćwierć filiżanki lub nawet mniej. Wybierz fasolę z mniejszą ilością błonnika, taką jak adzuki, black – Eyed peas, edamame i baby lima beans, i jedz je z łatwo przyswajalnymi pokarmami, takimi jak ryż lub komosa ryżowa., Unikaj parowania fasoli z innymi pokarmami, które powodują zaburzenia trawienia, takie jak pikantna papryka, cebula lub produkty mleczne. Gdy twoje ciało przyzwyczaja się do jedzenia fasoli, stopniowo zwiększaj ilość jedzenia.

brokuły

pełne błonnika, te niewinne zielone kwiaty są znacznie trudniejsze do strawienia, gdy są surowe, więc najlepiej jest lekko parować lub smażyć brokuły przed jedzeniem. Ciesz się tylko kilkoma kawałkami na początku, a powinieneś zauważyć poprawę w brzuchu., Można to również stosować do innych trudno strawnych warzyw, takich jak kalafior, kapusta, jarmuż i warzywa collard.

gruszki

gruszki zawierają jeszcze więcej błonnika niż jabłka, co również wpływa na układ trawienny ludzi. Jedzenie zwykłej gruszki na przekąskę może być niewygodne, zwłaszcza jeśli zjesz ją ze skórki i w ogóle. Podczas gdy obieranie owoców usuwa wiele błonnika i składników odżywczych, lepiej jest jeść obrane owoce, niż całkowicie je pomijać. (Pieczenie gruszki to kolejny sposób na ułatwienie tego owocu na brzuchu.,) Ciesz się kilkoma obranymi plastrami gruszki z krakersami lub innymi owocami, które są w porządku na układzie trawiennym, takimi jak banany. Stopniowo zwiększaj spożycie gruszki, a gdy twoje ciało przyzwyczai się do trawienia tego owocu, w mgnieniu oka będziesz cieszyć się całym kawałkiem.

nabiał

laktoza w produktach mlecznych może powodować poważne gazy dla niektórych, więc jeśli to jest Twój problem, możesz być w stanie uciec od wyboru niektórych produktów mlecznych nad innymi. Masło, twarde sery i twarożek zwykle zawierają niższy poziom laktozy niż szklanka mleka lub lodów., Może również pomóc w połączeniu produktów mlecznych z lekkostrawnymi pokarmami, takimi jak makaron, chleb, brązowy ryż lub owoce, takie jak jagody lub banany. Lub jeśli kochasz smak mleka, wymieszaj pół odtłuszczonego z pół mleka sojowego lub migdałowego i wylej je na płatki. Jeśli poważnie nietolerujesz laktozy, jedzenie jakiejkolwiek ilości nabiału spowoduje, że twój brzuch stanie się węzłem, więc najlepiej go unikać lub przyjmować tabletki Lactaid podczas jedzenia z tej grupy żywności.