Jedzenie dat w czasie ciąży

krążą plotki: daty mogą pomóc w łatwiejszej ciąży i powiew wiatru w sali porodowej. Ale ile to jest fakt, a ile fikcja?

nadszedł czas, aby spojrzeć na fakty stojące za tym potencjalnym pożywieniem w ciąży i dowiedzieć się, jak możesz włączyć je do swojej wybrednej, zapakowanej w głód diety ciążowej.

w tym artykule omówimy korzyści płynące z jedzenia dat w czasie ciąży.

czy randki są bezpieczne w czasie ciąży?

tak!, Daty były używane od około 7000 lat, a były produkowane dla rolnictwa przez ostatnie 5000. Ich historia spożywania dla korzyści zdrowotnych wyprzedza wiele innych pożywienia, które pokochaliśmy, co czyni je niezawodnym wyborem owoców.

są ważną częścią zdrowej diety, wypełnionej tonami składników odżywczych niezbędnych do rozwoju organizmu. Jest to wzmocnione najbardziej znacząco podczas ciąży.

niektóre składniki odżywcze, które zawierają daty, sprawiają, że są niezwykle ważne dla oczekujących mam., Należą do nich:

• potas: ten elektrolit pomaga utrzymać równomierną równowagę między wodą i solą w organizmie.
• witamina K: jest to jedna z głównych witamin, których dziecku brakuje po urodzeniu. Jedzenie daktyli daje im zaawansowane spożycie witaminy K przed pierwszym oddechem.
• kwasy tłuszczowe: zdrowe formy kwasów tłuszczowych zrobić cuda dla oszczędzania energii i dystrybucji go przez cały dzień, pomagając pokonać zmęczenie.
• wapń: w czasie ciąży organizm pobiera wapń dla Twojego maluszka., Aby utrzymać silne zęby i kości, kluczowe jest spożywanie wapnia, ponieważ nie jest produkowany w organizmie.

to tylko niektóre z potężnych aspektów, które są korzystne dla Twojego zdrowia i Twojego dziecka.

czy jedzenie daktyli spowoduje poród?

choć może to brzmieć jak opowieść o starych żonach, istnieje jakiś naukowy dowód na to twierdzenie!,

badanie wykazało, że 90 procent kobiet, które jedzą sześć dat dziennie w ciągu ostatnich czterech tygodni ciąży, było bardziej rozszerzone po przybyciu do szpitala, miało bardziej nienaruszone błony i spędzało krótszy czas w pierwszym etapie porodu (1).

Tymczasem tylko 79 procent kobiet, które nie jadły dat w tym samym badaniu, miało taką samą prostotę w swoim doświadczeniu.,

korzyści z dat w czasie ciąży

oto sześć sposobów dat może pomóc ogólny stan zdrowia w tygodniach poprzedzających termin porodu.

Zapobiegaj anemii

niedobór żelaza może powodować anemię, stan, w którym organizm nie ma wystarczającej ilości czerwonych krwinek, aby dobrze wykonywać wszystkie swoje funkcje.

gdy jesteś w ciąży, Twoje zapotrzebowanie na krew wzrasta, co stawia Cię na większe ryzyko niedokrwistości i wymaga uzupełnienia o więcej żelaza (2).

aby uzyskać pomoc w codziennym spożyciu żelaza, nie szukaj dalej niż skromna Data.,

poprawa energii

podjadanie na niektórych suszonych daktylach może dać wielki booster energii. Zdrowe formy naturalnego cukru, w połączeniu z błonnikiem zawartym w owocach, mogą zapewnić organizmowi długotrwałą energię.

przetwory spożywcze, takie jak kofeina i batony, mogą zapewnić chwilowy pośpiech, ale pozostawiają cię z ciężkim Crash cukru.

Pomóż dziecku rosnąć

magnez — zgadliście, występujący w daktylach — to niesamowity minerał, pełen wielu przydatnych właściwości. Należą do nich upewniając się, że dziecko ma silne zęby i kości i zapobieganie przedwczesne skurcze.,

zapobiega wadom wrodzonym

udowodniono, że kwas foliowy pomaga zapobiegać wadom wrodzonym. Daktyle, wraz z pomarańczami i grejpfrutami, mają wysoki poziom kwasu foliowego (3).

pomaga rozwiązać problemy trawienne

zaparcia to walka, z którą każda kobieta w ciąży styknie się przynajmniej raz, jeśli nie wielokrotnie w czasie ciąży. To bolesne doświadczenie, ale daty mogą mu pomóc. To dlatego, że są one bogate w błonnik, jeden z najlepszych sposobów, aby leczyć i zapobiegać zaparciom.

substytuty cukru i słodyczy

Daktyle to zdrowa opcja zaspokajania twoich słodyczy!, Mogą być wykonane w niesamowite desery lub cieszyć się na własną rękę. Ważne jest, aby pamiętać, aby nie przesadzać, ponieważ nadal zawierają cukier – nawet jeśli cukier jest naturalny!

wady jedzenia dat w czasie ciąży

jak wszystko, wyniki jedzenia dat będą się różnić między kobietami. Ważne jest, aby zawsze omówić z lekarzem wszelkie poważne zmiany lub wątpliwości.

istnieją dwie główne rzeczy do zapamiętania, jeśli zdecydujesz się zwiększyć liczbę dat w diecie prowadzącej do terminu porodu.

mając je na uwadze, bez problemu otrzymasz korzyści.,

• Wysoka zawartość cukru: pamiętaj o porcjach i nie przesadzaj! Pokarmy o wysokiej glikemii, takie jak daktyle i inne produkty z naturalnym cukrem, mogą zwiększyć szanse na cukrzycę typu 2 i zachęcić do przyrostu masy ciała.
  

  jeśli zdiagnozowano u Ciebie cukrzycę ciężarnych, pamiętaj, aby ograniczyć spożycie słodkich pokarmów, w tym dat.,

  

  Uwaga wydawcy:

  Mary Sweeney, BSN, RN, CEN

• zbyt dużo błonnika: przejadanie się daty mogą prowadzić do biegunki, skurcze i inne nieprzyjemne doświadczenia związane z przewodu pokarmowego. Pij dużo wody i zrównoważyć dietę z innymi pokarmami, aby utrzymać się w czystości.

5257af6e73 & pyszne przepisy kulinarne na daktyle

gotowanie to jedna z moich pasji, ale zaufaj mi, Kiedy powiem, że to nie była moja najważniejsza aktywność do zrobienia, gdy byłam w ciąży.,

jednak, ponieważ niewiele osób chce przekąsić na surowych daktylach — suszone są całkiem dobre — oto kilka prostych przepisów, dzięki którym możesz spróbować tego superfood dla siebie.

Pumpkin Pecan date Bars

fajna, smaczna, jesienna przekąska! Te odżywcze bary są ekscytujące, aby i jeszcze lepiej jeść.

Data i Nasiona konopi Granola

ten sprawia, że niesamowity topper do jogurtu, lub jako płatki w połączeniu z mlekiem nabiałowym lub roślinnym! To musli pakowane superfood, które mogą być spożywane przez całą rodzinę i jest jedną z najłatwiejszych przekąsek do chrupania podczas każdej aktywności.

zupa z soczewicy pomidorowej z daktylami

Kiedy byłam w ciąży, zupa była moim ulubionym jedzeniem, szczególnie podczas chłodnych zimowych nocy. To był pyszny i satysfakcjonujący sposób, aby dostać porcję warzyw też! Ta zupa łączy w sobie przyprawę i komfort dla ostatecznej zimowej rozgrzewki.,

Borówka Nadziewane daty

istnieje mnóstwo przepisów na nadziewane daty tam, ale mój osobisty ulubiony dla dekadenckiej opcji wegańskiej łączy jagody i wanilii. Pokochasz ten super słodki smakołyk!

makaroniki bez cukru

ponieważ daktyle są naturalnie słodkie, stanowią wspaniały deser. Dlaczego nie zwiększyć ich korzyści zdrowotnych poprzez smaczne smakołyki, które nie mają więcej cukru niż potrzebujesz? Te bezglutenowe, wegańskie, ciasteczka są doskonałym wyborem dla każdego, kto szuka słodkiego kęsa, który jest również zdrowy!,

inne potrawy ułatwiające pracę

więc próbowałeś daty i nie są Twoje. W porządku! Jeśli nadal jesteś na rynku więcej żywności, aby ułatwić proces porodu, istnieje kilka rzeczy, które można dodać do koszyka spożywczego.

natura dostarczyła mnóstwo opcji zdrowego, korzystnego jedzenia:

• olej kokosowy: kilka dziennych łyżek oleju kokosowego może chronić przed chorobami i zwalczać bakterie i zarazki.
• migdały: mogą być bardzo smaczne w połączeniu z daktylami., Migdały zawierają również magnez, wapń, żelazo i witaminę E. spróbuj na surowo lub w formie masła orzechowego!
• sok pomarańczowy: kwas foliowy, potas, wapń i wiele witamin znajdują się w soku pomarańczowym, dzięki czemu możesz czuć się dobrze, czyniąc go częścią nawyku śniadaniowego.
• fasola: te pakowane w błonnik pożywienie mają wiele niesamowitych korzyści zdrowotnych. Są ulubioną opcją dla kobiet w ciąży ze względu na ich wszechstronność, ponieważ łatwo jest zadowolić wszystkich w rodzinie łatwymi smacznymi przepisami.

gotowy na randki?,

ze wszystkimi witaminami i składnikami odżywczymi wprowadzenie dat do diety może zmienić świat podczas procesu porodu.

niezależnie od tego, czy jesz je na surowo, suszone, czy używasz ich do gotowania czegoś pysznego, łatwo jest dodać je do kuchni i czerpać z nich korzyści.