jest to najlepszy sposób walki z partnerem, według psychologów

jeśli chodzi o relacje, konflikt jest nieunikniony. Ale to nie musi być emocjonalnie niepokojące lub bezduszne. Pary mogą się nie zgadzać i, tak, nawet walczyć, jednocześnie okazując współczucie i szacunek dla siebie, według psychologów.

w rzeczywistości psycholog kliniczny Deborah Grody mówi, że małżeństwa, które nie mają żadnego konfliktu, często kończą się rozwodem., „Związki, których nie można uratować, to związki, w których płomień całkowicie zgasł lub w ogóle go nie było”, mówi. Kiedy jeden lub obaj partnerzy są obojętni wobec swojego związku, nie dbają na tyle, aby nawet walczyć, według Grody ' ego.

To powiedziawszy, częsty gorący i bolesny konflikt z pewnością nie jest zdrowy ani trwały. Możesz mieć konflikty ze swoim partnerem w konstruktywny sposób, a to może rzeczywiście zbliżyć cię do siebie, zgodnie z artykułem z 2012 roku opublikowanym przez Society for Personality and Social Psychology., Naukowcy odkryli, że wyrażanie gniewu romantycznemu partnerowi powodowało krótkotrwały dyskomfort gniewu, ale także podżegało do szczerych rozmów, które korzystały z relacji na dłuższą metę.

Jeśli chcesz poruszać się w konflikcie ze swoim partnerem w zdrowszy i bardziej produktywny sposób, pamiętaj o tych rzeczach podczas następnego argumentu:

bądź ciekawy swoich walk

podczas sesji doradczych Noam Ostrander, profesor pracy społecznej na Uniwersytecie DePaul, często pyta pary: „jak wygląda walka o 5: 30 w dni powszednie?,”

uśmiechają się, bo wiedzą” – mówi Ostrander. To dlatego, że, Ostrander mówi, pary często mają tę samą walkę w kółko – prawie zgodnie ze scenariuszem – bez rozwiązania czegokolwiek.

częstą przyczyną „walki o 5:30”, mówi Ostrander, jest to, że jeden partner chce powiedzieć drugiemu o swoim dniu, a drugi unika go — potrzebuje minuty na dekompresję po powrocie z pracy. To prawdopodobnie prowadzi do jednego partnera oskarżając drugiego o nie dbanie o nich, a drugi partner czuje się zaatakowany.,

zamiast tego Ostrander zachęca pary do określenia, co wywołuje tę powtarzalną walkę, i wypróbowania sposobów na kompromis zamiast pozwolić na wybuch konfliktu. Zamiast podążać za tym samym starym scenariuszem, zwróć uwagę, że walczysz, gdy jedna osoba wróci do domu, i Zaproponuj nowy sposób obejścia tego. „Możesz powiedzieć:” co, jeśli po prostu zatrzymamy się, przywitamy lub pocałujemy, damy 15 minut i wrócimy razem”, mówi Ostrander. W ten sposób obaj partnerzy mogą komunikować się, że chcą usłyszeć o dniu drugiej osoby i wspólnie znaleźć najlepszy sposób, aby to zrobić.,

chcesz zbudować sensowne połączenie, które trwa? Zapisz się do TIME ' s guide to relationships.

zaplanuj czas na konflikt

mimo, że nawet najbardziej otwarte linie komunikacji, konflikty nadal będą się zdarzać. A kiedy tak się dzieje, warto wybrać czas, aby porozmawiać o problemach, według Grody ' ego. „Jeśli zaczniesz się kłócić, powiedz:” zbierzmy to dziś wieczorem, lub innym razem, gdy będzie czas na omówienie rzeczy” – mówi.

odłożenie czasu na wypracowanie porozumienia pozwala obu partnerom na przegrupowanie i przygotowanie się-wyjaśnia Grody., Mogą myśleć o najlepszym sposobie komunikowania swoich uczuć w spokojniejszy, bardziej racjonalny sposób, aby uniknąć instynktu obronnego lub oskarżycielskiego. „Większość czasu, rzeczy mówi się pod wpływem impulsu w ogniu gniewu”, mówi Grody. „Ale słowa pozostają z nami.”

Call a timeout if you or your partner needs one

During a argument, it 's common for one or both partners to enter” fight, flight or freeze ” mode, according to Ostrander. Ludzie wchodzą do jednego z tych trybów, gdy myślą, że mogą być w niebezpieczeństwie, mówi., „Fight or flight” odnosi się do tego, kiedy hormony stresu aktywują się, aby dać ludziom więcej energii, aby walczyć ze stresorem lub uciec od sytuacji. A tryb „zamrożenia” występuje, gdy osoba po prostu w ogóle nie reaguje, w nadziei, że stresor straci zainteresowanie walką, mówi.

Kiedy para znajduje się w tej niepewnej strefie, rozwiązywanie problemów jest bardzo mało prawdopodobne, ponieważ każda osoba koncentruje się wyłącznie na reagowaniu na postrzegane zagrożenie, które czuje ze strony partnera., A jeśli tylko jedna osoba jest w trybie „fight, flight lub freeze”, podczas gdy druga próbuje rozwiązać problem, może to frustrować obu ludzi i eskalować walkę, mówi Ostrander.

„Jeśli naprawdę jesteś na kogoś zły, a on próbuje rozwiązać problem, to możesz poczuć się, jakby nawet nie słuchał”, mówi. „Często zachęcam, w tych momentach, że ktoś musi zadzwonić timeout.”

i możesz kadrować ten czas w sposób, który nie sprawi, że twój partner poczuje, że po prostu odchodzisz. „Być może ktoś powie:” ok, chcę odbyć tę rozmowę., Potrzebuję 10 minut, żeby się uspokoić. Kocham cię, nigdzie się nie wybieram-mówi Ostrander. „Wrócimy do tego, rozwiążemy to.””

wracając do dyskusji po krótkiej przerwie, obie osoby będą w lepszym miejscu, aby poczynić realne postępy-mówi Ostrander.

Uzyskaj najnowsze porady dotyczące kariery, relacji i odnowy biologicznej, aby wzbogacić swoje życie: Zapisz się do newslettera Time ' s Living.

składaj prośby zamiast skarg

walki często zaczynają się od tych samych dwóch słów: „zawsze.,”Zamiast prosić partnera, aby zrobił coś, co chcieliby, aby zrobić, jak sprzątanie w domu, ludzie skaczą, aby oskarżać, według Ostrander.

Łatwiej jest ludziom zapytać swojego partnera, dlaczego nigdy nic nie robią, niż po prostu poprosić, aby to zrobili.

Jestem zestresowany wyglądem domu. Mógłbyś coś zabrać?,”jest bardziej bezpośredni i pełen szacunku niż oddanie ukochanej osoby za jej brak zaspokojenia Twoich potrzeb, mówi Ostrander. Jest również bardziej prawdopodobne, że twój partner wypełni zadanie.

Słuchaj i poproś partnera o wyjaśnienie

Kiedy przyjdzie czas usiąść i porozmawiać o rozwiązywaniu konfliktów, Grody mówi, że najważniejszą rzeczą, jaką mogą zrobić pary, jest wysłuchanie — bez przerywania. To może być trudniejsze niż się wydaje. Jeśli twoja ukochana osoba mówi, że nie czuje się słyszana, na przykład, powinieneś słuchać, dopóki twój partner nie skończy mówić, według Grody., Następnie poproś o wyjaśnienie, jeśli jest coś, czego nie rozumiesz.

pyta:”jest o wiele bardziej taktownym sposobem na rozwiązanie skargi partnera niż zwykłe powiedzenie:” cóż, słucham, więc powinieneś czuć się wysłuchany”, mówi Grody. Upewniając się, że trzymasz kontakt wzrokowy i pozycjonowanie ciała w kierunku partnera, gdy on lub ona mówi będzie również sygnał, że słuchasz. Te małe korekty mogą zapobiec niezliczonym walkom na drodze, mówi Grody.,

i oczywiście podczas każdej walki należy za wszelką cenę unikać obelg i zabójstw postaci. „Gdy dojdzie do punktu, w którym jest wyzywanie i takie tam, dyskusja powinna się skończyć”, mówi. „To nigdzie nie pójdzie.”Pary mogą wrócić do rozmowy, gdy obie strony mają czas, aby ochłonąć.

Naucz się właściwego sposobu przepraszania partnera

tak jak ludzie mają różne języki miłosne, Ostrander mówi, że my też mamy różne języki przeprosin., Nie wystarczy rozpoznać, że skrzywdziłeś ukochaną osobę i jesteś mu winien przeprosiny: musisz ich znać na tyle, aby dostosować przeprosiny do ich potrzeb, według Ostrander.

„niektórzy chcą wielkich gestów, a niektórzy chcą:” naprawdę mi przykro, że zraniłem Twoje uczucia, i podejmę kroki, aby tego więcej nie robić ” – mówi Ostrander. „Proces ten polega na ustaleniu, co ma znaczenie dla Twojego partnera.”

skontaktuj się z nami pod adresem [email protected].