To Tydzień Świadomości snu od 8 do 14 marca, a Allure to rozmowa o wszystkim, co się dzieje, gdy nie mamy wystarczająco dużo, aby jak najlepiej wykorzystać czas między prześcieradłami.
„wczoraj miałem dziki sen.”To zdanie, które słyszę od znajomych co najmniej kilka razy w tygodniu, a rozmowa przy okrągłym stole, która następuje, jest taka, w której rzadko jestem w stanie uczestniczyć., Chodzi o to, że ja naprawdę nie śnię. Jako dziecko miałem wiele żywych snów, wiele z nich koszmarów, które pamiętam szczegółowo do dziś. Ale z jakiegoś powodu, w chwili, gdy stałem się nastolatkiem, wszyscy przestali całkowicie. Teraz, w wieku 25 lat, bycie w stanie zapamiętać sen-lub nawet dostać to przeczucie, że miałem sen w ogóle-w danym poranku jest dla mnie rzadkością.,
mój sztywny zegar wewnętrzny zmusza moje ciało do snu i zmusza je do budzenia prawie o tej samej porze każdej nocy i dnia, niezależnie od tego, czy używam alarmu. Wyobrażam sobie, że chwile tuż po tym, jak zasnę, wyglądają podobnie do tych, które robią dla Ciebie: niekończącej się czarnej otchłani. Sen szybko mnie opanowuje, a kiedy to się dzieje, widzę tylko ciemność na kilka chwil, zanim się obudzę. Mój mózg rzadko wędruje w inne terytoria podczas snu, przynajmniej według mojej wiedzy.,
Kiedy przyznam się do tego ludziom, automatycznie zapisuje się to jako jakąś dziwaczną cechę, ale zawsze byłem ciekawy i trochę się tym martwiłem. Żywe sny są często traktowane jako źródło inspiracji lub cecha ludzi naturalnie kreatywnych — może być dziwne, że tego brakuje, gdy płacisz czynsz, umieszczając słowa na metaforycznym papierze.
co jakiś czas zastanawiam się: jeśli nie śnię, to czy jest ze mną coś z natury nie tak? Czy można źle spać i czy ja to robię? Czy śnienie nie może prowadzić do problemów poznawczych dla mnie w przyszłości?, Poprosiłam ekspertów snu, aby pomogli mi zebrać odpowiedzi, żebym mogła wreszcie położyć te niepokojące myśli do łóżka.
po co marzyć?
moje obawy związane z tym, że rzadko przypominam sobie sny, wiążą się z jednym fundamentalnym pytaniem: czy śnienie przynosi jakieś korzyści fizyczne lub psychiczne, których sam sen nie przynosi?, Według Rafaela Pelayo, klinicznego profesora psychiatrii i Nauk Behawioralnych w Stanford Center for Sleep Sciences and Medicine, lekarze zebrali dowody dotyczące wielu hipotez na ten temat. Śnienie, jak mówi, ma wiele funkcji, według badań, ale porównuje pierwotną i ostatnio odkrytą jedną z maleńkich kosz na śmieci, który siedzi pod biurkiem i zostaje opróżniony po tym, jak wyjechałeś na noc.,
„przez cały dzień jesteś bombardowany informacjami — a to, co pomaga nam dostosować się do świata zewnętrznego, to zdolność do przyjmowania tych nowych informacji, integrowania ich z wcześniejszymi rzeczami, których się nauczyliśmy, i nawiązywania tych powiązań”, wyjaśnia. „Więc musisz pamiętać o pewnych rzeczach, ale musisz też zapomnieć o niektórych rzeczach; śnienie to sytuacja, w której jednocześnie zapamiętywasz i zapominasz.”
Pelayo ma na myśli to, że w kategoriach laika, twój mózg musi być w stanie przeprojektować informacje w zależności od tego, jak istotne są dla Ciebie w danym czasie., Podaje przykład osoby, która mieszka wokół Lwów (dziwne, wiem, ale znośne ze mną). Osoba żyjąca wokół Lwów prawdopodobnie klasyfikuje koty jako niebezpieczne. Dlatego osoba ta musiałaby pamiętać o szczególnych cechach lwa, takich jak jego zapach, aby uniknąć niebezpieczeństwa wpadnięcia na niego. Gdyby ta osoba przeniosła się do innego obszaru, gdzie nie ma lwów, ale mnóstwo kotów domowych, ich mózg musiałby zapomnieć o pewnych szczegółach na temat Lwów, aby zrobić miejsce dla nowych o innych kotach. Śnienie byłoby częścią tego procesu.,
Kelly Baron, psycholog kliniczny i profesor nadzwyczajny w dziale Zdrowia Publicznego na Uniwersytecie w Utah, oferuje podobny sentyment na temat celu marzeń sennych, które najczęściej występują podczas szybkiego ruchu oczu (lub REM) snu. „Uważa się, że sen REM bierze udział w ponownej aktywacji wspomnień i pomaga scementować ścieżki w mózgu między tworzeniem pamięci krótkotrwałej i długotrwałej”, wyjaśnia.,
tę teorię na temat celu snu głosi Matthew Walker, profesor neurologii i psychologii na Uniwersytecie Kalifornijskim w Berkeley. Jest także założycielem i dyrektorem Centrum Nauki o ludzkim śnie. Głębiej zagłębia się w swoje odkrycia korzyści płynących ze snu w swojej książce Why we Sleep: unlock the Power of Sleep and Dreams, ale krótko mówiąc, przyrównuje sny do terapii emocjonalnej.,
„śnienie ma potencjał, aby pomóc ludziom de-eskalować reaktywność emocjonalną, prawdopodobnie dlatego, że emocjonalna treść snów jest powiązana ze spadkiem noradrenaliny w mózgu”, pisze w Greater Good Magazine UC Berkeley. Innymi słowy, śnienie ” pozwala nam na ponowne przetworzenie denerwujących wspomnień w bezpieczniejszym, spokojniejszym środowisku.”Pomaga również mózgowi” rozmyślać o ogromnych porcjach nabytej wiedzy, a następnie wydobywać nadrzędne zasady i wspólne cechy”, tak jak podsumowują Pelayo i Baron.,
niektórzy eksperci od snu powiedzą ci, na podstawie dowodów naukowych, że musimy marzyć w pewnym stopniu — lub przynajmniej potrzebujemy snu REM dla funkcji poznawczych. „Jeśli nie masz marzeń, prawdopodobnie nadal byś funkcjonował, ale możesz nie funkcjonować tak optymalnie, jak to tylko możliwe”, wyjaśnia Pelayo.
OK, to dlaczego nie śnię?
pewnie już wiesz trochę o REM sleep z podręczników do nauki w Gimnazjum., Zwykle masz wiele cykli REM noc, w którym twoje oczy drgają, oddychasz ciężko, a twoje mięśnie rozluźniają się w prawie paralitycznym stanie. Ostatni cykl REM nocy, który dzieje się w ostatnich kilku godzinach snu, jest wtedy, gdy Pelayo mówi, że większość snów się dzieje.
z tego powodu mówi, że ludzie tacy jak ja, którzy nie wspominają wielu snów, powinni zbadać ilość i czas snu REM, aby ocenić, dlaczego tak jest. Według jego logiki, mniej snu REM oznacza mniej możliwości wystąpienia snów., Mimo to istnieje naprawdę ważna różnica między Nie marzyć w ogóle i po prostu nie jest w stanie zapamiętać swoje sny. Jak wyjaśnia Baron: „ludzie prawdopodobnie śpią REM, nawet jeśli tego nie pamiętają.”
słysząc to wysłał pang ulgi wyścigi przeze mnie — zdałem sobie sprawę, że muszę mieć wystarczająco dużo snu REM, a nie pamiętanie moich snów nie ma znaczenia. Konsekwentnie śpię siedem lub osiem godzin w nocy, a mój sen jest w większości niezakłócony pomimo niekończącego się strumienia klaksonów samochodowych i syren w mojej okolicy., Poza tym Czas, w którym zasypiam (Zwykle o północy) i czas, w którym budzę się (siedem lub osiem rano), jest również dość spójny. Jak wspomniałem wcześniej, mój wewnętrzny zegar ma silny chwyt na moim ciele.
Po tym, jak powiedział To Pelayo, zapewnia mnie, że prawdopodobnie często mam sny, po prostu nie budzę się w czasie, który pozwala mi zapamiętać wspomniane sny. Wskazuje mi w kierunku pracy Williama Dementa, założyciela Stanford ' s Sleep Research Center, aby lepiej wyjaśnić., Dement jest jednym z badaczy, którzy stworzyli wczesne powiązania między snem a snem REM, a jego badania wykazały, że ludzie zazwyczaj nie pamiętają snu, dopóki nie obudzą się podczas jego występowania.
w wywiadzie dla magazynu „Sleep Review” z 2016 roku, przeprowadzonym przez Journal for Sleep Scientists, Dement opisuje swoje badanie, które początkowo wiązało zakłócenia snu z przypomnieniem snu: „po przebudzeniu było bardzo jasne, że gdy śnisz, około 80 procent czasu, podmiot będzie pamiętał żywy sen z przebudzenia”, mówi.,
Jeśli tak jak ja uważasz się za dobrego śpiącego i wciąż rzadko doświadczasz snów, prawdopodobnie po prostu śpisz. W przeciwnym razie problemem nie jest to, czy śnisz — chodzi o to, czy sypiasz wystarczająco dobrze, czy nie. „Nigdy nie widziałem pacjenta, który przyszedł tylko z braku snu” – mówi Baron. „Zazwyczaj mają bezsenność i czują się, jakby ich jakość snu była ogólnie słaba. W ich przypadku brak snu jest bardziej konsekwencją ogólnego złego snu.,”
a jeśli nie śnisz, bo nie śpisz jakościowo, to tu wchodzą w grę inne problemy zdrowotne. „Ludzie mogą być zmęczeni, mogą być pozbawieni snu i mają bardzo szerokie wahania w tym, jak się czują”, mówi Pelayo.
dodatkowo badania połączyły słabą jakość snu z większym ryzykiem chorób serca, otyłości, a nawet choroby Alzheimera. Mając to na uwadze, osoby mające trudności ze snem przez długi okres czasu powinny skonsultować się z lekarzem.
Jak rozpoznać, czy nie śnię, a nie pamiętam swoich snów?,
Pelayo ma prosty sposób na ustalenie, czy tylko śpisz w swoich snach: Obudź się wcześniej. Kupując Sleep tracker może pomóc ci określić, czy i kiedy masz sen REM, mówi — Gdy już wiesz, o jakich godzinach prawdopodobnie będziesz w REM, wszystko, co musisz zrobić, to ustawić alarm w tym czasie. „Chodzi o to, że próbujesz przerwać swój sen”, mówi. „Wtedy powinieneś mieć więcej wspomnień.,”
a ponieważ większość marzeń ma miejsce w ostatnich godzinach snu, nie musisz budzić się dużo wcześniej niż zwykle, aby złapać sen, zanim się skończy. „Kiedy już wiesz, że naprawdę masz REM, prawdopodobnie możesz ustawić alarm na godzinę wcześniej” – przewiduje Pelayo. Kiedy myślę o kilku snach, które pamiętam, to ma sens na świecie. Te sny to zawsze te, które wydają się nagle kończyć — te, które sprawiają, że czuję się jakbym był fizycznie wyrzucany z mojego mózgu o czwartej lub piątej nad ranem.,
na szczęście odkryłam z alarmu Pelayo, że rzeczywiście mam REM i sny, przez które właśnie śpię. Jeśli jednak użyjesz sleep trackera do śledzenia własnego snu REM, Baron radzi wziąć jego odczyty z przymrużeniem oka. „Myślę, że korzystanie z funkcji sleep Tracker sprawia, że ludzie martwią się, że nie mają wystarczającej ilości snu REM”, ostrzega. „Nawet jeśli twój tracker mówi, że dostajesz mniej niż średnia, nie oznacza to, że masz problem ze snem. Mogą występować pewne różnice w ilości REM, nawet u zdrowego śpiącego.,”
czy jest coś złego w nie pamiętaniu snów?
niezdolność do snu z powodu ogólnego niedoboru snu może być powodem do niepokoju ekspertów — ale co ze snem? Czy nadal mogę czerpać te wszystkie emocjonalne i poznawcze korzyści ze snów, jeśli ledwo zdaję sobie sprawę, że w ogóle je mam? Na pytanie, Pelayo i Baron zapewniają mnie, że spanie przez sny i nie wspominanie ich jest całkowicie normalne.,
„To, czy pamiętasz swoje sny, czy nie, nie jest w rzeczywistości oznaką tego, czy twój sen jest zdrowy” – mówi Baron. Pelayo dodaje, że najważniejsze jest to, że w ogóle wysypiam się jakościowo. „Jeśli budzisz się rano odświeżony, to prawdopodobnie śpisz dobrze i nie ma w tym nic nienormalnego.”
Na pewno nie będę się budzić w bezbożnych godzinach, aby częściej pamiętać moje sny, ale przynajmniej mogę spać spokojnie wiedząc, że dzieje się to wtedy,gdy powinny., Prawdopodobnie będę nadal tęsknić za tymi wszystkimi rozmowami grupowymi o snach, które ludzie mieli poprzedniej nocy — ale na szczęście nie tracę snu, kropka. UFF.
Więcej na temat snu i snów:
- co to jest świadome śnienie?, Twój przewodnik po odkrywaniu swojej podświadomości
- dlaczego paraliż senny jest koszmarem na jawie
- 13 powszechnych snów seksualnych i co one właściwie oznaczają
teraz zapoznaj się z naszą codzienną pielęgnacją skóry redaktora naczelnego:
nie zapomnij śledzić Allure na Instagram i Twitter.
Dodaj komentarz