Joga lingo dla początkujących

Jeśli jesteś nowy w jodze (a nawet jeśli nie), być może słyszałeś w klasie słowa, których nie rozpoznajesz. Może się wydawać, że twój nauczyciel mówi w języku, którego nigdy nie słyszałeś. W rzeczywistości, prawdopodobnie są! Językiem jogi jest sanskryt, który jest korzeniem wielu języków indyjskich, jednym z najstarszych języków ludzkich. W tym artykule przyjrzymy się niektórym terminom, które prawdopodobnie usłyszysz w klasie.,

Jeśli, podobnie jak ja, miałeś doświadczenie z poinstruowaniem, aby „zaangażować swoją Mula Bandhę” lub „podnieść i rozłożyć swoje kości sit”, ale nie miałeś pierwszego pojęcia, czym są lub gdzie je zlokalizować, oto podstawowy słowniczek niektórych rzeczy, które możesz usłyszeć na zajęciach jogi. Ponieważ spójrzmy prawdzie w oczy, trzymanie drzewnej pozy jest wystarczająco trudne, nie próbując dowiedzieć się, czym jest Vrksasana w tym samym czasie!

(Vrksasana to sanskryt dla drzewa).

popularne terminy jogi

Joga

– „jarzmo” lub „Wiązanie” – często interpretowane jako „zjednoczenie” (związek oddechu, ciała i umysłu).,

zobacz: Dlaczego ćwiczymy jogę? z Andrew Wrenn

Asana

– dosłownie tłumaczy się jako „siedzisko” – ale bardziej nowoczesna interpretacja tego słowa oznacza fizyczne postawy lub pozy.

Bandha

– wewnętrzne „zamki” mięśniowe, które po zaangażowaniu wspierają tonizację i podnoszenie strategicznych obszarów ciała., 3 główne pasma to:

1. Mula Bandha – mięśnie dna miednicy
2. Uddiyana Bandha – mięśnie brzucha aż do przepony
3. Jalandhara Bandha – gardło

czakra

– co oznacza „koło” – centra energii w ciele znajdujące się pomiędzy podstawą ciała.kręgosłup i czubek głowy.,

mamy siedem – sanskryckie nazwy są w nawiasach

• korzeń – (Muladhara); podstawa kręgosłupa
• krzyżowy (Svadhisthana) – dolna część brzucha
• splot słoneczny (Manipulura) – górna część brzucha
• serce (Anahata) – środek klatki piersiowej
• gardło (Vishuddha) – obszar gardła
• trzecie oko (Vishuddha) – obszar gardła

ajna) – czoło, między brwiami

• Korona (Sahasrara)– sam wierzchołek głowy

praktyka: program serii czakr

Chaturanga

– cztery limbed staff pozy lub niska Deska, wymaga ramienia, barku i siły rdzenia.,

• dowiedz się więcej: Chaturanga – cztery-limbed staff pose
• praktyka: chcesz idealną Chaturanga? – tu jest trochę pracy domowej!

Rdzeń

– często uważany za mięśnie brzucha. Jednak bardziej trafne jest myślenie o nim jak o jabłkowym rdzeniu, biegnącym od czubka głowy do wewnętrznych łuków stóp.,

• dowiedz się więcej: siła rdzenia w praktyce jogi
• praktyka: siła rdzenia dla początkujących

Pies w dół (Adho Mukha Svanasana)

– jedna z najczęstszych pozycji jogi, jak odwrócony kształt litery „V”.,

• dowiedz się więcej: przewodnik krok po kroku-pies skierowany w dół
• członkowie Ekhartyogi: pies zwrócony w dół deconstructed-popraw swojego psa zwróconego w dół za pomocą ściany, krzesła i klocków – 40 min, zajęcia na wszystkich poziomach z Adelą Serrano

Drishti

– centralny punkt spojrzenia podczas medytacji lub praktyki jogi (przydatne podczas równoważenia pozy!,)

• praktyka: podstawy jogi – punkt skupienia – skup swój umysł skupiając wzrok – 40 min, zajęcia Hatha, wszystkie poziomy z Adelą Serrano

Hatha

– znana jako joga dla ciała fizycznego. W sanskrycie „Ha” oznacza słońce, a” tha ” księżyc. Hatha to podstawowy styl jogi, który stanowi podstawę większości stylów jogi, często używany do opisywania wolniejszych zajęć bez przepływu do nich.

• dowiedz się więcej: Czym jest Hatha Joga?

Centrum Serca

• odnosi się do środka klatki piersiowej., Usłyszysz termin używany jako instrukcja – na przykład „podnieś centrum serca”. Może być również używany do opisania lokalizacji czakry serca-Anahata.

Mantra

– słowo, dźwięk lub fraza powtarzane na głos (śpiewanie) lub w umyśle – mówione w celu zwiększenia koncentracji podczas medytacji.,

• dowiedz się więcej: Mantra i wibracje – Boska ścieżka do zjednoczenia

Mudra

– pozycja dłoni / gest używany do wspomagania koncentracji, skupienia i połączenia z sobą podczas medytacji i praktyki asany., Najczęstsze to Anjali (ściskanie dłoni w sercu) i Jnana (wymawiane nyah-nah) (dotykanie palca wskazującego i kciuka w celu utworzenia okręgu, pozostałe trzy palce rozciągają się)

• praktyka: wprowadzenie do mudry – Zwiększenie korzyści płynących z jogi poprzez wprowadzenie mudry do praktyki – 15 min zajęcia z Francescą Giusti

Nadi

– kanały energii, przez które przepływa prana lub siła życiowa. Pranajama używa oddechu do kierowania i rozszerzania przepływu prany w naszych kanałach energetycznych-Nadi.,

• dowiedz się więcej: Pranayama – korzyści

Namaste

– w przybliżeniu oznacza „światło we mnie kłania się światłu w tobie” i zazwyczaj mówi się to na końcu zajęć jogi, pochylając głowę dłońmi ściśniętymi w sercu.

Om

– (A-U-M) – mantra śpiewana zwykle na początku i końcu zajęć jogi. Om ia malutkie słowo o wielu znaczeniach-mówi się, że jest źródłem wszystkich dźwięków i nasieniem stworzenia. Często cytowany jako „uniwersalny dźwięk świadomości”.,

• oglądaj: wszystko się zmienia – w mantrze AUM– 10 min rozmowa/medytacja z Iriną Verwer

Patanjali

– 2. / 3. p. n. e. mędrzec powiedział, że sporządził Sutry jogi, przewodnik lub ” instrukcję jak żyć, aby iść drogą duchową ku oświeceniu.

• dowiedz się więcej: THE 8 Limbs of Yoga explained
• praktyka: the 8 Limbs of Yoga program – zaprojektowany, aby pomóc ci zagłębić się w swoją praktykę i lepiej zrozumieć filozofię jogi Patanjali.

Prana

– energia życiowa; siła życiowa.,

• praktyka: Sztuka poruszania prana – naucz się łączyć oddech i ruch, na zajęciach jogi z Jamesem Reevesem.

Pranajama

– ćwiczenia oddechowe, które oczyszczają fizyczne i emocjonalne przeszkody w naszym ciele, aby uwolnić oddech, a więc przepływ energii Prana-życiowej.

• dowiedz się więcej: Czym jest Pranayama?
• członkowie Ekhartyogi: dziesięć dni pranajamy-rozwijają regularną praktykę pranajamy dzięki temu dziesięciodniowemu programowi

Sacrum

– trójkątna kość w dolnej części pleców.,

• dowiedz się więcej: the spine: the fountain of youth
• praktyka: Get your healthy back back – prosta praktyka, która bada, w jaki sposób otwieranie bioder i uwalnianie sacrum może prowadzić do lepszego zdrowia pleców i ogólnego poczucia dobrego samopoczucia, z James Reeves.

Savasana

– czyli poza Ciała – Poza relaksacyjna, praktykowana zazwyczaj pod koniec zajęć jogi.

• dowiedz się więcej: Dlaczego Savasana jest tak ważna?,
• członkowie Ekhartyogi: prowadzony relaks na stres, niepokój i dobry sen-z Andrew Wrenn

Shanti

– czyli „pokój” – czasami śpiewane w klasie.

Sit / sitting bones

– część miednicy – dwa kostne występy Na spodzie pośladków, które są najłatwiej odczuwalne podczas siedzenia na twardej powierzchni.

mostek

– mostek – długa, płaska, wąska kość biegnąca pionowo w dół środka klatki piersiowej.

Surya Namaskar

– salutacje słońca – sekwencja asan., Ta dynamiczna Sekwencja yang jest bardzo popularną sekwencją często używaną do rozgrzewania ciała na początku zajęć jogi.

• dowiedz się więcej: pochodzenie Powitania Słońca

kość ogonowa

– mała kość na końcu kręgosłupa.

Ujjayi

– potocznie tłumaczone jako „zwycięski oddech” lub oddech oceaniczny ze względu na dźwięk, który wydaje przy jego wejściu i pozostawia lekko zwężone gardło.,

• praktyka: oddychanie dźwiękiem – ujjayi – poznaj dźwięk oddechu Ujjayi – 10 min, zajęcia pranayamy z Joeyem Milesem

Upaniszada

– zbiór tekstów jogicznych o charakterze religijnym i filozoficznym, napisanych w Indiach prawdopodobnie między ok. 800 p. n. e. a ok.500 p. n. e.

Vinyasa

– ruch połączony z oddechem. Postawy są nawleczone razem w krótkim lub dłuższym przepływie.

• dowiedz się więcej: Poznaj Vinyasa yoga

Yang yoga

– styl jogi, który jest bardziej rytmiczny, powtarzalny i energetyczny – świetny do budowania siły i kondycji.,

• dowiedz się więcej: Równoważenie Yin i Yang w swojej praktyce

joga Nidra

znana również jako „sen jogi” lub „bezwysiłkowy relaks”, joga Nidra może być opisana jako świadomy stan między czuwaniem a snem. Zaprasza do stanu harmonijnego, spokojnego bytu. Stąd możemy być uzdrowieni, przywróceni i obudzeni do naszej najgłębszej, wszechwiedzącej, wszech gościnnej jaźni.

• dowiedz się więcej: Czym jest Yoga Nidra?

Yin joga

– seria długotrwałych, pasywnych pozycji podłogowych, które celują w powięź i tkanki łączne w ciele., Potrzebujemy kombinacji Yin i Yang w jodze (jak w życiu!), aby zachować równowagę i zdrowie.,

• dowiedz się więcej: korzyści płynące z Yin jogi
• praktyka: 7 dni programu Yin jogi

• słownik jogi
• biblioteka pozycji jogi
• biblioteka pozycji Yin jogi

*jedna to pozycja jogi, druga to smażone burrito

artykuł zaktualizowany: styczeń 2021

, Wcześniej zajmowała się wydawnictwem, projektowaniem graficznym i rekrutacją prawną. Jej rola w EkhartYoga jest zróżnicowaną menedżerką, copywriterką, edytorką i miłośniczką psów. Możesz rozpoznać jej ukochanego psa, łowcę, który rzuca światło w oczy w kilku naszych filmach!

Follow