Keto Egg Fast Diet Menu Plan & FAQ – Low Carb

uwielbiam ten przepis? Wykrzycz to z dachów!

jeśli jesteś zainteresowany wypróbowaniem szybkiej diety keto egg i chcesz uzyskać więcej szczegółów na temat tego, co to jest i dlaczego działa, możesz sprawdzić mój post co to jest szybkie jajko?,

zasadniczo na szybko jajek spożywasz jajka, masło (lub inny czysty i zdrowy tłuszcz, taki jak oliwa z oliwek lub olej kokosowy) i ser, z kilkoma wyjątkami dla przypraw o niskiej zawartości węglowodanów, takich jak ostry sos, musztarda itp.

stosunek egg fast polega na zjedzeniu 1 łyżki tłuszczu na każde zjedzone jajko i do 1 oz sera na każde zjedzone jajko. (Przewiń w dół, aby przejść bezpośrednio do planu.)

zanim przejdę dalej, powinienem wyjaśnić, że nie jestem lekarzem, pielęgniarką, ani nawet dietetykiem., To tylko ja mówię, co zrobiłem, jakie były wyniki, i jakie są moje opinie na temat diety egg fast i dlaczego to działa dla wielu ludzi. Może być lub nie dla Ciebie – i tylko Ty możesz podjąć tę decyzję. Jeśli wcześniej istniejące warunki zdrowotne, to prawdopodobnie mądre, aby skonsultować się z lekarzem przed podjęciem planu bardzo niskiej zawartości węglowodanów, jak ten. Jeśli zaczniesz i naprawdę źle się czujesz – nie ignoruj żadnych oznak zagrożenia lub czerwonych flag-zatrzymaj się natychmiast., Nie warto ryzykować życia – jeśli twoje ciało nie reaguje dobrze na to, jestem pewien, że są inne rzeczy, które będą dla ciebie działać – eksperymentuj, dopóki nie znajdziesz „swojej” rzeczy.

jak działa Post z jajkiem?

więc zrobiłem kilka dodatkowych badań w tym tygodniu, aby spróbować dowiedzieć się, dlaczego ta keto egg fast diet działa, i znalazłem interesujący artykuł na temat znaczenia choliny w funkcji wątroby nad codziennymi lipidami. Wydaje się, że żółtka jaj są niezwykle bogate w cholinę, która jak się okazuje ma kluczowe znaczenie dla naszej wątroby jest w stanie metabolizować tłuszcz.,

w rzeczywistości, gdy Cholina jest niedoborem (jak to jest w większości współczesnej populacji USA), może prowadzić do bezalkoholowej stłuszczenia wątroby – oznacza to, że Twoja biedna, tłusta, leniwa wątroba nie może nawet poradzić sobie z własnym biznesem – nie mówiąc już o pomaganiu pozbyć się reszty ciała nadmiaru tłuszczu!

ważną rolę w metabolizmie tłuszczu w wątrobie odgrywa kazeina (obecna w serach i innych produktach mlecznych) oraz aminokwas zwany metioniną. Zgadnij, jakie jedzenie ma największą ilość metioniny w nim? Białka!, Więc między ogromnymi ilościami choliny w żółtkach, a obfitością metioniny w białkach, jajka są prawie idealnym pokarmem dla wątroby-dodaj trochę kazeiny w postaci sera, i jesteś w biznesie!

a tak przy okazji, ten trifecta z wątroby superstars są praktycznie anulowane w obecności nadmiaru glukozy z jedzenia lub alkoholu – co szybko jajko eliminuje również. Genialne.

no i proszę., Moja teoria na jeden powód Egg Fast dieta działa tak dobrze jest to, że daje wątrobę wszystko, czego potrzebuje (i wycina wszystko, czego nie), aby dostać to tyłek w biegu i rozpocząć sprzątanie domu! Więc czy planujesz podjąć jajko szybko, czy nie, jeśli masz problemy z utratą wagi-zwłaszcza na diecie ketogenicznej low carb, to powinieneś poważnie rozważyć dodanie kilku jaj dziennie do swojego planu jedzenia!

jak szybko wyłączyć jajko Keto?,

na podstawie moich anegdotycznych badań, wydaje się, że ludzie, którzy nadal jeść 2 posiłki z jajkami w ciągu pierwszych kilku dni od planu mają największy sukces w nie przybiera żadnej wagi z powrotem. Z tego powodu polecam jajka na śniadanie i obiad w planie 2 dni wolnego, podczas gdy wracasz do regularnej diety keto.

Ok, więc ten plan nie jest jedynym sposobem, aby przejść do diety keto egg fast – to tylko jedna sugestia, jak możesz zorganizować swój tydzień., Jest 5 dni na planie i dwa dni przejścia, aby zejść z planu-mam nadzieję, że bez przybierania na wadze z powrotem.

oto kilka uwag na temat tego, dlaczego umieścić ten keto egg fast diet plan menu razem tak, jak zrobiłem:

wiem, że jeśli już po IBIH i widziałem pyszne przepisy na szybkie jajka, które zostały zamieszczania ostatnio, że myślisz „bring on the Snickerdoodle naleśniki i fettuccini alfredo” na pierwszy dzień! Nie.,

pierwszy i drugi dzień planu menu szybkiej diety keto egg to czas, w którym najprawdopodobniej będziesz w stanie tolerować jajka w ich podstawowej formie. W dniu 3 będziesz miał ich dość, w dniu 4 będziesz prawdopodobnie jeść mniej po prostu dlatego, że pomysł jedzenia kolejnego jajka sprawia, że chcesz rzucić, w dniu 5 będziesz chciał, aby żaden kurczak na planecie nigdy nie znosił innego jajka kiedykolwiek, i mogę prawie zagwarantować, że będziesz poważnie wkurzony na jajka w ogóle, sam za kiedykolwiek myślenie, że szybkie jajko było dobrym pomysłem, prawdopodobnie ja za to sugerując, i każda biedna, żałosna dusza, która przekroczy twoją ścieżkę., (A może to tylko ja.)

poważnie, musisz jednak zaufać, że do 3 dnia będziesz czekał na jedzenie co najmniej jednego posiłku dziennie, który nie przypomina jajek. Oszczędzamy najlepsze do końca – będziesz potrzebował go, aby przejść przez to, jeśli robisz wszystkie pięć dni.

teraz, jeśli robisz tylko 3 dni, możesz pominąć dzień 1 i 2 i rozpocząć dzień 3 planu. Lub wymieszać i dopasować dni do własnych preferencji – tylko nie mów, że nie ostrzegałem, i pamiętaj, aby nie przejadać się ser lub skąpić na masło / majonez/inne tłuszcze., Pamiętaj 1 jajko – 1 łyżka tłuszczu-do (ale polecam mniej) 1 oz sera na jajko.

Często zadawane pytania dotyczące Keto Egg Fast

Gdzie mogę uzyskać wsparcie i pomoc podczas planu menu diety keto egg fast?

oprócz zamieszczania pytań i twoich postępów w komentarzach, możesz dołączyć do naszej grupy Ibih Egg Fast na Facebook ' u, aby uzyskać wsparcie i zachętę od innych robiących szybkie jajko!

podoba mi się menu na 4 dzień programu Keto Egg Fast Meal, czy mogę jeść to przez całe pięć dni?

pewnie, zwariuj.,

czy na diecie keto egg fast mogę mieć ciężki krem do ubijania (HWC)?

nie W tym planie nie używa się grubej śmietany do bicia. Jeśli chcesz zaryzykować i nie możesz znieść picia kawy w inny sposób, to śmiało spróbuj – jeśli nie odchudzasz się, pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, jest HWC i zobacz, czy to robi różnicę. Jeśli zrobisz to z HWC i stracisz kilka kilogramów, daj nam znać w komentarzach, aby inni wiedzieli, że to możliwe.

Czy mogę pić alkohol na tym Low carb egg fast plan?

nie, Alkohol utrudnia pracę wątroby, a twoja wątroba musi koncentrować się na metabolizmie tłuszczu – w przeciwnym razie jaki jest sens narażania się na to?

dlaczego kawa kuloodporna (BPC) i co to jest?

Bulletproof coffee to kawa przyrządzana z oleju MCT (lub oleju kokosowego) i niesolonego masła z trawy. Ma właściwości termogeniczne (spalanie tłuszczu) i daje śmieszne ilości energii. Poza tym smakuje niesamowicie.

aby to zrobić: połączyć 6-8 uncji kawy z 1 łyżką niesolonego masła( używam Kerrygold), i 1 łyżka oleju MCT (olej kokosowy działa, jeśli nie można dostać oleju MCT)., Można też dodać słodzik bez cukru – ja robię Mr. Hungry ' s Ze Splendą (preferuje) i cynamonem-jest pyszny.

kluczem do dobrego BPC jest to, że go emulgujesz. Używam tego zasilanego baterią, ręcznego Pianki i działa świetnie. Inni robią to w magicznej kuli lub blenderze i mieszają przez 20 sekund lub tak. Nie możesz tak po prostu mieszać łyżką, bo będziesz miał na wierzchu grubą plamę oleju. Ewww.

spróbuj bulletproof – już nigdy nie będziesz chciał wrócić do ciężkiej śmietany – a przynajmniej my nie!

Czy muszę być już w ketozie, aby stosować dietę keto egg fast?,

nie, ale będzie łatwiej, jeśli jesteś-detoksykacyjne objawy dostania się do ketozy mogą być szorstkie już na pierwszych razach – zrobienie czegoś tak ekstremalnie niskiego węglowodanu, jak szybkie jajko zaraz po nietoperzu będzie znacznie trudniejsze. Polecam złagodzenie go z moim planem Kick-startowym 3 Day Keto, jeśli jesteś kompletnym nowicjuszem w każdym planie low carb. Jeśli jednak bardzo zależy ci na szybkim rozpoczęciu gry na jajku – śmiało, spróbuj, zostałeś ostrzeżony.

co należy pić podczas diety keto egg fast diet plan?

woda – i dużo jej! Celuj w 100 uncji dziennie.,

Czy mogę pić dietetyczny napój gazowany lub inne bezkaloryczne napoje na diecie Low carb egg fast?

dietetyczna woda sodowa jest dla Ciebie z natury niezdrowa. Jednak miałem kilka dietetycznych coli podczas planu. To pomogło oczyścić moje podniebienie i sprawiło, że nie chcę się zabijać, gdy byliśmy w domach ludzi, a wszyscy inni jedli i pili rzeczy, które chciałbym mieć. Ogranicz to do specjalnych okazji, choć jeśli to możliwe. Jeśli to robi różnicę między pozostaniem w planie, a rezygnacją – dietetyczna woda sodowa cię nie zabije., Miałem też trochę wody gazowanej bez słodzika podczas planu, co pomogło przełamać monotonię. Upewnij się, że otrzymujesz większość płynów ze zwykłej wody i unikaj dietetycznych napojów gazowanych, jeśli możesz.

czy powinnam brać witaminy lub suplementy na diecie keto egg fast?

Jeśli już bierzesz witaminy lub suplementy, Kontynuuj tak długo, jak są one głównie wolne od cukru. Nie przerywaj przyjmowania leków! Jeśli nie uzupełniasz jeszcze magnezu i potasu (sól Lite dodana do twojego jedzenia działa najlepiej), powinieneś zacząć. Pamiętaj, aby uzyskać dużo sodu, jak również., Te trzy rzeczy pomogą Ci uniknąć skurcze, bóle głowy, i pomóc regulować swoje płyny, aby uniknąć zawroty głowy, kołatanie serca, itp. podczas postu uwalniasz zatrzymaną wodę (której powinieneś dużo pić).

ale co z błonnikiem? Jak zostać „regularnym”?”

magnez jest łagodnym środkiem przeczyszczającym i pomoże w tym, jeśli suplementujesz (tak jak powinieneś.) Ponadto, ponieważ jesz tak dużo tłuszczu, to powinno utrzymać rzeczy działa płynnie. Kuloodporna kawa to twój przyjaciel.

czy w tym planie diety na szybko jajka jest jakiś ser?,

każdy pełnotłusty, mniej niż 1g węglowodanów netto na uncję sera powinien być ok. (ser śmietankowy, mascarpone, cheddar, mozzarella, brie, Monterrey jack itp.)

jestem wolny od nabiału, czy mogę jeszcze zrobić plan diety na szybko?

tak – ale większość moich szybkich przepisów na jajka nie będzie działać dla Ciebie. Będziesz musiał trzymać się jaj i innego czystego tłuszczu jak oliwa z oliwek lub olej kokosowy. To będzie monotonne, ale nadal można uzyskać wyniki. Substytuty sera wykonane z orzechów lub soi nie są zalecane – ale zawsze możesz spróbować i zobaczyć, co się stanie.,

nie lubię lub jestem uczulony na jajka, macie jakieś sugestie, jak mogę zmodyfikować ten plan szybkiego menu keto egg, aby był wolny od jajek?

nie

Czy mogę zjeść tosty z jajkami, jeśli posmaruję je masłem?

nie

dlaczego nie zamieściłeś informacji o odżywianiu i kaloriach w tym planie szybkiego menu na jajka?

każda osoba będzie jeść inną ilość, co utrudnia obliczenie tego planu menu keto. Również Post z jajami jest wystarczająco twardy, bez próby obliczenia wszystkiego, co trafia do ust. Skup się na jedzeniu, dopóki nie będziesz pełny i nie więcej., To może nawet oznaczać jedzenie więcej niż ten plan wymaga – zwłaszcza w ciągu pierwszych kilku dni.

przekonasz się, że będziesz jeść dużo mniej w ciągu tygodnia – nie będziesz musiał martwić się o kalorie. Również straciłem najwięcej w dniach, w których zjadłem najwięcej kalorii-kiedy zaczniesz ograniczać kalorie, aby zmaksymalizować wyniki, myślę, że może to rzeczywiście mieć odwrotny efekt. Wszystkie informacje o odżywianiu są dostępne dla przepisów w tych postach, jeśli naprawdę musisz wiedzieć, możesz łatwo dowiedzieć się na własną rękę w oparciu o ilości, które faktycznie jesz.,

Czy mogę rozwinąć nietolerancję na jajka po zjedzeniu ich zbyt wielu?

alergie mogą pojawić się w każdej chwili i w każdym wieku – ale nie są one spowodowane przejadaniem się określonego pokarmu. Możesz zauważyć nietolerancję, która nie była oczywista wcześniej, jeśli zaczniesz jeść więcej czegoś, z czym już masz problem. Jeśli jajka sprawią, że poczujesz się śmiesznie, przestań je jeść na pewno i idź do alergologa, aby się przebadać.

boję się zrobić jajko keto szybko, ponieważ sprawi, że będę nienawidzić jajek na zawsze…

nie mogę powiedzieć na pewno, że tak się nie stanie, ale to mało prawdopodobne., Nie mogłem znieść myśli o kolejnym jajku do piątego dnia. Zjadłem dwa jajka sadzone z masłem dziś rano-nadal pyszne. Plan ma na celu powstrzymanie Cię od rzygania jajkami poprzez zmianę formy, w której jesz i mieszanie słodkich i słonych. Myślę, że nic Ci nie będzie. Jeśli już kochasz jajka, to może nie możesz się doczekać odmiany pod koniec postu, ale wkrótce będziesz z powrotem cieszyć się nimi ponownie. To powiedziawszy, jeśli nienawidzisz jajek na zawsze po wykonaniu tego planu, nie biorę odpowiedzialności – znałeś ryzyko.,

Czy mogę jeść owoce i warzywa na diecie keto egg fast?

jest to późny dodatek do FAQ na podstawie komentarzy. Odpowiedź brzmi nie. To powiedziawszy, jeśli chcesz poeksperymentować z garścią szpinaku tutaj, kilkoma liśćmi romainy tam, trochę posiekanej cebuli i papryki wrzucone do jajek, itp. wtedy to całkowicie zależy od Ciebie i nadal możesz mieć świetne wyniki.

nie jestem twoim szefem i jajko też nie jest szybkie.,

oto problem-szukanie luk i robienie jajek (sorry, nie mogłem się powstrzymać i powinienem się pochwalić za to, że tak długo trzymałem się bez jajek-nie było łatwo, wiesz!) z odrobiną tego i odrobiną tamtego jest ślisko. Jeśli chcesz zrobić jajko szybko tak, jak było to zamierzone przez pomysłodawców – nie jesz żadnych owoców ani warzyw. Koniec.

masz pytanie, którego nie ma w FAQ? Zachęcamy do zamieszczania go w komentarzach!,

Uwaga: pytania zamieszczone w komentarzach, na które wyraźnie już odpowiedziałeś w poście, sprawiają, że wyglądasz jak głupek i naprawdę mnie denerwują. NIE BĄDŹ ” TYM FACETEM – – PRZECZYTAJ FAQ PRZED KOMENTOWANIEM! Niewykonanie tego spowoduje bezlitosne wyśmiewanie i możliwe atomowe zadziory.

świetnie – jesteś gotowy to zrobić? Nie mogę się doczekać, aby usłyszeć swoje wyniki – pamiętaj, aby informować nas wszystkich o tym, jak sobie radzisz przez cały tydzień!

i dołącz do naszej ekskluzywnej oficjalnej grupy Ibih Egg Fast Facebook, aby uzyskać wsparcie!,

Kliknij tutaj, aby pobrać wersję do druku planu egg fast!,i 2 łyżki masła

przekąska

1/2 awokado w/ lite sól i pieprz

obiad

1 porcja Fettuccini Alfredo

przekąska

1/2 awokado w/ lite sól i pieprz

Kolacja

1 porcja bez Chili
2 łyżki kwaśnej śmietany
1 porcja łyżka posiekanej kolendry (opcjonalnie)
1/4 szklanki rozdrobnionego sera cheddar

Keto Egg fast diet spiżarnia i lista zakupów

mielony kminek (chili)
mielona kolendra (chili)
czosnek w proszku (chili)
suszone oregano (chili)
mielony cynamon (naleśniki)
bez cukru słodzik z wyboru (Splenda, stevia, swerve, itp.,dar ser
1 lb masła
1 lb niesolone masło (przy produkcji kuloodpornej kawy)
4 oz ser mascarpone (dla fettuccini w dniu 5)

spożywczy

lite sól (pół potasu pół sodu)
ekstrakt z karmelu (dla budyniu)
olej MCT lub olej kokosowy (przy produkcji kuloodpornej kawy)

mięso

1 małe opakowanie surowych skrzydełek z kurczaka (na kolację w dniu 6)
1LB mielonej wołowiny (dla chili w dniu 7)

mrożone

brak

keto Egg fast diet Prep list

uwagi: większość z tych przepisów jest łatwa i szybka w przygotowaniu i najlepiej smakuje, gdy jest świeża tuż przed jedzeniem., Poniżej wymieniono kilka wyjątków, które możesz zrobić. Fettuccini Alfredo i omlet Buffalo najlepiej zrobić tuż przed podaniem.

1. zrób 1 partię prostej sałatki jajecznej
2. zrób 1 partię łatwych jajek Deviled
3. zrób 2 partie solonego kremu karmelowego wieczorem dnia 3, aby były schłodzone i gotowe do spożycia do dnia 4 i dnia 5, Kiedy będziesz je jeść.
4. zrób 1 partię naleśników z serem śmietankowym, aby mieć pod ręką na lunch dnia 3, który wykorzystuje jeden, a inne jako kopię zapasową, gdy potrzebujesz czegoś szybkiego i nie masz czasu na gotowanie.