pisałem o tym uczuciu wiele razy: poczucie, że nic, co robisz, naprawdę nie ma żadnego wpływu na to, co dzieje się w twoim życiu. Ja też tego doświadczyłam-w okresie poporodowym, kiedy moja córka nie przestawała płakać bez względu na to, co zrobiłam; czasami w mojej karierze, kiedy wydawało mi się, że ciężko pracowałam i nic z tego nie wyszło; nawet próbując znaleźć partnera.,
jest poczucie bezsilności, gdy zdajesz sobie sprawę, że próbujesz rozwiązać problem, ale nadal czujesz, jakbyś walnął głową o ścianę, która nie wydaje się poruszać. To poczucie bezsilności może być związane z tym, co nazywa się wyuczoną bezradnością.
wybitny badacz depresji zrobił kiedyś badanie na psach, w którym umieszczał psy w klatce, która miała dwie strony oddzielone ścianą. Wstrząsnął podłogą klatki, co doprowadziło do tego, że psy przeskakiwały przez ścianę na drugą stronę klatki, aby uniknąć szoku., Potem wziął kilka psów i przywiązał je do hamaka, który dał im szok. Początkowo psy próbowały skakać, aby uniknąć wstrząsu, ale nie mogły uciec od wstrząsu, ponieważ były przywiązane do hamaka. Później, nawet kiedy wyjÄ … Ĺ 'te psy z hamaka i poĹ 'oĺľyĺ' je w klatce z moĹĽliwoĹ „ciÄ … przeskoczenia przez Ĺ” cianÄ ™ i ucieczki przed szokiem, psy te poĹ 'oĺľyĺ' y siÄ ™ i pasywnie zostaĹ ' y zaszokowane nawet nie prĂłbujÄ … c uciec. Psy dowiedziały się, że nic, co zrobiły, nie pozwoliło im uciec przed szokiem—więc zrezygnowały nawet z prób.,
oczywiście są problemy etyczne z tym badaniem, a miłośnik zwierząt we mnie czuje się chory z powodu idei zszokowania psów. Ale próbując odłożyć to na bok, badanie ma ważne przesłanie: życie może nauczyć cię, że jesteś nieskuteczny i że Twoje zachowania nie mają żadnego wpływu na to, co dzieje się w twoim życiu. I jeśli się tego nauczysz, zrezygnujesz z próbowania. Nauczyłeś się bezradności.
wyuczona bezradność jest związana z depresją., Opisuje tę jakość depresji, w której wycofujesz się do łóżka i po prostu rezygnujesz z prób oddziaływania na świat. Rezygnujesz ze swojej agencji, poczucia celu i poczucia nadziei—a zamiast tego znajdujesz się głęboko w dziurze. Gdy już jesteś na tak głębokim dnie, trudno jest wykopać z niego drogę-zwłaszcza jeśli nawet nie próbujesz kopać. Tak wyuczona bezradność może utrzymać depresję.
jak wykopać wyjście z tego dołu?
1. Nie Akceptuj swojej bezradności.,
musisz nadal próbować uciec od szoku, ponieważ nigdy nie wiesz—może coś, co robisz, zadziała. Musisz próbować wyjść z otchłani rozpaczy nawet wtedy, gdy czujesz, że nie masz solidnej podstawy. To może być niezdarny i czuć się niezręcznie i może wymagać wielu prób, aby wydostać się, ale jedynym wyjściem jest spróbować. Jeśli po prostu zaakceptujesz to, co uważasz za swój los, nigdzie nie pójdziesz.
próba zmiany w obliczu tak dużej ilości informacji uczących Cię, że jesteś nieskuteczny, jest trudna. To wymaga skoku wiary i pewnego stopnia nadziei i optymizmu., Wymaga to nawet odrobiny wiary w siebie lub przynajmniej chęci dokonania zmiany.
wymaga to również rozwiązania pewnych problemów—musisz zidentyfikować coś, co możesz zrobić, czego jeszcze nie próbowałeś. Musisz walczyć z jednym z najbardziej podstawowych procesów, który wpływa na nasze zachowania-uczenie się – i bezradność. Dla niektórych może to wydawać się zbyt wysoką górą, aby się wspiąć i pozostają na podłodze klatki stale będąc zszokowani.
ale jeśli możesz to zrobić—jeśli możesz odważyć się zaryzykować, że możesz wyjść z dołu-być może to zadziała., Jedynym sposobem na oduczenie się bezradności jest nauczenie się, że możesz wpływać na zmiany. Jeśli nie możesz zrobić tego sam, poproś o pomoc. Terapeuta może nauczyć cię umiejętności walki z wyuczoną bezradnością—więc poproś o pomoc, jeśli jej potrzebujesz.
2. Zmień swoje myśli.
Jeśli uważasz, że nie możesz wpływać na zmiany, nawet nie spróbujesz. Więc jeśli zauważysz, że mówisz „nie mogę „lub” nie ma nic, co mogę zrobić”, spróbuj zmienić swoje myśli na „mogę przynajmniej spróbować” i ” to może nie zadziałać,ale spróbuję.,”To przynajmniej pozwala na możliwość, że możesz wpływać na zmiany. Aby dowiedzieć się więcej o zwalczaniu negatywnych myśli, przeczytaj ten post.
3. Spróbuj jeszcze raz.
gdy spróbujesz dokonać zmiany lub znaleźć rozwiązanie problemów w swoim życiu, nie poddawaj się, jeśli pierwsze rozwiązanie nie zadziała. Spróbuj czegoś innego—a jeśli to nie zadziała, spróbuj czegoś innego. Wytrwałość może być kluczem do oduczenia się wyuczonej bezradności; jeśli spróbujesz tylko raz, a to nie zadziała, być może tylko ją wzmocnisz., Więc spróbuj wszystkiego, co możesz wymyślić, bez względu na to, jak mało wierzysz, że to zadziała. Każda próba ucieczki z szoku, nawet jeśli się nie powiedzie, jest lepsza niż żadna próba.
przez całe moje życie, kiedy czułam się bezradna lub myślałam, że nic, co mogłabym zrobić, nie wpłynie na zmianę, myślałam o tych biednych psach leżących na podłodze klatki i ciągle zszokowanych, mimo że mogły uciec. Zadałem sobie pytanie, czy chcę być jednym z tych psów. A ty?
Dodaj komentarz