korzyści zdrowotne ogórka

profil żywieniowy ogórków może dać im wiele korzyści zdrowotnych.

1) nawodnienie

ogórki składają się głównie z wody, a także zawierają ważne elektrolity. Mogą one pomóc zapobiec odwodnieniu w upalne dni lub po treningu.,

dla osób, które nie lubią wody pitnej, dodanie ogórka i mięty może uczynić ją bardziej atrakcyjną.

nawodnienie jest niezbędne do utrzymania zdrowego jelita, zapobiegania zaparciom, unikania kamieni nerkowych i innych.

ogórek jest jednym z najbardziej nawilżających pokarmów. Jakie inne pokarmy są dobre dla nawodnienia?

2) zdrowie kości

witamina K pomaga w krzepnięciu krwi i może wspierać zdrowie kości.

142-gramowy (g) kubek posiekanego, nieobranego, surowego ogórka daje 10.,2 mikrogramy (mcg) witaminy K, według Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych (USDA).

wytyczne dietetyczne 2015-2020 dla Amerykanów zalecają spożycie:

• 90 mcg dziennie dla kobiet w wieku 19 lat i więcej
• 120 mcg dla mężczyzn w tym samym wieku

ogórek zawiera również 19,9 miligramów (mg) wapnia. Dorośli potrzebują 1000–1200 mg wapnia dziennie, w zależności od płci i wieku.

witamina K pomaga poprawić wchłanianie wapnia. Razem te składniki odżywcze mogą przyczynić się do dobrego zdrowia kości.

Witamina D jest również ważna dla zdrowia kości. Dowiedz się więcej.,

3) rak

jako członek rodziny Cucurbitaceae, ogórki zawierają wysoki poziom gorzkich składników odżywczych znanych jako cucurbitacyna.

zgodnie z artykułem w International Journal of Health Services, Dyniowate mogą pomóc w zapobieganiu nowotworom, zatrzymując reprodukcję komórek nowotworowych.

133-g filiżanki posiekanego ogórka ze skórką dostarcza również około 1 g błonnika. Błonnik może pomóc chronić przed rakiem jelita grubego.

W Jaki Sposób spożywane przez nas pokarmy mogą wpływać na ryzyko zachorowania na raka? Dowiedz się tutaj.,

4) zdrowie układu krążenia

American Heart Association (AHA) zauważa, że błonnik może pomóc w zarządzaniu cholesterolem i zapobiegać związanym z nim problemom sercowo-naczyniowym.

142-g filiżanki ogórka nieobranego dostarcza również 193 mg potasu i 17 mg magnezu. Wytyczne żywieniowe zalecają, aby dorośli spożywali codziennie 4700 mg potasu i 310-410 mg magnezu, w zależności od płci i wieku.

zmniejszenie spożycia sodu i zwiększenie spożycia potasu może pomóc w zapobieganiu wysokiemu ciśnieniu krwi.

Dyniowate w ogórku mogą również pomóc w zapobieganiu miażdżycy.,

5) cukrzyca

ogórki mogą odgrywać rolę w kontrolowaniu i zapobieganiu cukrzycy. Zawiera substancje, które mogą pomóc obniżyć stężenie cukru we krwi lub powstrzymać zbyt duże zwiększenie stężenia glukozy we krwi.

jedna z teorii mówi, że Dyniowate w ogórku pomagają regulować uwalnianie insuliny i metabolizm glikogenu wątrobowego, kluczowego hormonu w przetwarzaniu cukru we krwi.

jedno z badań wykazało, że skórka ogórkowa pomogła opanować objawy cukrzycy u myszy. Może to być spowodowane zawartością przeciwutleniaczy.

błonnik również może pomóc w zapobieganiu i leczeniu cukrzycy typu 2, zgodnie z AHA.,

ogórki mają niski wskaźnik glikemiczny (GI). Oznacza to, że dostarczają niezbędnych składników odżywczych bez dodawania węglowodanów, które mogą zwiększyć poziom glukozy we krwi.

Jaka dieta może pomóc w leczeniu cukrzycy? Dowiedz się więcej tutaj.

zapalenie

ogórki mogą mieć działanie przeciwzapalne. Zapalenie jest funkcją układu odpornościowego.,

eksperci uważają, że zapalenie może pomóc wywołać rozwój różnych schorzeń, takich jak:

• choroby układu krążenia
• cukrzyca
• choroby autoimmunologiczne
• depresja
• rak

pielęgnacja skóry

niektóre badania sugerują, że składniki odżywcze ogórka mogą zapewnić korzyści dla zdrowia skóry.

nakładanie pokrojonego ogórka bezpośrednio na skórę może pomóc ochłodzić i ukoić skórę oraz zmniejszyć obrzęk i podrażnienia. Może złagodzić oparzenia słoneczne. Umieszczone na oczach mogą pomóc zmniejszyć poranną opuchliznę.,

inne porady dotyczące pielęgnacji ogórka to:

Toner: zmiksuj i przesiądź ogórek, aby zebrać sok na naturalny toner. Pozostawić na skórze na 30 minut, a następnie spłukać. Ogórek może mieć właściwości ściągające i może pomóc oczyścić pory.

Face pack: wymieszaj równe ilości soku z ogórka i jogurtu, aby stworzyć face pack, który pomaga zmniejszyć suchość skóry i zaskórniki.

ogórek jest bezpieczny dla większości ludzi do stosowania na skórze. Ludzie powinni zacząć od zastosowania niewielkiej kwoty. Jeśli nie wystąpią działania niepożądane, prawdopodobnie jest bezpieczny w użyciu.,

Dowiedz się więcej o żywności przyjaznej dla skóry.