aby uzyskać najlepszy wynik, ważne jest, aby skupić się na jednej konkretnej grupie mięśni podczas sesji treningowej. Jeśli pracujesz na jednej grupie mięśni na raz, aktywuje to wiele włókien mięśniowych, a w końcu automatycznie ćwiczysz kilka mięśni. Możesz również upewnić się, że masz wystarczająco dużo energii w lewo na resztę treningu i nie zużywają całą energię na raz. Skorzystaj z naszych wskazówek, aby uzyskać świetny, skuteczny trening!,
praca nad grupami mięśniowymi
jednym z największych błędów popełnianych przez siłowni jest trening dwóch dużych grup mięśniowych w jednej sesji treningowej. Na przykład łączenie ćwiczeń nóg i pleców wymaga dużo energii i wywiera nacisk na układ nerwowy. Jeśli w pełni wytrenowałeś pierwszą grupę mięśni podczas pierwszej rundy, nie będziesz w stanie zrobić tego ponownie z taką samą intensywnością dla innej grupy mięśni w drugiej rundzie. Dzieje się tak dlatego, że grupy mięśni nie działają same., Na przykład przy wyciskaniu na ławce pracujesz głównie nad mięśniami klatki piersiowej, ale jednocześnie pracujesz nad ramionami i tricepsem.
nad jakimi mięśniami pracować razem?
aby zmaksymalizować wzrost, najlepiej skupić się na jednej głównej grupie mięśni każdej sesji (Klatka piersiowa, nogi lub plecy). Uzupełnij swój trening ćwiczeniami, które koncentrują się na dwóch mniejszych grupach mięśni (biceps, triceps, ścięgna ścięgniste, łydki, mięśnie brzucha i barków).,
pracuj nad grupami mięśniowymi przez trzy dni:
idealna kombinacja dla każdej sesji treningowej, aby uzyskać jak najwięcej z treningu i zbudować poważne mięśnie, jest przedstawiona poniżej. Rozłóż te sesje na trzy dni, potencjalnie z dniem odpoczynku pomiędzy.
- klatka piersiowa, barki i triceps
- Plecy, biceps i abs
- ścięgna, czworokąty, pośladki i łydki
Jeśli jesteś prawdziwym zagorzałym miłośnikiem treningu, możesz wykonywać różne sesje treningowe (po jednym dziennie)., Dobrze jest zaplanować przynajmniej jeden dzień odpoczynku po zakończeniu trzech treningów. Daje to mięśniom czas na regenerację i możesz wrócić dwa razy mocniej. W ten sposób za każdym razem zbliżasz się o krok do szukanego rezultatu!
Dodaj komentarz