lęki nocne: co oznaczają sny lękowe?

Antonio Zadra, psycholog, dzieli się wspomnieniem o przerażającym doświadczeniu na morzu. Prawie dotarł do brzegu, ale wiedział, że zaraz umrze. W rzeczywistości były to jego ostatnie 20 sekund życia. Właśnie wtedy na brzegu wody pojawił się jego ośmioletni syn. Spojrzał na Zadrę i Zadra usłyszał słowa: „Tato, nie!”Dwa lata później, pamięć o strachu i przerażeniu chwili sprawia, że dobrze się czuje. „Myślałem:” zaraz umrę i umrę na oczach mojego ośmioletniego syna.,”Przypomina żywą głębię w oczach syna, kompletność, z jaką mógł w nie spojrzeć. A potem, oczywiście, obudził się i wszystko było w porządku, ale nie w porządku. Pierwszą rzeczą, którą zrobił rano, było przytulić syna.

Zadra mówi, że to jego najgorszy sen lękowy; taki, który wciąż ma moc, aby zaparkować mu dech w piersiach., I po przeczytaniu ponad 10,000 raportów sennych dla swojej pracy w Center for Advanced Research In Sleep Medicine na Uniwersytecie w Montrealu, wie, że jego sen zawiera jeden z najczęstszych motywów snów lękowych: że z naszej własnej nieuchronnej śmierci (inne obejmują pościg i pościg oraz utratę kontroli). Ale ta wiedza nie zrobiła nic, aby złagodzić szok i udrękę chwili. Technicznie rzecz biorąc, jedyną rzeczą, która powstrzymuje ten sen przed zaklasyfikowaniem go jako koszmaru, jest fakt, że go nie obudził.

nic dziwnego, że lęk przenika do naszego snu., Żyjemy w niespokojnych czasach. Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), depresja i zaburzenia lękowe kosztować światową gospodarkę $1TN rocznie, z 50% wzrost liczby osób z depresją lub lękiem między 1990 i 2013. W USA, ogólne zaburzenia lękowe dotyka 6,8 mln dorosłych i sprzedaż książek o lęku są 25% rok do roku w Barnes & Noble. W Wielkiej Brytanii, national Office for National Statistics' National wellbeing survey w zeszłym miesiącu wykazały, że 17,8% populacji zgłosiło „pewne dowody wskazujące na depresję lub lęk”., Czy więc wzrost naszej świadomości i raportowanie niepokoju sprawia, że jesteśmy bardziej narażeni na niespokojne sny? A czy sny lękowe – nawet te najgorsze, jak Zadra-przynoszą jakieś trwałe korzyści?

w rzeczywistości większość snów zawiera elementy lęku. Około jedna trzecia wszystkich raportów sennych w przełomowej pracy Calvina Halla i Roberta Van De Castle ' a z 1966 roku, the Content Analysis of Dreams, zawiera „nieszczęścia” pewnego rodzaju., Według Williama Domhoffa, socjologa i psychologa, który pracował z hallem, a który później analizował raporty senne, 80% snów mężczyzn i 77% snów kobiet zawiera co najmniej jeden z „negatywnych elementów” smutku, gniewu, dezorientacji i niepokoju. „Z drugiej strony, tylko 53% marzeń dla mężczyzn i kobiet ma przynajmniej jeden z kilku pozytywnych elementów, takich jak przyjazne interakcje, szczęście, sukces i szczęście” – dodaje.,

innymi słowy, mówi Isabelle Arnulf, neurobiolog i prezes Francuskiego Towarzystwa Badań nad snem i Medycyny Snu, „normalne jest mieć niespokojne sny”. Ale wielu jej pacjentów mówi o snach lękowych, martwiąc się, że „są nienormalne”. Nic dziwnego, że słowo, którego ludzie najczęściej używają we śnie, brzmi: „nie!,”

„zawsze mieliśmy pewien odsetek ludzi, którzy kontaktują się z nami mówiąc, że ich marzenia im przeszkadzają”, mówi Nicky Lidbetter, dyrektor generalny organizacji charytatywnej Anxiety UK, której własne marzenia lękowe koncentrują się na utknięciu w korku (ona jest agorafobiczna). Ale ona i jej koledzy nie zauważyli wzrostu liczby osób zgłaszających je., Podczas gdy badania wykazały, że ludzie, którzy doświadczyli traumy przejść do doświadczeń związanych z traumą lękowych snów, tych, którzy cierpią ogólny niepokój w ich obudzeniu godzin niekoniecznie są bardziej narażone na niespokojne sny. „Nie tylko bycie bardziej niespokojnym sprawia, że możesz mieć niespokojne sny” – mówi Zadra. „To bycie bardziej niespokojnym i znalezienie się w stresującej sytuacji.”

korelacja między lękiem na jawie a snami lękowymi jest złożona. Mark Blagrove, profesor psychologii na Uniwersytecie w Swansea i kierownik laboratorium snu, zmierzył „koszmarne cierpienie”., Mówi, że lęk nie tylko powoduje, że sny są „bardziej negatywne, ale wtedy otrzymujesz gorszą reakcję na negatywne sny, ponieważ jesteś niespokojny”. W innym lęku podwójne wiązanie, stres w ciągu dnia może prowadzić do braku snu i bardziej regularnego budzenia się w nocy, co z kolei może prowadzić do wzrostu liczby snów, które pamiętamy.

ale czy sny lękowe mają jakąś funkcję? Arnulf, który doświadcza ich przed ważnymi spotkaniami, uważa, że tak. W 2014 roku prowadziła studium studentów zdających egzamin z medycyny na Sorbonie. Jest niezwykle konkurencyjna – dopuszczonych jest mniej niż 10% badanych., Ona i jej zespół poprosili egzaminatorów o wypełnienie ankiety o tym, jak spali w noc przed egzaminem.

uczniowie doświadczyli prawie każdego marzenia związanego z egzaminem. Niektórzy nie mogli znaleźć sali egzaminacyjnej, inni się spóźnili. Wielu marzyło, że zaznaczyło niewłaściwe pole w odpowiedzi na pierwsze pytanie, przez co każda kolejna odpowiedź była błędna. Jeden marzył, że ich ściany i zasłony były pokryte wzorami chemicznymi, a drugi podniósł rękę Na Papier i otrzymał pokrojony chleb., Pojawiły się wszelkiego rodzaju katastrofy komunikacyjne: pociągi się nie pojawiły, strajkowali operatorzy.

Ten ostatni, mówi Arnulf, jest tak powszechnym zmartwieniem w ciągu dnia, że wielu studentów rezerwuje Pokój Hotelowy w pobliżu Sorbony, aby obejść problemy komunikacyjne na jawie. „Ale nawet ci studenci, „mówi,” śniło im się, że obudzili się, aby iść do łazienki tylko po to, aby znaleźć kolejkę ludzi … a potem spóźnili się na egzamin.,”

ulubiony sen Arnulfa o tych, których studiowała, był od studentki, która śniła, że ma rację, ale nie mogła już pamiętać ważnego szczegółu o rdzeniu kręgowym. Obudziła się w środku nocy, podeszła do biurka i otworzyła podręcznik na odpowiedniej stronie. Zdając sobie sprawę, że nie zna szczegółów, o których mowa, zaczęła poprawiać.,

Podejrzewa się, że Arnulf lubi ten, ponieważ jest to najbardziej narracyjna ilustracja korelacji, jaką odkryła w swoich badaniach: że uczniowie, którzy mieli najbardziej niepokojące sny w noc poprzedzającą egzamin, uzyskali najwyższe noty. „Cokolwiek wydarzyło się w ich mózgu poprzedniej nocy, dało to zysk poznawczy w porównaniu z innymi uczniami”, mówi. Jej zespół statystyków przyrównał zysk do pół punktu, co biorąc pod uwagę, że średni wynik testu wynosił siedem, jest spore., (Ta statystyka zainspirowała wielu przedsiębiorczych uczniów do pytania Arnulfa, które marzenia są najbardziej korzystne.)

odkrycia Arnulfa zgadzają się z czymś, co nazywa się „teorią symulacji zagrożeń” snów, która zakłada, że ludzie ćwiczą przerażające sytuacje w snach i że próba pozwala im stawić czoła tym sytuacjom w życiu na jawie. Jeśli marzysz o zmierzeniu się z lwem, a rano zdarzy ci się spotkać jednego, teoria jest taka, że będziesz lepiej przygotowany na spotkanie., Bardziej rozwiniętą wersją tego jest „teoria symulacji zagrożeń społecznych”, która koncentruje się na idei, że sny przygotowują nas do stresu społecznego.

te teorie są atrakcyjne, ponieważ pomagają nadać sens sposobowi, w jaki moglibyśmy (gdybyśmy tylko mogli być pewni) nadać sens rzeczom we śnie. Ale dlaczego, w takim razie, jest najczęstszym snem lęku, że Anxiety Polska infolinia otrzymuje związane z kryzysów egzaminacyjnych, gdy większość rozmówców są już dawno za przepustkami egzaminów?, Dlaczego wciąż marzę o tym, że nie pamiętam cytatów Henry ' ego Jamesa 22 lata po tym, jak zaangażowałem je w coś, co okazało się moją krótkotrwałą pamięcią?

dokładnie-mówi David Bell, psychoanalityk w Instytucie psychoanalizy. Mówi, że sny po ciężkiej traumie są często powtarzające się i nieskrywane, co sugeruje ,że „jeśli są próbą przygotowania nas, to niezwykłe, jak konsekwentnie ta próba zawodzi”., Dodaje, że Freud wierzył, że może dojść do pewnego rodzaju odstępstwa, co oznacza ,że „w końcu powtarzasz raz po raz, bez wzrostu i zarządzania, to samo traumatyczne wydarzenie”.

w tym scenariuszu powtarzający się koszmar jest prawie usterką w systemie śniącego. Oczywiście powtarzają się nie tylko traumatyczne sny. Często marzę o tym, że właśnie wprowadziłem się do nowego domu, który wymaga dużo remontu, tylko po to, aby znaleźć ukryty dodatkowy pokój, a następnie go stracić, spędzając resztę mojego marzenia próbując go ponownie znaleźć. Ale co to może oznaczać?, Bell nie może powiedzieć, bo mnie nie zna, ale jako punkt wyjścia sugeruje, że ten rodzaj snu każe mu pytać: „czy osoba czuje, że gdzieś wyrządziła jakieś szkody i musi to naprawić-całkowity remont?”(Zawsze zakładałem, że sen dosłownie wyrażał fakt, że chciałbym mieć własny pokój, wzdłuż linii Virginii Woolf.) Innymi słowy, sny komunikują nasze nieświadome zaabsorbowanie. Powtarzające się koszmary egzaminacyjne, na przykład, mogą reprezentować strach przed ujawnieniem lub upokorzeniem dla jakiejś winnej, mrocznej myśli.,

z drugiej strony, możliwe jest, jak mówi Blagrove z laboratorium snu Swansea, że nie ma funkcji adaptacyjnej do tego lub jakiegokolwiek snu: „po prostu śnimy o takich rzeczach, ponieważ są one w naszym umyśle w ciągu dnia, więc pozostają w naszym umyśle, gdy śpimy … to nic dla nas nie robi. Chodzi o to, że mózg nie jest całkowicie wyłączony.”On waha się między wierzeniem, że sny lękowe mają funkcję, a nie funkcję w ogóle.

z drugiej strony Zadra uważa, że niektóre złe sny mają trwały wpływ., Zwraca uwagę, że z wyjątkiem osób z zespołem stresu pourazowego, tylko od 1% do 2% wszystkich snów przypominanych zawiera dokładne powtórki rzeczy, które widzieliśmy. Zamiast tego sny często mają dziwaczne lub niezwykłe struktury lub łączą pozornie różne doświadczenia i postacie., Zadra jest przekonana, że „jakiekolwiek funkcje mają sny, są one wykonywane, gdy sen ma miejsce … i prawdopodobnie bardziej na poziomie korowym, poza naszą bezpośrednią świadomością, gdzie nasze mózgi próbują powiązać obecne obawy z ustalonymi sieciami przeszłych doświadczeń, aby zobaczyć, jakie powiązane wspomnienia są istotne dla ostatnich wydarzeń”.

nasza zdolność do przywoływania naszych marzeń „nie ma wpływu” na ich funkcję-mówi. Gdyby pamiętanie naszych snów było ważne, przekonuje, pamiętalibyśmy ich więcej., W końcu większość z nas ma półtora do dwóch godzin snu w nocy – fazę, w której najczęściej pojawiają się sny – jednak „pamiętamy bardzo mały ułamek naszych snów”. Jeśli chodzi o jego bliskie utonięcie, mówi, że „nie ma pojęcia, jaki' cel ' tego snu był pod względem podstawowej aktywności neuronalnej – ale z pewnością mogę powiedzieć jasny komunikat, który mi zostawił. Nie bierz swoich najbardziej cenionych rzeczy w życiu za pewnik i poświęć czas, aby delektować się i kochać wszystko, co jest dla Ciebie ważne.”Ten konkretny sen, mówi, ” popchnął mnie do zrobienia kroku wstecz”.,

uważa również, że „sen jest bardzo ważny dla utrwalania wspomnień, a nawet uczenia się nowych umiejętności”, czy to emocjonalnych, poznawczych, czy nawet fizycznych. Na przykład badanie niemieckich sportowców wykazało, że prawie 10% z nich uważało, że mogą wykorzystać swoje świadome sny (gdy śniący jest świadomy, że śnią) do praktykowania aspektów swojej wydajności. Sen może również doskonalić zyski emocjonalne. Jedna z przyjaciółek, która widziała psychoterapeutę Psychoanalitycznego po podjęciu trudnej decyzji o aborcji, opisuje, jak co tydzień po sesji marzyła „według liczb”., Była w łazience, ktoś leżał na podłodze i zabijała ich. „To było jak parodia snu” Czuła, że marzyła o zamówieniu dla swojego terapeuty, który powiedział jej, że jest to „rytuał przejścia”. Po pewnym czasie marzenia te ustąpiły miejsca innym i stały się bramą do głębszej dyskusji.

W końcu nawet Blagrove, który nie jest przekonany o funkcji snów, wierzy w ich przydatność. „Produkujemy cały skomplikowany film podczas snu” – mówi., Podoba mu się filmowa analogia ze względu na sposób, w jaki sny zachęcają do opowiadania i dyskusji, a także dlatego, że rozpowszechnienie metafory w snach – ludzie wpadający w dziury lub bez końca biegnący, lub w przypadku innego przyjaciela, opiekujący się ciągle malejącym dzieckiem-pobudza poszukiwanie sensu.

w Swansea sleep lab Blagrove i jego uczniowie niedawno poprosili uczestników swoich badań o prowadzenie dziennika i ocenę emocjonalnej intensywności ich doświadczeń. Następnie obudzili ich w laboratorium snu i poprosili o opisanie swoich snów., Naukowcy drukowali sny po jednej stronie A3, dziennik śniącego po drugiej i badali sposób, w jaki zdarzenia na jawie zostały włączone do snów. Stwierdzili, że” im bardziej intensywne emocje, tym bardziej prawdopodobne jest, że pojawią się we śnie”, mówi Blagrove. Ostatnio śniło mu się, że tweetuje w dużych literach, mimo że wie, że jest to uważane za niegrzeczne. Udało mu się odwzorować swoje marzenie na rodzinną wycieczkę do teatru, kiedy był zestresowany, że wrócił późno z przerwy.,

Jeśli nic z tego nie sprawia, że czujesz się lepiej z powodu niespokojnych snów, a nie jesteś skłonny do odkrywania ich znaczenia samodzielnie lub z profesjonalną pomocą, możesz zbadać terapię próbną obrazu, która szkoli marzycieli do przepisywania swoich snów, aby uczynić je niezakłóconymi. Większość psychoanalityków postrzegałaby to jako zanieczyszczenie dobrego materiału, ale Arnulf, neurolog, uważa znaczenie snów za nieistotne. Kluczem, mówi, Jest to, że „musisz dotrzeć do końca snu”. Przebudzenie „przerywa dobry proces”., Więc staraj się spać lepiej ogólnie i twoje sny powinny stać się bardziej znośne i, kto wie, może nawet przydatne.

aby uzyskać poufną pomoc w problemach z lękiem, skontaktuj się z lękiem Polska

• Udostępnij na Facebook
• share on Twitter
• share via email
• share on LinkedIn
• share on Pinterest
• share on whatsapp
• share on Messenger