To jest zasadniczo to, co ludzie mówią o superfood maca (Nie, Nie matcha), krzyżowe warzywo pochodzi z Peru, który jest klasyfikowany jako adaptogen—jeden z tych buzzy ziół, które mówi się, że pomagają organizmowi walczyć ze stresem i osiągnąć homeostazę. Ludzie pieką go, dodają proszek do koktajli lub robią z niego sfermentowany napój o nazwie ” Maca chicha.,”Ale jest jeden haczyk…
nie było tak wiele badań na temat maca, okresu, w tym jego korzyści, a przegląd korzyści z maca 2014 wykazał, że potrzebne jest więcej badań klinicznych, aby ostatecznie poznać i zrozumieć zalety korzenia. Wiele badań, które istnieją, było naprawdę małych (jak w, tylko wykonywane na garstce ludzi) lub były wykonywane tylko na myszach lub szczurach (co oznacza, że wyniki niekoniecznie mogą bezpośrednio odnosić się do ludzi, ponieważ nasze ciała są bardzo różne)., Tak więc wszystko to oznacza: chociaż maca ma pewne obiecujące korzyści, weź wszystkie poniższe rzeczy z przymrużeniem oka.
czytanie dla rzekomych korzyści maca—i zobaczyć, jak nauka układa się w górę
to może zwiększyć libido (i pomóc w płodności)
Maca pokazuje wiele obietnic w sypialni., Naukowcy z oddziału psychiatrii w Massachusetts General Hospital, na przykład, śledzili grupę kobiet 45, które doświadczyły dysfunkcji seksualnych po rozpoczęciu SSRI (częstym efektem ubocznym tego typu leków przeciwdepresyjnych). Po 12 tygodniach grupa kobiet przyjmujących maca jako suplement zgłosiła poprawę poziomu pożądania, a kobiety po menopauzie odnotowały największy sukces. Powtórzyło to Wyniki bardzo małego badania pilotażowego z 2008 r., w którym osoby stosujące SSRI, które przyjmowały 3 g maca dziennie, zgłaszały poprawę swojego libido., Dodatkowe badania wykazały, że maca może poprawić zarówno mobilność plemników, jak i jakość nasienia u mężczyzn, nawet jeśli zmagają się z niepłodnością.
jednak: przegląd 2010 badań skoncentrowanych na maca wykazał ,że istnieje „ograniczone dowody”, że korzeń może poprawić funkcje seksualne zarówno u mężczyzn, jak i kobiet (chociaż autorzy przeglądu przyznają ,że „całkowita liczba badań, całkowita wielkość próby i średnia jakość metodologiczna badań podstawowych były zbyt ograniczone, aby wyciągnąć stanowcze wnioski”).,
Maca może zwiększyć wytrzymałość podczas treningów
dobra wiadomość, jeśli chcesz zrobić nowy PR: w jednym małym badaniu ośmiu kolarzy ukończyło 40-kilometrową próbę czasową, otrzymano ekstrakt z maca w okresie 14 dni, a następnie poproszono o powtórzenie próby. Według autorów badania suplementacja ekstraktem z maca „znacznie poprawiła” czasy uczestników. (Zgłaszali również zwiększone pożądanie seksualne.)
Inne badanie opublikowane w czasopiśmie Pharmaceutical Biology śledziło wpływ ekstraktu z maca na myszy podczas testu pływania., Czas pływania grupy myszy, którym podano największą dawkę maca, był „znacznie wydłużony”, pisali naukowcy (w zasadzie mogły pływać dłużej bez zmęczenia), wskazując, że maca może odgrywać rolę w zwalczaniu zmęczenia podczas aktywności fizycznej.
jest to badanie na myszach, więc wyniki nie są udowodnione, aby przekładać się bezpośrednio na ludzi. Ale nadal, to dość ekscytujące rzeczy, zwłaszcza jeśli szukasz czegoś naturalnego, aby pomóc ci przejść mocniej na siłowni.,
może zmniejszyć objawy depresji
badanie z 2015 r.przeprowadzone przez grupę naukowców z Uniwersytetu Wiktorii w Australii wykazało, że spożycie maca zmniejszyło poziom depresji u uczestników badania (grupa 29 chińskich kobiet po menopauzie). Pod koniec badania kobiety przyjmujące maca wykazały również poprawę ciśnienia krwi w porównaniu do grupy placebo.,
może to pomóc w niektórych z bardziej irytujących objawów menopauzy
według przeglądu 2017 badań klinicznych skoncentrowanych na maca, roślina pokazuje obietnicę jako lekarstwo dla kobiet zajmujących się uderzeniami gorąca, nocnymi potami i innymi nieprzyjemnymi objawami związanymi z menopauzą. Jednak autorzy przeglądu są ostrożni, aby zauważyć, że ” było bardzo mało rygorystycznych badań maca na objawy menopauzy…całkowita liczba badań, całkowita wielkość próby i średnia jakość metodologiczna badań podstawowych były zbyt ograniczone, aby wyciągnąć stanowcze wnioski.,”Więc ponownie, więcej badań jest potrzebne do rozstrzygającej odpowiedzi.
może pomóc w pamięci i koncentracji
kilka badań sugeruje, że maca może wspomagać funkcje poznawcze—przynajmniej u myszy. W jednym z badań przeprowadzonych przez peruwiańskich naukowców, myszom podano dawkę etanolu, aby je upić, a następnie powierzono zadanie ukończenia toru przeszkód, który opanowali już podczas sesji treningowych., Bez maca, tipsy myszy starały się znaleźć drogę; ale pijane myszy, którym podano ekstrakt z maca, nie miały problemów z ukończeniem wyzwania, sugerując, naukowcy piszą, że maca zasadniczo ” odwróciła efekt EtOH .”Tłumaczenie: maca zdawała się całkowicie przeciwdziałać niektórym zaburzającym pamięć skutkom ubocznym alkoholu u myszy. Sweeet.,
jednak maca może mieć pewne skutki uboczne
w prawie każdym badaniu skupionym na maca naukowcy zauważają, że korzeń jest zwykle dobrze tolerowany przez testerów (zarówno ludzi, jak i myszy). Ale znowu, maca nie jest bardzo dobrze zbadana i może nie być dla wszystkich. Podobnie jak w przypadku innych suplementów, maca nie jest regulowana przez FDA i jest niewiele informacji na temat bezpieczeństwa długotrwałego spożycia maca., Prawdopodobnie już na nim jesteś, ale jeśli nie: Porozmawiaj z lekarzem, jeśli rozważasz przyjmowanie maca jako suplementu, i unikaj go całkowicie, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią. Zwróć uwagę na te potencjalne skutki uboczne maca:
„drżące” uczucia i bezsenność
jeden sklep internetowy z suplementami otrzymał skargi od klientów, którzy zgłaszali uczucie „drżenia” i problemy ze snem po rozpoczęciu przyjmowania maca. To powiedziawszy, nie ma badań naukowych, które potwierdzałyby twierdzenia klientów, że ich problemy były związane z konsumpcją maca—tylko te anegdotyczne dowody.,
zaburzenia czynności tarczycy
Jeśli masz chorobę tarczycy, nie przyjmuj maca, dopóki nie otrzymasz zgody od lekarza. Jako adaptogen maca wpływa na układ hormonalny, który rządzi hormonami Twojego organizmu. Więc jeśli masz zaburzenia tarczycy, dodanie adaptogen jak maca do mieszanki może nie być najlepszym pomysłem bez lekarza ważenia.,
Plus, niektóre badania sugerują, że jedzenie zbyt wielu warzyw krzyżowych (pamiętaj, maca jest członkiem rodziny), może powodować niedoczynność tarczycy (stan, w którym tarczyca nie produkuje wystarczającej ilości hormonów tarczycy) u osób z niedoborem jodu. Prawdopodobnie musisz być zbyt przesadzony na maca, aby tak się stało—małe badanie wykazało, że ludzie, którzy jedli do pięciu uncji brukselki dziennie, nie mieli problemów z tarczycą—ale mimo to, dobrze pamiętać.,
zmiany hormonalne
mówiąc o hormonach, eksperci ostrzegają, że ekstrakt z maca może działać jak estrogen po przedostaniu się do organizmu i doradzają ludziom zajmującym się warunkami wrażliwymi na hormony, aby całkowicie go uniknąć. Jeśli więc jesteś leczona na raka piersi, mięśniaki macicy, endometriozę lub raka jajnika lub macicy, najlepiej nie ryzykować—istnieje wiele innych pożywienia, które są całkowicie bezpieczne do użycia z błogosławieństwem lekarza.
mówiąc o zaletach maca, oto kilka wspaniałych rzeczy, które może zrobić dla Twoich włosów i skóry., A jeśli chcesz spróbować więcej pożywienia, sprawdź te pyszne przepisy na stalówkę kakaową.
Dodaj komentarz