w ostatnich kilku postach omówiliśmy dwie kluczowe zasady treningu sportowego, progresywne ładowanie i zmienność. Te zasady treningu były powiązane zarówno z treningiem poza kortem, jak i na korcie dla elitarnego / rozwijającego się tenisisty – w nadziei, że mogą one zapewnić bystry trener lub zawodnik z większym wglądem w organizację praktyk i długoterminowych programów treningowych. Ale zasady nie kończą się na tym., Istnieją inne o takim samym – a może nawet większym-znaczeniu, zwłaszcza jeśli chodzi o trening tenisowy.
specyfika jest tematem tego tygodnia. Jest to termin, który był nieco buzzword przez większą część dekady (lub dłużej). Często trenerzy tenisa, zawodnicy i rodzice są doprowadzeni do przekonania, że aby odnieść sukces w tenisie, należy zapisać się na program rozwoju fizycznego, który jest „specyficzny dla tenisa”., Kiedy ci sami ludzie tenisa zobaczyć programy, które obejmują różne prace plyometryczne i podnoszenie balistyczne w sali wagi zamiast pracy zespołu obrotowego, szybkie ćwiczenia nóg i inne ruchy ,które „naśladować” grać w tenisa, myślą sobie – „to nie jest specyficzne dla tenisa”. Mam dla Ciebie wiadomość, ale jest tylko jeden element treningowy, który jest naprawdę specyficzny dla gry w tenisa i to jest…czekaj….Tenis!
To właśnie poznamy w dzisiejszym poście. Zdefiniujemy specyfikę i podamy przykłady tego, czym jest, a czym nie jest., Wreszcie, podczas gdy tenis specyficzny fitness, pod względem tego, jak to jest normalnie postrzegane, tak naprawdę nie istnieje, istnieje sposób, aby dostosować programy treningowe poza kortem, aby poprawić lub „wzmocnić” grę w tenisa na korcie-z ćwiczeniami, które są mniej lub bardziej specyficzne dla wymagań rzeczywistej gry w tenisa. Zostanie to również omówione w dzisiejszym poście.
specyfika jest często określana jako wspomniana zasada – lub konkretne dostosowania do narzuconych wymagań. Zasadniczo oznacza to, że gdy podawany jest bodziec, wywoła on określoną reakcję na ten bodziec. Oto przykład., Jeśli chcę, aby tenisista poprawił swoją zdolność do pracy (wytrzymałość/wytrzymałość), nie zmuszałbym go do biegania na 5 km – po prostu nie ma specyfiki z zadaniem treningowym biegów długodystansowych w porównaniu z rzeczywistą grą w tenisa. Przypomnijmy, że tenisiści rzadko przekraczają 3-5m (zwykle mniej) na zmianę kierunku (COD) – i są między 1-15 Cod na punkt (w zależności od długości rajdu). Jeśli użyjemy wspomnianej Zasady do programowania ćwiczeń wydajności pracy w tenisa, może być bardziej odpowiednie do wykonywania ćwiczeń, które odzwierciedlają wymagania tego sportu., Oto kilka pomysłów – od mniej szczegółowych do bardziej szczegółowych:
-
zdolność powtarzania Sprintu (liniowa z COD) – 5-10m sprinty do tyłu & naprzód z krótkimi odzyskiwaniem
-
zdolność powtarzania Sprintu (wielokierunkowa)-Wiertarka pająka o różnych odległościach
-
ćwiczenia tenisowe z koszykiem (ściślej odzwierciedlają „rzeczywistą” grę w tenisa)
-
wiertarki kulowe na żywo – z wysoką intencją, odpowiednimi ruchami regeneracyjnymi itp.,
-
Tennis Matchplay – najbardziej specyficzna forma rozwijania zdolności do pracy
na marginesie, dlatego często nie przepisuję zbyt wielu „warunkujących” pracy (punkty 1 i 2 od góry) – jeśli gracze trenują już na korcie 10-15 godzin tygodniowo, wykonując różne ćwiczenia i scenariusze meczów (punkty 3-5), nie ma nic, co mogę zrobić poza kortem, które zbliży się do zapewnienia „specyficznego” bodźca treningowego. To już jest zrobione na boisku.,
zasada swoistości bardziej szczegółowo
podajmy nieco więcej szczegółów (i kontekstu) terminowi swoistość.,n patrząc na ten temat:
-
rodzaj skurczu mięśni
-
wzór ruchu
-
Region ruchu
-
prędkość ruchu
-
siła skurczu
-
Rekrutacja włókien mięśniowych
-
metabolizm
-
adaptacja biochemiczna
-
elastyczność
-
zmęczenie
nie jest to zakres tego postu, aby spojrzeć na każdy pojedynczy komponent przedstawiony powyżej (chociaż jeśli śledziłeś moje posty, prawdopodobnie zauważyłeś, że dotykaliśmy ich wszystkich w taki czy inny sposób)., Raczej podkreślam te elementy z kilku powodów. Po pierwsze, nie można celować tylko w jeden element na raz – w rzeczywistości wszystkie z nich działają w pewnym stopniu podczas wszystkich ruchów sportowych….dlatego fizyczny rozwój tenisa (lub jakiegokolwiek sportu) może być dość kłopotliwy. I dlaczego tylko gra w tenisa może naprawdę spełnić wszystkie powyższe elementy w najbardziej specyficzny sposób.,
specyfika w tenisie: czym to nie jest
poniżej postaram się zaproponować prosty sposób kategoryzowania ruchów / ćwiczeń w sposób uwzględniający wszystkie powyższe czynniki specyfiki, ale bez złożoności. Zanim to zrobię, musimy poruszyć jeden krytyczny temat. W skrócie, najlepiej powiedzieć tak:
symulacja nie jest specyficzna!
ilekroć programuję, zawsze wracam do akapitu w tekście Mela Siffa, Supertraining, który trafnie opisuje ten punkt., Wygląda to tak:
„w kontekście treningu specyfiki nie należy mylić z symulacją. Trening specyficzny oznacza ćwiczenia mające na celu poprawę w bardzo specyficzny sposób ekspresji wszystkich powyższych czynników w danym sporcie., Podczas gdy symulacja ruchu sportowego z małym dodatkowym oporem w pełnym zakresie ruchu lub z większym oporem w ograniczonej części zakresu ruchu może być odpowiednia na niektórych etapach treningu, symulacja dowolnego ruchu o znacznym oporze jest niewskazana, ponieważ może mylić programy nerwowo-mięśniowe, które determinują specyfikę powyższych czynników”.
z praktycznego punktu widzenia można powiedzieć, co następuje., Jeśli używamy ciężkiego osprzętu, powiedzmy systemu koła pasowego lub ciężkiego zespołu, a my „symulujemy” uderzenie na nawierzchni tenisowej, może to negatywnie wpłynąć na rzeczywistą wydajność uderzenia na nawierzchni tenisowej. W tym konkretnym przykładzie nie przestrzegamy zasady specyficzności – innymi słowy, prędkości ruchu nie są takie same, zakres ruchu nie jest taki sam, siły skurczu i wzorce rekrutacji różnią się itd. To, co może, dla przypadkowego obserwatora, wyglądać jak „specyfika”, w rzeczywistości nie jest.,
nawet ciężki trening piłki medycznej może być szkodliwy – im cięższa Piłka, tym bardziej oddalamy się od określonych czynników opisanych powyżej. Gdy narzędzia są lżejsze, prędkości, Romy itp. różnych kluczowych stawów są bardziej odzwierciedlające to, co gracz tenisa napotkałby podczas gry w tenisa. W cytacie Siff ostrzega również trenera o dobrych intencjach, że symulacje z lekkimi obciążeniami należy stosować ostrożnie. Dla tenisa, interpretuję to jako ważone rakiety (między 5% -20% rzeczywistej masy rakiety), na przykład., Istnieją nawet badania zarówno w tenisie, jak i baseballu, które wskazują na wzrost szybkości umiejętności w tej formie treningu. Chociaż uważam to za wiarygodne, radzę go używać w określonych porach roku tylko z bardziej zaawansowanymi / starszymi graczami. Werdykt na temat tej formy treningu wciąż nie jest rozstrzygnięty, więc należy zachować ostrożność (zarówno z punktu widzenia wydajności, jak i kontuzji).
od klasyfikacji Generalnoprawnej tenisa
kilka lat temu miałem szczęście uczestniczyć w konferencji, na której prezentowali się Dan Pfaff i Derek Evely (trenerzy olimpijscy)., Chociaż miałem już kilka wstępnych przemyśleń na ten temat, ich teorie dotyczące specyfiki i klasyfikacji ćwiczeń pomogły skierować moją linię myślenia do opracowania systemu tenisa. Zanim przedstawię mój system do tenisa, oto podział „hierarchii ćwiczeń” Dereka Evely ' ego-który jest oparty na pracy legendarnego trenera i naukowca sportowego, Anatolija Bondarczuka.
Dodaj komentarz