możesz jeszcze dodać więcej! (Polski)

23 listopada 2010

Hack squat wymaga sprzętu, aby to działało, i jest często uważane za ćwiczenie podnoszenia dla początkujących, ale to założenie prowadzi średnio zaawansowanych i zaawansowanych podnośników, aby uniknąć windy zamiast windy, które są uważane za zaawansowane. Jest to błąd, ponieważ każda rutyna podnoszenia lub treningu powinna cechować się różnorodnością.,

okazjonalna sesja z udziałem hack squat pomoże zmniejszyć powtarzające się napięcia i urazy i budować mięśnie, które są zaniedbane podczas innych wyciągów. Różnorodność tego, jak i co podnosisz, może nie brzmieć atrakcyjnie, ponieważ możesz czuć, że rozcieńcza Twój trening, ale twoja ogólna siła i długoterminowe zdrowie skorzystają. Na marginesie zapobiegnie to również wyglądaniu jak źle wypchana beanbag.

jak zrobić przysiad Hack

połóż się na maszynie plecami do podkładki i popchnij ramiona tuż pod poduszkami naramiennymi., Idealnie, powinieneś umieścić stopy na szerokości ramion od siebie na maszynie, chociaż istnieje wiele wariantów stóp, które możesz rozważyć.

trzymaj głowę w górze, ponieważ pomoże Ci to przycisnąć plecy do podkładki i skierować palce lekko Na zewnątrz dla wygody. Chwyć za uchwyty, jak widać na zdjęciu, i staraj się nie napinać zbyt mocno ramion.

wyjąć, odepchnąć lub odłączyć drążki zabezpieczające. Wyprostuj nogi, ale nie blokuj kolan. Uznaj to za swoją pozycję wyjściową.,

zegnij nogi powoli i staraj się upewnić, że Twoja postawa pozostaje prosta, a plecy pozostają równomiernie przyciśnięte do podkładki. Idź w dół, aż kąt między łydkami a górną nogą będzie nieco poniżej 90°. Wielu mówi, że powinieneś wdychać, gdy przechodzisz z pozycji półstałej w dół do przysiadu.

jak zaczniesz wznosić się z powrotem, powinieneś wydech. Należy popchnąć do podłogi lub płyty stóp z pięty stopy (głównie), aż do osiągnięcia pozycji stojącej po raz kolejny.

jakie mięśnie działa Hack Squat?,

przede wszystkim będziesz ćwiczył czworogłowy, ścięgna ścięgniste, łydki i pośladki. Jako początkujący, można zrobić znacznie gorzej niż hack przysiady. Mogą one pomóc budować mięśnie w nogach, tak, że można podjąć kielich przysiady, deadlifts i tym podobne.