Myśl pozytywnie: 11 sposobów na pozytywne myślenie

Kiedy wykorzystujesz moc pozytywnego myślenia, to niesamowity wpływ, jaki ma na twoje życie. Może zmniejszyć stres i sprawić, że każda chwila będzie warta przeżycia. Myśląc pozytywnie, po prostu nie możesz pomóc, ale być optymistą, nawet gdy wszyscy wokół ciebie są nieszczęśliwi. W rezultacie jesteś szczęśliwszy, mniej przygnębiony i bardziej zadowolony., Wierzę w pozytywne myślenie tak bardzo, że dotykam tego tematu w prawie każdym rozdziale mojej książki, przechytrz swój smartfon, i stworzyłem cały program szczęścia oparty na pozytywnej psychologii, aby pomóc ci zwiększyć szczęście.

korzyści płynące z pozytywnego myślenia są ogromne. Jak więc trenować mózg do pozytywnego myślenia?

zadaj sobie pytanie „czy myślę pozytywnie?”

nie wiesz czy jesteś negatywną nelly?, Weź ten quiz na temat dobrego samopoczucia, który nie tylko daje wynik na temat „pozytywności”, ale może pomóc ci zidentyfikować inne umiejętności, które mogą najbardziej pomóc Ci poprawić swoje szczęście i Dobre Samopoczucie. Jeśli jesteś kimś, kto potrzebuje popracować nad swoim pozytywnym nastawieniem, Czytaj dalej.

Czy wiesz, że możesz zwiększyć swoją pozytywność tylko poprzez zapamiętywanie list pozytywnych słów?, To dlatego, że kiedy zmuszasz swój mózg do częstego używania pozytywnych słów, sprawiasz, że te słowa (i ich podstawowe znaczenie) stają się bardziej dostępne, bardziej połączone i łatwiej aktywowane w mózgu. Więc kiedy idziesz, aby odzyskać słowo lub pomysł z pamięci, pozytywne mogą łatwiej dotrzeć na szczyt.

nie wiesz, które słowa są pozytywne? Psychologowie skrupulatnie zmierzyli tysiące słów, aby określić, jak pozytywne i negatywne są., Zebrałem tylko najbardziej pozytywne z pozytywnych słów do pozytywnego skoroszytu dla dorosłych i pozytywnego skoroszytu dla dzieci. Jeśli masz problemy z pozytywnym myśleniem, najpierw wypróbuj tę strategię. To może pomóc rozwijać swój mózg w sposób, który może sprawić, że inne pozytywne strategie myślenia łatwiejsze do wdrożenia.

,

gdy twój mózg zbuduje silne sieci neuronowe dla pozytywnych słów, spróbuj rozszerzyć te sieci, prosząc swój mózg o wykorzystanie pozytywnych informacji w nowy sposób. Na przykład, można zapamiętać pozytywne słowa i ustawić alarm, który przypomina, aby przypomnieć te słowa, w odwrotnej kolejności, godzinę później.

lub możesz wydrukować te pozytywne słowa na kartach( z mojego skoroszytu positivity), pociąć je na dwa kawałki, przetasować je wszystkie razem, a następnie znaleźć dopasowanie każdej karty. Na przykład słowo „śmiech” byłoby pocięte na „laug” i ” hter.,”Aby dopasować słowa, twój mózg musi przeszukiwać wiele pozytywnych informacji, aby znaleźć to, czego szuka. To pozytywne przypomnienie pamięci zadanie może ułatwić, gdy próbujesz myśleć pozytywnie.

jesteś jedną z tych osób, które zauważają złe rzeczy—np. gdy ktoś cię odcina w korku lub twoje jedzenie nie smakuje tak dobrze, jak chciałeś?, Więc prawdopodobnie wytrenowałeś swój mózg, aby skupił się na negatywie, a twój mózg stał się w tym naprawdę dobry. Cofnięcie tego szkolenia może być naprawdę trudne. Zamiast tego Trenuj swój mózg, aby jeszcze lepiej koncentrował się na pozytywach.

Po prostu rutynowo skup się na pozytywnych informacjach i odwróć uwagę od negatywnych. Potrzebujesz pomocy zwracając uwagę na pozytywne? Sprawdź te gry pozytywne.

pozwól sobie doświadczyć przypadkowych chwil pozytywności.,

Czy wiesz, że możesz się pozycjonować? Jeśli kiedykolwiek brałeś wstęp na kurs psychologii, prawdopodobnie słyszałeś o badaniu psa Pawłowa. Oto szybkie przypomnienie:

Pavlov miał psa. Pawłow zadzwonił dzwonkiem, aby powiedzieć swojemu psu, że już prawie czas karmienia. Jak większość psów, Pies Pawłowa byłby bardzo podekscytowany, gdy miał być karmiony. Więc ślinił się wszędzie. Co się stało? Nagle pies Pawłowa zaczął się podniecać dźwiękiem tego dzwonka, nawet gdy nie było jedzenia., Jedzenie jedzenia i dźwięk dzwonka połączyły się w mózgu psa. Coś tak bezsensownego jak dzwonek sprawiało, że pies był podekscytowany.

efekt ten nazywa się uwarunkowaniem klasycznym. Jest to idea, że gdy dwa bodźce są wielokrotnie sparowane, odpowiedź, która była najpierw wywołana przez drugi bodziec (jedzenie), jest teraz wywoływana przez pierwszy bodziec (dzwon). Dzieje się tak cały czas, nawet nie zdając sobie z tego sprawy., Na przykład ulubionym jedzeniem dla wielu z nas jest coś, co jedliśmy jako dziecko z naszymi rodzinami. To, co prawdopodobnie się stało, to pozytywne uczucia bycia z rodziną i konkretne jedzenie zostało sparowane w naszych mózgach. W rezultacie otrzymujemy teraz ciepłe-rozmyte uczucia, które otrzymaliśmy od spędzania czasu z rodziną tylko z jedzenia jedzenia w pojedynkę, nawet jeśli nasza rodzina nie jest obecnie obecna, gdy jemy.,

mimo że Twoje środowisko warunkuje Cię do reagowania w określony sposób przez cały czas, jeśli wiesz, co robisz, możesz użyć klasycznego warunkowania, aby zwiększyć swoją pozytywność. Robisz dokładnie to, co zrobił Pavlov. Po prostu wielokrotnie łączysz nudne rzeczy (jak dzwonek) z pozytywnymi myślami i uczuciami w kółko. Wkrótce te nudne rzeczy automatycznie wygenerują pozytywność. To klasyczne uwarunkowanie w pracy., To może pomóc ci myśleć pozytywnie, ponieważ kiedy idziesz o swoim życiu, może nawet uczucie przygnębiony stresów lub wyzwań, będziesz miał te małe pozytywne chwile, które utrzymują cię energiczny i w dobrym nastroju.

Myśl pozytywnie, ale nie za dużo, i myśl negatywnie, kiedy trzeba.

oczywiście myślenie pozytywne ma swoje zalety. Ale myślenie pozytywne nie zawsze jest najlepszą odpowiedzią. Negatywne myśli czasami też mają korzyści.,

Kiedy jesteśmy smutni lub w żałobie, myślenie o negatywnych myślach i Pokazywanie emocji, które te myśli tworzą, pomaga nam komunikować się z innymi, że potrzebujemy ich wsparcia i życzliwości. Kiedy jesteśmy traktowani niesprawiedliwie i złościmy się, nasze myśli mogą nam pomóc zmotywować nas do działania, dokonać zmian w naszym życiu i zmienić świat. Niechcący odsuwanie tych negatywnych emocji na bok bez poważnego rozważania ich pochodzenia może mieć negatywne konsekwencje. Więc kiedy skupiasz się na negatywie, zadaj sobie pytanie, czy ta negatywna emocja prowadzi do działania, które poprawia twoje życie? Jeśli tak, to zatrzymaj., Jeśli nie, to pracuj nad jego zmianą.

praktykuj wdzięczność

jako pierwszy przyznam, że jest nieskończona liczba rzeczy, o które warto się gniewać, smucić lub niepokoić. Ale prawda jest taka, że istnieje również nieskończona liczba rzeczy, którymi można czuć się namiętnym, radosnym i podekscytowanym. To od nas zależy, na czym chcemy się skupić.

jeden ze sposobów na trening mózgu, aby skupić się na pozytywnym ćwiczeniu wdzięczności. Wdzięczność jest wtedy, gdy czujemy lub wyrażamy wdzięczność za ludzi, rzeczy i doświadczenia, które mamy., Kiedy wyrażamy wdzięczność w pracy, łatwiej możemy zyskać szacunek i koleżeństwo osób, z którymi pracujemy. Kiedy jesteśmy wdzięczni za naszych partnerów lub przyjaciół, są bardziej hojni i życzliwi dla nas. Kiedy jesteśmy wdzięczni za małe rzeczy w naszym codziennym życiu, znajdujemy więcej sensu i satysfakcji w naszym życiu.

potrzebujesz zbudować nawyk wdzięczności? Wypróbuj te 5 sposobów praktykowania wdzięczności.

delektuj się dobrymi chwilami

zbyt często pozwalamy mijać dobre chwile, nie celebrując ich naprawdę. Może twój przyjaciel daje ci mały prezent lub kolega Cię rozśmiesza., Czy przestajesz zauważać i doceniać te małe przyjemności, które życie ma do zaoferowania? Jeśli nie, możesz czerpać korzyści z delektowania się.

delektowanie się oznacza trzymanie się dobrych myśli i emocji, które mamy. Możesz delektować się, trzymając się emocji, które czujesz w pozytywnych momentach. Możesz też delektować się myśleniem o pozytywnych doświadczeniach sprzed lat. Delektowanie się to świetny sposób na rozwinięcie długotrwałego strumienia pozytywnych myśli i emocji.,

generowanie pozytywnych emocji poprzez oglądanie zabawnych filmów

teoria rozszerzania i budowania sugeruje, że doświadczanie pozytywnych emocji buduje nasze zasoby psychologiczne, intelektualne i społeczne, pozwalając nam czerpać większe korzyści z naszych doświadczeń i być szczęśliwszym. Jak więc tchnąć nasze życie małymi wybuchami pozytywnych emocji?

jednym ze sposobów jest oglądanie pozytywnych lub zabawnych filmów. Oglądanie filmów o kotach lub inspirujących filmów wideo może wygenerować szybki zastrzyk pozytywnych emocji, który może pomóc napędzać spiralę pozytywnych emocji., Po prostu pamiętaj, aby mentalnie trzymać się pozytywnych emocji, które pojawiają się, poprzez strategie takie jak delektowanie się, tak aby wziąć swój dobry nastrój ze sobą, gdy wychodzisz z kanapy. I uważaj, aby nie dać się wciągnąć zbyt długo lub może skończyć się poczucie winy za nie coraz więcej zrobić.

przestań minimalizować swoje sukcesy

mamy zły nawyk bagatelizowania naszych sukcesów i nie do końca doceniania naszych zwycięstw. Na przykład możemy powiedzieć: „każdy mógł zapamiętać pozytywne słowa” lub ” nie zwiększyłem swojego szczęścia tak bardzo, jak chciałem.,”Ale to nie rozpoznaje wysiłku, który włożyliście-wysiłku, który nie każdy włożyłby. Te zwroty minimalizują twoje małe sukcesy zamiast je świętować.

bardzo się z tym borykam. Ludzie będą mnie chwalić za budowanie własnego biznesu—biznesu, który pomaga ludziom zwiększyć ich szczęście i Dobre Samopoczucie. Ale powiem: „każdy może to zrobić. Po prostu miałem szczęście.”Tego rodzaju myślenie bagatelizuje wszystkie małe wysiłki, które włożyłem, aby moja firma odniosła sukces. Każdy mógł to zrobić, ale nie oni, ja to zrobiłem.

to samo dotyczy ciebie., Nawet czytanie tego posta aż do tego punktu oznacza, że wkładasz wysiłek, aby poprawić swoją zdolność do pozytywnego myślenia. Przyznaj się do tego. Gdy dążysz do pozytywnego myślenia, Szczęścia lub dobrego samopoczucia-niezależnie od celu-zwróć uwagę na swoje wygrane. Po każdej małej wygranej, świętuj trochę.

Stop all-or-nothing thinking

all-or-nothing thinking is when we view a situation as all good or all bad. Jest to kolejny trudny negatywny nawyk myślenia do przezwyciężenia., Na przykład, mogę myśleć, że jestem porażką, ponieważ nie były szczególnie skuteczne w pomaganiu dzieciom kultywować umiejętności, które pomagają im myśleć pozytywnie i zwiększyć szczęście. Musiałem nawet zamknąć mój pierwszy biznes, który miał na celu kultywowanie dobrego samopoczucia u dzieci.

z drugiej strony odniosłem wielki sukces we współpracy z firmami, aby pomóc im rozwijać aplikacje szczęścia, pisać treści dla tych produktów i kursów oraz sprzedawać skoroszyty, aby pomóc ludziom nauczyć się umiejętności szczęścia. Co o tym myślisz? Czy to czyni mnie porażką czy sukcesem?, Gdybym miał skłonność do myślenia „wszystko albo nic”, musiałbym wybrać jedno albo drugie.

zawsze jest miejsce na poprawę, ale uważaj, aby nie zacząć myśleć, że jesteś kompletną porażką tylko dlatego, że nie jesteś kompletnym sukcesem na wszystkie sposoby, na jakie miałeś nadzieję. Wygrywasz, przegrywasz. Takie jest życie.

aby uzyskać więcej wskazówek, odwiedź berkeleywellbeing.com.