1 marca rozpoczynamy Ogólnopolski Dzień kumpla z treningu! Opublikuj zdjęcia ze swoimi kolegami z ćwiczeń (używając # NationalWorkoutBuddyDay), a jeśli tagujesz @ WomensHealthMag, możemy udostępnić Twoje zdjęcie.
Jenna i ja po raz pierwszy związaliśmy się jako współlokatorki na pierwszym roku studiów, kiedy fitness zajął drugie miejsce na naszej liście priorytetów na rzecz nocnych maratonów, randek w jadalni i, ok, może trochę nauki., Świetnie się bawiliśmy i niczego nie żałuję…dopóki moje niezdrowe nawyki na studiach nie zamieniły się w niezdrowe nawyki po studiach.
zacząłem czuć się ospale w mojej pierwszej prawdziwej pracy, moje ubrania przestały pasować tak, jak kiedyś, a moja pewność siebie zaczęła nurkować. Ale brakowało mi motywacji, aby coś z tym zrobić, dopóki Jenna nie zapytała mnie, czy będę jej kolegą z treningu(chciała uzyskać formę na ślub przyjaciółki).,
mimo, że bardzo chciałbym, aby Jenna pojechała do mojego mieszkania i odebrała mnie, aby razem ćwiczyć, może to zająć trochę czasu: przeprowadziłem się do Nowego Jorku po studiach, a ona zapuściła korzenie w Ohio. A czy wspominałem, że żadne z nas nie było w siłowni od lat? Ale jak się okazuje, odległość między nami nie dorównywała naszej mocy BFF połączonej z naszym wspólnym celem. Po prostu musieliśmy być kreatywni—i to całkowicie zmieniło moje podejście do fitnessu.,
nauczyliśmy się podstaw z YOUTUBE i INSTAGRAM
najpierw musieliśmy znaleźć treningi, które naprawdę chcieliśmy wykonać. Nudzę się prawie natychmiast, więc kardio w stanie stacjonarnym było poza stołem. Ale siłownia może być również całkowicie zastraszająca, gdy idziesz sam.,
odkrywanie społeczności fitness YouTube i Instagram i zobaczenie, co zrobiły inne kobiety, było niezbędne, aby pomóc nam poczuć się mniej zastraszani i wyjść z mentalności „podnoszenie ciężarów = coraz nieporęczne”. (Bezwstydna wtyczka: Women ' s Health ma również świetną sekcję fitness z mnóstwem porad i pomysłów na trening.)
wysyłalibyśmy sobie (i nadal to robimy) linki do treningów, które chcieliśmy spróbować zgłosić SMS-em., Kiedy dostałem powiadomienie na moim Apple Watch, że Jenna spaliła 400 kalorii z tego obwodu, który widzieliśmy na Insta, byłem o wiele bardziej skłonny wejść na siłownię i pójść na to.
trzymaliśmy się odpowiedzialności z Google Docs
tak się składa, że oboje z Jenną planujemy teraz nasze wesela. Kiedy wybrałam datę na zakupy sukni ślubnej, zrobiła dla mnie trzytygodniowy plan na google Doc i zrobiła to ze mną., Stworzyliśmy sześć treningów siłowych opartych na naszych ulubionych ruchach, których nauczyliśmy się dla każdej grupy mięśni-ramion, klatki piersiowej i tricepsów, pleców i bicepsów, brzucha i dwóch dni nóg—i postawiliśmy sobie za cel ukończenie wszystkich sześciu (plus trzy sesje cardio!) w ciągu 10 dni. Następnie powtórzyliśmy ten proces kilka razy. Kiedy zakończyliśmy trening, zaznaczyliśmy go na dokumencie z oh-so-satysfakcjonującym zielonym znacznikiem Emoji.,
moją ulubioną rzeczą w treningu w ten sposób jest to, że łączy elastyczność planu treningu solo ze wsparciem kogoś, kto przechodzi przez niego obok ciebie. (Jak widać na zrzucie ekranu, mamy jednego z kumpli Jenny, Erica, aby dołączyć do nas, i wszyscy będziemy motywować się nawzajem poprzez tekst Grupowy.,) Nawet jeśli nie możemy pracować razem, wiedząc, że postępujemy zgodnie z tym samym planem, pomaga nam się nawzajem rozliczać—zwłaszcza, gdy widzi zmiany, które robię w dokumencie.
śledziliśmy nasze postępy za pomocą aplikacji FITNESS
za każdym razem, gdy próbowałem osobistych aplikacji fitness, kończę jeden lub dwa treningi, a następnie nigdy nie otwieram ich ponownie. Znalezienie aplikacji, w których Jenna i ja moglibyśmy podzielić się naszymi postępami, stało się niezbędne.
Bodybuilding.com darmowa aplikacja BodySpace jest niesamowita dla ciężarowców na wszystkich poziomach., Aplikacja śledzi, ile masy podnosisz za każdym razem, gdy wykonujesz ćwiczenie, dzięki czemu możesz łatwo zobaczyć, o ile silniejszy stałeś się w czasie (Witaj, zwycięstwa bez skali!).
kiedy oboje czuliśmy się bardziej zaznajomieni z siłownią, zaczęliśmy tworzyć własne procedury z naszymi ulubionymi ruchami i dzielić się nimi ze sobą w aplikacji—w tym sześć treningów, które wykonaliśmy dla naszego planu google doc. To niesamowite, aby zalogować się i zobaczyć, że zrobiliśmy ten sam trening tego dnia, nawet gdy jesteśmy osobno., Plus, to inspiruje trochę zdrowej konkurencji, jak stale pchamy się podnieść tyle wagi lub zrobić tyle powtórzeń, jak druga osoba.
dla dobrego jedzenia kluczowy jest stary tryb MyFitnessPal—i to nie tylko wtedy, gdy liczysz kalorie. Sam widok, że Jenna miała zdrowy dzień i jest na dobrej drodze, aby spełnić swoje cele odchudzania, wystarczy, że chcę dokonywać zdrowszych wyborów.
korzystaliśmy z dobrej, staromodnej komunikacji
notorycznie źle wstaję rano, a Jenna stała się wcześnie ptakiem dzięki pracy jako nauczycielka w Gimnazjum. Więc jej 5 rano., teksty stały się nawet lepsze niż alarm, jeśli chodzi o wyciągnięcie mnie z łóżka i na siłownię przed pracą.
kiedy odpoczywam między obwodami, napiszę do niej, że „dosłownie umieram”, a ona każe mi iść dalej. Kiedy nie mam pojęcia, co to za sprzęt na siłowni, zrobię jej zdjęcie i coś wymyślimy. A kiedy opuszczam siłownię na rzecz happy hour, śmiejemy się z tego razem (a potem rozmawiamy o tym, którego nowego ruchu spróbujemy jutro).,
oboje straciliśmy kilka kilogramów i staliśmy się silniejsi. Ale najlepszą częścią bycia kumplami od treningu na długich dystansach jest to, że zbliżyło nas to—zarówno emocjonalnie, jak i czasami fizycznie. Kiedy podróżowałem do Ohio na wieczór panieński Jenny w zeszłym roku, skończyło się na lataniu w jeden dzień wcześniej, aby zmieścić się z nią w siłowni IRL (o 5 rano, oczywiście)., Jenna zaplanowała spontaniczną dwudniową wycieczkę do Nowego Jorku na początku tego miesiąca, opartą wyłącznie na zabawnych zajęciach fitness, które chcieliśmy razem wypróbować.
skłamałbym, gdybym powiedział, że nie wyrzucamy tego z powrotem do naszych czasów na studiach z babskim wieczorem za każdym razem—ale hej, nasz plan polega na równowadze.
Dodaj komentarz