Jeśli masz tendencję do grawitacji w kierunku orbitreka, gdy idziesz na siłownię, nie jesteś sam. Maszyna oferuje trening o niskim wpływie, który jest miły dla stawów, a jednocześnie podnosi tętno i sprawia, że mięśnie czują dobry rodzaj bólu. To powiedziawszy, jeśli popełniasz którykolwiek z tych typowych błędów, możesz nie być tak rygorystyczny trening, jak myślisz — lub co gorsza, możesz narażać się na ryzyko kontuzji., Eksperci dzielą się pułapkami, które widzą najczęściej i jak doskonalić swoją formę.
nigdy nie podnosisz oporu
„Wiele osób korzysta z orbitreka, ponieważ jest przyjazny dla stawów, ale bez oporu nie stawiasz sobie wystarczająco dużo wyzwań, aby podnieść tętno”, powiedział Alex Carneiro, trener osobisty z certyfikatem ACSM w Denver, CO., Podniesienie tętna jest niezbędne do spalania kalorii i tłuszczu( znajdź tętno docelowe tutaj), ale jeśli nigdy nie sprawdzisz poziomu oporu lub nie zostawisz go na zero, twoje mięśnie również nie pracują wystarczająco ciężko, aby zobaczyć zyski, których można oczekiwać od pracy, którą włożyłeś.
garbisz się
drugim najczęstszym błędem Alexa jest garbienie się do tego stopnia, że „prawie spoczywasz na uchwytach.”Otrzymasz bardziej efektywny trening, gdy staniesz prosto, co pozwala lepiej zaangażować mięśnie robocze, w tym pośladki i rdzeń. Poza tym jest bezpieczniej., „może powodować dyskomfort w dolnej części pleców i urazy”, powiedział.
Obejrzyj to!
Class FitSugar
za mocno naciskasz palcami
może się to wydawać drobiazgiem, ale położenie Twoich stóp na orbitreku może zrobić różnicę. Jeśli zauważysz, że twoje palce zdrętwiały w połowie treningu, prawdopodobnie zbytnio obciążasz stopy-wyjaśnił Alex. Zamiast tego przesuń się z powrotem na pięty, aby rozpalić mięśnie i wyeliminować ten dyskomfort.,
polegasz na „spalonych kaloriach”
Niestety, liczby na maszynach cardio są często niedokładne. „Szacują ilość spalonych kalorii, jeśli podasz swój wiek, wagę i wzrost”, powiedział Popsugar Morgan Rees, trener osobisty z certyfikatem ACE i trener zdrowia w Los Angeles. „Niektóre maszyny polegają na jeszcze mniejszej ilości informacji. Liczby te nie są zindywidualizowane do twojego ciała.”
zamiast wierzyć maszynie na słowo, Morgan zaleca noszenie trackera, który może oszacować spalanie kalorii na podstawie tętna., Jeśli go nie masz, nadal możesz ręcznie policzyć swoje uderzenia na minutę, aby upewnić się, że osiągasz docelowe tętno. „Staraj się utrzymać tętno przez co najmniej 15 do 20 minut sesji eliptycznej”, powiedziała.
ćwiczysz te same mięśnie w kółko
aby jak najlepiej wykorzystać trening, ważne jest, aby zmienić rutynę. Na przykład możesz pedałować do tyłu na eliptycznym lub dodać nachylenie, aby celować w różne mięśnie., „Wyższe nachylenie kładzie większy nacisk na pośladki i ścięgna, podczas gdy płaski poziom zapewnia ogólny trening dolnej części ciała, w tym łydek i quadów”, Alan Snyder, DPT, licencjonowany lekarz fizykoterapii, który ma prywatną praktykę ortopedyczną w Nowym Jorku, powiedział POPSUGAR.
odbijasz się w górę i w dół
„podobnie jak chodzenie lub bieganie, ciało powinno utrzymywać równą pozycję podczas korzystania z elipsy”, powiedział POPSUGAR Rocky Snyder, CSCS. Innymi słowy, nie powinieneś skakać w górę i w dół podczas poruszania się., Utrzymanie poziomu zmniejsza nadmierny wpływ na stawy i zapobiega „oszukiwaniu” ruchu poprzez użycie ciężaru i grawitacji do napędzania pedałów. „Jest trudniej, ale warto na dłuższą metę, aby zdrowsze stawy i wyższe spalanie kalorii” – powiedział Rocky.
nie angażujesz swojego rdzenia
nawet jeśli nie garbisz się uchwytami, zwracanie niewielkiej uwagi na rdzeń może spowodować nadmierne obciążenie dolnej części pleców, wyjaśniła Lauren Murray, trener osobisty z certyfikatem ACSM w Houston Methodist., Kiedy jesteś na orbitreku, „wciągnij pępek w kręgosłup, podczas gdy będziesz nadal oddychać”, powiedziała POPSUGAR.
trzymasz się jednego ustawienia
podczas gdy możesz pokusić się o wybranie ustawienia „spalanie tłuszczu” za każdym razem, gdy korzystasz z orbitreka — i to jest w porządku od czasu do czasu — najlepiej wypróbować różne treningi. „Nawet Korzystanie z ręcznego ustawienia i naprzemienne między szybkim i umiarkowanym natężeniem byłoby świetną opcją, aby zmienić rzeczy,” powiedział Morgan.,
masz związane ręce
Możesz być skłonny do trzymania uchwytów eliptycznych przez cały czas treningu, ale tak naprawdę nie są one przeznaczone do używania przez długi czas. „Chwytając nieruchome, stabilne uchwyty, ciało zmniejsza potrzebę bycia stabilnym” – powiedział Rocky. „Oznacza to, że nie tylko znajdujesz sposób, aby zrekompensować swój brak równowagi, ale małe mięśnie, które pomagają przenieść siłę przez ramę, nie muszą wykonywać swojej pracy.,”Robienie tego konsekwentnie wpłynie na twoją postawę i może zwiększyć ryzyko urazów, takich jak zapalenie ścięgien, ból w dolnej części pleców i inne problemy mięśniowo-szkieletowe.
Jeśli orbitrek ma ruchome uchwyty, możesz je trzymać, Rocky wyjaśnił — po prostu pamiętaj o swojej postawie i zaangażuj górną część ciała, aby pomóc w napędzaniu ruchu, a następnie rób przerwy od uchwytów, aby skuteczniej skupić się na równowadze, wzmocnieniu rdzenia i spalaniu kalorii.,
używasz tylko trenażera eliptycznego
„Wiele osób uważa, że trenażer eliptyczny zapewni wszystko, czego potrzebują, aby być ogólnie dopasowanym, ale ważne jest, aby pamiętać, że trenażer eliptyczny nie może budować mięśni ani wzmacniać kości”, powiedziała Popsugar Jennifer Bailey, trener osobisty z certyfikatem NASM. Wyjaśniła, że oprócz cardio potrzebne są różne treningi siłowe. „Ważne jest również, aby pamiętać, aby zmienić korzystanie z maszyn cardio, aby nie wypalić się na jednym rutynowych i znaleźć się w kryzysie”, dodała Jennifer.
Dodaj komentarz