- najlepszy czas na trening zależy od twoich osobistych preferencji i celów wydajności.
- praca rano może pomóc ci lepiej spać, a nawet obniżyć ciśnienie krwi.,
- jeśli trenujesz po południu lub wieczorem, możesz być w stanie podnieść większą wagę lub uruchomić dodatkowe okrążenie.
- ten artykuł został oceniony przez Joey Thurman, CSCS, CPT, FNS, eksperta fitness z Chicago i trenera Fitness myx.
- odwiedź bibliotekę informacji o zdrowiu Insider, aby uzyskać więcej porad.
ćwiczenia naukowcy twierdzą, że praca w różnych porach dnia może zapewnić różne korzyści zdrowotne i wydajnościowe.,
na przykład możesz lepiej spać w nocy, jeśli idziesz rano pobiegać, ustanawiasz nowe rekordy osobiste, jeśli podnosisz się po południu, lub złagodzić niepokój, jeśli ćwiczysz wieczorną jogę.
oto, co powinieneś wiedzieć o różnych korzyściach zdrowotnych z ćwiczeń rano, po południu i wieczorem.
a morning jump-start
około połowa wszystkich Amerykanów decyduje się na trening wcześnie w ciągu dnia., Może to zapewnić następujące korzyści zdrowotne:
poranne ćwiczenia mogą pomóc ci lepiej spać
ćwiczenia mają silny związek z naszym rytmem dobowym, 24-godzinnym zegarem ciała, który reguluje, kiedy jest czas na jedzenie, sen i budzenie, między innymi. Aktywność fizyczna utrzymuje nasz rytm dobowy na dobrej drodze. Z kolei nasz rytm dobowy może wpływać na naszą sprawność fizyczną.
zarówno ćwiczenia, jak i jasne światło dzienne są potężnymi sygnałami dobowymi. Pomagają zaplanować uwalnianie melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za sen., Pocenie się na zewnątrz z samego rana prowadzi do wcześniejszego uwolnienia melatoniny, która może powstrzymać cię od leżenia w nocy.
dodatkowo, badanie 2014 opublikowane w zarządzaniu ryzykiem zdrowia naczyń okazało się, że ci, którzy ćwiczyli rano, zgłaszali średnio głębszy sen, w porównaniu do ćwiczeń po południu lub w nocy.
poranne ćwiczenia mogą przygotować Cię na spokojniejszy dzień
ćwiczenia pomagają spalić adrenalinę, hormon napędzany stresem, który wyzwala naszą reakcję w walce lub locie., Mniej adrenaliny nie tylko sprawi, że poczujemy się spokojniejsi, ale może również promować produkcję endorfin. Endorfiny są związkami aminokwasowymi, które łagodzą ból i wytwarzają poczucie dobrego samopoczucia.
ćwiczenie z samego rana oznacza, że hormony regulujące nastrój są trzymane w ryzach, gdy zaczynamy dzień. Ponadto może dać poczucie spełnienia, które może pomóc przygotować się na spokojniejszy, bardziej produktywny dzień.,
„nie siedzisz cały dzień i myślisz:” muszę wykonać mój trening”, mówi Christopher Lundstrom, trener Biegania i wykładowca nauk sportowych i ćwiczeń na Uniwersytecie w Minnesocie.
poranne ćwiczenia mogą obniżyć ciśnienie krwi
w badaniu z 2014 roku opublikowanym w zarządzaniu ryzykiem dla zdrowia naczyniowego zbadano 20 osób z nadciśnieniem granicznym lub podwyższonym ciśnieniem krwi. Okazało się, że ćwiczenie rano obniżyło ciśnienie krwi uczestników bardziej niż gdyby ćwiczyli później w ciągu dnia.,
w szczególności uczestnicy, którzy ćwiczyli na bieżni o 7.00, w porównaniu do 13.00 lub 19.00, obniżyli swoje średnie nocne ciśnienie krwi o ponad 16%. Mając niższe ciśnienie krwi może zmniejszyć ryzyko udaru mózgu lub chorób serca, i dlatego eksperci zalecają regularne ćwiczenia w celu poprawy zdrowia serca.
poranne ćwiczenia mogą promować odchudzanie
badanie 2019 opublikowane w International Journal of Obesity wykazało, że poranne ćwiczenia pomogły uczestnikom schudnąć więcej niż ćwiczenie o każdej innej porze dnia.,
w badaniu wzięło udział 88 osób dorosłych z nadwagą lub otyłością, które rozpoczęły 10-miesięczny program ćwiczeń aerobowych. Stwierdzono, że 81% ćwiczących przed południem straciło 5% swojej wagi. Tymczasem tylko 36% tych, którzy ćwiczyli po 3 po południu widział taką samą ilość odchudzania.
aby uzyskać więcej informacji, przeczytaj o tym, jak schudnąć i zachować go bezpiecznie.
popołudniowy pot
w ciągu dnia zmiana poziomu hormonów może promować lepsze wyniki sportowe — impuls dla tych, którzy wolą popołudniowy trening.,
popołudniowe ćwiczenia mogą pomóc ci osiągnąć lepsze wyniki
Jeśli chcesz biegać szybciej lub podnosić większą wagę, najprawdopodobniej pobijesz swoje osobiste rekordy w godzinach popołudniowych. To dlatego, że twój metabolizm jest w pełnym biegu.
Po południu poziom hormonów kortyzolu i testosteronu pomaga mięśniom efektywniej przetwarzać energię. Temperatura ciała jest również wyższa, co jest związane ze zwiększoną siłą.
, „W tym czasie prawdopodobnie zjadłeś więcej węglowodanów, więc twój zbiornik paliwa jest uzupełniony.”
węglowodany są szybko trawione i metabolizowane, co czyni je podstawowym paliwem organizmu dla wybuchów energicznej aktywności. Dzięki odżywieniu zarówno od śniadania, jak i lunchu twoje ciało jest przygotowane do treningu o wysokiej intensywności, mówi Arent.
ćwiczenia popołudniowe to lepszy wybór dla śpiących późno
dla tych, którzy zmagają się z wyrwaniem się z łóżka, popołudniowa sesja potu może być najlepsza., To dlatego, że rytmy dobowe i poziom hormonów, które wpływają na nich, w tym melatoniny i kortyzolu, różnią się od osoby do osoby. Nie każdy jest zaprojektowany, aby być wczesnym ptakiem.
Ogólnie rzecz biorąc, możesz cieszyć się ćwiczeniami i ćwiczyć z większą intensywnością i konsekwencją, jeśli robisz to, gdy czujesz się najbardziej energiczny.
wieczorne pchnięcie
niektórzy nie stracili zdolności do energicznej aktywności pod koniec dnia. W rzeczywistości, może być w stanie uzyskać wiele z tych samych korzyści, jak ćwiczenia wcześniej w ciągu dnia, plus kilka nowych.,
wieczorne ćwiczenia mogą dać ci więcej wytrzymałości
badanie 2019 opublikowane w metabolizmie komórkowym wykazało, że ludzie zużywają mniej tlenu podczas wieczornego treningu w porównaniu do innych porach dnia. Niższe zużycie tlenu oznacza niższe tętno-dzięki czemu ćwiczenia są mniej intensywne. Dlatego twoje ciało jest bardziej energooszczędne w nocy, co oznacza, że możesz przebiec jeszcze kilka okrążeń lub przepchnąć kilka kolejnych zestawów.,
wieczorne ćwiczenia mogą pomóc ci złagodzić stres
„niektórzy ludzie lubią zwieńczyć swój dzień energicznym treningiem, aby uwolnić się od pary i oderwać się od pracy”, mówi Lundstrom.
analiza badawcza opublikowana w 2008 roku w Journal of Sports Psychology potwierdza twierdzenia Lundstroma, że ćwiczenia łagodzą stres. Okazało się, że pojedynczy trening może zmniejszyć niepokój. Lęk często zaostrza problemy ze snem lub bezsenność, więc łagodzenie stresu pod koniec dnia może pomóc lepiej spać.,
ale nie ćwicz zbyt blisko snu — trening o wysokiej intensywności w ciągu godziny od uderzenia w worek może utrudnić zasypianie.
wieczorne ćwiczenia mogą pomóc ci przygotować się do łóżka
„zakończenie dnia relaksującą aktywnością, taką jak joga, jest świetnym sposobem na zintegrowanie uspokajającej, medytacyjnej praktyki z bardziej energicznym treningiem wcześniej w ciągu dnia”, mówi Lundstrom.
wraz z rozciąganiem, Joga zazwyczaj obejmuje głębokie ćwiczenia oddechowe, które mogą zmienić aktywność mózgu, aby wywołać reakcję relaksacyjną i spokojny, spokojny stan umysłu.,
aby uzyskać więcej informacji, przeczytaj o najlepszych ćwiczeniach oddechowych na sen.
dolna linia
regularne ćwiczenia okazały się jednym z najważniejszych działań, które możesz zrobić dla swojego zdrowia. Ogólnie Rzecz Biorąc, American Heart Association zaleca co najmniej 150 minut umiarkowanej do energicznej aktywności fizycznej każdego tygodnia, a kiedy to robisz, jest to mniej ważne.
„nie ma innego idealnego czasu na ćwiczenia niż ten, w którym to zrobisz” – mówi Arent., Nasze środowisko, rytmy dobowe i preferencje różnią się znacznie, więc najlepszy czas na trening będzie się różnić od osoby do osoby.
jednak może pomóc zaplanować trening, jak spotkanie, zapewniając poruszanie się w tym samym ogólnym oknie czasu. Kiedy ćwiczenia stają się niezawodną rutyną, stają się nawykiem, a „dobre nawyki są tak trudne do złamania, jak złe”, mówi Arent.
- czy joga pomaga schudnąć?, Najlepsze typy i pozy do odchudzania
- korzyści zdrowotne pompek i jak je zrobić poprawnie, aby uzyskać jak najwięcej z treningu
- 5 korzyści zdrowotne skakanki i pomocne wskazówki dla początkujących od Celebrity trainer Jillian Michaels
Dodaj komentarz