FYI: dieta keto nie jest numerem jeden.
każdego roku miliony ludzi ustawiają zdrowie-związane z tym postanowienia noworoczne, czyli jaki lepszy czas na naukę o najlepszych i najgorszych dietach roku?
USA, News and World Report wygodnie spada ich coroczne rankingi najpopularniejszych diet dziennie lub tak do Nowego Roku, i jest to bardzo pomocne narzędzie dla każdego, kto nie wie, które bardzo hiper diety jest dla nich-i które trzymać się z dala od.
w tym roku po raz trzeci z rzędu zwyciężyła dieta śródziemnomorska, a następnie dieta DASH, Flexitarian i wW (dieta oficjalnie znana jako Weight Watchers)., Jedna z najpopularniejszych diet ostatniej dekady, keto, była jednym z największych przegranych roku, plasując się na drugim miejscu tuż przed dietą Dukana.
RELATED: 6 trendów dietetycznych, które należy porzucić w 2019 roku, według dietetyków
nic dziwnego: najlepszą ogólną dietą jest dieta śródziemnomorska.
dieta śródziemnomorska, która jest bogata w owoce i warzywa, zdrowe tłuszcze i całe ziarna, i szczyci się wieloma korzyściami zdrowotnymi wspieranymi przez naukę, została wielkim zwycięzcą roku ze względu na to, że jest ” wybitnie rozsądna.,”
„do cech” najlepszej „diety należą równowaga, łatwość konserwacji, smakowitość, przyjazność dla rodziny, zrównoważony rozwój, a także prozdrowotność”, wyjaśnia David Katz, dyrektor założyciel Centrum Badań prewencyjnych Uniwersytetu Yale i jeden z 25 sędziów w panelu U. S. News and World Report. „Dieta śródziemnomorska dostaje znaki kontrolne we wszystkich tych polach” – powiedział w komunikacie prasowym.,
dodatkowo, redaktor Health ' s contributing nutrition, Cynthia Sass, Rd, zwraca uwagę, że jednym z głównych kryteriów stosowanych do rankingu diet są badania—a dieta śródziemnomorska jest historycznie udowodniona jako korzystna i „od dawna jest złotym standardem” pod względem udowodnionych wyników zarówno dla kontroli wagi, jak i wyników zdrowotnych. „Ponieważ dieta śródziemnomorska od dawna jest sposobem na życie w tym regionie świata, mamy wiele danych na temat jej wpływu na kontrolę wagi i ryzyko chorób przewlekłych”, wyjaśnia.,
dieta zajęła również pierwsze miejsce w czterech innych kategoriach: najlepsze diety dla zdrowego odżywiania, najprostsze diety do Naśladowania, najlepsze diety na cukrzycę i najlepsze diety roślinne.
Jeśli jednak twoim celem jest szybkie odchudzanie, dieta śródziemnomorska prawdopodobnie cię tam nie zaprowadzi. Zdobył najniższy wynik w najlepszych szybkich dietach odchudzających.,
dieta DASH inspirowana Morzem Śródziemnym (co oznacza dietetyczne podejście do zatrzymania nadciśnienia), mające na celu obniżenie ciśnienia krwi i może zrobić to samo dla cholesterolu i ciśnienia krwi, oraz dieta Flexitarian, która jest elastycznym roślinnym „głównie wegetariańskim” sposobem jedzenia, przywiązany do drugiego.,
WW, dieta formalnie znana jako Weight Watchers, zajęła czwarte miejsce (co prawdopodobnie ma związek z liczbą badań wspierających jej zdolność do pomagania ludziom skutecznie schudnąć, sugeruje Sass), podczas gdy piąte miejsce było trójkierunkowym związkiem między dietą Mayo Clinic, umysłem i Wolumetrią.
Sass jest zaskoczony, że więcej diet opartych na roślinach-takich jak wegetariańska i wegańska-nie znalazło się w pierwszej piątce, „ponieważ badania potwierdzają ich zdolność do regulowania wagi i zmniejszania ryzyka choroby”, wyjaśnia., „Uważam jednak, że badania pozwalają diecie flexitarian na tak wysoką pozycję, która jest zasadniczo dietą pół-roślinną.”
według Angeli Haupt, managing editor of health w U. S. News& World Report, zrównoważony rozwój odegrał ogromną rolę w wyborze zwycięzców.
„interesują nas diety, które okazały się wartościowe.a nie diety, które są tu dzisiaj, a nie jutro” – powiedziała w komunikacie prasowym. „Diety, które działają dobrze, są bezpieczne, rozsądne i poparte solidną nauką., To będzie konsekwentne z roku na rok.”
RELATED: Jaka jest najnowsza dieta? Dietetyk wyjaśnia Plan OMD
jedną z najgorszych tegorocznych diet (i największych niespodzianek): keto.
tak, dieta wysokotłuszczowa, niskowęglowodanowa, która zgromadziła kultowe następstwa ze względu na obietnice get-slim-quick, zajęła drugie miejsce wśród ekspertów zwracających uwagę na obawy z naciskiem na pokarmy bogate w tłuszcz.
„Ta dieta jest zasadniczo sprzeczna ze wszystkim, co wiemy o długoterminowym zdrowiu”-zauważył jeden z ekspertów., Zauważyli również, że jest „minimalnie skuteczny” zarówno w zapobieganiu cukrzycy, jak i promowaniu zdrowia serca, ma niewystarczające dowody potwierdzające długoterminowe odchudzanie („nie był używany do kontroli wagi wystarczająco długo, aby ustalić silne osiągnięcia w pomaganiu ludziom schudnąć i utrzymać go na dłuższą metę”, mówi Sass) nie jest bardzo pożywny i trudny do naśladowania. „Długoterminowe przestrzeganie tego planu odżywiania jest najtrudniejszym aspektem tego reżimu dietetycznego” – powiedział jeden z ekspertów. „Ludzie stają się bardzo znudzeni po prostu jedzenie tłustych potraw, tłuszczu i mięsa.,”Inny opisał go jako” najtrudniejszy z ekstremalnie trudnych!”
oprócz tego, że jest trudny do utrzymania, Sass dodaje, że keto ma również potencjał tworzenia negatywnych wyników zdrowotnych, w tym niedoborów składników odżywczych, i zmienia mikrobiom jelitowy w sposób, który może zwiększyć stan zapalny i wpłynąć na odporność i zdrowie psychiczne.
jedyną kategorią, w której keto radziło sobie dość dobrze, były najlepsze szybkie diety odchudzające, zajmując trzecie miejsce.
inne diety niskoprocentowe to dieta Dukana, Whole30, Atkinsa oraz dieta surowa., „Najważniejszą rzeczą, którą łączy pięć diet na dole listy, jest brak badań, zarówno na temat wyników odchudzania, jak i ich wpływu na zdrowie”, zauważa Sass.
RELATED: Co To jest Keto 2.0—i czy jest zdrowsze niż standardowa dieta Keto?
jak na podstawie tej listy wybrać odpowiednią dla siebie dietę.
podczas gdy lista klasyfikuje wszystkie diety od najlepszych do najgorszych, Haupt zwrócił uwagę, że celem listy jest, aby ludzie brali informacje i używali ich do wyboru diety, która jest dla nich odpowiednia.,
„niezależnie od tego, czy próbujesz schudnąć, czy poprawić zdrowie serca, diety nie są uniwersalne”, wyjaśnia Haupt. „Ranking najlepszych diet 2020 dostarcza konsumentom informacji i danych potrzebnych do podjęcia świadomej decyzji, która pomaga im—wraz z informacjami od lekarza lub innego specjalisty medycznego-wybrać najlepszy dla nich plan.”
Sass sugeruje stworzenie własnego planu zdrowego odżywiania, korzystając z przewodnika, aby edukować się na temat odżywiania., „Najlepszą dietą dla ciebie może być brak diety w ogóle, ale zamiast tego zapożyczenie z zasad różnych planów, aby stworzyć strategię, która pozwoli Ci schudnąć, a jednocześnie czuć się dobrze fizycznie, emocjonalnie i społecznie”, mówi. „Strategia ta powinna mieć również zdolność do stania się długoterminowym stylem życia, a nie czymś, co Yo-yo 'on' i ' off.”Co najważniejsze, powinno to rzeczywiście chronić lub poprawić swoje zdrowie.
„Jeśli jakakolwiek dieta nie sprawdzi wszystkich tych pól, prawdopodobnie zniknie, pozostawiając cię z powrotem tam, gdzie zacząłeś., Albo możesz osiągnąć utratę wagi kosztem swojego zdrowia fizycznego lub psychicznego, co nie jest tego warte i nie jest trwałe”, mówi.
zanim zaangażujesz się w jakikolwiek plan, Sass nalega zadać sobie pytanie, czy możesz sobie wyobrazić, że nadal podążasz za nim sześć miesięcy lub rok w dół drogi, lub jak możesz potrzebować go zmodyfikować, aby był bardziej wykonalny i zrównoważony dla Ciebie. „Jedną z rzeczy, które wiemy o zdrowym odchudzaniu i utrzymywaniu go, jest to, że kluczowa jest konsekwencja” – podkreśla., „Dla długoterminowego sukcesu i optymalnego zdrowia, przyjmij nowy sposób zdrowego odżywiania, a nie krótkoterminową „dietę”, niezależnie od tego, co jest modne i popularne.”
RELATED: dieta długowieczności: co jeść, aby żyć dłużej i zdrowiej
Jak obliczane są rankingi.
aby ustalić ranking, US News and World Report zwołał panel ekspertów składający się z 25 najlepszych w kraju dietetyków, konsultantów dietetycznych i lekarzy specjalizujących się w cukrzycy, zdrowiu serca i odchudzaniu., Każdy z ekspertów wypełnia dogłębną ankietę, zdobywając 35 diet w siedmiu obszarach, w tym łatwość przestrzegania przepisów, prawdopodobieństwo utraty znacznej wagi w perspektywie krótko – i długoterminowej oraz skuteczność w walce z chorobami układu krążenia i cukrzycą.
„podstawy zrównoważonego, zdrowego odżywiania nie zmieniają się co roku, ale sposoby dotarcia do nich, zakres wariantów na ten wspólny temat i najbardziej aktualne dowody-wyjaśnia dr Katz., „Łącząc oceny różnych ekspertów, aby połączyć wszystkie te istotne informacje w jeden, przyjazny dla użytkownika i zawsze wyczekiwany raport, U. S. News zapewnia wyjątkową i prawdziwie wzmacniającą usługę.
wszystkie tematy dotyczące żywienia
bezpłatne członkostwo
Uzyskaj wskazówki żywieniowe, porady wellness i zdrowe inspiracje prosto do swojej skrzynki e-mail ze strony Zdrowie
Dodaj komentarz