łagodzi bezsenność
brakuje czasu z Sandmanem? Wielu z nas nie śpi dobrze. W rzeczywistości prawie 50% osób starszych cierpi na bezsenność, z trudnościami w zasypianiu, wczesnym przebudzeniem lub brakiem uczucia odświeżenia po przebudzeniu, ponieważ nie spałeś zdrowo. Wynika to częściowo ze zmian rytmu dobowego i czynników stylu życia, ale także ze zmniejszenia składników odżywczych. Być może słyszałeś, że magnez pomaga spać., W rzeczywistości jest to kluczowy składnik odżywczy do snu, który należy spożywać lub przyjmować w suplementach i odpowiednio wchłaniać, aby uzyskać dobrą nocną drzemkę.
magnez przygotowuje organizm do snu, rozluźniając mięśnie. Pomaga również „odciąć umysł” i uspokaja nerwy, regulując dwa komunikatory mózgu zwane neuroprzekaźnikami, które mają tendencję do czuwania. Magnez jest również niezbędny do utrzymania zdrowego „zegara biologicznego” i cyklu snu. Uzyskanie wystarczającej ilości tego minerału pomaga zmniejszyć i zapobiegać zaburzeniom snu.,
badania z 2012 roku wykazały, że suplementy magnezu są bardzo skuteczne w celu poprawy wydajności snu, czasu snu i zmniejszenia wczesnego porannego przebudzenia, zwłaszcza u osób starszych.
niespokojny? Magnez może również zapobiec zespół niespokojnych nóg, który przyczynia się do utraty snu u niektórych osób. Uważa się, że magnez powoduje to nie tylko rozluźnienie mięśni, ale także obniżenie stanu zapalnego i pomaga stworzyć główne substancje zwiększające sen, zwane melatoniną i glutationem. Suplementy magnezu i melatoniny są dobrymi partnerami., Badanie z 2011 roku wykazało, że pacjenci w podeszłym wieku z bezsennością przyjmujący zarówno magnez, jak i melatoninę mieli łatwiejszy sen, mieli lepszą jakość snu, mieli dłuższy czas snu i byli bardziej czujni następnego ranka.
chroni Twoje serce
Jeśli jesteś sportowcem, wiesz, że magnez jest ważny dla mięśni. A co z najważniejszym mięśniem w twoim ciele? Niższy poziom magnezu w diecie oznacza większe ryzyko chorób serca. To dlatego, że magnez napędza serce, chroni pompę serca, zapobiega zawałom serca i zapewnia elastyczność serca i naczyń krwionośnych.,
badania z 2016 roku wykazały, że magnez zmniejsza gromadzenie się wapnia w sercu i tętnicach (zwane zwapnieniem tętnic wieńcowych). Jest to marker miażdżycy i predyktor śmierci sercowo-naczyniowej. Osoby z najwyższym poziomem magnezu miały o 42% mniejsze szanse na zwapnienie tętnic wieńcowych w porównaniu do osób z najniższym poziomem magnezu w surowicy. Mieli również 48% niższe szanse na nadciśnienie i 69% niższe szanse na dystrofię mięśniową (choroba wyniszczająca mięśnie, która dotyka wiele mięśni, w tym serce).,
porównując, jak małe jest twoje serce do wielkości reszty ciała, dla której pompuje krew, docenisz, jak ciężko twoje serce musi pracować w każdej sekundzie każdego dnia, aby utrzymać cię przy życiu. Aby to osiągnąć, wymaga ogromnych ilości energii. Energia, która napędza serce nazywa ATP: adenozynotrójfosforan. Jest wytwarzany z pożywienia, które jesz (zwłaszcza glukozy z węglowodanów). Ale nie można zrobić ATP bez magnezu. Magnez jest potrzebny dla wszystkich trzech etapów niezbędnych do przekształcenia glukozy w ATP., Po wyprodukowaniu ATP musi dołączyć się do jonu magnezu, aby mógł być używany przez organizm; magnez znajduje się w każdej cząsteczce ATP.
Dowiedz się więcej o tym, jak stwierdzić, czy twoje serce jest zdrowe!
zwalcza astmę
duszność, ucisk w klatce piersiowej, problemy ze snem z powodu kaszlu lub świszczącego oddechu — wiesz o tym, gdy masz objawy astmy. Magnez jest często stosowany w leczeniu astmy zagrażającej życiu w szpitalach., Jeśli udasz się na ostry dyżur z ciężkim atakiem, możesz otrzymać magnez ze względu na jego potencjał, aby zatrzymać skurcze mięśni oskrzeli (które tworzą zwężenie w rurach przenoszących powietrze do płuc) i ułatwić płucom oddychanie. Ma to na celu złagodzenie objawów, ale ma również sens, że niski magnez może odnosić się do przyczyny stanu.
istnieją dowody, że ludzie, którzy jedzą pokarmy wyższe w witaminy C i E, beta-karoten, flawonoidy, selen i magnez mają niższe wskaźniki astmy, wszystkie są składniki odżywcze, które chronią komórki przed uszkodzeniem., Suplementy magnezu pomagają również w radzeniu sobie z ekstremalnymi przypadkami choroby na co dzień zarówno u dzieci, jak i dorosłych. Magnez rozluźnia mięśnie oskrzeli (rozszerzenie oskrzeli) nawet wtedy, gdy nie masz ataku. Badania pokazują, że magnez robi to albo dlatego, że blokuje wapń (co może zmniejszyć dylatację) lub ze względu na jego istotne połączenie z enzymem odpowiedzialnym za funkcję komórki o nazwie cyklaza adenylylowa.
obniża wysokie ciśnienie krwi
Możesz pomyśleć, że wysokie ciśnienie krwi jest spowodowane stresem lub brakiem wysiłku fizycznego lub nadwagą lub zbyt dużą ilością soli., Ale mogą one tylko zaostrzyć stan, który już czai się w tętnicach, spowodowane częściowo przez niedobór minerałów.
magnez odgrywa ważną rolę w regulacji ciśnienia krwi. Rozluźnia komórki „mięśni gładkich”, czyli te w żyłach i tętnicach, więc nie ograniczają przepływu krwi. Reguluje również inne minerały istotne dla ciśnienia krwi; utrzymuje delikatną równowagę między sodem i potasem; pomaga organizmowi wchłaniać wapń (i nie odkładać się w tętnicach). Tak więc magnez ma bezpośredni i pośredni wpływ na ryzyko wysokiego ciśnienia krwi.,
badanie z 2013 r.wykazało nie tylko, ile magnezu ludzie jedli w swojej diecie, ale ile faktycznie zostało wchłonięte przez ich organizm, aby zakwalifikować, czy rzeczywiście zmniejsza ryzyko. Naukowcy przebadali ponad 5500 osób w wieku od 28 do 75 lat i odkryli, że „wchłonięty magnez” był związany z 21% niższym ryzykiem nadciśnienia nawet po rozważeniu innych aspektów ich stylu życia i diety.
a 2017 Przegląd kliniczny z udziałem 20,119 przypadków nadciśnienia tętniczego (i 180,566 osób) również stwierdzono, że magnez zmniejsza ryzyko wysokiego ciśnienia krwi., Samo przyjmowanie 100 mg dziennie suplementu magnezu wiązało się z 5% redukcją.
poprawia trawienie i łagodzi objawy zaparć
Napraw problem trawienia, zanim stanie się przewlekły. Czy cierpisz na refluks kwasu, zaparcia, gaz, wzdęcia lub niestrawność, jedzenie, które jesz nie jest prawidłowo przetwarzane. Zmniejsza to zdolność wchłaniania składników odżywczych z niego i może skutkować długoterminowymi, poważnymi problemami zdrowotnymi.,
Czy wiesz, że nie da się strawić jedzenia bez magnezu? Niedobór przyczynia się do problemów trawiennych.
bez magnezu organizm nie może wykonywać” mechaniki ” trawienia, wytwarzać kwasu solnego (kwasu żołądkowego), wytwarzać enzymów trawiennych dla węglowodanów, białek i tłuszczów oraz naprawiać i chronić swoje narządy trawienne (przełyk, żołądek, jelita, trzustka, jelita grubego).
jak tylko włożysz jedzenie do ust, magnez wchodzi w grę. Pomaga wytwarzać enzymy w ślinie, które rozkładają pokarm na mniejsze części, pomagając w całym procesie trawienia., Hormony, które mówią żołądkowi, aby produkować kwas trawienny, wymagają magnezu; bez niego nie można trawić jedzenia. Po żołądku jedzenie trafia do jelit, gdzie więcej enzymów wytwarzanych przez trzustkę rozkłada je na tyle małe, aby mogły zostać wchłonięte jako składniki odżywcze. Trzustka musi mieć magnez, aby te ważne enzymy. Magnez utrzymuje również trzustkę w zdrowiu, pomagając zapobiegać zapaleniu trzustki i rakowi trzustki.
wspólne warunki, w tym refluks kwasu (zgaga) i GERD nie są związane z nadmiarem kwasu żołądkowego, jak wiele osób myśli, ale niski kwas żołądkowy., Na te warunki również wpływa niedobór magnezu. Jak? GERD i refluks kwasu są spowodowane nieprawidłowo działającego zwieracza przełyku. Może się to zdarzyć z powodu przerostu bakteryjnego, który występuje, gdy jest zbyt mało kwasu żołądkowego. Magnez wspomaga produkcję kwasu żołądkowego, który redukuje złe bakterie w jelitach.
Slow flow? Ze wszystkich tych problemów słaba eliminacja (zaparcia) jest najczęstszym końcowym wynikiem złego trawienia. Jednym z objawów niedoboru magnezu jest zaparcie., Według Amerykańskiego Stowarzyszenia Gastroenterologicznego 16% dorosłych (w tym jedna trzecia osób powyżej 60 roku życia) ma przewlekłe zaparcia, co oznacza, że mają trzy lub mniej wypróżnień tygodniowo. Poznaj typowe przyczyny zaparć i co możesz z tym zrobić!
chroni przed cukrzycą
jesteś na krawędzi? Będąc przed cukrzycą może zostawić zastanawiasz się, jakie kroki należy podjąć, aby upewnić się, że nigdy nie dostać cukrzycy typu 2. Po raz kolejny zapewnienie wystarczającej ilości magnezu jest naturalną drogą do zdrowia. Magnez jest kluczem do wrażliwości na insulinę., Nic dziwnego, że niedobór magnezu jest powszechny w zaburzeniach metabolicznych, takich jak cukrzyca typu 2 i insulinooporność.
badania z 2014 roku mówią, że niedobór magnezu jest związany z wywołaniem „ostrej odpowiedzi fazowej”, która przyczynia się do cukrzycy typu 2. Suplementy zostały podane pozornie zdrowym ludziom z przedcukrzycami, którzy mieli niski poziom magnezu. Przyjmowanie suplementów magnezu zmniejszyło ich białko C-reaktywne. Białko C-reaktywne jest wysokie u osób, które stają się cukrzycą.,
Jeśli masz już cukrzycę typu 2, niedobór magnezu jest również związany z słabą kontrolą glikemii, retinopatią cukrzycową( uszkodzenie oczu prowadzące do ślepoty), nefropatią (uszkodzenie nerek prowadzące do niewydolności nerek), neuropatią (uszkodzenie nerwów) i owrzodzeniami stóp. Dlatego naukowcy gorąco zalecają suplementację magnezem ze względu na wzrost tych warunków wśród cukrzyków typu 2.
Czy masz cukrzycę typu 1?, American Diabetes Association Promuje, że suplementacja magnezu może również stworzyć bardziej pozytywny wynik zdrowotny dla tych, którzy mają cukrzycę insulinozależną. Oferuje badania pokazujące, że pacjenci z cukrzycą typu 1 przyjmujący magnez poprawili kontrolę metaboliczną, zwiększyli dobry cholesterol (HDL) i obniżyli poziom trójglicerydów, które zmniejszają ryzyko problemów z sercem.
wspomaga zdrowie kości
wiesz, że potrzebujesz wapnia do budowy kości. Ale wapń jest tylko jednym z kilku minerałów wymaganych, aby kości były silne i plastyczne., Jego partner magnez jest tak samo ważny (i jest wspomagany przez minerały, takie jak bor, miedź, nikiel, fosfor, krzem i cynk). Magnez jest w rzeczywistości metalem i znajduje się w obfitości w kości, aby utrzymać je tak mocne i plastyczne jak metal! Dorosły organizm zawiera około 25 gramów magnezu, a ponad połowa znajduje się w kościach.
magnez zmniejsza szybkość degradacji lub rozpadu kości. A niedobór magnezu może powodować kruche kości., Badanie z 2013 r. mówi, że zrównoważony poziom magnezu w kościach ma kluczowe znaczenie dla zdrowia kości — zbyt mało magnezu przyczynia się do utraty kości przez:
- wpływając na „tworzenie kryształów” w komórkach kostnych.
- wpływ na ilość wytwarzanego parathormonu. (Ilość wapnia wchłanianego przez organizm jest kontrolowana przez parathormon.)
- wywołując stan zapalny w kościach.
magnez jest zatem ważne, aby zapobiec utracie kości. Badania pokazują, że ludzie, którzy otrzymują większe ilości magnezu w żywności i suplementach, mają wyższą gęstość mineralną kości., Jest to ważne w celu zmniejszenia ryzyka złamań kości i osteoporozy. Aby dowiedzieć się więcej na temat osteoporozy, sprawdź nasz top osteoporoza leczenie artykułu.
Dodaj komentarz