Jeśli poważnie myślisz o wprowadzeniu zmian w stanie zdrowia lub kształtu ciała, nie ma wątpliwości, że internet będzie czytać w myślach (lub przynajmniej historię wyszukiwania) i będzie wyświetlać reklamy dla wszystkich rodzajów suplementów. Są szanse, że widziałeś tak wiele cudownych twierdzeń, że możesz się zastanawiać, dlaczego Wielka Brytania nie jest narodem półbogów do tej pory-lub czy, być może, skutki są zawyżone.,
aby pomóc przebić się przez hiperbolę do prawdziwej prawdy o suplementach, rozmawialiśmy z wieloma ekspertami – w tym dietetykami, lekarzami i dietetykami sportowymi – aby dowiedzieć się, które produkty mogą być przydatne, których należy unikać i jak najlepiej z nich korzystać, jeśli przyjmujesz suplementy.
najlepsze suplementy
znajdziesz więcej szczegółów na temat każdego z poniższych suplementów, klikając linki do naszych dogłębnych artykułów, ale oto zestawienie tych, które mają pewne wartościowe funkcje według naszych ekspertów i czego możesz od nich oczekiwać.,
Witamina D
jest niezbędna między innymi dla zdrowia kości i mięśni, a najlepszym sposobem na jej uzyskanie jest ekspozycja na światło słoneczne. Jednak Rada rządowa w Wielkiej Brytanii jest taka, że wszyscy dorośli codziennie przyjmują suplement witaminy D 10mikrogramu między październikiem a marcem, ponieważ wtedy brak słońca na tej szerokości geograficznej sprawia, że trudno jest uzyskać wystarczającą ilość witaminy D po prostu wychodząc na zewnątrz. Podczas pandemii COVID-19 Rada została dostosowana, aby zalecić przyjmowanie suplementu przez cały rok, ponieważ wiele osób spędza mniej czasu na zewnątrz., Przeczytaj więcej o Witamina D
odżywki białkowe
najczęściej spotykany suplement, który znajdziesz w workach na siłownię, białko pomaga naprawić i odbudować mięśnie po ciężkim treningu. Ogólnie rzecz biorąc, białko serwatkowe jest używane, aby pomóc ludziom osiągnąć docelowy poziom białka 1,4-2 g białka na kilogram masy ciała dziennie, gdy ciężko trenujesz lub chcesz zbudować mięśnie, chociaż jeśli możesz osiągnąć ten cel poprzez dietę, to jest to lepszy zakład Ze względu na dodatkowe składniki odżywcze, które otrzymujesz ze źródeł białka spożywczego., Innym rodzajem suplementu białkowego jest kazeina, a także istnieją alternatywy wegańskie, które wykorzystują źródła białka roślinnego, takie jak groch, brązowy ryż i soja. Przeczytaj więcej o odżywkach białkowych
Kreatyna
kreatyna jest używana przez twoje mięśnie do produkcji energii i pomaga Ci ćwiczyć dłużej i odzyskać szybciej. Monohydrat kreatyny jest najtańszą formą suplementu kreatyny, którą można kupić i nie ma potrzeby wybierać niczego droższego pod względem skuteczności., Należy jednak pamiętać, że kreatyna okazała się działać tylko dla niektórych osób w badaniach, a niektóre sugerują, że jest skuteczna tylko dla 50% ludzi. Przeczytaj więcej o suplementach kreatyny
sok z buraków
to źródło azotanów dietetycznych może obniżyć koszty tlenu podczas biegania lub innych aktywności wytrzymałościowych. Istnieją również dowody na to, że może również poprawić moc i wydajność przy prędkości, więc jest również popularny wśród profesjonalnych graczy w piłkę nożną i rugby., Skoncentrowane ujęcia są teraz dostępne, więc nie musisz pić pełnych szklanek. Przeczytaj więcej o soku z buraków
te, których należy unikać
BCAA
aminokwasy rozgałęzione, aby nadać im pełny tytuł, odgrywają kluczową rolę we wzroście mięśni, zwłaszcza leucyny. Jednak zakładając, że jesz dietę bogatą w białko, uzyskanie dodatkowych BCAA z suplementów nie jest naprawdę potrzebne. Nawet jeśli suplementacja pomoże, BCAA znajdują się w proszku białka serwatkowego, a nasz ekspert zaleca trzymanie się tego, a nie dedykowanego suplementu BCAA., Przeczytaj więcej o suplementach BCAA
multiwitaminy
jeden z najpopularniejszych suplementów, ale taki, który po prostu nie jest tego wart według dietetyka, z którym się konsultowaliśmy. Z pewnością nie możesz nadrobić braku owoców i warzyw w diecie za pomocą multiwitaminy, ponieważ po pierwsze, stracisz cały błonnik, który jest niezbędny dla dobrego zdrowia jelit. Przeczytaj więcej o multiwitaminach
omega 3 olej rybny
powszechnie stosowany w celu zwiększenia spożycia kwasów tłuszczowych omega 3 u ludzi, olej rybny był od dawna uważany za pomocny w ochronie zdrowia układu sercowo-naczyniowego., Jednak przegląd Cochrane 2018 z badań 79 wykazał, że suplementy omega 3, takie jak olej rybny, miały niewielki lub żaden wpływ na zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Istnieją pewne przypadki, w których lekarz może skierować cię do podjęcia suplementów omega 3, ale jeśli nie otrzymałeś żadnej konkretnej porady z wiarygodnego źródła, równie dobrze możesz zaoszczędzić pieniądze. Przeczytaj więcej o suplementach z olejem rybnym omega 3
Dodaj komentarz