kulturyści z Lat 70.lubili rozciągać i zginać mięśnie, które trenowali między zestawami, wierząc, że zwiększają wzrost. To, na co natknęli się, zostało udoskonalone w formalny protokół budowania mięśni przez Hany Rambod, trenera wielu dzisiejszych najlepszych mistrzów, w tym zwycięzców Mr. Olympia Phila Heatha i Jaya Cutlera. Tutaj używamy jego metody FST-7 do pakowania nowego mięsa na twoje mięśnie. To najprostszy sposób na zbudowanie bardziej imponującej górnej części ciała i przekształcenie sposobu, w jaki wyglądasz we wszystkim, od koszulek po bluzy., Poza tym, jeśli to działa na takich facetów jak Magic Mike 's Joe Manganiello i X-Men' s Hugh Jackman, to zadziała na Ciebie.
Zobacz także: wielki trening klatki piersiowej
Jak to działa
Po waleniu w piersi konwencjonalnymi ćwiczeniami klatki piersiowej, kończymy je FST-7, co oznacza „trening rozciągania powięziowego” wykonywany na siedem zestawów. Powięź odnosi się do powięzi, przypominającej sieć tkanki łącznej, która otacza każdy mięsień. Wyobraź sobie tę cienką warstwę, która pokrywa pierś kurczaka bez skóry—to to samo. Rozciągając powięź, tworzysz więcej miejsca dla mięśni, aby rosły., Przez zginanie, będziesz prowadzić więcej krwi wypełnionej odżywkami do mięśni, aby zwiększyć zyski.
Zobacz także: 4-tygodniowy trening klatki piersiowej dla większych Peców
wskazówki
każdy zestaw powinien być wykonany w sposób zbliżony do niepowodzenia. W przypadku zwrotnicy kabla, naprzemienne rozciąganie, a następnie zginanie klocków między zestawami. Więc ukończysz zestaw, a następnie rozciągniesz się na 30 sekund, a następnie wykonasz kolejny zestaw i wyginasz się na 30 sekund. Po rozciągnięciu / flexie możesz odpocząć do 45 sekund. Na odcinku oprzyj przedramiona o ościeżnicę drzwi lub użyj belek power rack i pochyl się do przodu., Aby napinać, napnij mięśnie klatki piersiowej izometrycznie.
Zobacz też: 6 sposobów na wiersz w prawo
Dodaj komentarz