Najlepszy przewodnik po powstrzymaniu ataku paniki według terapeuty

atak paniki jest wyłączonym uczuciem ostrego lęku i jeśli kiedykolwiek go miałeś, wiesz, jak wyniszczające mogą być. Świat wydaje się zatrzymywać, gdy jesteś pokonany przez intensywny strach i przerażające objawy fizyczne. Co gorsza, ataki paniki zdarzają się wielokrotnie.

chociaż kuszące jest szukanie łatwej poprawki, trwała poprawa wymaga zrozumienia ataków paniki i sposobu zarządzania nimi w dłuższej perspektywie.

Co to jest Panic?,

najpierw przyjrzyjmy się, co dzieje się podczas ataku paniki. Potem zbadamy leczenie.,

diagnostyczne objawy ataku paniki to:

kołatanie serca, łaknienie serca lub zwiększona częstość akcji serca
pocenie się
drżenie
dyskomfort w klatce piersiowej
nudności lub rozstrój żołądka
zawroty głowy lub uczucie pustki w głowie
dreszcze lub uczucie ciepła
drętwienie lub mrowienie

/li>

uczucie nierzeczywistości lub oderwania się od siebie
strach przed utratą kontroli
strach przed śmiercią

objawy te mogą mieć wyraźny wyzwalacz lub mogą pojawić się nagle., Zazwyczaj osiągają szczyt szybko, w ciągu zaledwie kilku minut. Bez względu na to, jak szybko się skończą, są niesamowicie niepokojące. Wiele osób zgłasza, że ataki paniki czują się podobne do zawału serca.

zastanówmy się, jak im zapobiec.

jak zapobiegać atakom paniki

Niestety, wiele razy trzeba po prostu czekać na Epizod paniki, który zacznie działać, więc zapobieganie jest tak samo ważne, jak każda strategia radzenia sobie w danej chwili.,

twoje zdrowie fizyczne wpływa na tolerancję na stres, więc zachowaj zdrową dietę, dobre nawyki snu i odpowiednie ćwiczenia. Należy unikać kofeiny lub alkoholu, jeśli nasilają one objawy. Ponadto, ponieważ ataki paniki naśladować objawy innych problemów zdrowotnych, uzyskać kontrolę, aby wykluczyć inne przyczyny objawów fizycznych.

terapia poznawczo-behawioralna, relaksacja i praca uważności mogą również pomóc. Interwencje poznawcze uczą cię, jak kontrolować myślenie podczas ataków paniki. Strategie behawioralne często obejmują stopniowe narażanie się na lęki bezpiecznie., Zajęcia uważności i zorganizowane ćwiczenia relaksacyjne mogą zmniejszyć zarówno objawy psychiczne, jak i fizyczne.

w niektórych sytuacjach terapeuta może zalecić przeprowadzenie oceny leków. Jeśli twój lęk jest poważny, leki mogą zmniejszyć ogólnie niespokojne uczucia, dzięki czemu możesz skuteczniej wykonywać pracę terapii. Ostatecznie jednak sama terapia może wystarczyć.

jak powstrzymać atak paniki

nie ma żadnej konkretnej sztuczki, która zatrzymuje panikę w swoich utworach. Zamiast tego, być może będziesz musiał trochę poeksperymentować, aby zobaczyć, co działa najlepiej dla Ciebie., Podczas gdy praca z terapeutą jest najlepszym sposobem na opracowanie zindywidualizowanych strategii, oto kilka dodatkowych rzeczy, które możesz wypróbować:

Rozpoznaj, że masz atak paniki

Kiedy po raz pierwszy zauważysz wyścig serca lub szybki oddech, przypomnij sobie, że jest to proces fizyczny, który sam się skończy w ciągu kilku minut. Powtarzanie frazy, takiej jak „i will be OK” lub „this is temporary” może pomóc.

oddychaj

spróbuj wziąć wolne, głębokie oddechy, jeśli możesz to zrobić. Wiele bezpłatnych lub tanich aplikacji na telefon oferuje głębokie ćwiczenia oddechowe, które poprowadzą Cię.,

Znajdź punkt skupienia

niektórzy ludzie bardziej się denerwują, gdy koncentrują się na oddychaniu. W takim razie skup się na rzeczach poza sobą. Na przykład możesz szukać wokół siebie wszystkiego, co jest Twoim ulubionym kolorem lub skupić zmysły, identyfikując od trzech do pięciu rzeczy, które możesz dotknąć, usłyszeć lub powąchać.

Daj swojemu mózgowi zadanie

Jeśli przytłacza cię informacja sensoryczna, spróbuj zamknąć oczy i dać swojemu mózgowi coś, na czym możesz się skupić. Możesz liczyć do tyłu przez 7s lub powiedzieć alfabet do tyłu., Lekko trudne zadanie umysłowe może zakłócić negatywne myśli twojego mózgu.

Visualize happy

przygotuj mentalną listę obrazów, na których możesz polegać, aby uspokoić się w panice. Podczas gdy wiele osób próbuje wizualizować ogólne szczęśliwe miejsca, Innym przydatnym trikiem jest przywołanie ulubionego wspomnienia. Przejdź przez wydarzenie w swoim umyśle od początku do końca, wyobrażając sobie jak najwięcej szczegółów, w tym dźwięki, zapachy, kolory, tekstury. Znowu, to sprawia, że twój mózg jest na innym torze.

polegaj na przyjacielu

masz kontakty, do których możesz dotrzeć podczas ataków paniki, aby pomóc ci się uspokoić., Prosty SMS lub telefon może wystarczyć, aby wyciągnąć cię z terroru.

Zidentyfikuj bezpieczne miejsca

Jeśli wiesz, że masz tendencję do ataków paniki w miejscach publicznych, zidentyfikuj potencjalne miejsca spokojne. Może to być toaleta, garderoba lub ulubiony obszar sklepu. Czasami samo posiadanie planu zmniejsza niepokój na tyle, że jest mniej prawdopodobne, że masz atak paniki.

ataki paniki są przerażające, ale powszechne. Dobrą wiadomością jest to, istnieje wiele opcji leczenia dostępne., Pamiętaj, że nie ma magicznego lekarstwa na kule, ale dzięki praktyce i lepszemu zrozumieniu siebie, możesz skutecznie zarządzać atakami paniki.