szukając najlepszego tuńczyka w puszkach, jest więcej do rozważenia niż tylko kanapka z tuńczykiem-gotowy smak. Możesz mieć pytania dotyczące zrównoważonego rozwoju, poziomu rtęci i metod zbioru-czynników, o których niekoniecznie musisz myśleć w przypadku innych konserw.
To powiedziawszy, tuńczyk w puszkach może być świetny dla Ciebie, ponieważ jest doskonały (i wygodny!) źródło białka: tylko 3 uncje dostarcza około 20 gramów!, Ponadto jest bogaty w minerały i kwasy tłuszczowe omega-3, które są ważne dla funkcji mózgu i zapobiegania chorobom serca i stanom zapalnym, takim jak zapalenie stawów.
poniżej nasi eksperci od kuchni testowej opisują wszystko, co musisz wiedzieć o kurczaku morskim, w tym najbardziej palące pytania dotyczące tuńczyka i najlepsze marki tuńczyka w puszkach, aby kupić, więc następnym razem, gdy masz ochotę na serowy stop z tuńczyka, będziesz wiedział dokładnie, co robić.
a co z poziomem rtęci?,
należy pamiętać, że prawie wszystkie ryby zawierają pewną ilość rtęci, a tuńczyk ma w rzeczywistości mniej niż inne odmiany, takie jak miecznik czy makrela. Możesz jednak cieszyć się tuńczykiem z umiarem, zwłaszcza jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią lub karmisz małe dzieci. FDA sugeruje ograniczenie spożycia tuńczyka białego / tuńczyka białopłetwego lub tuńczyka żółtopłetwego do jednej porcji tygodniowo, a tuńczyka bonito do dwóch do trzech porcji tygodniowo.,
na poparcie wytycznych dietetycznych dla Amerykanów z lat 2015-2020, FDA zaleca, aby dorośli spożywali co najmniej 8 uncji owoców morza tygodniowo (mniej dla małych dzieci), a kobiety w ciąży lub karmiące piersią spożywały 8-12 uncji owoców morza tygodniowo, decydując się na wybory o niższej zawartości rtęci.
ostatecznie rodzaj tuńczyka w puszkach, który wybierzesz, będzie zależał od Twoich preferencji smakowych i potrzeb dietetycznych. Najczęstsze rodzaje tuńczyka w puszkach w sklepie to” biały „lub” lekki ” tuńczyk. „Biały” tuńczyk to albakora. „Światło” może być skipjack, płetwa żółta, opastun lub kombinacja., Biały tuńczyk ma łagodniejszy smak niż” rybiej ” lekki tuńczyk i jest wyższy w kwasy tłuszczowe omega-3, ale może być również wyższy w rtęci. Eksperymentuj z rodzajem preferowanego tuńczyka i włącz najlepsze typy z umiarem jako część zbilansowanej diety.
Jaka jest różnica między kawałkiem a kawałkiem tuńczyka?
tuńczyk w stylu Chunk występuje w bardzo małych kawałkach, które są najlepsze, gdy szukasz gładszej, kremowej, sałatkowej konsystencji tuńczyka. Solidny tuńczyk występuje w dużych kawałkach, które łuszczą się w obfite kawałki, co świetnie nadaje się do makaronu lub zielonych sałatek.
czy powinienem kupić tuńczyka zapakowanego w wodę czy w olej?,
tuńczyk pakowany w wodzie ma łagodniejszy smak i mniej kalorii niż pakowany w olej, więc jeśli potrzebujesz puszki do codziennej sałatki z tuńczyka na żytnim, pakowany w wodzie działa dobrze. Aby uzyskać najlepszy smak i bogatszą konsystencję, poszukaj tuńczyka zapakowanego w oliwę z oliwek. Wystarczy przeczytać etykietę, aby upewnić się, że nie zawiera żadnych dodatkowych olejów, takich jak warzywa lub soja.
Dodaj komentarz