Nauka Jazdy na wrotkach: porady kolegi nowicjusza

jestem całkiem nowy w rolkach. Wrotki dostałam pół roku temu, w połowie kwietnia. Wcześniej nigdy nie jeździłem na łyżwach. Nie wrotki, nie wrotki, nie łyżwy, nie ten głupi ślizgacz, który sprzedają w nocnej telewizji, nada. Dzisiaj nie jestem zbyt dobrym łyżwiarzem, ale mogę przynajmniej wstać na łyżwach i poruszać się. Tak więc, chociaż doświadczenie jest świeże, pomyślałem, że podzielę się kilkoma przemyśleniami na temat nauki jazdy na łyżwach jako dorosły.,

Nauka jazdy na łyżwach jako osoba dorosła do posiadania kredytu hipotecznego jest głęboko przerażająca.pozdrawiam wszystkich, którzy dają temu szansę. Pamiętaj tylko, aby zwolnić, pić dużo mleka, brać witaminę D i prawdopodobnie nie złamiesz biodra. Jeśli uczysz się jeździć na łyżwach w wieku nastoletnim, cóż, już przestałeś to czytać, a teraz opanowałeś zwrotnice do tyłu. Nienawidzę cię.

Disclaimer: jestem po prostu kimś, kto niedawno nauczył się jeździć na łyżwach. Nie mam żadnej wiedzy medycznej ani sportowej! W rzeczywistości, moja wiedza sportowa ma negatywny wynik! Jazda na łyżwach jest niebezpieczna! Nie pozywaj mnie!,

pierwsze kroki

aby nauczyć się jeździć na wrotkach, potrzebujesz tylko wrotek, prawda? Źle. Zdobądź pełny zestaw sprzętu ochronnego: kask, grube Ochraniacze na kolana, ochraniacze na łokcie, Ochraniacze na nadgarstki i kask. Ochraniacz na usta jest dobry, aby mieć też, jak zaczynasz ćwiczyć fantazyjne rzeczy. Wierz mi, potrzebujesz tego całego sprzętu. Upadniesz, często. Możesz też zainwestować w jakieś wyściełane szorty. Sam ich nie używałem, ale mój tyłek, z jego uporczywym bólem kości ogonowej, chciałby mieć.

teraz, gdy masz cały sprzęt, co dalej? Uczę się spadać. Do środka. Na dywanie.,

Jeśli masz jakiekolwiek zainteresowanie roller derby, musisz nauczyć się bezpiecznie spadać. A nawet jeśli nie, musisz nauczyć się bezpiecznie spadać na rolkach. Ćwicz w środku, na ładnym grubym dywanie lub kilku matach do jogi, aż będziesz bardzo komfortowo spadał.

Falling Drill One: Knee Fall

oto pomocny film na temat upadku kolana.

1. włóż cały sprzęt.
2. stań na dywanie. Nie chcesz, żeby Twoje koła jeszcze się toczyły. Trzymaj stopy równolegle, na szerokość ramion.
3. ugnij kolana. Nigdy nie chcesz, aby twoje kolana były proste, gdy się uczysz., Im bardziej zginasz kolana, tym bardziej jesteś stabilny. Jeśli staniesz prosto i zamkniesz kolana, przewrócisz się. Poważnie-zegnij kolana.
4. zrób przednią lonżę i pozwól kolanowi spocząć na dywanie. Pamiętaj, aby zejść na kolana bardzo delikatnie.
5. Wstań – ale ugnij kolana.
6. rób to jeszcze raz, i jeszcze raz, aż poczujesz się komfortowo. Delikatnie opadając na jedno kolano jest najbezpieczniejszym i najpewniejszym sposobem, aby zatrzymać się dla początkujących-zakładając, że masz na sobie kolana, oczywiście. Zawsze je noś!,
7. gdy poczujesz się bardziej komfortowo, pracuj nad upadkiem na kolana i wstawaniem z powrotem bez opuszczania rąk. Pomyśl o tym. Palce, koła. Nie opuszczaj rąk.

Falling Drill Two: Clench and Pick a Side

w miarę uczenia się będziesz często spadał na tyłek. Zrób to bezpiecznie.

1. Wstań, ale ugnij kolana.
2. wystaw swój but I Poczuj spód kręgosłupa. Czujesz to? To prawdziwy kręgosłup. Nie chcesz na tym lądować. Siniak kości ogonowej może trwać miesiące, aby poczuć się lepiej, a złamanie kości ogonowej trwa co najmniej sześć miesięcy, aby się wyleczyć., To długo siedzieć na pączku.
3. Wstań (kolana zgięte)
4. zaciśnij tyłek i poczuj swoją kość ogonową. Nie możesz go znaleźć? Zgadza się. Jeśli zaciskasz pośladki, mięsień chroni kość ogonową.
5. zejdź jak nisko na ziemię. Ugnij kolana.
6. zaciśnij pośladki i pozwól sobie upaść na jeden lub drugi policzek. Zawsze wybieraj Stronę—nie schodź prosto na kość ogonową.
7. Ćwicz krok 6 kilka razy. Pomoże to organizmowi pamiętać, co zrobić, jeśli zaczniesz spadać do tyłu—zacisnąć i wybrać stronę.,

pamiętaj o pierwszej zasadzie spadania: nigdy, przenigdy nie łap się za innego łyżwiarza. Trenuj się, aby bezpiecznie spaść na poduszki lub pośladek. Nigdy się nie wychodź. Zranisz o wiele bardziej, jeśli inny łyżwiarz spadnie na Ciebie, i ich też skrzywdzisz.

Ćwicz swoją postawę

jako początkujący będziesz czuć się, jakbyś upadał i będziesz upadał cały czas. Użyj odpowiedniej postawy na wrotkach, a będziesz o wiele bardziej stabilny. Nawet jeśli nie chcesz grać w roller derby, dobra postawa derby pomoże Ci zacząć jeździć na łyżwach., Ćwicz na dywanie, żebyś wiedział, jak to jest, kiedy zaczynasz się ruszać.

1. ugnij kolana. Nigdy, przenigdy ich nie wyprostuj. Zawsze powinieneś zachować łagodne zgięcie w kolanach, a im niżej możesz iść, tym lepiej. Jest to nie tylko prawidłowa postawa derby, ale również najbardziej stabilny sposób jazdy na łyżwach. Aby chronić kolana, nie pozwól, aby kolana przesunęły się poza palce. Zamiast tego pomyśl o wystawieniu tyłka, jakbyś sikał w lesie.
2. trzymaj swoją postawę szeroko. Wyobraź sobie zapaśnika sumo. Są bardzo stabilne, ponieważ są niskie i szerokie., Gdy poczujesz się lepiej, będziesz pracować na łyżwach bardzo małych, z rolkami blisko siebie, więc nie potkniesz się w pobliżu rolkarzy. Nie przejmuj się tym przez jakiś czas. Trzymaj się nisko i szeroko, dopóki nie poczujesz jazdy na łyżwach.
3. trzymaj ręce przed sobą, z łokciami schowanymi w boki. Chcesz, aby twój środek ciężkości był niski, z twoją wagą z przodu. Trzymanie rąk przed sobą pomaga utrzymać ciężar do przodu.

nowi łyżwiarze często wykonują machanie wiatrakiem, gdy czują się niepewnie. Pójdziesz na dno i zaryzykujesz podbicie oczu ludziom wokół ciebie., Zamiast tego, gdy czujesz się niepewnie, podnieś ręce do przodu, łokcie blisko boków i zginaj kolana bardziej. Jeśli czujesz się niepewny, przez większość czasu coraz nisko, przynosząc ręce do przodu, i poszerzenie postawy ustabilizuje Cię. Jeśli nie, przynajmniej spadniesz bezpiecznie do przodu na wyściółkę.

Kiedy zacząłem jeździć na łyżwach, śpiewałem „naprzód, nisko, naprzód, nisko”, aż stało się to drugą naturą.

rusz się

Ok, masz sprzęt bezpieczeństwa, ćwiczyłeś Spadanie i prawidłową postawę przed lustrem. Czas się zwijać.,

znajdź miejsce bardzo, bardzo gładkie do jazdy na łyżwach. Jako początkujący, każdy guz lub kamyk sprawi, że spadniesz. Jak się lepiej, i podnieść prędkość, będzie przewracać małe guzki po prostu dobrze. Na początku im gładsza, tym lepiej.

Jeśli masz w pobliżu Kryte lodowisko, to idealnie. Jeśli nie, pola lacrosse, korty tenisowe lub utwardzony tor są dobrym wyborem. Opuszczone parkingi mogą być dobre, ale Skanuj w poszukiwaniu kamyków, liści, pęknięć itp. Nie zbliżaj się do korków. Znajdź przyjaciela, który będzie z tobą, dopóki nie poczujesz się komfortowo.

zaczyna się:

Załóż swój sprzęt., Załóż łyżwy siedząc na ławce lub na ziemi.

Wstań. To trudniejsze niż się wydaje. Tutaj przyjaciel się przydaje.

Jeśli jesteś na ławce:

2. upewnij się, że Twoja waga jest równomiernie rozłożona na rolkach.
3. Włącz swoje quady i wstań bardzo powoli.
4. Stop z bardzo ugiętymi kolanami. Miej przyjaciela blisko, gotowy, aby cię ustabilizować w razie potrzeby.
5. nie ruszaj się przez chwilę i przywyknij do stania.,
6. gdy już poczujesz się komfortowo, poproś przyjaciela, aby wyciągnął cię, bardzo delikatnie, z dala od ławki, a następnie zatrzymaj się, bądź nieruchomy i równowaga.

Jeśli jesteś na ziemi:

1. postaw jedną stopę przed sobą, a jedną nogę za sobą.
2. Wstań tak, że klęczysz na jednej podkładce kolanowej, a druga stopa na ziemi przed tobą.
3. połóż obie ręce na ziemi przed sobą.
4. zrównoważyć ciężar równomiernie na dłoniach i jednej łyżwy, która jest na ziemi.,
5. wciśnij stopę, która leży na ziemi, i przynieś drugą stopę pod siebie.
6. pauza, i dostać naprawdę stabilny, a następnie stać bardzo powoli, utrzymując kolana zgięte.
7. nie ruszaj się przez chwilę.
8. gdy poczujesz się bardziej komfortowo na rolkach, pracuj w kierunku wstawania bez użycia rąk. Pomyśl o tym. Palce. Koła. Nie kładź rąk na ziemię, jeśli możesz temu zaradzić.

nawet stanie na początku może być przerażające. Aby zapobiec toczeniu się, jeśli stoisz nieruchomo, zrób T z rolkami., Obróć jedną rolkę w bok i unieś ją do drugiej pod kątem 90 stopni. Ćwicz stanie w ten sposób.

teraz, gdy możesz stać, spróbuj kilka razy upadać kolanem. Przywyknij do tego. Kolano to twoje bezpieczne miejsce. Jeśli kiedykolwiek się zdenerwujesz, opuść delikatnie na kolano.

bardzo nisko i ćwicz Spadanie na pośladek. Ponownie, chcesz być komfortowo spada bezpiecznie.

teraz czas na ruch. Aby uzyskać komfort na rolkach, Ustaw stopy w pozycji kaczki. Palce w środku, pięty na zewnątrz. To powstrzyma cię przed zbyt dużym obrotem., Wykonaj bardzo małe kroki, aby poczuć się jak wrotki.

Gdy już poczujesz się komfortowo, przejdź do właściwej formy jazdy: ze stopami równoległymi, rozstawionymi na szerokość ramion, wypchnij jedną stopę prosto na bok, bardzo delikatnie i przynieś ją z powrotem do środka. Ruszasz się! Wypchnąć drugą stopę prosto w bok, bardzo powoli i delikatnie, i doprowadzić ją z powrotem do środka. To jest to! To wszystko.

nie pozwól sobie normalnie chodzić w łyżwach. To nie zadziała. W jeździe na łyżwach pędź do przodu, naciskając na bok. Naucz się właściwej formy od samego początku.,

ćwicz dalej! Idź bardzo powoli i poczuj się jak w ruchu. Ćwicz upadki na kolana. Są twoim najbezpieczniejszym i najpewniejszym przystankiem.

spróbuj jeździć codziennie, a przynajmniej co drugi dzień na początku. Jazda na łyżwach to nowy sposób poruszania się, a im częściej jeździsz, tym szybciej poczujesz się naturalnie.

Jak mam się na tym zatrzymać?

jak będziesz się bardziej komfortowo toczyć, będziesz chciał nauczyć się innych przystanków niż upadek kolana. Oto link do filmu na kilku przystankach. Ten film pokazuje t-Stop, Pług Stop i Tomahawk Stop., Tomahawki to zaawansowany ruch i nawet nie będę o nich mówił. Głównie dlatego, że nie mogę ich zrobić.

przystanek Pług

Jeśli kiedykolwiek jeździłeś na nartach, ten będzie dla Ciebie łatwy. Jeśli jeszcze nie jeździłeś na nartach, pomyśl o zdjęciach początkujących narciarzy – nogi bardzo szerokie, palce wycelowane.

aby to zrobić:

1. Jedź powoli
2. podczas toczenia pozwól nogom się bardzo szeroko rozłożyć.
3. wskaż palce u stóp
4. naciskaj na zewnętrzną część łyżew i mocno ściśnij wewnętrzne uda.,
5. Twoje łyżwy zaczną się łączyć w trójkąt, powoli cię zatrzymując. Najważniejsze jest, aby naprawdę popracować nad wewnętrznymi udami—w przeciwnym razie po prostu ześlizgniesz się ze sobą bez zwalniania i możesz się potknąć.
6. na początku twoje łyżwy będą bardzo blisko siebie, zanim się zatrzymasz. Jak się lepiej, dojdziesz do zatrzymania z nogi szersze i szersze od siebie. To twój cel. Zatrzymasz się szybciej i z bardziej bezpieczną, stabilną postawą.
7. Graj z równowagą., Niektórzy ludzie wywierają nawet nacisk na obie nogi, a niektórym łatwiej jest utrzymać jedną nogę bardzo uziemioną i wypychać drugą nogą.
8. gdy na przystanku pługa jest coraz lepiej, można użyć tej techniki do regulacji prędkości. Mając wszystkie osiem kół na ziemi, przesuń się szeroko, aby zwolnić, a bliżej siebie, aby trochę przyspieszyć. W końcu będziesz mógł się napędzać bez podnoszenia wrotek. Po prostu wsuń nogi do środka i na zewnątrz, rysując bąbelki na ziemi.

Ostrzeżenie: twoje wewnętrzne uda będą się palić za pierwszym razem, gdy spróbujesz tego.,

Warning II: keep going, and your legs will be smokin'. Nie bez powodu dziewczyny z derby noszą spodenki z tyłeczkiem.

t-Stop

W T-stopie położysz ciężar na jednej nodze, podniesiesz drugą nogę i położysz łyżwy za sobą, pod kątem 90 stopni, i bardzo delikatnie przeciągniesz wszystkie 4 koła po ziemi, aż zwolnisz i zatrzymasz się.

Jeśli kiedykolwiek uprawiałeś balet, t-Stop jest w zasadzie trzecią pozycją na łyżwach.

t-Stop może być trudny. Nie zaczynaj pracy nad T-stopem, dopóki nie poczujesz się komfortowo w poruszaniu się na rolkach.,

1. bez łyżew, spróbuj podnieść jedną stopę i umieścić ją za sobą, podbij do pięty. Utrzymuj ciężar na przedniej nodze i pracuj nad płynnym umieszczaniem stopy za sobą, dopóki nie poczujesz się naturalnie. Jedna stopa będzie bardziej naturalna niż druga. W porządku. Większość ludzi zatrzymuje się tylko jedną nogą. Jeśli jesteś oburęczny, spróbuj t-Stopping obiema stopami, aby zdobyć punkty bonusowe umiejętności mad.
2. Stań nieruchomo na łyżwach i poćwicz umieszczanie łyżew za sobą, podbicie do pięty.,
3. gdy ten ruch jest naturalny, spróbuj toczyć się bardzo delikatnie, podnieś stopę i umieść ją za sobą. Celem jest, aby wszystkie 4 koła dotykały ziemi równomiernie i bardzo, bardzo delikatnie. Powinieneś zwolnić. Gdy zwalniasz, możesz stopniowo zwiększać nacisk na tylną stopę.
4. trzymaj ciężar na przedniej stopie! Jeśli zbyt szybko położysz zbyt duży ciężar na tylnej nodze, możesz spaść do tyłu. Chodzi o to, aby delikatnie zwiększyć nacisk na tylną stopę i zwolnić się z tarciem. Gdy staniesz się silniejszy, stanie się to szybciej i szybciej.,
5. aby wszystkie cztery kółka na plecach skate w dół na ziemi, pomaga myśleć o zgarnięciu tylnej stopy, tak jakbyś sprawdzał kupę na bucie. To pomoże Ci opuścić zewnętrzne koła. Kupa na bucie! Powiedz to ze mną, Kupo na bucie!
6. t-Stop może być stopem pełnym, lub możesz go użyć, aby spowolnić się, po prostu przeciągając stopę za sobą, zwalniając, a następnie kontynuując jazdę na łyżwach. T-Stop zajmuje znacznie mniej miejsca niż Pług stop, więc jest bardzo przydatny, gdy jeździsz blisko innych.,

kilka rzeczy do zapamiętania o wrotkach

nie zamocz łyżew i nie jeźdź w deszczu. Jakakolwiek wilgoć w ogóle, a łożyska rdzewieją, chwytają i stają się hardkorowymi przyciskami do papieru. Ponadto, jeśli jeździsz po wodzie, możesz hydroplane. Nie chcesz tego.

nie zjeżdżaj w dół, dopóki nie będziesz wyjątkowo komfortowo jeździć na łyżwach. Albo nigdy. Wrotki nie są rolkami. Bardzo, bardzo trudno jest przestać zjeżdżać z górki na łyżwach. Na początek nawet najmniejsze nachylenie będzie przerażające., Trzymaj go płasko, dopóki nie będziesz bardzo dobry, a następnie bądź bardzo ostrożny z każdym rodzajem wzgórza. Nigdy, przenigdy nie próbuj na wzgórzu w pobliżu jakiegokolwiek ruchu. Egady!

zawsze Sprawdź swoje łyżwy przed założeniem. Zatyczki do palców gubią się i odpadają. Nawet koła mogą się poluzować. Daj im szybką kontrolę przed turlem. Wejdź w nawyk od samego początku.

ludzie będą z tobą rozmawiać. Wrotki są bardziej seksowne niż wrotki. Ludzie zatrzymają się i porozmawiają, gdy zobaczą, że jesteś na quadach. Jak zawsze, rozmawiaj z ludźmi na własne ryzyko.

rzeczy, nad którymi warto popracować, gdy będzie lepiej

1.,Tańcz jak motyl: jako nowy łyżwiarz, wypychałem rozważnie jedną nogą, balansowałem, kładłem stopę w dół, poświęciłem chwilę na ustabilizowanie się, wypychałem powoli drugą nogą i tak dalej. Byłem bardzo ciężki na łyżwach i przesuwałem swoją wagę bardzo powoli.

gdy nauczysz się jeździć lepiej, chcesz stać się bardzo lekki na rolkach i szybko poruszać stopami, stale zmieniając wagę, jak bokser. Zrób to z tego samego powodu co bokser. Jeśli jesteś mocno wyważony na jednej nodze, twoja noga może zostać wyrwana spod ciebie., Jeśli jesteś lekki na nogach i trafisz na przeszkodę, po prostu przesuniesz się naturalnie na drugą stopę. Nic wielkiego. To, co pomogło mi opanować to, to kazanie mi poruszać stopami. Nigdy nie trzymaj ich w miejscu. To również pomoże Ci iść szybciej, ale jeśli nie chcesz iść zbyt szybko jeszcze, po prostu przesuń stopy najmniejszy kawałek w bok. Naprawdę dobrzy łyżwiarze potrafią ślizgać się, ledwo poruszając stopami.

2.Naucz się relaksować (kiedy ludzie dają ci Rady. Jeśli uważasz, że deszcz jest zły dla łożysk, po prostu pomyśl, co zrobiłby krew, gdybyś się poddał i uderzył je w głowę).,

kiedy uczysz się jeździć na łyżwach, wydarzą się dwie rzeczy. Po pierwsze: będziesz wyglądać jak łoś na łyżwach, przesuwając się w kierunku szalejącego piekła.
Po drugie: ludzie będą Ci doradzać, cały czas. Szef wśród tych rad: po prostu zrelaksować!

chodzi o to, że świetni łyżwiarze są zrelaksowani. Wyglądają bez wysiłku. Dawcy rad widzą różnicę między zrelaksowaną postawą świetnego łyżwiarza, a Twoim przerażonym, Bambi-on-ice grymasem, i nie mogą się powstrzymać. „Hej,” mówią, ” Zrelaksuj się!”I będziesz chciał ich zabić.,

wiesz dlaczego świetni łyżwiarze wyglądają na zrelaksowanych? Bo potrafią jeździć! Wyglądają na spokojne i pewne siebie, ponieważ ich mózg Ufa stopom, aby nie zrobiły czegoś głupiego i nie zmiażdżyły ich cennych płatów czołowych. Twój mózg nie ufa Twoim stopom, by zrobiły coś takiego. W rzeczywistości twój mózg jest przekonany, że Twoje stopy, a te osiem przerażających kół, próbują go zabić. Twój mózg robi to, co robią dobre mózgi: utrzymuje cię przy życiu, abyś mógł kontynuować gatunek.

nie będziesz w stanie zrelaksować się na łyżwach, dopóki nie przekonasz swojego mózgu, że masz wystarczająco dużo umiejętności, aby utrzymać go przy życiu., Zarabiasz na relaksie, godzinami na łyżwach, budujesz umiejętności i pewność siebie. Kiedy już możesz się trochę zrelaksować, dobrze jest skanować ciało w poszukiwaniu napiętych plam i próbować się rozluźnić, ale to nie nadejdzie przez jakiś czas. Bądź przerażony, jeźdź dalej i nikogo nie bij. To naprawdę źle wpływa na Twoje położenie.

3.Tańcz. Na początku, kiedy jeździsz na łyżwach, po prostu skoncentruj się na nie umieraniu. Gdy poczujesz się lepiej, będziesz chciał oderwać umysł od rolek i pozwolić, aby pamięć mięśniowa Cię prowadziła., Twoje ciało jest znacznie lepsze w poruszaniu Tobą niż twój mózg, więc musisz dać swojemu mózgowi coś do zrobienia. W tym miejscu pojawia się muzyka, im bardziej serowa, tym lepsza. Złe lata 80-te są idealne.

daj się ponieść muzyce. Pozwoli to oderwać umysł od stóp i pomóc w automatycznym ruchu łyżew. Ponadto, jak przenieść w czasie do muzyki i trochę tańczyć, twoje stopy będą poruszać się w różnych wzorach. W naturalny sposób odkryjesz różne rzeczy, które możesz zrobić ze swoimi stopami, i będziesz rosnąć jako łyżwiarz., Poza tym, jest czysta, prosta radość można znaleźć w air-guitaring do Bon Jovi podczas jazdy na rolkach. Po co w ogóle jeździć, jeśli jesteś zbyt fajny, aby pozwolić sobie na takie szczęście?

4.Nigdy, przenigdy nie patrz bezpośrednio na przeszkodę. Jeśli kiedykolwiek jeździłeś na rowerze, jeździłeś na nartach lub jeździłeś samochodem, będziesz zaznajomiony z tą zasadą. Twoje ciało idzie tam, gdzie twoje oczy. Jeśli wpatrujesz się w wielkie drzewo przed sobą, skręcisz prosto w nie, tak pewny jak podatki.

trenuj się, aby zawsze patrzeć tam, gdzie chcesz być. Znajdź dziurę oczami, a twoje ciało będzie przez nią szybować., Trenuj się, aby mieć oczy na pustym miejscu, nigdy przenigdy na przeszkodach.

jest to zarówno niezwykle przydatne, jak i niezwykle trudne, gdy pierwsze kilka razy idziesz na publiczną łyżwę, z ludźmi, idiotami i małymi dziećmi na łyżwach wokół ciebie. Zwłaszcza małe dzieci są przerażające. Spoglądaj obok nich, przez nie i między nimi, a wszystko będzie dobrze.

po prostu to zrób

pewna wielonarodowa korporacja ma rację. Jedynym sposobem, aby stać się lepszym w rolkach, jest po prostu to zrobić., Jeździsz tak często, jak możesz, tak długo, jak możesz, a wkrótce poczujesz się lepiej na ośmiu kołach niż dwóch stopach.

Happy skatin'!