Nici dentystyczne każdego dnia, bieganie więcej, jedzenie więcej warzyw—niezależnie od naszych celów, około czterech na dziesięciu z nas podejmie uchwały, aby poprawić się w Nowym Roku. Ale ilu ich trzyma?
, Jednak szybkie wyszukiwanie w google pojawia się wiele odniesień do faktu, że 80 procent noworocznych postanowień nie powiedzie się do drugiego tygodnia lutego. O ile mogę powiedzieć, te wzmianki pochodzą z jednego miejsca: artykuł US News, który nie cytuje statystyk ani nie łączy ich z żadnym badaniem. Ale artykuł jest napisany przez psychologa klinicznego. Załóżmy przynajmniej, że dla tych z nas, którzy chcą wprowadzić zmiany, statystyki nie są na naszą korzyść.
czyli jak sprawić, by nasze nowe nawyki się trzymały?, Co dzieje się w naszym mózgu, gdy tworzymy nawyk i jak długo trwa, zanim zachowanie stanie się drugą naturą?
Anatomia tworzenia nawyków mózgu
Grupa jąder osadzonych w śródmózgowiu, zwana zwojami podstawnymi, zajmuje się przyjmowaniem nowych, ukierunkowanych na cel działań i integrowaniem ich w nasze konsekwentne zachowania. Zwoje podstawne zajmują się również pamięcią, rozpoznawaniem wzorców i kontrolą motoryczną, a jądra te są głęboko połączone z innymi częściami mózgu.,
badania aktywności mózgu sugerują, że kluczowy punkt w tworzeniu nawyków występuje, gdy zwoje podstawy przejmują korę przedczołową.
kora przedczołowa, przednia część płata czołowego, zajmuje się podejmowaniem decyzji. Badania aktywności mózgu sugerują, że kluczowy punkt w tworzeniu nawyków występuje, gdy zwoje podstawy przejmują korę przedczołową.
jak długo trwa kształtowanie nawyku?
Po raz kolejny przechodząc do popularnej wiedzy o Internecie, najczęściej cytowanym numerem jest to, że stworzenie nawyku zajmuje 21 dni., Przekonanie to najwyraźniej wywodzi się z książki Psycho-CYBERNETYKI, wydanej w latach 60.przez chirurga plastycznego Maxwella Maltza.
Maltz zauważył, że jego pacjenci po operacjach plastycznych przyzwyczaili się średnio 21 dni, aby zobaczyć swoje nowe twarze w lustrze. Jego pacjenci po amputacji nadal odczuwali swoje fantomowe kończyny przez mniej więcej tyle samo czasu. Ekstrapolował, że potrzeba co najmniej 21 dni, aby coś stało się drugą naturą dla nas ludzi. Choć Maltz uważał, aby nie uznawać swoich obserwacji za fakty, społeczeństwo szybko przyjęło mit 21 dni.,
Dr Phillippa Lally i jej współpracownicy przeprowadzili bardziej rygorystyczne badania w 2009 roku. Naukowcy zwerbowali 96 osób, które były zainteresowane ukształtowaniem nowego, codziennego nawyku, takiego jak, powiedzmy, picie szklanki wody przed snem, i monitorowali je przez 12 tygodni. Każdego dnia uczestnicy byli proszeni o samodzielne raportowanie, jak” automatycznie „czuje się ich nowy, wybrany przez siebie nawyk, w tym, czy czuje się” trudno nie zrobić „lub czy mogą to zrobić” bez myślenia.”
wyniki były … powiedzmy bardzo zróżnicowane., Dla niektórych uczestników potrzebowali tylko 18 dni, aby zachowanie stało się nawykiem. Dla innych ich przyjęte zachowania nadal nie wyglądały jak druga natura po 254 dniach, chociaż naukowcy przewidywali, że wstrzymania dotrą tam w końcu. Tak więc średnio, zajęło uczestnikom 66 dni, aby utrwalić swój nowy nawyk.
jak zrobić nowy nawyk?
nie ma ostatecznych badań nad tym, co sprawia, że nawyk się trzyma. Ale mamy wiele porad od neurologów i psychologów w oparciu o ich doświadczenia z pacjentami.
the Lally et al., badanie ustaliło, że pierwsze dni były najważniejsze w tworzeniu fundamentów sukcesu, ale że brakuje jednego dnia tu i tam było ok. Niektórzy ludzie byli zdeterminowani, aby być potencjalnie „odporne na nawyki”, co oznacza, że znaleźli formacji nawyków bardziej nieuchwytne pomimo wkładania w tak dużo pracy jak inni uczestnicy.
niektórzy uznali kształtowanie nawyków za bardziej nieuchwytne, mimo że włożyli w to tyle pracy.
niektórzy psychologowie twierdzą, że pomaga przyjąć wybrany nowy nawyk podczas wakacji., Bez normalnych sygnałów zewnętrznych określonych przez standardowe codzienne otoczenie, nowe zachowanie może trzymać się szybciej. Może pomóc mieć wewnętrzną motywację, taką jak silne pragnienie samodoskonalenia, a nie motywację zewnętrzną, jak inni ludzie mówiący ci, że Twój nowy nawyk jest dobrym pomysłem. Mówienie przyjaciołom i rodzinie o swoim planie nowego nawyku jest jednak koniecznością. Mogą pomóc pociągnąć cię do odpowiedzialności.
niektórzy neurolodzy twierdzą, że łatwiej jest zacząć robić coś nowego niż przestać robić coś, co już jest nawykiem., Ale jeśli chcesz skończyć z obecnym złym nawykiem, może to pomóc zastąpić go nowym nawykiem, zamiast zostawiać pustą dziurę, gdzie kiedyś był twój zły nawyk.
Jeśli jesteś jedną z czterech na dziesięć osób, które w tym roku podejmą postanowienie noworoczne, wybierz coś rozsądnego, co faktycznie możesz osiągnąć. Zacznij biegać 10 mil dziennie od jutra, nawet jeśli nie jesteś zapalonym biegaczem? Pewnie tak się nie stanie. Gotować zdrową kolację w domu jeszcze jedną noc w tygodniu? Możesz to zrobić.,
co najmniej jedno badanie wykazało, że próbując nowego nawyku, podjęcie uchwały sprawia, że dziesięć razy większe prawdopodobieństwo sukcesu. Więc śmiało-przedstaw swoje intencje i pracuj nad mózgiem.
Dodaj komentarz