jedną z najbardziej niezdrowych, a jednocześnie powszechnie stosowanych metod odchudzania, zwłaszcza wśród nastolatek, jest jedzenie bardzo mało kalorii w ciągu dnia. Ta „dieta” jest wysoce zniechęcana przez ekspertów ds. zdrowia i sprawności do celów odchudzania i oto dlaczego.
pojęcie odchudzania
organizm człowieka wymaga określonej ilości energii (kalorii), aby przejść do swoich zwykłych czynności., Ta ilość energii zmienia się indywidualnie i zależy od różnych czynników, takich jak wiek, płeć, wzrost, waga, BMR (podstawowe tempo metabolizmu), poziom aktywności (jak aktywny jesteś na co dzień), a nawet czynniki genetyczne. Podczas gdy sposób, w jaki nasz organizm wykorzystuje tę energię, różni się, Sekwencja procesów metabolicznych pozostaje jednak taka sama. Kiedy spożywamy więcej kalorii niż organizm potrzebuje, organizm uwalnia hormon znany jako insulina, która przekształca nadmiar glukozy w glikogen, który jest następnie przechowywany jako tłuszcz do wykorzystania w przyszłości., Brak wykorzystania przechowywanej glukozy prowadzi do większego przechowywania w celu regulacji poziomu cukru we krwi. Jest to główna przyczyna przyrostu masy ciała. Istnieją inne czynniki, które mogą przyczynić się do przyrostu masy ciała, takich jak stres, niedoczynność tarczycy, itp. jednak nie są one tak powszechne.
kiedy organizm spala już zużyte kalorie, zaczyna rozkładać nadmiar tłuszczu, który został zmagazynowany w celu wytworzenia energii dla organizmu, co prowadzi do utraty tłuszczu i w konsekwencji utraty wagi., Dlatego sztuką w odchudzaniu jest po prostu spożywać mniej kalorii niż spalić lub spalić więcej kalorii niż zużywają angażując się w więcej aktywności fizycznej.
Jak głodowanie sprawia, że schudniesz (w krótkim okresie)
ponieważ pojęcie odchudzania jest deficytem w spożyciu kalorii, głodzenie się bez zaskoczenia doprowadzi do drastycznego spadku masy ciała, co jest tym, czego prawdopodobnie chcesz, jeśli czytasz ten artykuł., Jednak zrozumienie całego procesu pomoże Ci uświadomić sobie szkodliwe skutki i przemyśleć decyzję o znacznym ograniczeniu kalorii. Kiedy pozbawiamy się jedzenia, nasz poziom insuliny spada, a nasze ciało trafia do magazynowanego tłuszczu na energię do wykonywania podstawowych czynności, takich jak oddychanie. Jest to proces znany jako ketoza. Nie wszystkie narządy mogą prawidłowo funkcjonować na energii otrzymanej z komórek tłuszczowych.
ketoza jest stanem metabolicznym, w którym organizm wytwarza ketony, które są wykorzystywane jako paliwo przez niektóre organy, dzięki czemu glikogen może być zarezerwowany dla narządów, które od niego zależą., Warunek ten występuje w czasie postu, głodu, lub podczas ketogenicznej diety odchudzającej.
skutki głodu
Kiedy głodujesz, twoje ciało w zasadzie nie ma nic do trawienia i wykorzystania. Powoduje to, że podstawowe tempo przemiany materii szybko spada w celu zminimalizowania wydatków energetycznych przez organizm. Spadek tempa metabolizmu może prowadzić do zmęczenia i innych problemów związanych ze zdrowiem. Może również powodować szybki wzrost masy ciała po wznowieniu jedzenia, ponieważ twoje ciało będzie wymagało czasu, aby ponownie dostosować się do normalnego BMR.,
utrata masy mięśniowej/słaby wzrost mięśni
istnieją pewne narządy, które nie działają skutecznie na samym tłuszczu. Na przykład mózg wykorzystuje ponad 75 procent tłuszczu w rozbiciu i wymaga więcej, aby przejść do swoich codziennych czynności. W takiej sytuacji organizm ma tendencję do poszukiwania innych źródeł składników odżywczych, a tym samym rozkłada tkankę mięśniową, aby dostarczyć więcej białka do tych narządów.
spadek wydajności
jest to wynik osłabienia i zmęczenia odczuwanego przez organizm w wyniku minimalnego wydatku energetycznego.,
zmęczenie
minimalny wydatek energetyczny z pewnością doprowadzi do zmęczenia, ponieważ twoje ciało nie ma wystarczającej ilości energii, aby utrzymać się na nogach.
utrata pamięci krótkotrwałej
jest to jeden z efektów ubocznych ketozy. Mózg zwykle zależy od glukozy otrzymanej z węglowodanów dla większości jego podstawowych funkcji. Podczas głodzenia źródła energii są ograniczone do magazynowanego tłuszczu, który nie jest wystarczający, aby mózg spełniał swoje pełne funkcje.
słaby układ odpornościowy
Kiedy głodujesz, Twojemu organizmowi brakuje składników odżywczych niezbędnych do wzmocnienia układu odpornościowego.,
choroby i infekcje
może to nastąpić z powodu słabego układu odpornościowego.
szybki przyrost masy ciała po wznowieniu normalnych porcji
dzieje się tak, ponieważ twój BMR drastycznie zmniejszy się podczas głodu i będzie wymagał trochę czasu Na ponowne dostosowanie, co ułatwi organizmowi magazynowanie tłuszczu.
niski poziom cukru
podczas głodu występuje niedobór cukru, co powoduje spadek ogólnego poziomu cukru, co zwiększa zmęczenie i ogólną niedolę, którą poczujesz.,
śmierć w skrajnych przypadkach
dzieje się to w skrajnym okresie czasu, a badania nie mają pełnego zrozumienia, jak długo ludzie mogą jeść bardzo mało żywności. Nawet jeśli dieta niskokaloryczna nie jest tak ekstremalna, może powodować trwałe skutki dla Twojego BMR, co nadal będzie powodować wiele problemów z jedzeniem w późniejszym życiu.
zdrowe alternatywy sprawdzone do pracy
wiem, że powolne i stabilne nie jest to, co chcesz usłyszeć (wiem, chcesz Wyniki Teraz!), ale jest to jedyny sposób, aby twoje ciało zostało zbudowane do utraty wagi., Tak więc, zamiast głodować się do utraty wagi dla szybkich rezultatów(co spowoduje w * ton * skutków ubocznych), oto kilka zdrowych alternatyw, które pomogą Ci w podróży zamiast sabotować.
Post przerywany
jest to post przez określony czas i mający określone okno jedzenia codziennie. Istnieją różne formy, jest 16-8 (gdzie pościsz przez 16 godzin i masz 8-godzinne okno jedzenia), 20-4 i ekstremalnie 23-1 (mając tylko godzinę jedzenia dziennie)., To daje ciału przestrzeń do trawienia i wykorzystania jedzenia spożywane, które pomogą zwiększyć metabolizm i tak pomaga w utracie wagi.
Cardio na czczo
wybierając się na bieganie, wędrówkę lub spacer przed śniadaniem każdego dnia można bardzo pomóc schudnąć. Na czczo cardio polega na tym, że ciało jest aktywne na pusty żołądek, aby umożliwić mu bieganie na już przechowywanym paliwie (tłuszczu), pomagając w ten sposób w utracie wagi. Na czczo cardio nie zawsze należy wykonywać rano, można to zrobić 3-4 godziny po posiłku, gdy organizm musi w pełni strawić spożywane jedzenie.,
trening siłowy i trening siłowy
pomaga to w budowaniu mięśni, które świetnie nadają się do odchudzania. Cardio pomaga schudnąć, ale masa ciała i ćwiczenia odporne sprawiają, że schudniesz i ton w tym samym czasie.
Budowa mięśni umożliwia maksymalne spalanie kalorii, ponieważ mięśnie spalają więcej energii niż tłuszcz i spalisz kalorie nawet podczas snu!
Keto-Dieta
dieta keto jest dietą niskowęglowodanową., Wiąże się to z drastyczną redukcją węglowodanów z diety i zastąpieniem jej głównie tłuszczem i białkiem. Normalna dieta składa się z około 50-60 procent węglowodanów i 20 procent tłuszczu, ale dieta ketogeniczna będzie składać się tylko z 20-30 procent lub nawet mniej węglowodanów i ponad 40-70 procent tłuszczów i białka.
tak, uzyskanie wyników może potrwać nieco dłużej, ale są to sprawdzone metody, które jeśli się trzymasz, w końcu zadziałają, nawet jeśli nie od razu., Jest świetny cytat, który mówi, ” Jeśli spędzasz czas w salonie fryzjerskim wystarczająco długo, w końcu idziesz do fryzjera.”Podobnie, jeśli starasz się wystarczająco długo i robisz coś każdego dnia, aby zbliżyć się do celu, w końcu tam dotrzesz. Kluczem jest upewnienie się, że zaczynasz z prawidłowym nastawieniem i zobowiązujesz się do podróży na dłuższą metę. Jeśli to zrobisz, to tym razem będzie to ostatni raz, kiedy będziesz musiał zacząć wszystko od nowa.
zaangażuj się w tę podróż już dziś i wybierz strategię, która jest zarówno zdrowa dla Twojego umysłu, jak i ciała.,
Dodaj komentarz