na początku biegu gładka, płaska i równomierna powierzchnia podłoża pomaga uzyskać i utrzymać pęd. Kiedy podnosisz tempo – i nagle czujesz, że lecisz, a nie biegasz-zauważasz coś strukturalnie innego w ścieżce przed tobą., Mniej niż pół mili od hotelu znajduje się zastraszająca pochylnia wzdłuż stromego wzgórza, na które nie jesteś przygotowany!
Jeśli twoje nogi nie były przygotowane do udanego wspinania się po rampach, wzgórzach, mostach, górach i innych przeszkodach w górę, możesz być skłonny zawrócić i wrócić do bezpieczniejszego, niższego podłoża.
ale czekaj – nie zawracaj! Jeśli możesz trenować, aby stawić czoła swoim lękom twarzą w twarz, te nachylenia nie będą tak zniechęcające. Przeciętny biegacz może bezbolesnie podbić szereg wzgórz i ominąć napięcie i lęk nachylenia bez wgniecenia w ich rutynę., Oto kilka propozycji na pokonanie tego garbu:
jak stroma jest przeszkoda podczas biegu pochyłego?
Jeśli natkniesz się na nagłe nachylenie z wysokim kątem – i nie masz czasu na pokonanie stopniowej bitwy pod górę – możesz zmodyfikować technikę biegu na pochyłości. Uderzysz w ścianę o wiele szybciej, jeśli nie przygotujesz się na stromość nadchodzącego wzgórza i spróbujesz sprintu całą drogę w górę., Jeśli nachylenie jest bardziej strome niż wyglądało od dołu, chodzenie po niektórych drogach-a nawet robienie przerwy w środku – może zapobiec zbyt szybkiemu utracie wiatru przez nogi i serce.
małe nachylenie może być bryzą i niewielkim wyzwaniem, które, gdy odważy się wystarczająco często, może kondycjonować twoje ciało, aby trochę mocniej naciskać i używać mięśni nóg, które nie zostały wzmocnione. Pamiętanie o rozciąganiu się przed biegiem jest również kluczowe w przygotowaniu mięśni do radzenia sobie ze stromością nadchodzących wzgórz.
z czego składa się fundament pochylni?,
czy biegasz po brudzie? Beton? Trawa? W zależności od powierzchni nachylenie może nie boleć tak bardzo, jak myślisz. Trawa i brud mają trochę dać do nich wzdłuż bardziej miękkim terenie, więc może nie czuć napięcia biegnąc na tego typu pochyłości. Oczywiście bieganie na pochyłych betonowych lub utwardzonych terenach będzie bardziej wyzwaniem, ponieważ poczujesz uderzenie stóp w te powierzchnie prawie natychmiast po rozpoczęciu wspinaczki w górę., Naciskając mocniej na całkowicie płaskie i solidne powierzchnie, nauczysz się kontrolować siłę, jaką przykładasz do stóp i nóg.
Go Slow-But Don ' t Stop!
Jeśli naprawdę stawiasz sobie wyzwanie, aby pozostać konsekwentnym w biegu i podbić nachylenie, zwłaszcza na nowym terytorium, zwolnij tempo, zbliżając się do wzgórza. Możesz myśleć: „staram się pokonać mój czas PR, dlaczego zwolnij teraz!,”
jednak, jeśli dosłownie ścigać się na torze i zmusić swoje zdolności cardio i mięśni do pełnego gazu, może znaleźć się w upaść na szczycie wzgórza z wywierania się zbyt szybko, zbyt szybko. Możesz uniknąć sabotażu swojej energii, biegając wolniej małymi kroczkami, jakby powoli biegał. Postaraj się, aby wspinaczka była trochę bardziej znośna dla Twoich mięśni, gdy wznosisz się, dopóki nie pokonasz tego samego nachylenia wystarczająco dużo razy, aby opanować wyzwania grawitacyjne.,
modyfikowanie tempa podczas jazdy pod górę pozwoli Ci przechowywać energię i wytrzymałość, jednocześnie zapobiegając utracie pędu. Następnie, po osiągnięciu szczytu nachylenia i powrocie do normalnego, płaskiego podłoża, możesz podnieść swoją regularną prędkość i utrzymać to niesamowite tempo!
włóż górną część ciała do użytku
wspinanie na każdej powierzchni jest trudne na nogach, gdy pchasz je bez skutku na długim pochyleniu., Jednym z powodów, dla których eksperci twierdzą, że silna górna część ciała pomaga w technikach biegania pochyłego, jest to, że pomaga utrzymać silną formę i rozprowadza trening przez resztę ciała. Zbliżając się-i podbijając – do tego nachylenia, poruszaj ramionami, ramionami i dłońmi prawie tak, jakbyś bił powietrze przed sobą w łatwych krokach.
używanie górnej części ciała nie tylko pozbędzie się stresu i ciężaru nóg, ale pomoże Ci zbudować siłę górnej części ciała., Po kilku biegach wzdłuż trudnych nachylenia, może się okazać, że rosnąca siła górnej części ciała odgrywa większą rolę w poprawie technik treningowych, niż myślałeś możliwe!
przerażająca bieżnia jest twoim przyjacielem!
Och, to brzydkie „koło chomika” uczucie, które dostajesz, gdy jesteś na bieżni! To zmora istnienia wielu biegaczy na świeżym powietrzu! Pomimo złej reputacji bieżnie otrzymują od tak wielu sportowców, wszyscy wiemy, że jest to przydatne narzędzie do treningu siłowego, który ma nieograniczone możliwości!,
Jeśli masz dostęp do bieżni, ćwiczenia na pochylniach mogą przygotować cię do rzeczywistych wzniesień i wzniesień. Zaczynając od łatwego, powolnego kłusa i stopniowo zwiększając nachylenie, poczujesz, jak twoje nogi poradzą sobie z prawdziwymi wzniesieniami. Naprzemienne chodzenie i lekkie bieganie, pchanie pod najwyższym kątem, sprawdzi Twoją zdolność do wspinaczki, a także nauczy Cię, jakie mięśnie musisz być „mistrzem wzgórz”.”
stabilne nachylenie bieżni może pomóc w izolowaniu mięśni pośladków (gluteus maximus), aby z łatwością pokonać ten bieg i wznosić się., Jako wskazówka, nie trać zbyt wiele czasu na wywieranie pośladków na bieżni, ponieważ może to wpłynąć na czas regeneracji potrzebny do następnego biegu. Zwrócenie szczególnej uwagi na ścięgna ścięgniste to kolejny sposób na poprawę gry pod górę i zapobieganie zaciśnięciu mięśni po wznoszeniu. Długie kroki podczas korzystania z nachylenia na bieżni w wolnym tempie może pomóc rozciągnąć ścięgna ścięgna i utrzymać je znacznie luźne.
niezależnie od tego, jaką metodę wybierzesz, aby przezwyciężyć wyczerpujący garb nachylenia, możesz być pewien, że te oczekiwane spadki są światłem na końcu tunelu!,
gdy staniesz się silniejszy i przygotujesz swoje mięśnie do walki, nie będziesz robił góry z Kretowiny!
Dodaj komentarz