niedobór witaminy D

Co to jest niedobór witaminy D?

niedobór witaminy D oznacza, że nie dostajesz wystarczającej ilości witaminy D, aby zachować zdrowie.

Dlaczego potrzebuję witaminy D i jak ją otrzymam?

witamina D pomaga organizmowi wchłonąć wapń. Wapń jest jednym z głównych składników kości. Witamina D odgrywa również rolę w układzie nerwowym, mięśniowym i odpornościowym.,

możesz uzyskać witaminę D na trzy sposoby: przez skórę, dietę i suplementy. Twoje ciało wytwarza witaminę D naturalnie po ekspozycji na światło słoneczne. Ale zbyt duża ekspozycja na słońce może prowadzić do starzenia się skóry i raka skóry, dlatego wiele osób stara się uzyskać witaminę D z innych źródeł.

ile witaminy D potrzebuję?

ilość witaminy D, której potrzebujesz każdego dnia, zależy od Twojego wieku., Zalecane ilości w jednostkach międzynarodowych (IU):

• narodziny do 12 miesięcy: 400 IU
• dzieci w wieku od jednego do 13 lat: 600 IU
• nastolatki w wieku od 14 do 18 lat: 600 IU
• dorośli w wieku od 19 do 70 lat: 600 IU
• dorośli w wieku powyżej 71 lat: 800 IU
• kobiety w ciąży i karmiące piersią: 600 IU

osoby z wysokim ryzykiem niedoboru witamina D może potrzebować więcej. Skonsultuj się z lekarzem, ile potrzebujesz.

co powoduje niedobór witaminy D?,

może się zdarzyć, że nie masz wystarczającej ilości witaminy D z różnych powodów:

• nie dostajesz wystarczającej ilości witaminy D w swojej diecie
• nie wchłaniasz wystarczającej ilości witaminy D z pożywienia (problem złego wchłaniania)
• nie masz wystarczającej ekspozycji na światło słoneczne
• twoja wątroba lub nerki nie mogą przekształcić witaminy D w jej aktywną formę w organizmie
• bierzesz leki, które zakłócają zdolność organizmu do d

kto jest zagrożony brakiem witaminy D?,

niektóre osoby są narażone na zwiększone ryzyko niedoboru witaminy D:

• niemowlęta karmione piersią, ponieważ mleko matki nie jest dobrym źródłem witaminy D.,
• osoba z sarkoidoza, gruźlica, histoplazmoza lub innej choroby granulomatosus (choroby ziarniniaka, formacje, komórki spowodowane przewlekłym stanem zapalnym)
• ludzie, niektóre chłoniaki, typu raka
• ludzie, którzy przyjmują leki wpływające na metabolizm witaminy D, takie jak cholestyramina (lek przeciw cholesterolowi), leki przeciwdrgawkowe, glukokortykoidy, leki przeciwgrzybicze i leki przeciw HIV/AIDS ”

porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli istnieje ryzyko niedoboru witaminy D., Badanie krwi może zmierzyć ilość witaminy D w twoim ciele.

jakie problemy powoduje niedobór witaminy D?

brak witaminy D może prowadzić do utraty gęstości kości, co może prowadzić do osteoporozy i złamań (złamane kości).Ciężki niedobór witaminy D może również prowadzić do innych chorób. U dzieci może powodować krzywicę. Krzywica jest rzadką chorobą, która powoduje, że kości stają się miękkie i wyginają się. Afroamerykańskie Niemowlęta i dzieci są bardziej narażone na krzywicę., U dorosłych ciężki niedobór witaminy D prowadzi do osteomalacji, która powoduje słabe kości, ból kości i osłabienie mięśni.

naukowcy badają witaminę D pod kątem możliwego związku z kilkoma chorobami, w tym cukrzycą, wysokim ciśnieniem krwi, rakiem i chorobami autoimmunologicznymi, takimi jak stwardnienie rozsiane. Należy przeprowadzić więcej badań, zanim będzie można zrozumieć wpływ witaminy D na te choroby.

Jak mogę uzyskać więcej witaminy D?,

istnieją pewne pokarmy, które naturalnie mają coś witaminy D:

• tłuste ryby, takie jak łosoś, tuńczyk i makrela
• wątroba, wołowina
• ser
• Grzyby
• żółtko jaja

Możesz również uzyskać witaminę D ze wzbogaconej żywności. Możesz spojrzeć na etykiety żywności, aby sprawdzić, czy żywność zawiera witaminę D., Pokarmy, do których często dodaje się witaminę D, obejmują:

• mleko
• płatki śniadaniowe
• sok pomarańczowy
• inne produkty mleczne, takie jak jogurt
• napoje sojowe

witamina D znajduje się w wielu multiwitaminach. Istnieją również suplementy witaminy D, zarówno w tabletkach, jak i płynach dla niemowląt.Jeśli masz niedobór witaminy D, jest on leczony suplementami. Skonsultuj się z lekarzem na temat tego, ile musisz przyjmować, jak często powinieneś je przyjmować i jak długo.,

czy spożywanie dużych ilości witaminy D może być szkodliwe?

uzyskanie zbyt dużej ilości witaminy D (znanej jako toksyczność witaminy D) może być szkodliwe. Objawy toksyczności obejmują nudności, wymioty, brak apetytu, zaparcia, osłabienie i utratę wagi. Nadmiar witaminy D może również uszkodzić nerki. Zbyt dużo witaminy D zwiększa również poziom wapnia we krwi. Wysoki poziom wapnia we krwi (hiperkalcemia) może powodować dezorientację, dezorientację i problemy z rytmem serca.,

większość przypadków toksyczności witaminy D występuje, gdy ktoś przyjmuje zbyt dużo suplementów witaminy D. nadmierna ekspozycja na słońce nie powoduje zatrucia witaminą D, ponieważ organizm ogranicza ilość, którą wytwarza.