„nienawidzę siebie.””Nie jestem wystarczająco dobry.””Zawodzę we wszystkim, co robię.”Wszyscy mnie nienawidzą. Jeśli spróbuję, to wszystko spieprzę.”
to tylko niektóre z myśli, które możesz mieć, jeśli doświadczysz nienawiści do siebie, nienawiści do siebie lub niskiej samooceny. Zalanie takimi myślami może być demoralizujące, niepokojące — a jeśli pozostanie niezachowane, może prowadzić do poważnych przypadków depresji i innych problemów ze zdrowiem psychicznym., Pytanie brzmi, kiedy myśli typu „nienawidzę siebie” są problemem, a jeśli tak, to co możesz zrobić, aby zaradzić tej sytuacji?
jak powiedzieć, Czy Twoje nienawidzące siebie myśli są problematyczne
prawie każdy z nas ma myśli nienawiści do siebie w tym czy innym czasie. W pewnym sensie posiadanie odrobiny samoświadomości jest dobrą rzeczą. Oznacza to, że jesteśmy realistami co do własnych niedociągnięć. Ta świadomość może przyczynić się do zdolności odczuwania współczucia wobec innych., Samokrytyka jest również ważną częścią wzrostu i dojrzałości — uświadomienie sobie, że masz miejsce na ulepszenie i ewolucję, może okazać się istotnym atutem.
problem pojawia się, gdy myśli typu „nienawidzę siebie” dominują w Twoim myśleniu. Dobrym testem lakmusowym jest zadać sobie kilka pytań:
- „czy moje myśli o nienawiści do siebie powstrzymują mnie przed osiąganiem celów lub optymalnym funkcjonowaniem w moim życiu?”
- „Czy Mogę 'mówić sobie' o tych myślach, czy wydaje mi się, że przychodzą mi do głowy bez pozwolenia?,”
- „czy doświadczam podwyższonego uczucia bezwartościowości, depresji, czy po prostu ogólnej „ciemności”, która jest związana z tymi myślami?”
Jeśli odpowiesz „tak” na którekolwiek z tych pytań, może nadszedł czas, aby dowiedzieć się, jak lepiej radzić sobie z myślami o nienawiści do siebie i ogólnym negatywnym myśleniu. Prawda jest taka, że myśli takie jak „nienawidzę siebie” są tylko myślami. To nie są trudne fakty o tym, kim jesteś. Problem w tym, że jeśli zaczną przejmować kontrolę, możesz zacząć im wierzyć.,
Jeśli nie potrafisz oddzielić faktu od rzeczywistości, jeśli chodzi o własną samoocenę-to wtedy myśli o samoocenie stają się problemem. Dobrą wiadomością jest jednak to, że myśli nie są prawdziwe (obiecuję!) i nie musisz żyć wierząc, że tak jest.
6 sposobów radzenia sobie z Nienawidzącymi siebie myślami
istnieją stopnie nienawiści do siebie i niskiej samooceny. Niektórzy z nas po prostu doświadczają tych myśli i uczuć sporadycznie. Dla innych z nas nienawiść do siebie jest stałą rzeczywistością i taką, która jest dla nas trudna do opanowania., W każdym razie nikt nie powinien czuć, że po prostu musi „żyć” z tymi uczuciami.
zasługujesz na to, aby poczuć się lepiej, doświadczyć miłości do siebie, współczucia i pewności siebie. Może być trudno w to uwierzyć-zwłaszcza jeśli żyłeś z niską samooceną przez długi czas — ale jest absolutnie możliwe, aby czuć się dobrze o sobie, a te myśli „nienawidzę siebie” stały się przeszłością.
oto kilka pomysłów na dobry początek.,
czasami przenoszenie naszych myśli z wnętrza naszej głowy na inne medium jest właśnie tym, czego potrzebujemy, aby je uwolnić i powstrzymać przed posiadaniem tak dużej mocy. Dziennikarstwo nie wymaga, aby być biegłym pisarzem, a nawet pisać pełnymi zdaniami! Biorąc nawet pięć minut dziennie, aby” rozlać ” swoje myśli na stronie może być terapeutyczne i może dać trochę perspektywy.
medytuj
dla kogoś z ciemnymi, wyścigowymi myślami idea mediacji może wydawać się daleka od relaksu., Ale wbrew powszechnemu przekonaniu, medytowanie nie wymaga od ciebie zamykania swoich myśli. Raczej prosi, aby po prostu je zauważyć. Stawanie się bardziej uważnym na swoje myśli, a następnie Dokonywanie świadomego wyboru, jak na nie reagować, czy je ignorować, uznawać, czy po prostu oddychać przez nie, jest wspaniałym narzędziem do zwalczania negatywnych myśli.
zastanów się nad pochodzeniem myśli
nikt się nie rodzi myśląc o sobie., Zazwyczaj, jeśli zastanowisz się, zobaczysz, że myśli takie jak „nienawidzę siebie” prawdopodobnie pochodziły od ludzi w dzieciństwie (opiekunów, nauczycieli lub innych autorytetów), którzy konsekwentnie Cię poniżali.
słuchanie takich rzeczy jak „jesteś bezwartościowy”, „nigdy nic nie osiągniesz” lub „nikt cię nie lubi” może mieć głęboki wpływ na twoje poczucie własnej wartości. Nauczenie się, że te idee nie pochodzą od ciebie, może odebrać ci część ich mocy, pomóc ci zobaczyć, że te myśli nie są prawdami i że nie musisz już ich słuchać.,
Porozmawiaj z terapeutą
zbadanie pochodzenia własnej nienawiści do siebie może być niezwykle trudne, a dla wielu z nas zrobienie tego pod opieką licencjonowanego specjalisty ds. zdrowia psychicznego jest niezbędne. Dobry terapeuta może pomóc ci odkryć przyczyny niskiej samooceny.
być może nawet ważniejsze, mogą pomóc wymyślić plan, aby poradzić sobie i leczyć. Może być trudno zrobić pierwszy krok, aby porozmawiać z terapeutą, zwłaszcza jeśli masz do czynienia z nienawiścią do siebie i wstydem w pierwszej kolejności., Ale możesz być pewien, że twój terapeuta usłyszał to wszystko i nie osądzi cię za Twoje uczucia.
jeśli rozpoczynasz terapię po raz pierwszy, pomocne może być porozmawianie z kilkoma terapeutami przed wybraniem jednego z nich. Idź z intuicją na to: jeśli terapeuta sprawia, że czujesz się bezpiecznie i komfortowo, prawdopodobnie są one dobre dopasowanie. Jeśli pomysł wyruszenia na spotkanie z terapeutą twarzą w twarz stresuje Cię, możesz rozważyć terapeutę online. Terapeuci Talkspace są przeszkoleni, aby pomóc w problemach z poczuciem własnej wartości i spotkają cię tam, gdzie jesteś i w Twojej wygody.,
otaczaj się pozytywnymi ludźmi
przechodząc przez proces zrozumienia swoich uczuć nienawiści do siebie, możesz zobaczyć, jak niektórzy ludzie w twoim życiu przyczynili się do Twoich negatywnych myśli. Może to być niewygodne uświadomienie sobie, ale pozytywnym aspektem jest to, że macie wybór w tej sprawie. Możesz otoczyć się ludźmi, którzy Cię podnoszą, cenią i inspirują do bycia najlepszym sobą., Mając tych ludzi w swoim życiu – i ucząc się być tego rodzaju osobą dla innych – może walczyć z negatywnością i pozwolić Ci prowadzić pełne, szczęśliwe życie.
Miej cierpliwość wobec siebie i szukaj pomocy w razie potrzeby
może trochę potrwać, aby pozbyć się całej negatywności. Staraj się ćwiczyć cierpliwość podczas podróży(tak ciężko, wiem). Kiedy jesteś przyzwyczajony do wątpienia w siebie na każdym kroku, może być trudno zaufać procesowi. Ale możesz to zrobić. Będzie to wymagało trochę wysiłku i trochę wiary, ale dotrzesz tam i jesteś tego warta.,
Dodaj komentarz