efekty przeciwstarzeniowe lub relaks lub redukcja starzenia się, z pewnością nogi do ściany poza ma wiele korzyści, aby uzyskać off.
Legs Up the Wall Pose lub ViparitaKarani to forma regenerującej postawy jogi, która pozwala umysłowi i ciału się zrelaksować, łagodząc stres i napięcie. Jest to jedna z najbardziej przystępnych pozycji jogi, ponieważ nie wymaga dużej elastyczności ani siły., Ale mimo, że jest to pozycja bierna, jego zalety są niesamowite. Znany również jako odwrócone jezioro, ta łagodna inwersja jest znana z szerokiej gamy korzyści zdrowotnych, a także jej efektów przeciwstarzeniowych.
ułożenie nóg na ścianie
- zacznij od zebrania przedmiotów potrzebnych do tej sesji, które idealnie obejmują matę do jogi, blok do jogi i dwa małe ręczniki.
- połóż się na podłodze przy ścianie i ćwicz głęboki, stały oddech. Wydech i huśtawka Nogi na ścianie tak, że pięty i siedzące kości są wspierane na nim.,
- Jeśli masz jakikolwiek dyskomfort w dolnej części pleców, Ustaw ciało lekko do tyłu od ściany, aby siedzące kości nie dotykały go.
- oprzyj głowę o matę lub podłogę, utrzymując kręgosłup prosto i ugnij kolana trochę, aby kolana się nie zablokowały.
oto lista korzyści płynących z ułożenia nóg do ściany:
relaksuje ciało
pół-leżący aspekt pozy w połączeniu z kontrolowanym oddychaniem prowadzi do spowolnienia w organizmie., Przejawia się to w obniżonej częstości akcji serca, co wywołuje reakcję relaksacyjną, a z kolei pomaga obniżyć lęk, stres i bezsenność.
ułatwia drenaż żylny i zwiększa krążenie
podnosząc nogi wspomaga drenaż z nadmiaru gromadzących się płynów. Ponadto grawitacja wspomaga krążenie, ułatwiając powrót krwi z powrotem do serca.
łagodzi opuchnięte lub ciasne stopy i nogi
odwracanie nóg i stóp od dawna jest znane jako skuteczne leczenie zmniejszające obrzęk i ból kończyn dolnych., Może to być działanie terapeutyczne po locie, aktywności fizycznej lub ze szkodliwego wpływu siedzenia/stania w ciągu dnia.
rozciąga ścięgna ścięgniste i dolną część pleców
kąt ciała zmniejsza krzywiznę odcinka lędźwiowego kręgosłupa, co wydłuża i rozciąga mięśnie pleców. Im bliżej bioder do ściany, tym więcej rozciągniesz w ścięgnach ścięgien.
łagodzi napięcie dolnej części pleców
ucisk jest uwalniany z kręgosłupa w pozycji leżącej (szczególnie na łóżku lub poduszce), co pomaga w odciążeniu pleców od łagodnego obciążenia.,
relaksacja dna miednicy
mięśnie miednicy naturalnie uwalniają się i rozluźniają w tej pozycji (bardziej z poduszką pod miednicą), co skutkuje konstruktywnym ćwiczeniem hipertonicznego (napiętego) dna miednicy.
oprócz regularnego rozluźnienia mięśni pleców ta pozycja pomaga w trawieniu, a stare Hinduskie pisma twierdzą, że ViparitaKarani ukrywa zmarszczki oprócz wygnania starości i śmierci.
Dodaj komentarz