Jeśli myślisz o wypróbowaniu jogi w 2019 roku, masz mnóstwo Towarzystwa. Ponad 14 procent dorosłych Amerykanów praktykuje jogę, zgodnie z nowym badaniem opublikowanym przez CDC, które przeanalizowało dane z 2017 roku. Praktyka, która powstała w Indiach około 2700 roku p. n. e., nadal rośnie popularność w Stanach Zjednoczonych, zajmując #7 miejsce w ostatnich prognozach trendów fitness American College of Sports Medicine na rok 2019.
Joga to znacznie więcej niż modny sposób ćwiczeń, który jest najczęściej znany na zachodzie., I pomimo obrazów #jogi na Instagram, które sprawiają, że wydaje się to onieśmielająco trudne, nie potrzebujesz określonego typu ciała ani poziomu elastyczności, aby go ćwiczyć. W rzeczywistości istnieje wiele błędnych wyobrażeń na temat jogi—szczególnie w Stanach Zjednoczonych—i poznanie faktów przed rozwinięciem maty po raz pierwszy może pomóc ci odpowiednio uhonorować jej pochodzenie i w pełni wykorzystać swoje doświadczenie.,
tutaj trzej eksperci jogi wyjaśniają, co powinieneś wiedzieć przed pierwszymi zajęciami jogi—opisując ważną i często pomijaną historię jogi, a także jakiego rodzaju ruchów się spodziewać, w co się ubrać, jak wybrać lekcję jogi przyjazną dla początkujących, podstawową etykietę i wiele więcej.
po pierwsze, ważne jest, aby pamiętać, że joga to znacznie więcej niż fitness—ma długą i głęboką historię, która jest często pomijana w USA.,
Joga powstała w cywilizacji doliny Indusu tysiące lat temu, a przed jej przejściem na zachód ponad sto lat temu, nigdy nie była uważana za tylko ćwiczenia, Rina Deshpande, Ed.M., MS. T., dyplomowany nauczyciel jogi ERYT-500, mówi sobie. „To filozofia, jak dobrze żyć, przekształcając siebie i doświadczając codziennego życia ze wszystkimi jego wzlotami i upadkami”, wyjaśnia Deshpande, który pisze, bada i uczy o korzyściach płynących z jogi i uważności dla dorosłych i dzieci.
Joga Klasyczna—zwana Raja jogą—obejmuje osiem kończyn, czyli rodzajów praktyki., Razem wszystkie osiem praktyk składa się z jogi, co oznacza „jedność” lub „jarzmo” w sanskrycie, wyjaśnia Deshpande. Ogólnie Rzecz Biorąc, Zachodnia praktyka jogi głównie podkreśla tylko jedną z ośmiu połączonych kończyn-asanę, fizyczną kończynę, która w sanskrycie oznacza „miejsce” lub „pozę”., Pozostałe siedem kończyn jest jednak równie istotnych dla jogi i obejmują yamas (zasady społeczne, takie jak” nie szkodzić”), niyamas (filozoficzne zasady dbania o siebie, takie jak czystość i obserwowanie swoich nawyków myślowych), pranayama (intencjonalne praktyki oddychania), pratyahara (wycofanie się do swojego wewnętrznego ja), dharana (koncentracja na drodze do medytacji), dhyana (koncentracja staje się bardziej bez wysiłku i miękka) i samadhi (medytacja, spokój i połączenie ze wszechświatem), wyjaśnia Deshpande.,
jak już wspomniano, wiele zajęć jogi w Ameryce koncentruje się przede wszystkim na asanie. Więc chociaż możesz cieszyć się zajęciami, które koncentrują się na zapewnieniu wspaniałego treningu i czerpaniu pewnych korzyści, po prostu wiedz, że możesz pominąć holistyczne korzyści jogi w zależności od wybranego studia i instruktora. (Więcej o tym, jak wybrać odpowiednią klasę dla Ciebie za chwilę.)
nie musisz mieć określonego poziomu sprawności lub elastyczności, aby spróbować jogi.,
Jeśli poszukasz #joga na Instagram, zobaczysz wizerunki ludzi w designerskich legginsach, skręcających swoje ciała w złożone pozy i balansujących w sposób, który zdaje się przeciwstawiać prawom grawitacji. Te obrazy mogą być hipnotyzujące, a także zastraszające, zwłaszcza jeśli nigdy wcześniej nie próbowałeś jogi i być może masz ograniczoną elastyczność. Jednak nie potrzebujesz drogich ubrań ani żadnego podstawowego poziomu elastyczności—czy sprawności fizycznej—aby spróbować jogi.
„Co się stało w USA, jest to, że jak na ironię wprowadziliśmy kulturę jogi, która może czuć się ekskluzywna lub która „wymaga” przedmiotów materialnych—odpowiedniej maty, stroju, rodzaju ciała lub Atletyki”, mówi Deshpande. W rzeczywistości, ” każdy w ogóle może ćwiczyć jogę.”
„Każdy może wejść na matę do jogi, o ile ma otwarty umysł i serce, aby spróbować czegoś nowego bez osądzania i oczekiwania”, mówi sama sobie.
istnieje wiele różnych stylów jogi., Oto jak wybrać klasę dla Ciebie.
od hatha przez vinyasa po Yin jogę i nie tylko, istnieje wiele różnych stylów oferowanych w USA, i może być przytłaczające sortowanie opcji, zwłaszcza jeśli nigdy wcześniej nie uprawiałeś jogi. Ponadto style mogą się różnić w zależności od studia i nauczyciela, a niektóre studia mają własną markę klas. Najlepiej zadzwonić do lokalnych studiów i zapytać, które zajęcia polecają początkującym. Ogólnie rzecz biorąc, zajęcia bez podgrzewania oferujące podstawowe pozy są dobrym wyborem dla początkujących, mówi Opiełowski., Vinyasa, co luźno oznacza „oddech związany z ruchem” i skupia się na płynnych ruchach związanych z oddychaniem, lub hatha joga, która w sanskrycie odnosi się do każdego rodzaju jogi, która uczy pozycji fizycznych (choć w większości studiów opisuje bardziej podstawowy, wolniejszy styl), byłaby najlepszym wyborem dla początkujących, mówi Claire Grieve, certyfikowany instruktor jogi i terapeuta rozciągania. Niektóre studia będą również miały wyznaczone zajęcia dla początkujących.,
podczas sortowania opcji, wiedz, że wiele stylów jogi jest poświęconych szanowanym nazwiskom nauczycieli, takim jak Iyengar i Kripalu, wyjaśnia Deshpande. Niektóre style-jak Ashtanga yoga-są bardziej rygorystyczne, koncentrując się na” gorliwych pozycjach i ruchu”, mówi Deshpande, podczas gdy niektóre, jak yin joga, są bardziej powolne, obejmujące pozy utrzymywane przez kilka minut na raz. Niektóre studia, takie jak CorePower Yoga, oferują zajęcia fusion, które są bardziej skoncentrowane na treningu siłowym i obejmują, w pewnym momencie w klasie, podnoszenie ciężarów i wykonywanie ruchów, takich jak lonże i przysiady.,
„oni wszyscy oferują wspaniałe sposoby praktykowania jogi na swój własny sposób, ale wierzę, że niezależnie od stylu, to guru („zmywacz ciemności”)—nauczyciel—ma znaczenie”, mówi Deshpande. Zauważa również, że w przypadku zajęć fusion, idealnie jest znaleźć kogoś, kto ” prowadzi te zajęcia całościowo i w zrównoważony sposób, oferując filozoficzne nauki jogi zawarte w praktyce mocy.,”Prawdopodobnie nie znajdziesz tego w każdym studio jogi power, zwłaszcza tych, które kładą silny nacisk na sylwetkę lub wyniki odchudzania. Ponownie, to naprawdę sprowadza się do studia i konkretnego instruktora.
oceniając potencjalne studia i nauczycieli, wiedz, że: „Twój nauczyciel nie musi mieć tylko indyjskiego pochodzenia, aby być dobrym nauczycielem”, wyjaśnia Deshpande., „Dobry nauczyciel nie musi wyglądać atletycznie ani „duchowo”, studio nie musi mieć wysokiej klasy sprzętu lub strojów na sprzedaż, nie ma wymogu, aby indyjskie statuetki były w pobliżu, i nie musi być tylko Hindusem lub mieć adoptowaną indyjską nazwę”, dodaje. „Prawdziwy guru jogi po prostu musi być autentycznym uczniem jogi, praktykującym wszystkie jej elementy, tak samo jak jest nauczycielem jogi.”Najlepiej, Deshpande mówi, nauczyciel połączy asanę z innymi kończynami jogi., Zbadaj potencjalnych nauczycieli online i zadzwoń do studia, aby zapytać o tło, wiedzę i filozofię ich instruktorów, aby znaleźć kogoś, kogo praktyki pasują do tego, czego szukasz w klasie.
struktura zajęć jogi różni się w zależności od stylu, ale są pewne ogólne rzeczy, których możesz się spodziewać.
struktura zajęć jogi będzie się również różnić w zależności od studia, rodzaju zajęć i nauczyciela. Na przykład zajęcia w CorePower zaczynają się od serii poz, które pomogą Ci połączyć się z oddechem-mówi Opiełowski., Następnie nauczyciel może poprosić Cię o ustawienie intencji dla klasy, co zasadniczo oznacza wybranie konkretnego słowa lub jakości, na której skupisz się na pozostałej części klasy, jak otwartość lub uzdrowienie. Następnie prawdopodobnie będziesz poruszać się w różnych pozach i przepływach (konkretna Sekwencja póz powtarzanych kilka razy). Twoja klasa może również mieć „pozę dnia”, którą twój instruktor szczegółowo opisuje i zapewnia kilka regresji, aby Klasa mogła pracować., Zajęcia mogą również obejmować ruchy otwierające biodra i ruchy wzmacniające kręgosłup, zanim zakończą się krótką medytacją wykonywaną podczas leżenia na plecach w Savasanie (znanej również jako pozycja zwłok).
ponadto, podczas gdy konkretne pozycje, które wykonujesz, będą się znacznie różnić w zależności od klasy i instruktora, istnieje kilka, które warto wiedzieć wcześniej, ponieważ często pojawiają się w wielu różnych popularnych stylach jogi. Zapoznaj się z tymi 12 obowiązkami jogi dla początkujących, aby uzbroić się w kilka podstaw.,
gdy ubierasz się na zajęcia, wybierz coś wygodnego i dopasowanego do kształtu.
twój strój powinien być przede wszystkim wygodny-mówi Opiełowski. Powinna również dobrze wchłaniać pot i pozwalać na poruszanie się, rozciąganie i oddychanie z łatwością-dodaje. Większość ludzi nosi legginsy do jogi, choć na pewno można nosić szorty, jeśli to jest to, co jesteś bardziej komfortowe. Na górze dobry biustonosz sportowy podtrzymujący i lekka, wygodna koszulka lub czołg to dobre opcje., Po prostu upewnij się, że cokolwiek wybierzesz, jest dopasowane do kształtu lub wsuń koszulę w talię spodni, aby nie wypłynęła podczas poruszania się w różnych pozach-mówi Opiełowski. Nie potrzebujesz specjalnych butów, ponieważ joga jest wykonywana boso.
Przedstaw się instruktorowi przed zajęciami.
przyjedź wcześniej na zajęcia i przedstaw się nauczycielowi. Daj im znać, że to twój pierwszy raz na jodze i powiadom ich o urazach lub obawach przed rozpoczęciem zajęć. Dobry nauczyciel z przyjemnością poprowadzi Cię przez wszelkie modyfikacje lub zastrzeżenia, które możesz mieć, mówi Grieve.,
weź ze sobą butelkę wody, ręcznik i matę do jogi.
butelka na wodę (do nawodnienia), mały ręcznik (do potu) i Mata (na której wykonasz swoje pozy) to trzy podstawowe narzędzia, których potrzebujesz na lekcji. Możesz zabrać ze sobą własne, choć większość studiów zapewni wynajem lub dołączą te przedmioty gratis z członkostwem, więc warto wcześniej zadzwonić, aby dokładnie sprawdzić oferty i to, co jest wliczone w cenę klasy.
bez względu na to, jakiego rodzaju zajęcia jogi uczęszczasz, istnieje podstawowa Etykieta, której powinieneś przestrzegać.,
kiedy wchodzi się do sali jogi, zostaw telefon i każdą inną elektronikę-mówi Opiełowski. Szanuj obecny poziom hałasu-większość studiów to dedykowane ciche miejsca. Większość studiów będzie również mieć cubbies w szatni lub na zewnątrz pokoju na buty. Wrzuć je tam, zamiast zabierać je do klasy, gdzie mogą stać im na drodze.
kładąc matę, zwróć uwagę, gdzie inni umieścili swoje maty. Chociaż zazwyczaj nie będzie oznaczeń na ziemi, większość ludzi skończy układając swoje maty w rzędach., Gdy pokój zaczyna się wypełniać, upewnij się, że jest miejsce dla wszystkich i dostosuj rozmieszczenie maty w razie potrzeby.
wreszcie, jak w przypadku każdej grupy zajęć fitness, Postaraj się być na czas i zostać na całe zajęcia, jeśli możesz-mówi Opiełowski. Wynika to z szacunku zarówno dla nauczyciela, jak i kolegów z klasy, dzięki czemu każdy może cieszyć się swoją praktyką z jak najmniejszą ilością rozpraszających czynników zewnętrznych.
jeśli nie potrafisz wykonać określonej pozy, nie stresuj się.,
dobry nauczyciel udzieli wskazówek, jak modyfikować pozy-mówi Opiełowski.całkowicie dopuszczalne jest pomijanie pozy, jeśli nie działa. Możesz odpocząć w podstawowej pozie znanej jako poza dziecka w każdej chwili, gdy potrzebujesz przerwy, dodaje żalu.
możesz doświadczyć bólu po pierwszych zajęciach.
pewnie będziesz trochę obolały po pierwszych zajęciach-mówi Grieve. „Joga ma tendencję do pracy z mięśniami, które nie są często używane, nawet jeśli regularnie uprawiasz inne sporty”, mówi., Jednak, jeśli czujesz ból w stawach i / lub więzadeł po jodze (w porównaniu tylko ogólny ból w mięśniach), to znak, że może mieć rannych siebie, w którym to przypadku należy udać się do lekarza, jeśli ból utrzymuje się po kilku dniach lub pogarsza.
aby uniknąć przywłaszczania sobie jogi, kształć się, po prostu pytając, czytając i angażując się w praktykę przed podjęciem jakichkolwiek decyzji na jej temat.
„pamiętaj, że nie wiemy tego, czego czasami nie wiemy”, mówi Deshpande., Edukacja siebie i zadawanie pytań (osób, które zaprosiły Cię do zadawania im pytań o jogę) bardzo pomoże. Deshpande mówi, że ludzie często mówią jej, że boją się próbować lub praktykować jogę, ponieważ mogą być niezamierzone przywłaszczenie praktyki z kultury, do której nie należą. Jej odpowiedź: „jesteśmy w naprawdę potężnym, transformacyjnym okresie czasu, w którym tak, to jest coś, o czym mówimy więcej—aby rzucić światło na głęboko znaczące praktyki lub powiedzenia, które zostały wprowadzone do obrotu z dala od ich korzeni”, wyjaśnia., „Wchodzenie do praktyki jogi z poczuciem pokory i samodzielnej edukacji, takiej jak czytanie artykułów lub nawet zadawanie prostych pytań, nie jest wchodzeniem z mentalnością zawłaszczenia. Praktyka jogi jest tak cenna, więc mam nadzieję, że każdy, kto jest tak skłonny, podejmie krok, aby znaleźć kończynę jogi, która do nich wzywa i zaczyna.,”
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o początkach jogi, Deshpande zaleca przeczytanie jogi sutr Patańdżali i Hatha Jogi Pradipiki, a także nauk legendarnych joginów Paramansy Joganandy i Swamiego Vivekanandy.
jeśli nadal czujesz się onieśmielony, skup się na odpuszczaniu sobie osądu i wchodzeniu z otwartym umysłem.
za każdym razem, gdy próbujesz czegoś nowego—związanego z ruchem lub nie-może być osąd i oczekiwanie—mówi Opiełowski., Spróbuj puścić ten osąd i oczekiwania, zanim Rozwiń swoją matę. Zajęcia jogi mogą zapewnić „piękną okazję do połączenia się z ciałem i oddechem w przestrzeni współpracy”, mówi. Po prostu musisz dać sobie szansę bycia wrażliwym i otworzyć się na naukę ze wszystkiego, co joga ma do zaoferowania.
Dodaj komentarz