odżywianie

zdrowe jelita grubego zaczyna się od zdrowej diety. Jednym z czynników ryzyka raka jelita grubego jest dieta o wysokiej zawartości tłuszczu i niskiej zawartości błonnika. I odwrotnie, dieta niskotłuszczowa, bogata w błonnik pomoże zapobiegać chorobom trawiennym. Wszyscy wiemy, jak kuszące jest oddawanie się niezdrowym potrawom, takim jak pizza, frytki, lody i smażone potrawy, ale znamy również znany żal, gdy nasz organizm odrzuca to jedzenie. Czujemy się zmęczeni, ospali, nastrojowi i niezadowoleni., Karmienie naszego organizmu pokarmem bogatym w składniki odżywcze jest jak napełnianie samochodu paliwem najwyższej jakości. Możesz zagwarantować lepszą wydajność.

Jedzenie z myślą o zdrowiu jelita grubego jest dość proste. Głównym budulcem dla jelita grubego zdrowej diety obejmuje owoce, warzywa i pełnoziarniste, które są bogate w błonnik. Innym składnikiem optymalnego trawienia i zdrowia jest odpowiednie nawodnienie.

nie ma ustalonej diety dla prawidłowego odżywiania, więc nie ma potrzeby wychodzić i kupować książki lub stosować formuły., To jest tak proste, jak to: wypełnij swoją dietę z więcej zdrowej żywności, tak, że będzie ostatecznie wyeliminować niezdrowe jedzenie. Nie myśl przez chwilę, że zdrowe odżywianie jest nudne. Zamiast wypełniać swoją spiżarnię pudełkami przetworzonej żywności, będziesz napełniać lodówkę kolorowymi potrawami, które są chrupiące, soczyste, orzechowe i pełne nowych smaków i tekstur. Gotowy na przygodę z jedzeniem? Zacznijmy od owoców i warzyw.

zjedz tęczę owoców i warzyw

niewielu z nas jest przeciwnych owocom i warzywom, ale wszyscy mamy swoje ulubione., Marchew, kukurydza, fasola szparagowa, jabłka, banany i winogrona są jak starzy, znajomi przyjaciele, więc mamy tendencję do grawitacji w kierunku tej samej sekcji sekcji produktów. Badania nad zdrowiem jelita grubego wykazały, że jedzenie różnych owoców i warzyw jest najlepsze, ponieważ każdy owoc i warzywo oferuje określone składniki odżywcze i przeciwutleniacze, których potrzebuje organizm.

wybierając owoce i warzywa, wybieraj owoce i warzywa w szerokiej gamie kolorów, dzięki czemu „jesz tęczę.,”Posiadanie każdego koloru reprezentowanego w diecie zapewni, że otrzymujesz wszystkie witaminy i minerały dla zdrowia jelita grubego.,Dynia, żołądź, Dynia, cytryny, persimmons, mango, papaja i słodki ziemniak

Zielony – kiwi, brokuły, awokado, karczoch, okra, cukinia, szparagi, ogórek, seler, pory, rukola, groch, boćwina, szpinak, kapusta pastewna, melon i brukselka

niebieski i fioletowy – bakłażan, kapusta purpurowa, jeżyny, śliwki, figi, fioletowe winogrona, jagody i buraki

pieczarki białe, czosnek, kalafior, cebula, ziemniaki, białe brzoskwinie, pasternak i rzepa

przynajmniej pięć porcji owoców i warzyw dziennie to dobry początek., Ponieważ owoce i warzywa są napełniania i niskokaloryczne, mogą one pomóc zarządzać swoją wagę, więc nie jesteś głodny tych niezdrowych produktów spożywczych, które kiedyś jeść!

pełnoziarniste

pełnoziarniste są niezbędnym elementem zdrowia jelita grubego. Wraz z węglowodanami, pełnoziarniste przyczyniają białka i błonnika do diety. Pewnie jesz więcej pełnoziarnistych, niż ci się wydaje. Miska porannych płatków owsianych, kanapka wykonana na pełnoziarnistym chlebie lub popcorn są dobrym źródłem pełnoziarnistego., Większość z nas spożywa również pokarmy wykonane z rafinowanych ziaren i bielonej mąki, które są ubogie w składniki odżywcze, więc wyzwaniem jest zastąpienie rafinowanych ziaren pełnoziarnistymi.

wiele produktów spożywczych twierdzi, że są wykonane z pełnego ziarna, ale ziarna zostały rafinowane, co usuwa ziarno z jego składników odżywczych. Istnieją trzy części ziarna ziarna: otręby, bielmo i zarodek. Rafinacja usuwa otręby i zarodki, wraz z 17 innymi składnikami odżywczymi i zmniejsza ilość białka o 25 procent., Kluczem do jedzenia pełnoziarnistego jest czytanie etykiet żywności, więc poświęć chwilę, aby spojrzeć na rodzaj mąki, ilość pełnego ziarna lub gram błonnika w każdej zakupionej żywności.

Kiedy jesz pełnoziarniste, dostajesz cenne przeciwutleniacze, których nie ma w owocach i warzywach. Otrzymujesz również witaminy z grupy B, witaminę E, magnez, żelazo i błonnik. Istnieją dowody medyczne, że całe ziarna zmniejsza ryzyko raka, a także chorób serca, udaru mózgu, cukrzycy i otyłości., Aby uzyskać maksymalne wartości odżywcze, wybierz produkty pełnoziarniste, które są nierafinowane i zmieniaj swoje wybory, aby twoje ciało mogło uzyskać maksymalne korzyści. Spróbuj dodać niektóre z tych pełnoziarnistych ziaren do swojej diety:

• mąka pełnoziarnista
• chleb pełnoziarnisty (nierafinowany)
• cały owies (płatki owsiane)
• brązowy ryż
• Quinoa
• mączka kukurydziana
• dziki ryż
• kasza gryczana
• proso

jęczmień zbożowy

błonnik

błonnik działa jako środek czyszczący jelita grubego i usuwa odpady, zanieczyszczenia i toksyny pozostawione w procesie trawienia., Najlepszym rodzajem błonnika do połknięcia jest żywność, która jest bogata w błonnik, więc szukać pieczywa i zbóż, które są wykonane z pełnego ziarna i są również bogate w błonnik. Orzechy i nasiona dostarczają również błonnika i są pysznym sposobem na dodanie tekstury do żywności, takiej jak sałatki, zupy, a nawet desery.

kobiety powinny spożywać co najmniej 25 gramów błonnika dziennie, a mężczyźni powinni mieć 30-35 gramów błonnika dziennie. Większość z nas ma niedobór błonnika, więc powinniśmy aktywnie szukać sposobów na zwiększenie dziennego spożycia błonnika., Istnieje wiele suplementów błonnika dostępnych w sklepach spożywczych i zdrowej żywności, które mogą pomóc zwiększyć dzienne błonnik, ale najlepszym źródłem błonnika jest z żywności. Kiedy czerpiesz swój codzienny błonnik z diety, będziesz zmuszony do dokonywania bardziej zdrowych wyborów podczas zakupów!

istnieją dwa rodzaje błonnika, a zdrowe jelita grubego wymaga obu:

• błonnik rozpuszczalny – błonnik ten przyciąga wodę i tworzy substancję żelową, która spowalnia trawienie. Rozpuszczalny błonnik sprawia, że czujesz się pełny i może pomóc regulować poziom cukru we krwi., Dobrym źródłem błonnika rozpuszczalnego są płatki owsiane, otręby owsiane, jabłka, pomarańcze, fasola, suszony groch, orzechy, truskawki, jagody, seler i marchew.
• błonnik nierozpuszczalny-błonnik ten nie rozpuszcza się w wodzie i przechodzi przez układ trawienny stosunkowo nienaruszony. Błonnik nierozpuszczalny dodaje luzem do jelit i pomaga zapobiegać zaparciom. Dobrym źródłem błonnika nierozpuszczalnego są pełnoziarniste, pełnoziarniste, otręby pszenne, orzechy, nasiona, jęczmień, kuskus, cukinia, brokuły, kapusta, ciemna zieleń liściasta, winogrona, skórki warzyw korzeniowych, brązowy ryż, pomidory i fasola szparagowa.,

woda i odpowiednie nawodnienie

Jak dodać więcej błonnika do diety, należy również zwiększyć spożycie płynów. Każdy powinien pić co najmniej 64 uncje wody dziennie, ale możesz chcieć pić więcej wody, aby utrzymać stolce miękkie. Zachowaj rejestr spożycia płynów i rozważ użycie butelki z wodą, która ma oznaczenia objętości, dzięki czemu możesz łatwo śledzić zużycie wody przez cały dzień.

probiotyki

sposobem na poprawę zdrowia jelita grubego i procesu trawienia jest rozmowa z lekarzem na temat dodawania probiotyków do diety., Probiotyki to żywe kolonie pożytecznych bakterii, które wspomagają trawienie i eliminują szkodliwe bakterie i toksyny w jelitach. Kefir, kombucha, kimchi, ogórki kiszone, kapusta kiszona i niektóre jogurty są dobrym źródłem probiotyków. Wybierając probiotyk, Szukaj terminu ” miliardy żywych kultur „zamiast” miliony żywych kultur.”Chociaż oba terminy wydają się być takie same, miliony kultur nie zapewniają wystarczającej korzyści dla układu trawiennego.

najczęstsze probiotyki należą do rodzin Lactobacillus i Bifidobacterium, ponieważ są bezpieczne i na ogół nie mają skutków ubocznych., Jeśli masz zaburzenia immunologiczne lub są leczone z powodu raka, nie należy przyjmować probiotyków.

Witamina D

nowe badania pokazują, że witamina D jest ważnym składnikiem w zdrowiu jelita grubego. Posiadanie odpowiedniej witaminy D w diecie może zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka jelita grubego nawet o 33 procent. Niestety, trzy czwarte amerykańskich nastolatków i dorosłych ma niedobór witaminy D. bardzo niewiele produktów spożywczych jest bogatych w witaminę D, więc polegamy na wzmocnionym mleku, płatkach zbożowych i sokach., Jaja, wątroba, olej z wątroby, łosoś, śledź, sum i pstrąg są dobrym źródłem witaminy D, a także dobrym, staromodnym słońcem. Nasze ciała mogą przekształcić światło słoneczne w witaminę D przy zaledwie 10 minutach Niezabezpieczonej ekspozycji na słońce. Absorbuj promienie odpowiedzialnie i dodaj więcej witaminy D do diety, aby zapobiec rakowi jelita grubego.

gdy rozszerzysz swoją dietę o wszystkie pokarmy przyjazne dla jelita grubego, które odżywią twój układ trawienny, twoje ciało będzie pragnęło pożywnej, zdrowej żywności, a nie fast foodów. Zdrowe jedzenie jest satysfakcjonujące i smaczne., Aby dowiedzieć się więcej o przepisach i menu, które pomogą zapobiec rakowi jelita grubego, odwiedź Butt poważnie Blog pyszne pomysły posiłek i porady zdrowego odżywiania.