On Your Health (Polski)

zajęcia grupowe mają tendencję do wchodzenia i wychodzenia z mody. Od jazzercise do barre, modne zajęcia treningowe często pojawiają się w branży fitness. Jest jednak jedna klasa fitness, która zdaje się wytrzymać próbę obozów treningowych.

Dlaczego?, Obozy treningowe inspirowane są treningami wojskowymi, więc wykorzystują podstawowe ćwiczenia na masę ciała i trening interwałowy, aby uzyskać skuteczny i wydajny trening. Oczywiście z biegiem czasu wielu guru fitness dostosowało styl boot camp, aby zaspokoić cele swoich klientów. Jednak ogólne doświadczenie pozostaje takie samo, a ludzie nadal przysięgają na te treningi.

więc dlaczego treningi boot camp działają i dlaczego ludzie tak bardzo je kochają? Zagłębimy się w naukę stojącą za tym ponadczasowym zjawiskiem sprawności grupowej.

co to jest trening boot camp?,

obozy treningowe wyróżniają się na tle innych grupowych zajęć fitness na kilka sposobów. Typowy trening Boot camp wykorzystuje trening interwałowy, który łączy trening masy ciała i siły z elementami aerobowymi. Uczestnicy otrzymują korzyści spalania kalorii z wysokiej intensywności cardio, w połączeniu z elementami treningu siłowego, aby rzeźbić mięśnie i budować siłę.

istnieje wiele sposobów na zorganizowanie klasy boot camp, więc rodzaj zajęć będzie się różnić w zależności od instruktora.

„skupiam się na sile funkcjonalnej” – mówi Stephanie Fowler, właścicielka siłowni Edmond ' s (em)POWERHOUSE., „Moje zajęcia układam wokół czterech dużych ruchów: zawiasu biodrowego, dominacji kolana, pchania i ciągnięcia. Zawsze włączam jakiś rodzaj martwego ciągu. Lubię skupić się na treningu siłowym, z dużą intensywnością na końcu.”

jednym z kluczowych elementów wielu zajęć boot camp jest trening obwodowy. Instruktorzy mogą korzystać z różnych obwodów, aby utrzymać klasę optymistyczną i interesującą. Pozostawia to miejsce na kreatywność i różnorodność.

„zajęcia Bootcamp są tak zabawne, ponieważ istnieje nieskończona różnorodność”, mówi instruktorka fitness YMCA Healthy Living Center i trener osobisty Jessica Allen., „W 45-minutowej klasie ze mną, zrobisz 5-minutową rozgrzewkę, Obwód 10 ćwiczeń dwa razy, a następnie podstawową pracę. Naprawdę przydałoby ci się wszystko w klasie, ale lubię skupiać się na sile i kondycji, więc kettlebell jest świetny.”

w przeciwieństwie do większości grupowych zajęć fitness skoncentrowanych na kardio, obozy treningowe zawierają kalisteniki wyzwań lub trening masy ciała, ruchy zarówno spalają tłuszcz, jak i mięśnie.

„używamy terminu” trening układu zintegrowanego cardio ” – mówi trener FitCamp 180 Kiefer Rose. „Zajęcia trwają około 45 minut., Korzystamy z wielu treningów siłowych i wytrzymałościowych i robimy to w wysokim tempie, więc nadal otrzymujesz korzyści kardio. Spala tłuszcz i buduje mięśnie.”

korzyści z boot camp

w ostatnich badaniach naukowcy odkryli, że przeciętna zdrowa osoba spala około 9,8 kalorii na minutę podczas typowego treningu Boot camp—prawie 600 kalorii na godzinę.,

„główną korzyścią, jaką ma obóz treningowy HIIT (high-intensity interval training), jest możliwość spalenia większej ilości kalorii po treningu z powodu tak zwanego nadmiernego zużycia tlenu po treningu lub w skrócie EPOC”, mówi instruktor fitness YMCA Healthy Living Center i trener osobisty Deontae Mack. „Organizm zużywa więcej energii po zakończeniu treningu HIIT boot camp, aby przywrócić homeostazę, co prowadzi do spalania większej ilości kalorii po treningu.,”

oprócz spalania kalorii i zrzucenia tłuszczu, obozy treningowe oferują różnorodne ćwiczenia siłowe, które pomagają tonować mięśnie i budować siłę. Jednak korzyści fizyczne z obozów treningowych to dopiero początek.

czas

ponieważ zajęcia boot camp to trening interwałowy o wysokiej intensywności i wymagające ruchy siłowe, możesz uzyskać największy huk za swoje pieniądze w krótkim czasie. „Jest kilka korzyści dla klasy boot camp, ale największe musi być czas”, mówi Allen., „Te zajęcia mogą dać ci to, co najlepsze zarówno w treningu cardio, jak i siłowym w bardzo ograniczonym czasie.”

Atmosphere

obozy treningowe zapewniają wyjątkowe środowisko, które jest zarówno zabawne, jak i motywujące, napędzane szybkim tempem, różnorodnością ruchów i atmosferą grupy.

„ponieważ różnorodność zajęć w boot camp jest ograniczona tylko wyobraźnią instruktora, nigdy nie wiesz, co będziesz robił, co powstrzyma cię od znudzenia się treningiem” – mówi Allen.

, „Przyjemniej jest ćwiczyć z ludźmi niż samemu. Na obozach treningowych masz tam doświadczenie, odpowiedzialność i trenerów. Mogą pokazać ci, jak robić rzeczy dobrze i zademonstrować; dostajesz trenera bez płacenia.”

społeczność

jedną z najlepszych części klasy obozowej jest poczucie wspólnoty, którą wypełnia wiele osób. Praca z grupą ludzi jest przyjemniejsza niż praca w pojedynkę i stwarza poczucie przyjaznej konkurencji, która może skłonić cię do cięższej pracy.,

„badania pokazują, że ustawienia grupowe mają wyższe wskaźniki sukcesu ze względu na zdrową konkurencję i system wsparcia, który tworzy”, mówi Oliveira. „Obozy treningowe są również bezpieczniejsze niż ćwiczenia w pojedynkę ze względu na „praktyczną” uwagę instruktora.”

niektórzy instruktorzy nawet zachęcają swoje klasy do pracy jak zespół. „Wszyscy przybijamy piątkę na koniec każdego treningu”, mówi Fowler o swoich zajęciach na obozie treningowym. „W obozie szkoleniowym jesteśmy drużyną i razem jesteśmy silniejsi.,”

posiadanie grupy osób, które liczą na to, że pojawisz się na zajęciach, może pomóc zmotywować cię do bycia tam co tydzień. Wiele klas boot camp oferuje pakiety członkostwa i ustawienia małych grup, dzięki czemu możesz nawiązać więź z osobami w swojej klasie. Pomaga to budować relacje i pozwala rozliczać się nawzajem.

„obozy treningowe mają wbudowany czynnik odpowiedzialności wraz z zachęcającą oprawą”-mówi Oliveira. „O wiele łatwiej jest usprawiedliwić się lub pominąć trening, gdy jesteś tylko Ty., Ludzie chcą wsparcia, struktury i motywacji od innych-boot camps to zapewnia!”

Porady dla początkujących

dla osób, które nigdy nie próbowały boot camp, intensywność i szybkie tempo tych zajęć może być przerażające. Jednak nasi eksperci Boot camp zachęcają ludzi do rozgałęzienia i wypróbowania klasy boot camp, mając na uwadze bezpieczeństwo i środki ostrożności.

„Kiedy ludzie wchodzą na siłownię, powinni wiedzieć, że nie powinieneś robić każdego ruchu. Twój trener powinien zaoferować modyfikacje ” – mówi Fowler. „Idealna wielkość zajęć to od 12 do 15 osób, co zapewnia dobrą interakcję coach-z klientem., Większe rozmiary klas mogą być niebezpieczne dla początkujących.”

Jeśli twój instruktor nakłania Cię do wykonywania niewygodnych ruchów, bez oferowania jakichkolwiek modyfikacji, możesz być w niewłaściwej klasie. Poszukaj instruktora, który chętnie spotka się z Tobą na twoim poziomie umiejętności i zaoferuje ci wskazówki po drodze.

wspaniałą rzeczą w obozach treningowych jest to, że zaangażowanie jest niewielkie. Możesz wypróbować kilka różnych klas, aby upewnić się, że jesteś z właściwym instruktorem i grupą osób dla Ciebie.,

„chcę zachęcić ludzi, którzy nigdy nie próbowali obozu treningowego lub szkolenia grupowego, aby rozgałęzili się i dali mu szansę”, mówi Oliveira. „Ekspozycja na coś nowego jest bardzo odświeżająca, a zaangażowanie (na moich zajęciach) jest krótkie—30 do 45 minut przez sześć tygodni lub miesiąc do miesiąca w zależności od umowy.”

Wypróbuj boot camp! Zaletą jest to, że nie musisz robić tego wszystkiego na własną rękę” – mówi Rose. „W FitCamp 180 masz całą grupę ludzi, którzy chcą zobaczyć, jak odniesiesz sukces i to jest podróż. Kiedy zaczniesz, będziesz zdumiony wszystkimi rzeczami, które się zmieniają., Zrób ten krok, to bardzo możliwe!”

obozy treningowe w Oklahoma City

Jeśli jesteś zainteresowany wypróbowaniem obozu treningowego, sprawdź te wspaniałe zajęcia oferowane tutaj w Oklahoma City.

Stephanie Fowler, właściciel (em)POWERHOUSE Gym

<| p>

Boot Camp to Brunch/niedziela, 9-9:30, a następnie brunch o 10: 00

„Boot Camp to Brunch to 20-minutowy, darmowy boot camp w parku, koncentruje się na sile funkcjonalnej,” mówi Fowler. Więcej informacji na temat Coach Fowler ' s Boot Camp to Brunch znajdziesz tutaj.,

Erika Oliveira, trener umysłu i ciała, właściciel 413 Fitness

„organizuję kwartalne lub prywatne obozy treningowe z małymi grupami 8-10 osób. Trzymam to krótko i skutecznie. Ludzie uwielbiają wygodę szybkiego 30-do 45-minutowego treningu, w którym czują się, jakby skopali im tyłki, zamiast chodzić na siłownię samemu i nie być tak produktywnym.”Aby dowiedzieć się więcej o szkoleniu Erika boot camp, odwiedź the413fitness.com.,

Kiefer Rose, trener w 180 Fit Gym

„to, co nas wyróżnia, oprócz naszych wspaniałych trenerów i treningów, to społeczność, którą stworzyliśmy”, mówi Rose. „To nie jest w przeciwieństwie do siłowni, w której byłem częścią. W FitCamp 180 znamy wasze imiona i jesteście pod opieką. Jeśli weźmiesz kilka tygodni wolnego, ludzie skontaktują się z Tobą i zapytają, czy wszystko w porządku. To dodaje odpowiedzialności. Ponadto wszyscy jesteśmy wykształceni i możemy obejść obrażenia i wprowadzić modyfikacje, niezależnie od tego, gdzie jesteś w podróży.,”Aby uzyskać więcej informacji i harmonogram zajęć FitCamp 180, odwiedź fitcamp180.com.

YMCA Healthy Living Center

High-Intensity Interval Training (lub HIIT) zajęcia boot camp oferowane są w poniedziałki i środy o 12:00, poniedziałki o 17:45, a wtorki i czwartki o 6: 00 i 17: 45. YMCA oferuje wiele instruktorów i godzin zajęć, dzięki czemu można znaleźć idealne dopasowanie dla Ciebie. Aby uzyskać pełny harmonogram zajęć w Centrum Zdrowego Życia YMCA, kliknij tutaj.,