Oto, co dietetyk chce, abyś wiedział, czy owoce są Twoją wieczorną przekąską

Jeśli próbujesz schudnąć Lub zachować to, większość ludzi powie Ci, abyś po kolacji zamknął kuchnię. Żadnych lodów. Żadnych ciasteczek. I nie . . . owoce? Czy to naprawdę możliwe, że jedzenie owoców w nocy może powodować przytycie kilogramów, czy jest to po prostu kolejny błędny mit diety?

„nie ma dowodów na to, że jedzenie owoców w nocy prowadzi do przyrostu masy ciała”, powiedział Popsugar Ali Webster, PhD, RD, Międzynarodowej Fundacji informacji o Żywności., „W rzeczywistości, jeśli masz zamiar zjeść coś przed snem, owoce są jednym z lepszych wyborów, które możesz dokonać.”Owoce są niskokaloryczne, bogate w błonnik i dobre źródło witamin, minerałów i przeciwutleniaczy. Jedzenie owoców wiąże się również z mniejszą masą ciała i mniejszym ryzykiem przyrostu masy ciała. I oferuje kolejny zaskakujący atut. „W przeciwieństwie do innych opcji przekąsek, takich jak lody lub chipsy ziemniaczane, owoce, takie jak jabłka, pomarańcze i banany mają dodatkową zaletę wbudowanej kontroli porcji”, powiedział dr Webster.

jednak jedzenie owoców przed snem może nie ugasić głodu na długo., „Połączenie owoców z pokarmami, które dostarczają trochę tłuszczu i białka, zapewnia dobrą mieszankę składników odżywczych, które sprawią, że poczujesz się syty na dłużej” – dodała. Dr Webster proponuje małe jabłko z łyżką masła orzechowego lub pestkowego lub kubek winogron z kilkoma kostkami sera.

chociaż jest całkiem jasne, że nie ma powodu, aby obawiać się owoców w nocy, jest jeden przypadek, w którym podjadanie owoców może nie być najlepszym sposobem na zakończenie dnia., „Jeśli masz problemy ze zgagą, unikanie kwaśnych owoców, takich jak cytrusy, pomidory i ananas tuż przed snem może być dobrym pomysłem.”Poza tym mała przekąska słodyczy natury przed snem nie zniszczy zdrowej diety.

w rzeczywistości możemy się zbytnio martwić, kiedy jemy. „Chociaż rośnie zainteresowanie tym, jak czas posiłków i przekąsek wpływa na metabolizm i wydatki energetyczne, w tym momencie nie możemy wyciągnąć żadnego bezpośredniego związku między jedzeniem w nocy a przyrostem masy ciała”, wyjaśnił dr Webster., „Ważniejsze jest zastanowienie się, jak Nocny posiłek lub przekąska pasuje do ogólnego stanu zdrowia, w tym ile i co jesz w ciągu dnia, a także Twoja aktywność fizyczna i nawyki snu.”