7 kroków do uzyskania płaskiego brzucha w 7 dni | jak uzyskać płaski brzuch płaski brzuch szybko | płaski brzuch dieta i ćwiczenia porady

bardzo często brakuje Ci rutyny na siłowni, dzięki napiętemu harmonogramowi (lub zwykłemu lenistwu) i nagle zdajesz sobie sprawę, że w ciągu jednego tygodnia musisz wziąć udział w ślubie.
chcesz założyć swoją ulubioną sari lub sukienkę do przytulania sylwetki, ale martwisz się, że Twój zwiotczały brzuch wybrzmiewa. To sprawia, że martwisz się, jak stracić tłuszcz wokół brzucha., Podczas gdy nie można zmniejszyć tłuszczu, można stracić tłuszczu z brzucha, zmniejszając swój całkowity procent tkanki tłuszczowej. I nie musisz całkowicie zmieniać swoich codziennych nawyków, aby uzyskać płaski brzuch w ciągu 7 dni ! Wystarczy postępować zgodnie z tymi wskazówkami 7, aby zmniejszyć brzuch i afiszować się z brzucha tak, jak zawsze marzyłeś!

1. Trening obwodowy
Jeśli chcesz jednocześnie budować mięśnie i spalać tłuszcz, musisz wykonywać trening obwodowy trzy dni w tygodniu. Jak możesz to osiągnąć? Pozwól sobie na ćwiczenia całego ciała, takie jak lonże, pompki i podciągnięcia, na jeden zestaw 15 powtórzeń., Nie zapomnij śledzić każde ćwiczenie z jedną minutą skakanki. Powinieneś być w stanie spalić około 500 do 600 kalorii na trening.
2 . Wybierz trening mięśni brzucha

Jeśli zastanawiasz się, jak szybko zrzucić tłuszcz z brzucha, Dołącz trening mięśni brzucha do listy „porady, aby zmniejszyć brzuch”. Więc to trzy razy w tygodniu. Crunches i podnosi nogi dla trzech zestawów 20 powtórzeń powinny być wykonane. Wykonuj również deski, trzymając ciało w pozycji push-up na łokciach przez 30 do 60 sekund przez cztery zestawy.
3., Sprawdź swoje jedzenie
rodzaj jedzenia, które będziesz jadł w tym okresie, ma kluczowe znaczenie dla wprowadzenia jakichkolwiek zmian. Naturalne produkty spożywcze, takie jak owoce, warzywa, pieczywo pełnoziarniste i makarony, kurczak, wołowina, ryby i niskotłuszczowy nabiał powinny zastąpić przetworzone produkty pełne cukru.

utrata tłuszczu z brzucha jest najtrudniejsza, mówią. A kiedy chcesz wzmocnić swój rdzeń i stracić flab, najczęściej uciekamy się do chrupania. Oto kilka ruchów, które mogą pomóc ci stracić tłuszcz od połowy sekcji. Każdy z tych ruchów stymuluje i dokręca mięśnie rdzenia podczas spalania kalorii.,

połóż się prosto na podłodze z nogami rozciągniętymi na biodrach. Podciągnij się, tak jak robi się to podczas robienia chrupek, zapewniając, że ręce sięgają do stóp. Przynieś ręce z powrotem nad głową, opuszczając prawą nogę w kierunku podłogi. Powtórz to samo z lewą nogą. Powtórz 20 razy.

połóż się plecami na podłodze. Ręce za głowę. Zacznij od nóg zgiętych pod kątem około 45 stopni; przyłóż prawe kolano do klatki piersiowej, prostując lewą nogę., W tym samym czasie obróć górną połowę, przenosząc prawy łokieć do lewego kolana, a następnie przełącz się na drugą stronę. Powtórz 3 razy po 1 minucie.

rozpocznij w pozycji siedzącej z ugiętymi kolanami. Wyciągnij nogi tak, aby twoje ciało tworzyło kąt prosty. Oddychaj wygodnie przez cały ruch. Przytrzymaj przez 30 do 60 sekund. Powtórz 5 razy.

połóż się na brzuchu. Zegnij łokcie bezpośrednio pod ramionami i zapnij ręce. Twoje stopy powinny być na szerokość bioder, a łokcie na szerokość barków. Kontrakt swoje mięśnie brzucha, a następnie tuck swoje palce, aby podnieść swoje ciało., Powinieneś być w linii prostej od głowy do pięt. Przytrzymaj przez 30-40 sekund i powtórz.

Stań z wyprostowaną górną częścią ciała, ramionami do tyłu i rozluźnionym podbródkiem. Krok do przodu z jedną nogą, opuszczając biodra, aż oba kolana są zgięte pod kątem 90 stopni. Upewnij się, że przednie kolano znajduje się bezpośrednio nad kostką, a nie wypchnięte zbyt daleko. Drugie kolano nie powinno dotykać podłogi. Utrzymuj ciężar na piętach, jak pchać z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz z alternatywnymi nogami.

wejdź na wysoką pozycję deski., Zacznij opuszczać ciało i trzymaj plecy płaskie, a oczy skupione około trzech stóp przed sobą. Odepchnij się i utrzymuj rdzeń w ruchu, wydech, gdy odepchniesz się do pozycji wyjściowej. Powtórz 10-20 razy.

aby wykonać to ćwiczenie, najpierw stań prosto z rozstawionymi stopami na szerokość barków. Wyciągnij ręce prosto przed siebie. Usiądź, jakbyś siedział na wymyślonym krześle. Trzymaj plecy prosto. Twoje uda powinny być równoległe do podłogi. Trzymaj swoje ciało mocno, i wcisnąć pięty, aby doprowadzić się z powrotem do pozycji wyjściowej., Powtórz 10 razy.
(Zdjęcie dzięki uprzejmości: Thinkstock/)

4. Unikaj soli
Aby zminimalizować retencję wody, obniż spożycie sodu. Oznacza to, że musisz unikać soli. Zamiast tego możesz aromatyzować swoje jedzenie innymi ziołami i przyprawami.

5. Pij wodę
miej odpowiednią wodę, aby wypłukać te toksyny. Daje to podwójne korzyści z promiennej skóry i płaskiego brzucha. Picie wody oznacza nie tylko posiadanie galonów wody w ciągu dnia, ale także picie zdrowych napojów, takich jak zielone herbaty z antyoksydantami oraz świeże soki warzywne i owocowe.
6.,Trzymaj się z dala od alkoholu
alkohol może powodować wzdęcia żołądka. Aby uzyskać ten idealny brzuszek na sukienkę lub jedwabne sari, trzymaj się z dala od alkoholu przynajmniej w tym tygodniu.
7.Pożegnaj się ze stresem
stres i niepokój mogą powodować nadmierną produkcję pewnego hormonu zwanego kortyzolem, który zachęca do przyrostu masy ciała w okolicy brzucha. Więc staraj się zachować spokój!

wspólne ćwiczenia, aby zmniejszyć tłuszczu z brzucha
Oto niektóre wspólne ćwiczenia, które należy zrobić, gdy próbuje zmniejszyć talię.
Bear Crawl
zacznij od chodzenia na czworakach., Twoje biodra powinny być zgodne z kolanami i rękami poniżej ramion. Unieś kolana lekko nad ziemię. Upewnij się, że plecy są płaskie, nogi rozstawione na szerokość bioder i ramiona rozstawione na szerokość ramion. Przesuń prawą rękę i lewą nogę do przodu. Teraz zrób to samo z drugą nogą i ręką. Powtórz ruch, zmieniając strony.
Chrupki rowerowe
leżą na plecach z rozprostowanymi nogami i rękami spoczywającymi u boku. Połóż rękę za głową (nie blokuj ich) i spróbuj podnieść ramiona i górną część pleców z ziemi., Jednocześnie zegnij lewe kolano i skieruj je w kierunku klatki piersiowej, a prawy łokieć przesuń w kierunku środka. Twoje kolana i łokieć powinny spotkać się w środku. Pauza, a następnie zabierz nogę i rękę do punktu wyjścia. Wykonaj to samo ćwiczenie z drugim łokciem i kolanem.
przysiady
połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i nogami mocno osadzonymi na ziemi. Umieść obie ręce za głowę, bez ciągnięcia za szyję. Teraz podnieś górną część ciała z ziemi w kierunku kolan. Nie zapomnij wydechu, gdy to zrobisz., Przytrzymaj przez 2-3 sekundy, a następnie powoli opuść się w dół, aby powrócić do punktu wyjścia. Wdech, gdy zejdziesz.

płaski brzuch porady: 7 kroków do uzyskania płaskiego brzucha w 7 dni

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi