picie sody oczyszczonej do odchudzania: skuteczność i bezpieczeństwo

ludzie są bardziej skłonni do osiągnięcia i utrzymania swojej docelowej wagi poprzez stopniowe i równomierne odchudzanie.

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) zaleca, aby ludzie tracili nie więcej niż 2 funty (lb), czyli 0,9 kilograma, tygodniowo.

aktywność fizyczna

ważnym krokiem w odchudzaniu jest wyznaczanie realistycznych celów.

te cele powinny być mieszanką długo – i krótkoterminowych, każdy z nagrodą na końcu., Na przykład, jeśli dana osoba chce stracić 10 funtów, może to być cel długoterminowy.

celem krótkoterminowym może być liczba kroków, które osoba zamierza podjąć każdego dnia, aby schudnąć. Innym krótkoterminowym celem może być spacer do i z pracy lub wyjazd na 20-minutową przejażdżkę rowerową w weekend.

cele krótkoterminowe powinny być konkretne i realistyczne.

z takich czy innych powodów, jak dłuższy dzień w pracy lub zobowiązania rodzinne, ludzie mogą nie osiągnąć swoich celów krótkoterminowych. Jest to całkowicie normalne, a ludzie powinni po prostu starać się wyznaczać nowe, osiągalne cele tak szybko, jak to możliwe.,

zdrowe odżywianie

zdrowe nawyki żywieniowe są niezbędne do schudnięcia w zrównoważony sposób. Większość ludzi kształtuje swoje nawyki żywieniowe w dzieciństwie i zmiana ich może być trudna, ale nie niemożliwa.

ważne jest, aby nie wprowadzać nagłych, drastycznych zmian w diecie, takich jak jedzenie tylko sałatki przy każdym posiłku. Chociaż takie podejście może prowadzić do krótkoterminowej utraty wagi, bardzo trudno jest trzymać się i może nie dać ludziom wszystkich składników odżywczych, których potrzebują.,

zamiast tego CDC proponuje trzyetapowe podejście do rozwijania bardziej zdrowych nawyków żywieniowych:

1. zastanów się nad nawykami żywieniowymi, zarówno dobrymi, jak i złymi, i zidentyfikuj wszelkie czynniki wywołujące te, które są niezdrowe.
2. Zamień mniej zdrowe nawyki żywieniowe na bardziej zdrowe.

na przykład, jeśli osoba zdaje sobie sprawę, że je zbyt szybko, może świadomie skupić się na jedzeniu wolniej. Mogą to zrobić poprzez celowe odkładanie swoich przyborów do jedzenia między ukąszeniami, między innymi taktyką.,

inną strategią jest sporządzenie zdrowego planu posiłków, a następnie przygotowanie posiłków na następny tydzień. Osoba może przygotować wszystkie posiłki na tydzień w weekend. Może to pomóc zmniejszyć pokusę kupowania jedzenia na wynos lub fast foodów.

podobnie jak w przypadku celów aktywności fizycznej, ważne jest, aby ludzie nie myśleli, że 1 dzień jedzenia ze starymi nawykami oznacza, że wszystkie ich wysiłki są bezcelowe.

niepowodzenia zdarzają się, ale ważne jest, aby ludzie zaczęli od nowa następnego dnia i kontynuowali wzmacnianie swoich nowych, zdrowych nawyków.