mimo, że macierzyństwo to piękny i satysfakcjonujący etap, większość nowych matek stara się wrócić do swojego kształtu sprzed ciąży. Jednak po cesarskim cięciu twoje ciało potrzebuje czasu, aby się najpierw wyleczyć. Zmuszanie się do zrzucenia zbędnych kilogramów jest szkodliwe i może powodować niepotrzebne komplikacje. W tym artykule podamy kilka skutecznych i bezpiecznych sposobów na zmniejszenie brzucha po cesarskim cięciu.,
film: Jak zmniejszyć tłuszcz na brzuchu po cesarskim cięciu (proste ćwiczenia& porady)
jak długo należy czekać na rozpoczęcie ćwiczeń i dlaczego?
lekarze zalecają odczekanie 6-8 tygodni przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń., Nie czekanie na całkowite wyzdrowienie organizmu może mieć katastrofalne konsekwencje, takie jak:
-
- ciężkie krwawienie poporodowe
- urazy mięśni i stawów
- otwarcie nacięć chirurgicznych
dlatego przed ponownym pójściem na siłownię zasięgnij opinii lekarza z pierwszej ręki.,
Wskazówki dotyczące redukcji tłuszczu z brzucha po cesarskim cięciu
wypracowanie tłuszczu z brzucha może wydawać się zniechęcające, ale zapewniamy, że jest to łatwo osiągalne dzięki tym wskazówkom:
wykonaj masaż
dwa tygodnie po porodzie możesz bezpiecznie wykonać masaż po ciąży. Masaże te rozbijają tłuszcz z brzucha i pomagają stracić płyny z węzłów chłonnych, zmniejszając w ten sposób talię. Należy jednak unikać okolic brzucha w pierwszych dniach i skupić się tylko na plecach, dłoniach i nogach., Cztery tygodnie po porodzie, gdy blizna zaczyna się tworzyć, obszar brzucha można masować bez bólu.
Move Your Body
cesarskie cięcie przecina niektóre mięśnie brzucha, w wyniku czego powstaje woreczek tłuszczu na brzuchu. Powoduje to stres na mięśnie brzucha i dna miednicy. Tak, ważne jest, aby czekać na 6-8 tygodni przed próbą ciężkich ćwiczeń. Chodzenie to ćwiczenie o niskim wpływie, które spala kalorie bezpiecznie. Idź na spacer z dzieckiem co najmniej trzy razy w tygodniu.,
jedz zdrowo
Wszystkie nowe matki potrzebują dużo energii podczas laktacji. Upewnij się, że Twoja dieta jest bogata w węglowodany, ma niską zawartość tłuszczu i jest naładowana wystarczającą ilością witamin i minerałów. Unikaj słodyczy i przedmiotów, które mają tłuszcze nasycone, takie jak ghee, smażone potrawy, masło i napoje gazowane. Jedz więcej owoców, warzyw i chudego białka. Prowadź dziennik żywności i zapisuj żywność, którą spożywasz w ciągu dnia i jej liczbę kalorii. Pomoże to utrzymać określony rozmiar porcji.,
zwiąż brzuch
możesz zrobić Wiązanie brzucha po całkowitym wyleczeniu nacięcia. W tym brzuszek jest związany muślinową szmatką, która wygląda jak bandaż. Uważa się, że Wiązanie brzucha popycha żołądek.
karmienie piersią
to jeden z najprostszych sposobów na utratę tłuszczu z brzucha. Karmienie piersią dziecka przez 6 miesięcy po cesarskim cięciu. Nie tylko karmienie piersią spala około 500 dodatkowych kalorii dziennie, ale także uwalnia hormon oksytocyny, który stymuluje skurcze macicy i pomaga macicy wrócić do rozmiaru sprzed ciąży.,
pij dużo wody i płynów
pij dużo wody po porodzie. To nie tylko pomoże utrzymać równowagę płynów w organizmie, ale także spalić nadmiar tłuszczu wokół talii. Woda cytrynowa jest dobrym domowym lekarstwem na detoks i zmniejsza wagę. Sok z cytryny i miód można wymieszać w letniej wodzie i pić raz dziennie, najlepiej rano.
uzyskaj odpowiedni sen
jednym ze sposobów na osiągnięcie celów związanych ze snem i brzuchem jest uzyskanie minimum 5 godzin snu., To trudne, ale damy Ci sztuczkę-śpij, gdy twoje dziecko śpi! To również poprawi twoje zdrowie emocjonalne.
Joga redukująca tkankę tłuszczową brzucha
możesz ćwiczyć jogę po cesarskim cięciu, aby zmniejszyć tkankę tłuszczową brzucha. Joga pomaga tonować i wzmacniać mięśnie brzucha. Pomaga również nowym mamom radzić sobie ze stresem i zmianami. Należy go jednak rozpocząć dopiero 6-8 tygodni po porodzie. Skonsultuj się z lekarzem w tej sprawie.
Jeśli jesteś początkującym, skorzystaj z pomocy certyfikowanego instruktora jogi i zacznij od prostych ćwiczeń oddechowych., Niektóre pozycje jogi, które możesz spróbować zredukować tłuszcz brzucha, to:
- Bhujanga Asana: ta pozycja węża pomoże wzmocnić mięśnie brzucha.
- Pranayama: Pranayama utuli twój brzuszek.
- Suryanamaskar: gdy nauczysz się normalnych asan, możesz kontynuować Suryanamaskar.
ćwiczenia zmniejszające brzuch po cesarskim cięciu
istnieje wiele ćwiczeń zmniejszających tkankę tłuszczową brzucha po cesarskim cięciu., Możesz wykonać rutynę po wyzdrowieniu i lekarz daje zielone światło. Możesz zacząć od łagodnych ćwiczeń i stopniowo przejść do złożonych, pod kierunkiem trenera fizycznego. Noś ubranie uciskowe na ranę cesarską, aby zapobiec jej uciskowi. Niektóre ćwiczenia, które możesz wypróbować to:
przechyły miednicy
skurcz mięśnie brzucha i przechyl biodra do przodu. Możesz to zrobić siedząc, stojąc lub leżąc.,
deski
trzymaj ciało w pozycji push-up, jednocześnie dźwigając cały ciężar na przedramionach, łokciach i palcach. Przytrzymaj przez co najmniej 30 sekund i powtórz trzykrotnie.
Kegle
zaciśnij mięśnie dna miednicy, przytrzymaj przez pięć sekund, a następnie zwolnij. Pamiętaj, aby nie wstrzymywać oddechu podczas wykonywania tego ćwiczenia. Spróbuj 4-5 razy z rzędu, z 10-sekundową przerwą między każdym. To wzmacnia mięśnie dna miednicy.,
połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i nogami płasko na podłodze, rozstaw bioder. Rozłóż ręce, trzymając dłonie skierowane w dół. Tuck w mięśnie brzucha i powoli podnieść pośladki z podłogi, a następnie żołądka i środkowej pleców. Trzymaj ramiona na ziemi. Przytrzymaj przez dziesięć sekund i delikatnie opuść ciało z powrotem na ziemię. Powtórz to ćwiczenie około 4-6 razy, aby wzmocnić biodra i wzmocnić brzuch.,
ślizg dolnej części brzucha
to ćwiczenie jest skierowane na mięśnie dolnej części brzucha, które są dotknięte operacją cesarskiego cięcia. Połóż się ze stopami płaskimi na ziemi, ugiętymi kolanami i prostymi ramionami po bokach; pozwól dłoniom skierować się w dół. Trzymaj żołądek schowany i skurcz mięśni brzucha, aby powoli przesuwać prawą nogę prosto. Powoli przywróć nogę do pozycji wyjściowej. Powtórz z przeciwną nogą. Zrób to 3-5 razy prawą i lewą nogą na przemian.,
wygięcia do przodu
Stań prosto i powoli zgiń w dół z rękami u boku, aż głowa będzie wyrównana z kolanami. Przytrzymaj pozycję przez dziesięć sekund i wyprostuj ciało. Powtórz to 4-5 razy, aby wzmocnić dolną część pleców i spalić kalorie ze środka.
pas brzuszny na płaski brzuch po cesarskim cięciu
aby zmniejszyć tkankę tłuszczową brzucha po cesarskim cięciu, możesz wybrać pas zmniejszający brzuch. Wspiera organizm i pomaga odzyskać jędrność brzucha po porodzie., Ale może również zranić ranę nacięcie, jeśli mama ma nadwagę. Ruchy, takie jak wstawanie lub Siadanie, mogą być bardzo bolesne podczas odzyskiwania po cesarskim cięciu. Pas brzuszny przytrzyma brzuch i złagodzi ból.
pamiętaj, że cesarskie cięcie jest skomplikowanym porodem, a jakikolwiek nacisk na ranę po porodzie może zakłócać proces gojenia. Dlatego skonsultuj się z lekarzem przed przymierzeniem takiego pasa.
nigdy nie wywieraj wpływu ani nie kontynuuj ćwiczeń, jeśli odczuwasz ból brzucha., Jeśli planujesz zacząć ćwiczyć po cesarskim cięciu, najpierw skonsultuj się z lekarzem, aby nie ryzykować swojego zdrowia w tym procesie. Postępuj zgodnie z powyższymi wskazówkami i ćwiczeniami, aby bezpiecznie odzyskać figurę sprzed ciąży.
przeczytaj również:
ćwiczenia do wykonania po porodzie
Najlepsze ćwiczenia na zmniejszenie brzucha po porodzie
Joga po porodzie
Kegel (miednica DNA) ćwiczenia po porodzie
Dodaj komentarz