Pięć kroków do świadomego uwolnienia gniewu

gniew przeszłości—czy to uraza, uraza, stłumiona wściekłość, czy lekka popełniona przez kogoś, z kim byłeś blisko lata temu i nigdy nie wybaczyłeś-jest jak kamień młyński wisi ci na szyi. Ludzie i sytuacje, w których nie przeszedłeś, mogą tworzyć emocjonalne i fizyczne problemy, które wpłyną na twoje zdrowie i doprowadzą cię do działania, które wzbudza gniew na niewinnych stronach, które Cię kochają i wspierają.,

Co robić? Uwolnij tę toksyczność w zdrowy i znaczący sposób, i pozbądź się tych septycznych uczuć na zawsze. Oto moje pięć kroków, aby to osiągnąć.

Krok 1: Uwolnij swój gniew

pierwszym krokiem do przeniesienia starego gniewu w górę iw dół jest obudzenie go—sprawi, że będzie bulgotał i mieszał w tobie, tak jak kawa perkoluje się w staromodnym ekspresie do kawy.

następnie skup się na oddechu., Skupiając swoją uwagę na swoim oddechu, twoja uważność również utrzymuje cię w tej chwili, relaksując cię i pomagając Ci doświadczyć wrażeń, emocji i innych wewnętrznych działań, które mówią ci, co się z tobą dzieje.

Krok 2: Przenieś swoje uczucia poprzez pisanie

ręce, stopy i Głos są kluczowymi kanałami uwalniania energii emocjonalnej z ciała. Dlatego Pisanie-które łączy umysł i ręce – może ułatwić potężne uwolnienie., Ta technika może skutecznie utknąć emocje poruszające się w górę iz ciała, zmniejszając lub zapobiegając toksycznym gromadzeniu się emocji, które mogą być wyciekające przez całe życie.

zapisywanie emocji—bez ich oceniania—jest jednym z najszybszych sposobów na uświadomienie sobie tego, co dzieje się w tobie.

Krok 3: Podziel się swoją historią

trzecim sposobem na uważne odkrywanie i wyrażanie gniewu i innych uczuć generowanych w denerwujących incydentach jest dzielenie się nimi z inną osobą.,

słuchanie, że inni mają podobne haniebne doświadczenia, pomoże Ci zrozumieć, że nie jesteś sam i przesunie twoją perspektywę z samooceny do samoakceptacji.

Krok 4: Znajdź swoją nową prawdę

Kiedy dzieci doświadczają traumy lub rany przywiązania (wraz z zranionymi uczuciami), rozwijają wiarę i opowiadają sobie o niej historię, aby zrozumieć, co się stało i poradzić sobie. Jest to zarówno pomocne, jak i przeszkodą, ponieważ historia jest prawie zawsze ograniczająca i oparta na strachu.

chociaż to przekonanie—co nazwę starą prawdą—może być wtedy ochroną, ograniczy doświadczenie kochających związków w późniejszym życiu. Przekonania, które powstają w odpowiedzi na uraz są zawsze ograniczające i utrudniają nam uzyskanie tego, czego naprawdę chcemy w życiu.

ten krok ma na celu naprawienie tych błędów. Chodzi o to, aby znaleźć nową prawdę dla siebie; wiadomość, która zrównoważy i zastąpi ograniczające przekonanie-starą prawdę – które rozwinąłeś jako dziecko., Usłyszenie tego orędzia teraz, nawet po wielu latach, może być niezwykle wyzwalającym doświadczeniem.

Krok 5: Wykonaj ceremonię Wydania

potężnym sposobem na dalsze puszczenie zranienia, wraz z zranionymi i złymi uczuciami i ograniczającymi przekonaniami, jest rzeczywiste fizyczne uwolnienie.

Bądź kreatywny i wybierz działanie, które działa dla Ciebie. Na przykład rzucaj kamieniami w bezpieczne miejsce lub znajdź prywatną przestrzeń, aby potrząsnąć kończynami, aby uwolnić negatywną energię., Wykonaj jak najwięcej ćwiczeń, gdziekolwiek jesteś, i używaj wyobraźni przez resztę czasu. Zostało pokazane, że ciało i umysł nie potrafią odróżnić rzeczywistości od wyobraźni—więc obie formy się liczą.

wszystkie te kroki są narzędziami, które pomogą Ci zmyć gniew i zranione uczucia, które przytrafiają się każdemu z nas, gdy podróżujemy przez życie. Pamiętaj, aby pozbyć się toksycznych uczuć, które pozostają w nas, musimy je przywołać i zaangażować., Ale ponieważ są to tylko uczucia, możemy je opanować i ujawnić nowe prawdy, które pomagają nam iść naprzód pozytywnie.

Czytaj więcej o Dr Brandt na abrandtherapy.com.