piłem 64 uncje wody dziennie przez miesiąc. Oto czego się nauczyłem.

Ostatnio postawiłem sobie za priorytet picie co najmniej 64 uncji wody dziennie. Wiem, że mówiliśmy milion razy, że picie wody jest ważne, aby pomóc ci uzyskać ten blask od wewnątrz i na zewnątrz. Więc zdecydowałem, że nadszedł czas, aby zacząć praktykować to, co głoszę.

a wiesz czego się nauczyłem? Całe nawodnienie jest prawdziwe.

jak realnie?, Wiesz, że czasami czytasz gazetę i jakaś celebrytka mówi, że bycie nawilżonym to jej największy sekret urody, a Ty przewracasz oczami? Teraz w pełni popieram takie twierdzenia.

oto 11 lekcji i wskazówek, których nauczyłem się, poważnie zwiększając spożycie wody. Plus 3 przepisy na wodę infused na początek!

zacznij codziennie od przynajmniej jednej szklanki.

zrób wodę pitną jedną z pierwszych rzeczy, które robisz, a stanie się nawykiem w mgnieniu oka., Spróbuj rozpocząć dzień od wysokiej szklanki z odrobiną soku z cytryny (kostki lodu cytrynowego to znacznie łatwiejsze!) lub wymieszać czystą wodę dla dodatkowych korzyści detox. To stało się takim nawykiem, że teraz Pragnę tej ciepłej szklanki wody każdego ranka, kiedy się budzę.

trzymaj butelkę z wodą przyklejoną do biodra.

bo za mało wypijesz, jeśli nie weźmiesz ze sobą wody! Moja Butelka na wodę idzie teraz ze mną wszędzie (oto niektóre z moich ulubionych miedzianych) i upewniam się, że jest wypełniona, zanim wyjdę za drzwi., Zdziwiłbyś się, ile swojego celu nawodnienia możesz wybić siedząc w korku, kierując się do sklepu lub załatwiając sprawy.

chodzi o to, że nie można pić więcej wody, jeśli nie ma się do niej łatwego dostępu. To zdecydowanie kwestia „poza zasięgiem wzroku, poza umysłem” —przynajmniej dla mnie.

i będę szczery, trochę wpadam w panikę, jeśli wyjdę za drzwi i Zdam sobie później sprawę, że nie mam butelki z wodą! Bo wiem, że będę spragniony i będzie łatwiej, jeśli planujesz z wyprzedzeniem., Upewnij się, że kupisz taki, którego faktycznie użyjesz, który mieści się w uchwycie na kubek samochodowy i nie jest to ból (lub zbyt brzydki), aby z Tobą chodzić.

szkło jest idealne do butelek z wodą, jednak tworzywo sztuczne bez BPA jest w porządku, jeśli martwisz się o pęknięcie. Full Circle ' s daytripper glass bottle to elegancka szklana wersja (wykonują również podróżną butelkę z zaparzaczem z wbudowanym rozwiertakiem do cytrusów). Szklane butelki LifeFactory mają silikonową osłonę, aby je chronić.,

Jeśli jesteś fanem filtra Brita, robią wersję podróżną; butelka CamelBak to świetny wybór dla tych, którzy po prostu potrzebują słomki. Pamiętaj, aby często myć butelkę z wodą szczotką!

Oblizuj się przed jedzeniem.

woda z cytryną to doskonały napój przed śniadaniem. A teraz nie będę jadł, dopóki nie opróżnię butelki z 32 uncjami przed lunchem i kolacją.

To pomaga mi czuć się pełny, ponieważ pragnienie jest często mylone z głodem. Dodatkowo zapobiega piciu podczas posiłków, co czasami może zakłócać trawienie.

4., Nie kupuj wody pitnej. Zamiast tego zdobądź dedykowany dzban do wody.

nie jestem fanem plastikowych butelek na wodę. Woda z kranu jest tak łatwa i darmowa!

zdecydowanie wolę zainwestować w dobry filtr do wody, z którego mogę korzystać w kółko, niż wypić i wrzucić plastikowe butelki. Wypróbuj przefiltrowany dzbanek do wody, który zmniejsza nieprzyjemny smak, zapach, chloraminę i chlor z wody.

może to być dzban z filtrem typu Brita lub po prostu duża szklana butelka, którą można uzupełnić w razie potrzeby., Oczywiście, będziesz musiał często chodzić do kuchni lub pokoju wypoczynkowego, ale zawsze będziesz mieć zapas orzeźwiającej, zimnej wody na miejscu—a jeśli pracujesz przy biurku, lepiej wstawać na krótkie przerwy przez cały dzień. Prawdopodobnie będziesz musiał częściej odwiedzać łazienkę!

jestem fanem mojego szklanego dzbana o pojemności 41 Uncji z uchwytem; jest na tyle duży, że nie muszę go często uzupełniać, ale na tyle mały, że nie czuję, że go upuszczę, gdy jest pełny. Możesz również kupić model blatu do biura lub jeśli masz dużo pijących wodę w domu., Tylko pamiętaj, aby je myć co kilka dni.

smak jest twoim przyjacielem.

picie zwykłej, filtrowanej wody może być gwałtownym przełącznikiem, jeśli jesteś przyzwyczajony do słodzonych napojów gazowanych lub herbat. Nie bój się więc dodawać smaku przyprawami (cynamon lub imbir), owocami (jagody lub cytrusy są moimi ulubionymi), ziołami (mięta lub rozmaryn) lub warzywami (ogórek).

można również rozcieńczyć kilka łyżek jabłek lub innego soku do wody. Kiedy sprawisz, że woda pitna poczuje się jak uczta (jak fantazyjna woda spa), zamiast obowiązków, będziesz bardziej skłonny do sięgania po nią regularnie., Oto samouczek wlewu wody na początek.

Sprawdź 3 przepisy na wodę smakową poniżej lub wypróbuj jeden z tych przepisów:

pomysły na napar owocowy

pomysły na napar letni

pomysły na napar jesienny

pomysły na napar immunologiczny

Jeśli nie jesteś fanem wysiłku lub zbierania liści mięty lub kawałków kantalupy za każdym razem, gdy nalewasz szklankę, poszukaj szklanego dzbana (lub plastiku wolnego od BPA), który utrzymuje środki do infuzji zawarte. Istnieją również wersje na blaty.

Spróbuj czegoś innego niż woda.,

nawodnienie nie musi oznaczać tylko wody niegazowanej. Teraz jestem uzależniony od herbaty ziołowej! Zero kalorii i jest ciepły i aromatyczny.

Plus, gdy myślisz o tym, ile wody już zużywasz w ciągu dnia, zdajesz sobie sprawę, że to cały czas! Używam wody, aby moja poranna kawa i moja popołudniowa zielona herbata, gotowanie ryżu i robienie mleka roślinnego.

dodaję przefiltrowaną wodę do moich ulubionych świecących zielonych koktajli. I potrzebujesz wody do świeżych, prostych syropów do koktajli o lepszym smaku. Wszystkie się liczą (może poza kawą, bo jest moczopędna, więc po prostu to nazywam nawet na tym).,

woda gazowana lub herbaty bez kofeiny będą nadal nawilżane, podobnie jak smaczne wody, takie jak woda kokosowa, woda arbuzowa lub woda Klonowa. (Ta ostatnia grupa zawiera jednak cukier, więc pij ją z umiarem.)

zobaczysz fizyczne ulepszenia.

nie spodziewałem się rewolucyjnych zmian w moim ciele, kiedy zacząłem pić więcej wody, a ulepszenia były subtelne na początku. Gdy przeniosłem się do drugiego tygodnia, zauważyłem, że mam więcej energii i czułem się mniej wzdęty.

wtedy przyszło mi do głowy, że nie dostaję tak często popołudniowych bólów głowy., Zacząłem też czuć, że mam lepszą koncentrację i więcej energii niż zwykle wcześniej popołudniami, kiedy spadki cukru we krwi wysyłały mnie na poszukiwanie przekąsek, kawy lub obu wokół 3 po południu każdego dnia.

może to być również funkcja tego, czego nie piję, a mianowicie-dietetycznej sody. Nie ma wątpliwości, że unikam odwodnienia przez cały dzień, maksymalizując spożycie wody, ale myślę, że niektóre z tych objawów były od słodkich rzeczy, które kiedyś pić.

zaczniesz tego pragnąć.,

można by pomyśleć, że po wypiciu tak dużej ilości wody nigdy nie będziesz spragniony, ale jest odwrotnie. Im więcej piłem wody, tym bardziej tęskniłem za nią, kiedy się obijałem.

Kiedy zalegałam z codziennym celem, zauważyłam, że jestem bardzo spragniona, zmęczona i ospała. Nagle bardziej pragnęłam wody niż jedzenia, a to się nigdy nie zdarza.

Twoja skóra naprawdę się poprawi.

gdy osiągnęłam szczyt nawodnienia po kilku tygodniach picia większej ilości wody, zauważyłam dużą różnicę także na zewnątrz., Moja skóra, która zwykle ma tendencję do wysuszenia, nie była tak sucha lub swędząca, jak zwykle. Okazało się, że używam mniej balsamu, a moja skóra czuła się mniej napięta po oczyszczeniu.

Dalej było mniej wyprysków i—śmiem to powiedzieć?- świetlisty blask. Moja naga skóra zaczęła wyglądać bardziej jak moja skóra po makijażu, po aplikacji rozświetlacza. Nie był bezbłędny, ale był na tyle dobry, że nie czułem się już nieswojo wychodząc bez makijażu.

na początku myślałem, że to tylko moja wyobraźnia., Ale kiedy znajomi zaczęli pytać, co robię inaczej z moją rutyną kosmetyczną – czy znalazłam nowy makijaż, lepszy krem nawilżający, czy może Święty Graal naturalnie wyglądających rozświetlaczy?- Wiedziałem, że na coś wpadłem.

zaoszczędzisz.

Jeśli to wszystko nie wystarczy, aby zwiększyć pobór wody, być może oszczędność pieniędzy będzie dobrą zachętą. Faktem jest, że kiedy pijesz tyle wody każdego dnia, nie masz czasu ani przepustowości, aby pić więcej.,

oznacza to, że oszczędzasz na napojach smakowych, popołudniowych kawach i słodkich napojach. Widząc niższe tygodniowe rachunki spożywcze był nieoczekiwany bonus na pewno!

poczujesz się naprawdę świetnie.

wyznacz cel na dany dzień (większość ekspertów zaleca połowę masy ciała w uncjach) i śledź go w notatniku lub Pobierz aplikację taką jak Waterloged, aby upewnić się, że osiągasz ten cel. To sprawi, że woda pitna będzie bardziej osiągnięciem, zwłaszcza jeśli jesteś konkurencyjny z natury!,

w takim razie zdecydowanie powinieneś irytować się przed znajomymi i rodziną rozmawiając o tym, jak super jesteś za picie całej tej wody. Jakich sztuczek używasz, aby zwiększyć spożycie wody?

zwiększenie poboru wody FAQ

czy nie będę cały czas chodzić do łazienki, jeśli wypiję tyle wody?

będę szczery: będziesz dużo sikał. Nie da się tego obejść. Na początku może czuć się nadmiernie, ale jest to dobry znak, że twoje ciało wypłukuje toksyny.,

Plus, może się wydawać, że robisz o tonę więcej wycieczek do łazienki każdego dnia, ale przynajmniej w moim przypadku, czułem się tak, ponieważ naprawdę nie piłem wystarczająco dużo wody wcześniej (i nie chodzę do łazienki wystarczająco często). Wydawało się to tylko nadmierne w porównaniu, ale przyzwyczaisz się do tego, zwłaszcza, że zdajesz sobie sprawę, że korzyści zdrowotne z pewnością przewyższają niedogodności.

ale pęcherz się dostosowuje i to wyrównuje się po kilku tygodniach.

ile uncji wody powinienem pić codziennie?,

odpowiedź nie jest taka prosta i często różni się w zależności od źródła. To, ile wody powinna wypić każda osoba, zależy od wielu czynników, w tym poziomu aktywności, wagi i środowiska. Jeśli mieszkasz lub pracujesz gdzieś, gdzie jest gorąco i dużo się pocisz, na przykład, musisz zwiększyć spożycie wody.

Klinika Mayo sugeruje, że mężczyźni spożywają około 15-1/2 filiżanek dziennie, a kobiety piją 11-1/2 filiżanek dziennie., Ale te zalecenia obejmują płyny, które otrzymujesz z wody, innych napojów i jedzenia—a Mayo Clinic szacuje, że 20% dziennego spożycia płynów zazwyczaj pochodzi z jedzenia. Dlatego lubimy trzymać się 64 uncji jako ogólnego, osiągalnego celu.

Jak mogę pić więcej wody, jeśli nienawidzę wody?

poeksperymentuj i znajdź to, co Ci odpowiada. Jeśli przegapisz gazowany gaz z bąbelków, spróbuj aromatyzowanej wody gazowanej lub seltzer, ale upewnij się, że na etykiecie nie ma dodanego cukru., Warto zainwestować w maszynę do produkcji seltzerów, dzięki której można przygotować własne napoje gazowane w domu (wiedząc dokładnie, co do nich trafia).

wlewanie wody z owocami i ziołami zawsze sprawia, że czuję się, jakbym delektowała się drinkiem w spa, i fajnie było eksperymentować z mieszaniem różnych smaków.

codzienna woda detoksykacyjna to po prostu nawyk, który może zapewnić duże korzyści zdrowotne i wellness. Nasze narządy wewnętrzne mogą uwięzić toksyny, a napoje detoksykacyjne są idealnym sposobem na wypłukanie wszystkich prochów., Ważne jest, aby dać naszemu układowi trawiennemu odpocząć od rozkładania i trawienia żywności. Wątroba jest najważniejszym narządem do detoksykacji, a napoje takie jak te mogą pomóc jej w pełni funkcjonować.

3 Infused Detox Water Recipes

cytryny, ogórki, ocet jabłkowy i żurawina są doskonałymi składnikami do włączenia w Detox drinków, aby oczyścić nasze ciała i pomóc w odchudzaniu. Zawierają ważne witaminy, minerały i enzymy, które ożywiają metabolizm, poprawiają trawienie, zwalczają łaknienie i poprawiają wygląd wewnętrzny i zewnętrzny., Twoje ciało będzie ci dziękować i poczujesz się bardziej pobudzony, aby wziąć na wszystko, co twój dzień rzuca na Ciebie.

Lemon Water eliksir

istnieje niezliczona ilość powodów, aby rozpocząć dzień od wysokiej szklanki tego eliksiru cytrynowego (oto 10 na wypadek, gdybyś się zastanawiał!). Nasze ciała tracą wilgoć podczas snu, więc uzupełnianie pierwszej rzeczy rano jest najlepszym sposobem, aby pozostać nawodniony i rozpocząć trawienie i metabolizm.,

składniki

• 1 szklanka wody o temperaturze pokojowej
• 1 sok z cytryny
• 1 łyżka octu jabłkowego
• 1 łyżeczka surowego miodu lub stewii
• sól morska dash

instrukcje

połącz składniki i wymieszać

flat belly detox water

wypij się chudy i spłaszcz swój brzuch tym napojem. Nie tylko ogórek i cytrusy mogą wypłukać toksyczność, ale można również dodać niezbędne składniki odżywcze i minerały do wody. Pij ten chudy napój przez cały dzień i spłukuj wzdęcia brzucha.,

proste! Jeśli chcesz zrobić inną kombinację dla optymalnego detoksu i utraty wagi, możesz. Po prostu weź duży dzban lub inny bezpieczny pojemnik na wodę i napełnij świeżą wodą. Dodaj świeże owoce (pokrój owoce w cienkie plasterki papieru lub małe kawałki), miętę dla dodatkowego naturalnego aromatu i stewię lub czysty surowy miód dla słodyczy.,

składniki

• ½ galona wody
• 1 grejpfrut w plasterkach (może zastąpić jedną cytrynę)
• 1 mandarynka w plasterkach (może zastąpić jedną cytrynę)
• 1 duży ogórek w plasterkach
• 10-20 liści mięty pieprzowej
• lód – ile chcesz

instrukcje

1. opłucz grejpfruta, mandarynka, ogórek i liście mięty pieprzowej.
2. pokroić ogórek, grejpfrut i mandarynkę.
3. wszystkie składniki połączyć w pół litra.
4. Przechowywać w lodówce wodę detox na 4-6 godzin i podawać na lodzie.,

Cranberry Cleanser

Cranberry nie tylko pomaga zapobiegać zum. Woda żurawinowa pomaga odtruć wątrobę i zapewnia enzymy trawienne, które pomagają organizmowi pozbyć się małych złogów tłuszczu.,

składniki

• 2 łyżki soku żurawinowego koncentratu
• 40 uncji wody w temperaturze pokojowej
• 1 sok z cytryny
• szczypta cynamonu
• 1 łyżeczka surowego miodu lub stewii opcjonalnie

instrukcje

1. jeśli nie możesz znaleźć koncentratu żurawinowego, możesz użyć zamiast niego koncentratu z granatu lub wiśni.
2. jeśli nie możesz znaleźć koncentratu, połącz 8 oz. sok żurawinowy i 56 oz. woda
3. pij po jednej filiżance na raz przez cały dzień.,

Drukuj przepis

5 z 2 głosów

3 Przepisy na oczyszczanie wody Detox

Ice as much as you like

Cranberry Cleanser

• 2 tablespoons cranberry juice concentrate
• 40 ounces room temperature water
• 1 lemon juiced
• Dash of cinnamon
• 1 teaspoon of raw honey or stevia optional